Plan de sauvetage émotionnel Dzogchen Ponlop Rinpoché Véronique Gourdon (trad.), Catherine Aimelet-Périssol (préf.)

Résumé

Vous avez l'impression que vos journées s'apparentent à des montagnes russes émotionnelles ? Vous en avez assez de vous gâcher la vie avec des accès de colère, de peur et de jalousie que vous ne comprenez pas toujours ? Et si vous repreniez le contrôle de vos émotions ? Fort de sa longue pratique de la méditation et de nombreuses années d'enseignement, le grand maître bouddhiste Dzogchen Ponlop a élaboré un véritable " plan de sauvetage émotionnel ". Pas à pas, et grâce à des exercices faciles à intégrer dans notre quotidien, apprenons à reconnaître les sentiments qui nous traversent afin de mieux les mettre à distance et, enfin, nous libérer de leur emprise. Une méthode efficace et imparable pour transformer nos émotions, les bonnes comme les mauvaises, en énergie créatrice et positive.

Auteur  :
Ponlop, Dzogchen, Auteur du texte
Traducteur :
Gourdon, Véronique ; Aimelet-Périssol, Catherine
Éditeur :
Paris, Belfond,
Collection :
L'esprit d'ouverture
Genre :
Essai
Langue :
français.
Description du livre original :
1 vol. (304 p.) ; 23 cm
ISBN :
9782714460516.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Préface
  • Introduction
  • Première partie Travailler avec ses émotions
    • 1 Apprendre à connaître ses émotions
      • Le plan de sauvetage émotionnel en trois étapes
      • Qu’est-ce qui se cache derrière un mot ?
      • La bonne nouvelle
      • Saisir l’instant crucial « non, sans blague ?! »
      • Notice de kit de secours
    • 2 L’attention est la clé
      • Garder l’esprit calme
      • Les trois attitudes : négative, positive, impartiale
      • Les trois issues : 1. Rejeter ; 2. Transformer ; 3. Reconnaître
        • ISSUE N° 1 : REJETER
        • ISSUE N° 2 : TRANSFORMER
        • ISSUE N° 3 : RECONNAÎTRE
    • 3 Les secours ne vont pas tarder
      • Le plan de sauvetage émotionnel en trois étapes : alternatives pour cesser d’être votre pire ennemi
      • L’attention portée à l’écart
        • LORSQUE L’ÉMOTION FRAPPE…
          • Être attentif à l’écart : Ressentir
          • Être attentif à l’écart : Retenir
          • Être attentif à l’écart : Regarder
    • 4 Avoir une vue d’ensemble
      • Que trouve-t-on dans la vue d’ensemble ?
      • Trouver la bonne focale
        • Créer votre profil émotionnel
      • Les émotions qui aiment se cacher
      • Reconnaître les éléments déclenchants et les schémas récurrents
      • Stable et libre
    • 5 Un soupir de soulagement
      • Se motiver
      • Lâcher prise : voir, entendre, sentir, goûter, toucher
      • Lâcher prise : décontractez votre corps
      • Lâcher prise : détendez votre esprit
      • Lâcher prise sur celui qui lâche prise
    • 6 Émotions et pensées
      • Votre esprit dit « rose »
      • Lâcher prise sur les étiquettes
      • Des générations de confusion
    • 7 Un cadeau surprenant
      • Il n’y a aucun mal à être vous-même
      • Votre vie dépourvue de tout obstacle
      • La vie des autres
      • Vingt-quatre heures de bienveillance
      • Le pouvoir du positif
      • L’indispensable joie
    • Exercices et indications
      Notes pour aller plus loin
    • 8 Être attentif à l’écart : Regardez
      • Regardez… l’attention devant l’évier
      • Regardez… un changement de perception
      • Regardez… le flux de l’activité
        • RÉFLÉCHISSEZ-Y
      • Regardez… rappels quotidiens
      • Regardez… saisir, puis relâcher
        • INSTRUCTIONS : SUIVEZ LE SOUFFLE
        • COMMENT COMMENCER
        • SAISIR VOS PENSÉES
    • 9 Voir clairement : Explorez
      • Explorez… vos limites personnelles
        • LES LIMITES PERSONNELLES NE SONT PAS DES OBSTACLES PERMANENTS
        • PASSEZ À L’ACTION
      • Explorez… vos habitudes émotionnelles dans vos relations
        • RÉFLÉCHISSEZ-Y
      • Explorez… la compassion au sein de votre communauté
        • RÉFLÉCHISSEZ-Y
      • Explorez… votre façon de parler aux autres et de les écouter
      • Exercices à faire à deux
        • CELUI QUI ÉCOUTE
        • CELUI QUI PARLE
        • CELUI QUI PARLE ET CELUI QUI ÉCOUTE
      • L’exercice
        • RÉFLÉCHISSEZ-Y
      • Explorez… écoutez avec votre cœur
        • RÉFLÉCHISSEZ-Y
        • DIFFÉRENTES PRATIQUES DE L’ÉCOUTE
    • 10 Lâcher prise : Détendez-vous
      • Détendez-vous… là où vous êtes
        • SOUVENEZ-VOUS
        • PENSEZ MAINTENANT
        • ANTICIPEZ
      • Détendez-vous… entrez en contact avec vos sens
      • Voir avec un œil neuf
      • Le son naturel
      • L’odeur vive
      • Le goût pur
      • Le toucher limpide
    • 11 Le but n’est pas d’être parfait
      • Qui sont vos modèles ?
        • RÉFLÉCHISSEZ-Y
      • Revoyez vos intentions et vos objectifs
      • Si vous faites un effort, vous progressez !
  • Deuxième partie Approfondir l’exploration
    des émotions :
    une approche bouddhique
    classique
    • 12 La voie du Bouddha
      • La sagesse des émotions
    • 13 Le guerrier sur le champ de bataille
      • Les émotions en tant qu’ennemies
      • Les émotions en tant qu’amies
      • Les émotions en tant que sagesse éveillée
    • 14 Qu’est-ce qu’un bouddhiste ?
      • L’atelier de Bouddha : aiguiser votre esprit
      • Qu’est-ce que la méditation ?
        • L’HISTOIRE DE MA MÈRE
      • En dernier lieu
    • 15 La boîte de Pandore
      • Comment Bouddha considère les émotions
    • 16 Rétablir l’équilibre
    • 17 Comment faire avec les gens difficiles
      • Travailler de l’extérieur vers l’intérieur
      • Avant de vous lancer
      • La souffrance intense
      • Le mal à l’état pur
      • La patience
      • Être moins sur la défensive
    • 18 Considérations sur la paix
  • Un « YOGI » dans la ville
  • Remerciements

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