Comment rester vivant au travail - Guide pour sortir du burn out : Guide pour sortir du burn out Catherine Vasey

Résumé

Ce livre est destiné à toutes les personnes victimes de burn out qui ont besoin de comprendre ce qui leur arrive et qui cherchent une méthode pour s'en sortir. Le lecteur est accompagné pas à pas dans les mesures d'urgence à prendre, dans les éléments à lister pour faire le bilan de sa situation, dans les cinq piliers du processus de guérison à mettre en place pour une guérison durable et une meilleure qualité de vie. Plein de témoignages clairs, chaleureux, bien construit, ce livre sera une véritable boîte à outils pour guérir le burn out.

Auteur  :
Vasey, Catherine, Auteur du texte
Éditeur :
PARIS, Dunod Editeur,
Collection :
Hors collection
Genre :
Essai
Langue :
français.
Description du livre original :
1 vol. (224 p.) ; 21 cm
ISBN :
9782100762057.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Sommaire
  • Introduction
    La douleur du burn-out n’est pas visible
  • Partie 1 Le bilan de votre burn-out
    • 1 Les mesures d’urgence
      • Symptômes : ne passez pas à l’acte
        •  L’impression de devoir quitter son emploi
        •  La peur du stress ou de certaines exigences de votre profession
        •  L’isolement
        •  Le sentiment d’impuissance et les pensées de désespoir
      • Consultez votre médecin généraliste
        •  Excluez d’autres pathologies aux symptômes similaires
        •  Demandez un arrêt de travail
        •  Évitez les médicaments si possible
      • Consultez un spécialiste du burn-out
        •  Comment choisir votre thérapeute ?
        •  Ne cherchez pas à vous en sortir seul
        •  Soyez l’acteur de votre guérison
        •  Apprenez de l’expérience douloureuse du burn-out
    • 2 Du stress au burn-out
      • Les bénéfices du stress
      • Le stress, une adaptation au changement
      • Les effets néfastes du stress
      • Les stades vers l’épuisement
        • Première phase : l’alarme
        • Deuxième phase : la résistance
        • Troisième phase : l’épuisement
      • Le degré de gravité
      • Un épuisement physique et non une fragilité psychique
      • Le burn-out est comparable aux effets d’un surentraînement sportif
    • 3 Identifiez les symptômes du stress chronique
      • De la dégradation progressive à la rupture
        •  Une fatigue générale de tension
        •  Des troubles du sommeil
        •  Une perte progressive des capacités intellectuelles
        •  Une désorganisation émotionnelle et relationnelle
        •  Un sentiment d’impuissance
        •  Un changement de comportement alimentaire et abus de toxiques
        •  Un déséquilibre entre travail et vie privée
      • Bilan : quels sont vos symptômes ?
    • 4 Identifiez vos facteurs de risque
      • Les risques dus à votre poste de travail
        •  Les facteurs de stress et d’usure dans le travail
        •  Vous pouvez dépenser de l’énergie si vous en gagnez par ailleurs
        •  Points d’analyse de votre situation au travail
      • Vos facteurs de risque personnels
        •  Les risques au niveau de votre corps ?
          • Le manque d’activité physique quotidienne de qualité
        •  Votre attitude au travail à risque ?
          • Le profil de type fort et l’attitude de « guerrier-ère »
        •  Votre histoire personnelle à risque ?
          • Les modèles de vos parents
          • Si vous avez des enfants…
          • Un choix professionnel non pertinent ?
          • La perte des priorités de vie ?
          • L’accumulation de stress dans le temps
        •  Votre vie privée à risque ?
          • Un divorce/une séparation
          • Être confronté-e à une maladie grave ou au décès d’un proche
          • L’insécurité due à un changement de vie important
          • Un sacrifice personnel au profit de votre travail ?
          • La juste place du travail dans votre vie
          • Une dégradation des liens avec vos proches ?
          • L’isolement et la perte d’intimité relationnelle
        •  Des risques selon votre âge ?
          • La croissance et le développement de l’adulte
          • La croissance de l’adulte et les risques de burn-out selon l’âge
          • Les crises développementales : des possibilités de croissance
      • Autres facteurs de risque particuliers possibles
        •  Une mauvaise gestion des nouvelles technologies
        •  La procrastination
