Table des matières

• À propos de l'auteur
• Dédicace
• Remerciements de l'auteur
• Introduction
  • À propos de ce livre
  • À qui s’adresse ce livre ?
  • Comment utiliser ce livre
  • Comment ce livre est organisé
    • Première partie : Comprendre le fonctionnement de la mémoire
    • Deuxième partie : Préserver sa mémoire
    • Troisième partie : Exercer sa mémoire tous les jours
    • Quatrième partie : La Partie des dix
  • Les icônes utilisées dans ce livre
• Partie 1. Comprendre le fonctionnement de la mémoire
  • Chapitre 1. Cultiver sa mémoire
    • Défaillances et autres trous de mémoire
      • Éviter les absences
      • Sur le bout de la langue
      • Débloquer sa mémoire
    • Se débarrasser du bruit aléatoire et des idées ridicules
      • Séparer le vrai du faux
      • Bonnes et mauvaises nouvelles
    • Améliorer sa mémoire
      • Découvrir le mécanisme de la mémoire
      • Alimenter correctement son cerveau
      • Éviter les aliments, boissons et drogues qui affaiblissent votre mémoire
      • Vivre vieux et avec une bonne mémoire
      • Faire travailler ses systèmes de mémoire
        • Amorçage : récupérer des informations « perdues »
          • Association : quand vous ne parvenez pas à retenir le prénom de quelqu’un
      • Tester sa mémoire
      • Garder un esprit vif
  • Chapitre 2. Chasser ces mythes sur la mémoire
    • Mythe : croire à la perte de mémoire
    • Mythe : la mémoire est comme un classeur
    • Mythe : les souvenirs sont des photographies et les appareils photo ne mentent pas
    • Mythe : vous pouvez apprendre en dormant… et autres absurdités
    • Mythe : vous êtes trop vieux, trop jeune ou trop bête pour améliorer votre mémoire
  • Chapitre 3. Découvrir comment votre cerveau procède pour se souvenir
    • Naviguer dans les méandres de vos hémisphères et de vos lobes
      • Voici votre hémisphère droit, l’antre des émotions
      • À la rencontre de votre hémisphère gauche, compartiment ordonné
      • T comme temporal : vous souvenir de ce que vous entendez
      • « Attaque frontale »
      • P comme pariétal : sensations garanties
      • O comme occipital : vous voyez ce que je veux dire
    • Plongée au cœur des cellules du cerveau
      • Comprendre ses messagers chimiques
      • Une gaine pour vos axones
    • Étendre votre réseau pour accueillir plus de pensées et de souvenirs
    • Organisation de votre mémoire : à long terme et à court terme
    • Les sentiers menant au tri et à la récupération de vos souvenirs
      • Les souvenirs liés aux sentiments
      • Les souvenirs auditifs
      • Les souvenirs visuels
      • Les souvenirs verbaux
• Partie 2. Préserver sa mémoire
  • Chapitre 4. Être zen pour mieux se souvenir
    • Faire retomber le stress
    • Miser sur la relaxation
    • Se détendre pour recharger sa mémoire
      • La respiration
      • Le soupir de soulagement
      • Se détendre des pieds à la tête
      • Visualiser des souvenirs
      • Vous vous hypnotisez : 10, 9, 8, 7…
      • Méditer et prier
    • Sortir de la déprime
    • Se remuer
    • Dormir pour se souvenir
      • Mettre son insomnie sous sédatif
      • Relax !
      • Manger pour dormir
      • Chuuuut
  • Chapitre 5. Trucs et astuces pour se souvenir
    • Mnémoniques : les copines de votre mémoire
    • Suspendre ses souvenirs à des crochets
    • Placer ses souvenirs dans des emplacements familiers
    • Se raconter des histoires pour graver des souvenirs
      • Se souvenir d’une liste sans papier ni crayon
      • Inventer une histoire pour se souvenir d’une liste
    • Choisir la bonne mnémonique, au bon moment
      • Choisir une mnémonique qui vous convient
      • Choisir une mnémonique adaptée à la situation
      • Prendre les raccourcis
  • Chapitre 6. Remédier à son manque de mémoire
    • Fendre le brouillard qui enveloppe la mémoire
      • Refouler le souvenir d’un rendez-vous chez le dentiste
      • L’écoute sélective
      • Identifier les « bourrages mémoire »
        • Confondre des souvenirs similaires
          • Un nouvel apprentissage en bloque un ancien
          • Une interférence extérieure
    • Engager le pilote automatique via le surapprentissage
    • Tout bien rangé comme il faut
      • Repérer des principes logiques
      • L’étiquetage
      • L’agrégation (chunking)
    • La mémoire des rimes
    • Saisir la signification du souvenir
    • Profiter des conseils et de l’avis d’autrui pour mieux vous souvenir
  • Chapitre 7. Garder une excellente mémoire en vieillissant
    • Exploiter pleinement un cerveau exceptionnel
      • Diminuer le stress et laisser le sang circuler
      • Compenser le vieillissement de ses sens
    • La gymnastique mentale pour gonfler son cerveau amaigri
      • Empêcher ses neurones de rétrécir
      • Continuer à prendre du plaisir
    • Devenir un vieux singe à qui l’on peut apprendre à faire la grimace
      • Sortir de la routine
      • Instruire sa mémoire
      • Réveiller l’artiste qui sommeille en vous
• Partie 3. Exercer sa mémoire tous les jours
  • Chapitre 8. Une mémoire pour l’école
    • Organiser ses souvenirs
      • Tirer le maximum d’un apprentissage
      • Morceler l’apprentissage
      • S’offrir un apprentissage complet
      • Le réapprentissage
      • Combiner réapprentissage et rappel direct
    • S’atteler au sens plutôt qu’apprendre par cœur
    • Prendre des notes et se souvenir du contenu d’un cours
    • Se souvenir de ses lectures
      • Étudier le livre
      • Développer des questions
      • Lire le livre
      • Exposer le contenu
      • Réviser les points principaux et les notes prises
    • Se souvenir de l’orthographe
  • Chapitre 9. Une mémoire performante pour sa vie professionnelle
    • L’entretien d’embauche
    • Se souvenir comment passer avec succès une période d’essai
    • Retenir les mots de passe et autres procédures
    • Se souvenir du fonctionnement des nouvelles technologies
    • Satisfaire les clients
    • Tenir les délais
    • Se souvenir de ses collègues
    • Solliciter sa mémoire au travail
      • Faire face à une attaque personnelle
      • Gérer l’afflux de messages
    • Parler sans notes
  • Chapitre 10. Réussir un examen
    • Troquer les mauvaises habitudes pour les bonnes
      • À bas le bachotage !
