Prenez votre santé en main ! Frédéric Saldmann

Résumé

«Nous avons tous le pouvoir de transformer le stress en énergie, le négatif en positif pour avoir une santé de fer. Je vous en donne ici les secrets et les moyens. Cette nouvelle manière de penser la santé et la médecine, fondée sur l'utilisation de vos propres ressources, vous permettra de préserver et de mieux exploiter votre capital santé.» Après Le meilleur médicament, c'est vous ! (plus d'un million d'exemplaires vendus), le docteur Frédéric Saldmann, grand spécialiste de la médecine préventive, nous apprend dans Prenez votre santé en main ! A mieux utiliser notre corps et gagner des années. Ce livre changera forcément quelque chose dans votre vie.

Auteur :
Saldmann, Frédéric
Éditeur :
Paris, Albin Michel,
Genre :
Essai
Langue :
français.
Description du livre original :
1 vol. (280 p.)
ISBN :
9782226312778.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Préface
  • CHAPITRE 1 BIEN S’ALIMENTER
    • • CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR SUR VOTRE POIDS
      • L’indice de masse corporelle (IMC)
      • Le tour de taille conditionne l’espérance de vie
      • Le nerf vague : le frein puissant pour un poids optimal
      • Sympathique, parasympathique
      • Méthode dite de « la grosse bouchée »
      • Coup de poing pour ventre plat
      • Attention au X !
      • Le pancréas : le contrôle du sucre
      • Le sucre : la juste dose
      • La ménopause ne fait plus grossir
      • Perdre des calories en ayant peur
      • 900 calories devant un film
      • Maîtriser les seuils d’excitation de l’appétit
      • Contourner une addition salée
      • Trente-deux dents
      • Débusquer les médicaments qui font grossir
      • L’odorat : notre guide
      • Le bouquet de menthe
      • Gare aux décibels !
      • La règle des cinq minutes
      • Les antidotes caloriques
      • Goût et dégoût
      • Se reconditionner
      • Pourquoi se ressert-on ?
      • La visualisation préventive
      • Les exercices qui font maigrir et ceux qui font grossir
      • Bouger à jeun pour maigrir plus
      • Se tenir droit
      • Les frissons minceur
      • L’altruisme fait maigrir
      • Jouer aux dépens des autres
      • Attention, chaud bouillant !
    • • MAIGRIR EFFICACEMENT
      • Pourquoi les régimes à la mode ne fonctionnent pas ?
      • Kilos en trop, santé en moins
      • La grande bouffe
      • Être ferme dès le début
      • Sauter un repas fait-il grossir ?
      • Le jeûne séquentiel
      • Perdre 2 kilos avec de l’eau
    • • ADOPTER UNE ALIMENTATION ALLIÉE
      • Les aliments retard
      • Le café vert
      • Les amandes
      • L’avocat, du gras qui fait maigrir
      • Du nouveau sur le piment rouge
      • Vive les écarts !
      • Le secret de la tarte aux pommes
      • Le petit ballon de rouge
      • Attention au diabète !
      • Les aliments à index glycémique bas
        • Les fruits
        • Les légumes
        • Les pâtes, le riz, le pain…
        • Le chocolat, les biscuits, les pâtisseries,
          les glaces et sorbets
        • Le café
      • Fibrer
      • Éviter les portions de bébé
      • Fuir les associations de malfaiteurs !
        • Le pain complet et le lait
        • Le thé et la viande rouge
        • Le zeste de citron dans le soda
      • Multiplier le pouvoir d’une carotte
      • Une pointe de moutarde révolutionnaire
      • Marier la viande rouge
      • La salade, souvent un faux prétexte !
      • La puissance de l’ananas
      • Couper et trancher
      • Pourquoi cinq fruits et légumes par jour ?
      • La pomme, un aphrodisiaque naturel
      • Manger trop de protéines, c’est comme fumer
        20 cigarettes par jour !
