Table des matières

• Avant-propos
• Introduction. Culture et fonctions «« naturelles »
  • D’un sexe à l’autre
  • D’une culture à l’autre
  • D’une religion à l’autre
  • D’une époque à l’autre
  • Une nature très culturelle...
• 1. Comprendre et traiter la constipation
  • 1. La physiologie de la digestion
    • Un peu d’anatomie fonctionnelle : comment ça marche...
      • Le tube digestif
        • La bouche et le pharynx
        • La déglutition : un aiguillage très précis.
        • Le premier sphincter : le sphincter œsophagien supérieur
        • L’œsophage
        • Le sphincter œsophagien inférieur
        • L’estomac
        • Le pylore : un autre « péage » qui ralentit le transit.
        • Le petit intestin (le grêle)
        • La valve iléo-cæcale
        • Le gros intestin (le côlon)
        • Le rectum (ou ampoule rectale) et le canal anal
        • Le sphincter anal interne et externe
      • La défécation
    • Pourquoi est-on constipé ?
    • Deux types de constipation
  • 2. Les causes de la constipation
    • Un problème de santé publique
    • Les causes de la constipation
      • Principales causes de constipation
    • Les causes les plus fréquentes
      • Déficit en fibres
        • Les fibres solubles
        • Les fibres insolubles
      • Déficit en liquide
      • Manque d’exercice
      • Prise de certains médicaments
      • Le syndrome du côlon irritable
      • Changement des habitudes de vie
      • Abus de laxatifs
      • Le non-respect du rythme biologique
      • Les maladies qui perturbent le transit
        • Maladies neurologiques
        • Maladies métaboliques et endocriniennes
        • Maladies de système, en particulier immunologique :
      • Les pathologies du colon
      • La constipation fonctionnelle
  • 3. Le diagnostic
    • La consultation
    • L’examen
      • Le lavement baryté
      • La sigmoïdoscopie flexible et la colonoscopie
      • Le temps de transit intestinal
      • L’estimation de la constipation basse
        • La manométrie anorectale
        • La défécographie ou vidéodéfécographie
        • L’électromyographie
  • 4. Les bases du traitement
    • L’alimentation
    • Les habitudes de vie
    • Les laxatifs
      • Les différents types de laxatifs
        • Agents de masse (ou de lest)
        • Stimulants
        • Lubrifiants (huiles)
        • Laxatifs « salés » (ou osmotiques)
        • Suppositoires
      • Les lavements
    • Les traitements médicaux et chirurgicaux
  • 5. Les dangers de la constipation
    • Les hémorroïdes
    • Les descentes d'organes
    • Les fécalomes
    • Les ballonnements : un inconfort mal supporté
  • 6. Nutrition et constipation
    • Bien digérer, c’est d’abord bien mastiquer
    • L’eau
    • Les fruits et les légumes
    • Les légumineuses et les céréales
    • Les fibres et les mucilages
    • Les laitages
    • Le « bon gras »
    • Quelles huiles ?
    • Les minéraux
  • La santé de l’intestin
  • Les aliments et les plantes pour le foie
  • Une journée d’alimentation santé respectueuse du transit
    • Le petit déjeuner
    • Le déjeuner
    • Au goûter
    • Au dîner
    • Pourquoi certains aliments à certaines heures ?
  • Les micronutriments
    • En savoir plus
• 2. Approche corporelle de la constipation
  • 7. Une éducation respiratoire, abdominale et périnéale
    • La boîte à respirer, la boîte à digérer : des enceintes de pression
      • La boîte à respirer
      • La boîte à digérer
        • Importance de l’élasticité des muscles de cette enceinte
    • Les erreurs respiratoires et leur influence sur le transit
      • Des erreurs habituelles
      • Le rôle de la pesanteur
    • Comment faire pour en sortir
      • Commencer par expirer
      • Utiliser les bons abdominaux
      • Expérimenter la respiration juste
      • Intégration du périnée : le tube de dentifrice
      • Comment contracter le périnée ?
  • 8. Attention au périnée !
    • Les situations de risque pour le périnée
      • La pesanteur, ennemi numéro un
      • Les hyperpressions abdominales
      • La constitution
      • Le vieillissement
    • Quels risques ?
      • Niveau musculaire
        • L’affaiblissement périnéal
        • Les périnées descendants
      • Niveau ligamentaire
        • Les prolapsus ou descentes d’organe
        • La vessie
        • L’utérus
        • Le rectum
        • Les hémorroïdes
    • Les différentes formes d’incontinence urinaire
      • L’incontinence par urgence ou impériosité
      • L’incontinence d’effort
      • Les incontinences mixtes
      • Les incompétences sphinctériennes
      • Les fuites par regorgement
    • Test. Présentez-vous beaucoup de facteurs de risques périnéaux ?
