Au coeur de la tourmente, la pleine conscience : MBSR, la réduction du stress basée sur la mindfulness, programme complet en 8 semaines Jon Kabat-Zinn préface de Christophe André traduction de Claude Maskens

Résumé

Cet ouvrage fondamental est un programme structuré de réduction du stress dont la réputation s’est développée ces dernières années. Le programme MBSR a été développé à la clinique de réduction du stress du Centre Médical de l’université du Massachusetts et continue d’y être développé. Plusieurs centaines de milliers de patients ont, depuis sa création, suivi le programme. Cet ouvrage est préfacé par Christophe André, célèbre psychiatre français, qui utilise ces techniques. Cet enseignement de la "pleine conscience " (Mindfulness) nous amène à vivre d'instant en instant, ce qui permet de réduire le stress, l'anxiété et la douleur, et de vivre autrement la souffrance et la maladie.

Auteur :
Kabat-Zinn, Jon (1944-....)
Préfacier :
André, Christophe (1956-....) ; Maskens, Claude (1952-....)
Éditeur :
Paris, J'ai lu,
Collection :
J'ai lu
Genre :
Essai
Langue :
français.
Note :
La couv. porte en plus : "le manuel complet de MBSR, ou réduction du stress basée sur la mindfulness"Bibliogr. p. 749-757. Webliogr. p. 758. Index
Mots-clés :
Nom commun :
Stress -- Prévention | Méditation -- Emploi en thérapeutique | Guérison par l'esprit
Description du livre original :
1 vol. (794 p.) : couv. ill. en coul. ; 18 cm
ISBN :
9782290054468.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Mention légale
  • A propos de ce livre numérique
  • Quatrième de couverture
  • Sommaire
  • Dédicace
  • Liminaire
  • Préface
    • Préface de Thich Nhat Hanh
    • Préface de Christophe André
      • Un livre majeur
      • Un message révolutionnaire
      • Orient et occident
      • Science et spiritualité
      • Poésie et pragmatisme
      • Vivre en pleine conscience : il y a quelqu'un là-dedans ?
  • Remerciements
  • Introduction à l'édition française
  • Introduction à l'édition du 15ème anniversaire
  • Introduction : Stress, douleur et maladie : faire face à la tourmente
  • Partie 1. La pratique de la pleine conscience faire attention
    • Chapitre 1. Nous n'avons que des instants à vivre
    • Chapitre 2. Les fondements de la pratique de la pleine conscience : attitudes et engagement
      • 1. Les attitudes qui fondent la pratique de la pleine conscience
        • 1.1. Le non-jugement
        • 1.2. La patience
        • 1.3. L'esprit du débutant
        • 1.4. La confiance
        • 1.5. Le non-effort
        • 1.6. L'acceptation
        • 1.7. Le lâcher-prise
      • 2. Engagement, autodiscipline et intentionnalité
    • Chapitre 3. Le pouvoir de la respiration : votre alliée insoupçonnée dans le processus de guérison
      • La respiration diaphragmatique
      • Exercice 1
      • Exercice 2
    • Chapitre 4. La méditation assise : nourrir le champ de l’être.
      • 1. Instructions de base pour la méditation
      • 2. Que faire quand c'est inconfortable pour le corps ?
      • 3. Comment travailler avec les pensées en méditation
      • 4. Autres objets d'attention dans la méditation assise
      • Exercice 1 - L'assise avec le souffle
      • Exercice 2 - L'assise avec le souffle et le corps dans sa totalité
      • Exercice 3 - L'assise avec les sons
      • Exercice 4 - L'assise avec les pensées et les sentiments
      • Exercice 5 - L'assise avec une attention sans objet
    • Chapitre 5. Être dans votre corps : la technique du scan corporel
      • 1. La méditation du scan corporel
      • 2. Problèmes de départ avec le scan corporel
      • 3. Comment utiliser le scan corporel quand vous ne sentez rien où quand vous avez mal
      • 4. Le scan corporel comme processus de purification
      • 5. L'acceptation et le non-effort dans la pratique du scan corporel
      • Exercices
    • Chapitre 6. Cultiver la force, l'équilibre et la souplesse : le yoga est méditation
      • Comment commencer
    • Chapitre 7. La méditation marchée
    • Chapitre 8. Une journée de pleine conscience
    • Chapitre 9. Faire vraiment ce que vous êtes en train de faire : la pleine conscience jour après jour
    • Chapitre 10. Commencer à pratiquer
      • 1. Semaines 1 et 2
      • 2. Semaines 3 et 4
      • 3. Semaines 5 et 6
      • 4. Semaine 7
      • 5. Semaine 8
  • Partie 2. Le paradigme : une nouvelle façon de penser la santé et la maladie