      • La cuisson qui fait du bien
      • Les ali-caments
      • Le cholestérol
      • Les aliments qui font baisser le cholestérol
        • L’aubergine
        • Les lentilles, les pois chiches, les haricots rouges
        • Les carottes
        • Le thé vert
      • Une poignée de noix pour des années de vie
    • • LA CUISINE DES MOINES
      • Le poivre des moines
      • La lavande
      • L’ail et le diable
      • De la saignée au don du sang
      • L’artichaut de Jérusalem
      • La sauge
      • La détox « carême »
  • CHAPITRE 2 PRENDRE SOIN DE SON CORPS
    • • SE MUSCLER
      • L’élixir secret des muscles
      • L’autoguérison musculaire
      • Les bienfaits de l’exercice
      • L’hormone du bonheur : l’endorphine
      • Ne pas faire semblant
      • Se conditionner
      • Varier les plaisirs
      • Chanter
      • Mozart détient l’immunité !
      • Entrer dans la danse
      • On a l’âge de son périnée
      • Localiser son périnée
      • « Stop pipi » pour bien localiser le périnée
      • Service secret
      • Encore plus difficile !
        • Le grand écart (féminin)
        • La chaise à ressorts (mixte)
        • Le livre fermé (mixte)
      • Le vélo, oui, mais…
      • Les trois règles pour bien pédaler
        • Une selle large
        • Une selle suffisamment haute
        • Ne pas appuyer les pieds sur le sol à l’arrêt
    • • S’AUTO-RÉPARER
      • La longévité
      • L’expérience nous modifie génétiquement
      • La loterie génétique : 85 % de gagnants
      • Le rôle des télomères
      • De l’importance de la prévention
      • Le bilan de santé : revoir les chiffres à la baisse
      • La pression artérielle
      • La ligne verte
      • Attention les yeux !
      • Agir naturellement contre l’hypertension
      • La vérité sur le poisson cru
      • Les nouveaux anti-âge
      • Notre organisme : une automobile
      • Pouvons-nous être éternels ?
    • • BIEN DORMIR
      • Trouver la bonne dose de sommeil
      • Ne pas « casser » ses nuits
      • La nuit porte conseil
      • Jouer à l’hypnotiseur
      • Chasser les rides
      • Dormir nu et à la bonne température
      • La sieste nuit-elle au sommeil ?
      • Le smartphone qui fait grossir
      • Faire le noir
      • Perdre 200 calories en dormant
      • Réglé comme du papier à musique
      • Favoriser le sommeil par l’exercice
    • • NE PLUS ÊTRE FATIGUÉ
      • Renvoyer la balle
      • Qu’est-ce que la fatigue ?
      • Supprimer la fatigue oculaire
        • « Petit sauna »
        • Le massage lubrifiant
        • Le stylo
        • Les lignes blanches
        • Le huit renversé (signe de l’infini)
      • Faire la star
      • Le bâillement : six secondes pour recharger les batteries
      • S’hydrater
      • Dire « non » à la dépression saisonnière
      • Distinguer vraies et fausses récréations
      • Le smartphone pervers
      • Une découverte stupéfiante sur le repos
      • La règle des 8-1-5
      • La qualité des vacances fait aussi la différence
    • • PROFITER DE SA SEXUALITÉ
      • La libido
      • Débusquer les médicaments anti-libido
      • Nez bouché : ceinture !
      • Les vitamines qui boostent
        • La vitamine D
        • La vitamine C
      • La testostérone
      • Un périnée tonique est essentiel pour une sexualité
        harmonieuse
        • Chez les hommes
        • Chez les femmes
      • Les sexercices
      • Pas ce soir, chéri, j’ai sommeil !
      • Le langage secret des positions
        • Dormir l’un contre l’autre
        • Dormir de façon synchrone
      • La démarche d’une femme : un indice de taille
      • Jardin secret
      • Jogging plaisir
      • L’orgasme en chaussettes
  • CHAPITRE 3 GÉRER SA SANTÉ AU QUOTIDIEN
    • • ACQUÉRIR LES RÉFLEXES SANTÉ DE BASE
      • Marcher tous les jours
      • Les bras : un atout supplémentaire
      • Marcher ou courir ?
      • Kilos en trop ou exercice ?
      • Le plus de la promenade digestive
      • Grosses cuisses et cœur d’acier
      • Rester assis le moins longtemps possible
      • Cracher et renifler… à volonté !