  • 9. Des exercices pour stimuler le transit
    • La respiration abdominale
      • Des exercices à faire partout
        • Respiration abdominale, à l’horizontale, ventre dans le vide
        • Variante à faire même au bureau (si vous êtes seul cinq minutes)
        • Aller plus loin : l’étirement latéral et le massage du côlon
      • Des exercices à faire au tapis ou au lit
        • Au tapis, le repos dans la chaise, posture « magique »
        • Respirer plus
      • Les postures inversées
    • La fausse inspiration thoracique
      • La fausse inspiration thoracique
        • Variante (si vous avez du mal)
        • Exercice final
      • Le barattage
        • Contre-indications et précautions
    • Postures et fausse inspiration
      • Exercice de base
        • Variante (pour le bureau)
        • La gymnastique abdominale hypopressive
      • Étirements latéraux
        • L’enchaînement du bébé qui s’étire
        • Le grand étirement latéral
    • Les massages
      • Les massages externes (pressions sur le côlon)
        • Posture des poings ou des balles
        • Pression abdominale par les cuisses
      • Les massages manuels
        • Massage du côlon
        • Massage de l’intestin grêle
    • Les techniques de yoga
      • Le massage yoguique
      • Les torsions
        • Torsion assise
        • Torsion couchée
      • Le grand nettoyage yoguique
        • Première posture : étirement latéral debout
        • Deuxième posture : ouverture du pylore
        • Troisième posture : étirement latéral du côlon
        • Quatrième posture : la torsion appuyée
  • 10. La poussée défécatoire
    • Les problèmes
      • Prise de conscience du réflexe défécatoire
      • Les conséquences d’une poussée vers le bas
      • Rôle du tonus périnéal dans le réflexe expulsif
    • Les solutions
      • L’hygiène de vie
      • Les points clés
        • Aller à la selle au premier besoin
        • Avoir une bonne position aux toilettes
        • Apprendre à pousser correctement
    • Comment s’entraîner
    • Ce que dit la science
      • En laboratoire
        • Évaluation
        • Résultats
        • Conclusion
      • Sur le terrain
        • Concrètement, en situation
        • L’expiration freinée
        • Si vous devez pousser plus fort : un inspiré bloqué contrarié
  • 11. La rééducation périnéale et la constipation
  • La rééducation sera globale, comportementale et diététique.
    • Les différentes rééducations
      • Pour le renforcement
      • Pour la détente
      • Chez les enfants
      • En résumé
    • Quelques accessoires qui peuvent aider
      • Les ceintures
        • La ceinture Physiomat®
        • Les pessaires cubes
    • En conclusion
• 3. Circonstances particulières
  • 12. La grossesse et les suites de couches
    • La grossesse
      • Les causes
        • Causes mécaniques
        • Modification du fonctionnement du système nerveux
        • Médicaments
        • Alimentation
      • Les solutions
        • A faire souvent
      • Quelques positions
        • Les étirements
        • Sur le ventre avec un coussin spécial
      • Quelques exercices de massage interne
      • Revoir la poussée
      • Petits problèmes
      • Un cas particulier : l’hospitalisation
    • Les suites de couches
      • Les causes de la constipation
      • Les solutions
        • Ce qu’il faut faire
        • Ce qu’il ne faut pas faire
      • Les petites complications
  • 13. La constipation de l’enfant
    • Quand le problème est ailleurs
  • 14. Les personnes âgées, alitées ou à mobilité réduite
    • Les personnes âgées
      • Les causes
        • Causes mécaniques
        • Interventions chirurgicales
        • Alimentation
        • Maladies
        • Médicaments
      • Les solutions
        • Prévention
        • Aspects mécaniques
        • Toilettes adaptées
        • Alimentation
        • Rééducation
    • Les personnes alitées ou à mobilité réduite
      • Les causes
      • Les solutions
        • Hygiène alimentaire
        • Positions, respiration, travail abdominal
  • 15. Les grands sportifs
    • Les causes
      • Rigidité périnéale
      • Un exercice pour comprendre cela
      • Asymétries périnéales
      • Hyperpressions abdominales et prolapsus
      • Causes hormonales
      • Substances dopantes
    • Les solutions
      • Hygiène alimentaire
      • Éducation périnéale
      • Exercices et positions
  • 16. Quand le problème est d’une autre nature : l’abus sexuel dans l’enfance
• En conclusion