      • Fuir les distractions
      • Avoir une vue d’ensemble – relier les nouvelles informations aux anciennes
      • Penser au facteur temps
      • Faire la reconnaissance de l’examen
    • Des soulignements dignes de Rembrandt
    • Utiliser ses techniques de mémorisation
      • Considérer le thème sous différents angles
      • Faire des associations
      • Utiliser des symboles
      • Employer des mnémoniques
      • Visualiser
      • Agréger
    • Le coin des bonnes idées comme… aller aux toilettes
  • Chapitre 11. Se souvenir des personnes
    • Jamais je ne t’oublierai
      • Patricia
      • Bernard
      • Fred
      • Élise
      • Frank
    • Mettre un nom sur un visage familier
      • L’attention
      • La signification
      • L’apparence
      • L’association
      • Réviser ses associations
    • Converser pour mieux connaître l’autre
      • Retrouver l’histoire qui va avec un visage familier
      • Saisir l’importance de la personne
    • Partager des souvenirs : chacun sa vision des choses
    • Ranger les gens dans des cases
    • Des voitures qui en disent long
    • Retenir l’ordre hiérarchique
    • Faire le lien pendant les réunions
    • Se souvenir de toutes les sortes d’individus
  • Chapitre 12. Graver dans sa mémoire les dates et séries de chiffres importantes
    • Travailler sa technique
    • Fêter ces jours de la plus haute importance
      • Les anniversaires
        • S’attacher à la personnalité ou utiliser une rime
          • Établir un rapport avec un événement saisonnier
          • Utiliser la technique des lieux
          • Créer des liens à l’aide d’histoires
          • Échafauder un plan et l’ancrer dans sa mémoire
          • Je vous présente mon associé…
          • Des mnémoniques à la rescousse
    • Créer des rimes pour retenir les dates historiques
    • Rendre ses rendez-vous remarquables
      • S’or-ga-ni-ser !
      • Tout imaginer
      • Relier les signaux et indices
      • Utiliser le codage numérique
      • Une ritournelle pour votre souvenir
      • Envisager une consolidation positive du souvenir
    • Maîtriser les tâches récurrentes
    • Gérer les horaires tournants ou les événements cycliques
      • Se mettre sur la voie grâce à des supports externes
      • Rechercher un ordre logique
      • Des mnémoniques pour bien avoir tout en tête
    • Être ponctuel à son rendez-vous
    • Se souvenir des séries de chiffres
      • Agrégez-moi tout ça !
      • Accrochez-moi tout ça !
      • À quoi rime tout ça ?
  • Chapitre 13. Préserver sa mémoire dans un monde trépidant
    • Rester organisé en pleine tempête
      • Se fixer des priorités
      • Organiser le souvenir des priorités
    • Contrer les dangers du multitâche
    • Échapper au cirque médiatique
      • Se retrouver
      • Se concentrer sur l’instant présent
      • La mémoire optimale
    • Utiliser des supports externes pour aider sa mémoire
• Partie 4. La Partie des dix
  • Chapitre 14. Les dix meilleurs moyens d’améliorer sa mémoire
    • Manger équilibré
    • Un peu de relaxation pour le cerveau
    • L’exercice est bon pour la mémoire
    • Prendre des suppléments diététiques
    • Stimuler son esprit
    • Prêter attention à sa mémoire
    • Rester organisé
    • Faire des associations et des liens
    • Utiliser des aide-mémoire
    • Garder la bonne attitude
  • Chapitre 15. Dix questions fréquentes sur la mémoire
    • En vieillissant, mes capacités mémorielles vont-elles se détériorer ?
    • Existe-t-il un remède miracle pour améliorer ma mémoire ?
    • Est-ce que mon cerveau stocke les souvenirs dans un seul endroit ?
    • Je crois que je perds la mémoire. Ai-je une chance de la retrouver ?
    • Est-ce que je peux me souvenir sans être attentif ?
    • Ai-je des souvenirs que j’ignore ?
    • Mes souvenirs sont-ils le reflet exact de mes expériences
    • Dois-je prendre des suppléments diététiques ?
    • Pourquoi est-ce que je ne me souviens pas de ma petite enfance ?
    • Dois-je me détendre l’esprit pour pouvoir me souvenir ?
  • Chapitre 16. Dix sites Web sur la mémoire
    • Sites en français
    • Sites en anglais