        •  Le risque d’être perfectionniste
        •  L’adulte à haut potentiel
          • Êtes-vous à haut potentiel ?
          • Un haut potentiel non identifié est un facteur de risque de burn-out
          • Risque de surcharge de travail chronique
          • Entrer dans le moule de l’entreprise est compliqué pour la personne HP
          • L’entreprise, un monde de désillusion ?
          • L’érosion de la confiance en soi
          • Les relations professionnelles peuvent être difficiles
      • Bilan : Quels sont vos facteurs de risque ?
  • Partie 2 Les cinq piliers de la guérison
    •  Guérir du burn-out vous apprend la bienveillance
    •  Les 5 piliers de la guérison
    •  « Il faut que ça change » devient « Je change »
    • 5 Remontez votre niveau d’énergie
      • Construisez un bon sommeil
        •  Les différentes phases de sommeil
      • Soyez actif-ve physiquement et libérez-vous des tensions
        •  Les effets positifs de la nature
        •  Libérez-vous des tensions mentales et émotionnelles
        •  Différenciez la bonne fatigue d’une fatigue de tension
      • Mangez sainement
      • Faites tout ce qui vous fait du bien et limitez le stress
        •  Rangez « votre intérieur »
        •  Limitez les facteurs usants et stressants
        •  Orientez votre attention vers la sensation du corps
        •  Lâchez prise pour mettre en place une nouvelle stratégie
        •  Acceptez de sentir l’impuissance et la vulnérabilité
        •  Cadrez vos ruminations
        •  La bienveillance comme antidote pour neutraliser une pensée toxique
        •  Cultivez une déconnexion technologique régulière
    • 6 Revenez à vous
      • Rétablissez votre disponibilité intérieure
      • Changez d’attitude envers vous-même
      • Suivez votre « élan intérieur »
        •  Pour les personnes à haut potentiel : identifiez et respectez vos besoins spécifiques
    • 7 Soyez soutenu-e et bien entouré-e
      • Mobilisez et cultivez votre réseau de soutien
      • Si vous êtes en couple, prenez soin de la relation
    • 8 Élaborez un plan d’action
    • 9 Reprenez le travail autrement
      • Le retour au travail vous permettra d’achever votre guérison
      • Le moment juste pour reprendre le travail
      • Retourner au même poste de travail ?
      • Préparez votre retour
        •  Le réentraînement intellectuel
        •  Quels sont vos garde-fous et vos signaux d’alerte ?
        •  Obtenez les bonnes informations de votre lieu de travail au préalable
        •  L’entretien de retour au travail avec votre responsable direct
        •  Préparez votre stratégie de communication
        •  Avant de vous rendre au travail, préparez-vous mentalement
      • Retrouvez un équilibre entre usure et ressources au travail
      • Préservez-vous de la surcharge de travail
        •  Identifiez les demandes non prioritaires
        •  Dites non avec franchise et fermeté
        •  En cas de surcharge chronique
        •  Gérez votre côté perfectionniste
        •  Libérez-vous de la procrastination
        •  Ne vous laissez pas « polluer » par les nouvelles technologies
      • Gérez vos émotions et vos pensées au travail
        •  Appliquez les 3 clés de décharge de stress au travail : expire-mouvement-voix
        •  Désamorcez toute charge émotionnelle
        •  Orientez vos pensées pour stimuler le circuit de récompense de votre cerveau
        •  Sollicitez vos alliés
      • Rentrez du travail en paix
      • Cultivez l’attitude que votre travail n’est pas au centre de votre vie
    • 10 Consolidez le nouvel équilibre
      • Reconnaissez le chemin que vous avez parcouru
      • Maintenez votre engagement vers une bonne qualité de vie
      • Préservez-vous lors des périodes de survie
      • Êtes-vous guéri-e ?
      • Acceptez-vous tel-le que vous êtes
  • Conclusion
    Revenir à l’essentiel pour retrouver sa dignité d’être humain au travail
    •  Réhabiliter l’humain dans le monde du travail
    •  Revenir à l’essentiel
  • Mes chaleureux remerciements…
  • Bibliographie
    •  Publications de l’auteure
    •  Relations et émotions
    •  Priorité de vie
    •  Croyances et acceptation de soi
    •  Alimentation et hygiène de vie
    •  Gestion mentale
    •  Adultes à haut potentiel
    •  Perfectionnisme ou procrastination
    •  Illustrations
  • Liste des encadrés
    •  Zoom
    •  Réfléchir
    •  Agir

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