      • Le mystérieux effet placebo
      • Rester vigilant
      • Faire son « autorévision » technique
        • La peau
        • Les pieds
        • Le pouls
        • Les cheveux
      • Bannir les tongs
      • Les talons hauts : mauvais pour le dos ?
      • De l’utilité du soutien-gorge
      • Le string, avec modération
      • Fertilité masculine et jeans serrés : danger
    • • MAÎTRISER L’ART DE L’HYGIÈNE
      • Se laver les mains : le parcours du combattant !
      • Le vagin autonettoyant
      • Les oreilles se salissent quand on les nettoie !
      • La douche qui rend sale
      • Le gant de toilette pas toujours net
      • La brosse à dents contaminante
      • Gargarisme : le secret d’une gorge saine
      • Apprendre à se moucher
      • Petite visite aux toilettes
      • Alerte, aliment à terre !
      • Peut-on consommer des aliments moisis ?
      • La bioaccumulation
      • Gare au poulet vaporisateur !
      • Les nettoyages à ne pas oublier
      • Le réfrigérateur, coffre-fort à microbes
      • Penser au lave-vaisselle
      • L’aspirateur, aérosol à germes ?
      • Les dangers de l’éponge à tout faire
      • Coup de torchon
      • Une maison qui sent bon est-elle saine ?
    • • COMPRENDRE ET LUTTER
      CONTRE LES DOULEURS CHRONIQUES
      • L’inflammation chronique : la reconnaître et la combattre
      • Les courants d’air, accusés à tort
      • Le mal de dos, quel fléau !
      • L’aspirine maison
      • Le secret de l’huile d’olive
      • Automédication, attention !
      • Soulager la migraine
      • Localiser ses points temporaux
        • La ligne des sourcils
        • La base du crâne
        • Points pouce/index
      • Des genoux indolores
  • CHAPITRE 4 RENDRE SON CERVEAU
    SOLIDE ET PERFORMANT
    • • BOOSTER SA MÉMOIRE
      • Penser nouveauté
      • Serrer le poing
      • Les moyens mnémotechniques
      • « J’ai du bon tabac dans ma tabatière »
      • Aller vers les autres
      • La maladie d’Alzheimer
      • Les boissons anti-dégénérescence
    • • PROLONGER SA JEUNESSE
      • Le temps passe-t-il plus vite en vieillissant ?
      • Modifier la perception du temps
      • S’autoriser des sorties de route
      • Le secret des neurones miroirs
      • Rire
      • Les bienfaits de la voix
    • • DOMPTER LE STRESS ET L’ANGOISSE
      • Dépression et vieillesse font mauvais ménage
      • Le stress positif
      • Quand le stress devient dangereux
      • L’utilité de la vitamine D
      • La crise d’angoisse
      • La technique du bol
      • Les exercices de respiration
      • Gérer les conflits sans stress
      • La juste distance
  • CHAPITRE 5 ÊTRE LIBRE ET HEUREUX
    • • LA MAÎTRISE DE SOI
      • Notre carburant : la volonté
      • Définir vos objectifs
      • Mettre toutes les chances de son côté
      • L’ancrage des habitudes
      • Remplacer le « tu » par le « je »
      • Ne pas tourner en boucle
      • Être bienveillant ou très méchant : c’est la même chose !
      • Savoir dire « non »
      • Se libérer des addictions
      • Un jour par semaine sans une goutte d’alcool
      • Repérer les addictions qui font grossir
      • Soleil, soleil
      • Sex addict
    • • APPRENDRE L’OPTIMISME
      • Le cercle magique
      • Choisir les bons chevaux
      • Le détail qui sauve
      • La sérendipité
      • Modifier sa perception
      • La résilience
    • • TROUVER LE BONHEUR
      • Où se trouve la clé du bonheur ?
      • Provoquer le changement
      • Toujours avoir un objectif
      • Laisser une place aux loisirs
      • Vivre à deux, c’est mieux !
      • Décider de son horoscope
      • S’ouvrir à la beauté
      • Être soi-même
      • Savourer ce que l’on a
      • Se récompenser
      • Préserver son énergie
      • Never complain, never explain
      • Gratter pour gagner
  • Conclusion
  • Bibliographie

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