Table des matières

• Sommaire
• Préambule
• Introduction
• Première partie Les bases essentielles de la santé
  • La santé, qu’est-ce que c’est ?
  • La pleine conscience, qu’est-ce que c’est ?
  • Comment vivre et vieillir en bonne santé ?
    • Les principes de longue vie en médecine traditionnelle chinoise (MTC)
      • LES 5 COMPORTEMENTS « JUSTES »
        • Le « juste effort »
        • Le « juste repos »
        • Le « juste manger »
        • Le « juste penser »
        • Le « juste désir »
• Deuxième partie Un état des lieux
  • Le microcosme : un être humain, qu’est-ce que c’est ?
    • Selon la vision occidentale
    • Selon la vision orientale
  • Un état des lieux
    • Les 5 besoins fondamentaux à connaître et reconnaître
      • LE BESOIN D’ÊTRE RECONNU (OU BESOIN DE RECONNAISSANCE)
      • LE BESOIN D’ÊTRE AIMÉ (OU BESOIN D’AMOUR INCONDITIONNEL)
      • LE BESOIN D’ÊTRE RASSURÉ (OU BESOIN DE SÉCURITÉ MATÉRIELLE)
      • LE BESOIN D’ÊTRE RESPECTÉ (OU BESOIN DE TERRITOIRE)
      • LE BESOIN D’ÊTRE ENRACINÉ (OU BESOIN DE RACINES)
    • Les 5 émotions à mieux connaître et comprendre
      • LA COLÈRE
      • LA JOIE
      • L’ENVIE
      • LA TRISTESSE
      • LA PEUR
    • Les 5 poisons
      • LA « RÉTRACTATION FROIDE »
      • LA « RÉTRACTATION CHAUDE »
      • LE LIEN DE DÉPENDANCE
      • LES REGRETS
      • LA DIFFICULTÉ AU DEUIL
• Troisième partie Les données essentielles de l’équilibre
  • Une fonction physique centrale à connaître et à préserver : la respiration, le souffle
    • Les trois niveaux respiratoires
      • LE NIVEAU CLAVICULAIRE
      • LE NIVEAU THORACIQUE
      • LE NIVEAU ABDOMINAL
  • Une donnée fondamentale à respecter : le temps (les saisons, le jour et la nuit)
    • Le temps macrocosmique : les saisons
      • L’ACCUEIL ET LE RESPECT DES 5 SAISONS
        • Le printemps
        • L’été
        • L’automne
        • L’hiver
        • La fin de saison ou l’intersaison
    • Le temps microcosmique : le jour et la nuit
      • L’ENDORMISSEMENT, PORTE D’ENTRÉE DANS LA NUIT ET LE SOMMEIL
      • LE RÉVEIL, PORTE D’ENTRÉE DANS LE JOUR ET L’ÉTAT DE VEILLE
• Quatrième partie Que faire et comment faire ?
  • Le souffle : comment bien respirer
  • Le temps : comment bien le respecter
    • Le temps macrocosmique : l’entrée dans les 5 saisons
    • Le temps microcosmique : l’accueil de la nuit et du jour
      • L’ENTRÉE DANS LE SOMMEIL
        • Les 5 mouvements du singe : le coucher
      • L’ENTRÉE DANS LA JOURNÉE
        • Les 5 mouvements du chat : le réveil
  • Et ensuite ?
  • Les autres outils de ma santé
    • Le tiroir des outils physiques
      • LES 5 SAVEURS ALIMENTAIRES À CONNAÎTRE, À RECONNAÎTRE ET À RESPECTER
        • La présence spécifique d’une saveur
        • Le cocktail des 5 saveurs
      • LES 5 MÉLANGES D’HUILES ESSENTIELLES POUR ENTRER DANS CHAQUE SAISON
        • L’application des mélanges
      • LES HUILES ESSENTIELLES DU QUOTIDIEN
        • Les 3 huiles de base
        • Les 2 huiles « archétypes »
        • L’huile clé
      • LES 7 GRANULES DE L’HOMÉOPATHIE
        • Les granules « anti-tag »
        • Les granules « coup d’éponge »
        • Les granules « anti-trac ».
        • Les granules « anti-pression »
        • Les granules « du Moi tranquille »
        • Les granules du « même pas mal »
        • Les granules « anti-gonfle »
      • LE MÉLANGE DU DR BACH
        • Rescue®, le « sauveteur »
    • Le tiroir des outils énergétiques
      • LES 3 POINTS CLÉS DE L’ÉQUILIBRE (POINTS À PROSCRIRE EN CAS DE GROSSESSE OU DE CANCER)
        • Le 6RP
        • Le 36E
        • Le 4GI
      • LES 2 POINTS CLÉS DE L’HARMONIE
        • Le 7MC
        • Le 9P
      • LE POINT « RESET »
        • Le 1R
    • Le tiroir des outils de la conscience
      • LA FORCE DU TRAVAIL SYMBOLIQUE
        • La poubelle à stress et contrariété
        • Traiter les spams
        • La corbeille
      • UN COMPLÉMENT NÉCESSAIRE : LE BILAN
      • LES 5 FOYERS OÙ CONDUIRE LA CONSCIENCE
        • Les jambes et les bras
        • Le tronc
        • Le cœur
        • Le cerveau
      • LES « SACHETS DE THÉ » À METTRE À INFUSER LE SOIR
• Cinquième partie La boîte à trésors
  • Qu’est-ce que la boîte à trésors ?
    • La méditation
      • COMMENT FAIRE ?
      • LES 5 MÉDITATIONS DU SOIR
        • La méditation du silence
        • La méditation de l’envie juste
        • La méditation de la joie
        • La méditation du pardon
        • La méditation du respect du territoire
    • Une conception japonaise : l’Ikigai
      • L’IKIGAI DE LA TENDRESSE
      • L’IKIGAI DE LA JOIE
      • L’IKIGAI DU LIEN AFFECTIF
      • L’IKIGAI DU REGRET POSITIF
      • L’IKIGAI DE LA PERTE ACCEPTÉE
  • Ma journée parfaite, ma santé au top !
    • Les fondamentaux
    • La fonction physique centrale
    • Les deux moments clés
    • À ne pas oublier !
    • Les « plus »
• Conclusion
• Bibliographie
• Sites internet de l’auteur
• Table des encadrés
• Table des matières