    • Chapitre 11. Introduction au paradigme
    • Chapitre 12. Aperçus de la totalité, illusions de séparation
    • Chapitre 13. La guérison
      • La méditation de la bienveillance (note 1).
    • Chapitre 14. Médecins, patients et personnes : aller vers une perspective unifiée de la santé et de la maladie
    • Chapitre 15. Le corps et l'esprit : preuve que les croyances, les attitudes, les pensées et les émotions peuvent nuire ou guérir
      • 1. Le rôle des perceptions et des schémas de pensée dans la santé
        • 1.1. Optimisme et pessimisme - filtres fondamentaux du monde
        • 1.2. L'auto-efficacité - votre confiance en votre capacité à croître influence votre capacité à croître
        • 1.3. La résilience (note1)
        • 1.4. Sentiment de cohérence
      • 2. Le rôle des émotions dans la santé - le cancer
      • 2.1. Hypertension et colère
      • 2.2. Maladie coronarienne, hostilité et cynisme
      • 2.3. Autres traits de personnalité et santé
      • 2.4. Études de personnalité menées à la clinique du stress
      • 2.5. Influences sociales sur la santé
      • 2.6. Comment utiliser cette connaissance dans notre pratique
    • Chapitre 16. Être connecté
      • Un modèle de connexion et de santé
  • Partie 3. Le stress.
    • Chapitre 17. Le stress
    • Chapitre 18. Le changement : une chose dont vous pouvez être sûr
    • Chapitre 19. Pris dans la réactivité au stress
    • Chapitre 20. Répondre au stress au lieu d'y réagir
  • Partie 4. Les applications : prendre la tourmente à bras-le-corps
    • Chapitre 21.Travailler avec les symptômes : écouter votre corps
    • Chapitre 22. Travailler avec la douleur physique : vous n'êtes pas votre douleur
      • 1. Les résultats sur la douleur à la clinique du stress
      • 2. Utiliser la pratique de la méditation pour travailler avec la douleur
    • Chapitre 23. Davantage sur la douleur
      • 1. Travailler en pleine conscience avec les maux de dos chroniques
      • 2. La méditation intensive et la douleur
      • 3. Les athlètes et la douleur
      • 4. Les maux de tête
    • Chapitre 24. Travailler avec la douleur émotionnelle vous n'êtes pas votre souffrance... Mais vous pouvez faire beaucoup pour la guérir
      • 1. Méditation « quel est mon chemin ? »
      • 2. Stratégies centrées sur le problème et stratégies centrées sur l'émotion
    • Chapitre 25. Travailler avec la peur, la panique, l'anxiété et l'angoisse
      • 1. La pleine conscience peut réduire l'anxiété et la panique
      • 2. L'histoire de claire
      • 3. Comment utiliser la pratique pour travailler avec l'anxiété et la panique
    • Chapitre 26. Le temps et le stress du temps
      • Quatre façons de vous libérer de la tyrannie du temps
    • Chapitre 27. Le sommeil et le stress du sommeil
    • Chapitre 28. Le stress social
    • Chapitre 29. Le stress du rôle
    • Chapitre 30. Le stress professionnel
      • Conseils et suggestions pour réduire le stress professionnel
    • Chapitre 31. Le stress alimentaire
      • Conseils et suggestions de pleine conscience dans l'alimentation
    • Chapitre 32. Le stress du monde
      • Conseils et suggestions pour faire face au stress du monde
  • Partie 5. La voie de la conscience
    • Chapitre 33. De nouveaux commencements
    • Chapitre 34. Soutenir la pratique formelle
      • Programme des huit semaines de pratique
        • Semaines 1 et 2
        • Semaines 3 et 4
        • Semaines 5 et 6
        • Semaine 7
        • Semaine 8
        • Au-delà des huit semaines :
    • Chapitre 35. Soutenir la pratique informelle
      • Exercices supplémentaires utiles pour entraîner l'attention
    • Chapitre 36. La voie de la conscience
  • Appendice
    • Calendriers d'attention
      • Calendrier des événements agréables ou désagréables
      • Calendrier des communications difficiles ou stressantes
  • Bibliographie
    • 1. En langue française :
    • 2. En langue anglaise :
      • La méditation en pleine conscience
      • Applications de la pleine conscience et autres livres sur la méditation
      • Yoga et stretching
      • Guérison
      • Stress
      • Douleur
      • Poésie
      • Autres livres intéressants, certains mentionnés dans le livre
      • Documents scientifiques sélectionnés sur la pleine conscience et la MBSR
    • Webographie
  • Fin de la lecture :

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