Table des matières

• Introduction
  Se connaître pour vivre sereinement
• Première partie DÉTERMINEZ
  VOTRE MOTEUR ACTUEL
  • 1 VOUS ÊTES PLUS TOURNÉ(E)
    VERS LES AUTRES
    QUE SUR VOUS-MÊME ?
    • QU’EST-CE QUI VOUS CARACTÉRISE
      EN CE MOMENT ?
      • Au quotidien, avec les autres…
      • En apparence…
      • Du côté de vos émotions…
    • EN QUOI LA SOPHROLOGIE PEUT-ELLE
      VOUS AIDER ?
      • Témoignage de Monique, 48 ans
  • 2 VOUS AVEZ BESOIN DE CALME ?
    • QU’EST-CE QUI VOUS CARACTÉRISE
      EN CE MOMENT ?
      • Au quotidien, avec les autres…
      • En apparence…
      • Du côté de vos émotions…
    • EN QUOI LA SOPHROLOGIE PEUT-ELLE
      VOUS AIDER ?
      • Témoignage de Lucie, 31 ans
  • 3 VOS MOTEURS SONT VOS VALEURS
    ET VOS COMPÉTENCES ?
    • QU’EST-CE QUI VOUS CARACTÉRISE
      EN CE MOMENT ?
      • Au quotidien, avec les autres…
      • En apparence…
      • Du côté de vos émotions…
    • EN QUOI LA SOPHROLOGIE PEUT-ELLE
      VOUS AIDER ?
      • Témoignage d’Adrien, 40 ans
  • 4 VOUS AIMEZ RELEVER DES DÉFIS ?
    • QU’EST-CE QUI VOUS CARACTÉRISE
      EN CE MOMENT ?
      • Au quotidien, avec les autres…
      • En apparence…
      • Du côté de vos émotions…
    • EN QUOI LA SOPHROLOGIE PEUT-ELLE
      VOUS AIDER ?
      • Témoignage de Véronique, 41 ans
• Deuxième partie ENTRAÎNEZ-VOUS
  À VOUS DÉTENDRE
  • 5 SI VOUS ÊTES PLUS TOURNÉ(E)
    VERS LES AUTRES
    QUE SUR VOUS-MÊME…
    • DANS LA VIE PRIVÉE
      • Marie-Claude : « Je ne me sens plus considérée par ma famille. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          Le miroir
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je suis au bord de la rivière
      • Mélanie : « Je trouve que mon conjoint ne me dit pas assez je t’aime. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          Je prends – je donne
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je suis un diamant
      • Pierre : « Dans mes relations, j’aimerais être plus charismatique. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          La marche avec des tigres
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je me projette
      • Dominique : « Mon travail ne me permet pas de répondre à mes engagements familiaux. Je culpabilise. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          Le pompage des épaules
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je valorise les moments de partage
    • AU TRAVAIL
      • Françoise : « Je suis débordée car je n’arrive pas à dire non. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          L’exercice du cou
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Me souvenir de la dernière fois où j’ai su m’affirmer
      • David : « On me propose un nouveau poste mais je doute de mes capacités. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          Les moulinets
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          De chenille, je deviens papillon
      • Philippe : « Mon entreprise se développe : mes méthodes de management sont bousculées. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          La respiration pleine
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je me transforme en chef d’orchestre
      • Stéphanie : « Je prends les remarques professionnelles pour des attaques personnelles. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          Étirement du corps
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je porte une tenue appropriée
  • 6 SI VOUS AVEZ BESOIN DE CALME…
    • DANS LA VIE PRIVÉE
      • Élodie : « Mon conjoint me reproche d’être trop souvent perdue dans mes pensées. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          L’ancrage au sol
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je marche sur des sols différents
      • Laurent : « Les grandes réunions familiales me stressent. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          L’intériorisation
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je prends le large
      • Fabienne : « À la maison je me sens vite envahie. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          Pousser les murs
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je fais un ménage de printemps
      • Marc : « Je n’aime pas les imprévus : ils me déstabilisent. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          Accepter le mouvement
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je suis comme un arbre qui traverse
          les quatre saisons
    • AU TRAVAIL
      • Bruno : « J’ai du mal à travailler en équipe,
        à communiquer mes idées. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          Le cri libérateur
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je révèle mon côté communiquant
      • Laure : « Je vis mal l’urgence, j’ai besoin de temps. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          La respiration apaisante
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          J’agis vite
      • Paul : « Je réfléchis beaucoup et j’ai du mal à passer à l’action. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          La marche virtuelle
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je saisis une opportunité au vol
      • Sophie : « J’ai besoin de calme pour travailler. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          La bulle
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je recrée mon espace
  • 7 SI VOS MOTEURS SONT
    VOS VALEURS
    ET VOS COMPÉTENCES…
    • DANS LA VIE PRIVÉE
      • Hélène : « J’ai du mal à faire confiance. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          Se laisser aller
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je fais un voyage en montgolfière
      • Louis : « Je n’arrive pas à partager mes émotions. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          Le soufflet thoracique
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je relativise l’émoi
      • Marina : « Je suis très exigeante avec mes enfants. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          La poupée de chiffon
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je relativise mes exigences
      • Patricia : « Je ne supporte pas le désordre. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          Évacuer la colère
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je crée une pièce pour tous
    • AU TRAVAIL
      • Bertrand : « Ma conscience professionnelle me fait parfois perdre le sommeil. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          Un nouvel espace
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je m’imagine en train de m’endormir
      • Jean : « Perfectionniste, je ne suis jamais satisfait du travail accompli. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          La simplicité du geste
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je me regarde sans jugement
      • Frédérique : « Quand les règles ne sont pas respectées, je me mets en colère. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          Les doigts en griffe
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je déplace ma colère
      • Guillaume : « Dans le stress d’une réunion, je ne sais plus être clair et concis. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          La spirale
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          J’amène la paix en moi
  • 8 SI VOUS AIMEZ RELEVER
    DES DÉFIS…
    • DANS LA VIE PRIVÉE
      • Jérôme : « Je m’ennuie dans mon couple, la routine s’est installée. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          Le karaté
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je transforme ma colère en énergie positive
      • Yann : « Je ne tiens pas en place, même en vacances. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          Le polichinelle
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je sens la vie dans mon corps
      • Sylvie : « J’exige de mes enfants qu’ils soient autonomes et les premiers. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          Les éventails
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          J’apprends à accepter la différence
      • Anne : « Je multiplie les conquêtes, j’ai du mal à m’investir dans une relation. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          La concentration
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je relève un défi à long terme
    • AU TRAVAIL
      • Thomas : « Impulsif, j’accumule les erreurs en agissant dans la précipitation. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          Le calme
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je voyage dans le cosmos
      • Audrey : « Ma détermination m’isole. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          La respiration libre
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je recrée et accepte le lien
      • Karine : « J’aime plaire et briller, parfois au détriment du groupe. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          Mieux percevoir les autres
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          Je me souviens d’un moment collectif agréable
      • Antoine : « Mon goût du challenge m’épuise. »
        • SOPHRO EXPRESS (EXERCICE D’URGENCE) :
          Le chauffage corporel
        • SOPHRO RELAX (EXERCICE DE FOND) :
          J’évacue la fatigue
• Conclusion
  Trouver un équilibre intérieur
• LISTE DES EXERCICES