Maigrir par la cohérence cardiaque Docteur David O'Hare

Résumé

Brillant de simplicité et de clarté. Un livre à mettre entre toutes les mains. David Servan-Schreiber La cohérence cardiaque vous fait maigrir en éliminant le stress. Dans 9 cas sur 10, c'est parce qu'on gère mal son stress qu'on grossit. Ou qu'on ne maigrit pas. C'est à cause du stress que l'on grignote, que l'on craque pour une tablette de chocolat, une glace ou un gâteau. Voici la seule méthode corps-esprit pour maigrir, basée sur une technique de gestion du stress ultrasimple et ultraperformante : la cohérence cardiaque. Grâce à elle, des dizaines de milliers de personnes ont retrouvé la ligne et l'équilibre. Avec la cohérence cardiaque, suivre un régime n'est pas indispensable ! Vous apprenez simplement et rapidement à contrôler votre rythme cardiaque par la respiration. Résultat: le stress diminue, les émotions sont mieux gérées et votre comportement alimentaire se normalise. Cette nouvelle édition a été repensée pour être encore plus efficace : -Vous apprenez à vous mettre en cohérence cardiaque, au quotidien et sur commande avant les repas -À l'aide d'outils spécifiques très simples, le Calmexpress, l'Émo-Plus, le D-Stress, l'Anti-Trac, vous traitez les causes profondes de votre surpoids -En quelques jours vous calmez vos peurs, vous vous réconciliez avec votre corps, vous faites de meilleurs choix alimentaires, vous cultive? -Les émotions positives... Le Docteur David O'Hare est l'un des grands spécialiste de la cohérence cardiaque qu'il utilise comme thérapie.

Auteur :
O'Hare, David
Éditeur :
Vergèze, Thierry Souccar éditions,
Genre :
Essai
Langue :
français.
Mots-clés :
Nom commun :
Gestion du stress | Diététique
Description du livre original :
1 vol. (271 p.) : ill. ; 21 cm
ISBN :
9782365491082.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Mentions légales
  • Quatrième de couverture
  • Remerciements
  • Pour aller plus loin
  • INTRODUCTION
    • QUEL EST VOTRE PROJET D'AMAIGRISSEMENT ?
    • JE VOUS ÉCOUTE
    • JE VOUS DEMANDE
    • "POURQUOI AVEZ-VOUS GROSSI ? POURQUOI MAIGRISSEZ-VOUS LORSQUE VOUS ÊTES AMOUREUSE ?"
      • "Pourquoi avez-vous grossi ?"
      • "Pourquoi maigrissez-vous lorsque vous êtes amoureuse ?"
    • JE NE CROIS PLUS AU SUCCÈS DES RÉGIMES
    • JE VOUS PROPOSE
    • CE QUE J'AI MODIFIÉ DANS CETTE DEUXIÈME ÉDITION
    • LES PRINCIPAUX CHANGEMENTS
    • AUGMENTATION DE LA DURÉE DES EXERCICES
    • AJOUT D'EXERCICES COURTS
    • SÉPARATION DE LA PRATIQUE EN DEUX PARTIES
    • TRANSFORMATION DES SEMAINES EN ÉTAPES
    • LE PROGRAMME IDÉAL
    • LA RECHERCHE DU PROGRAMME IDÉAL
    • LA NATURE EST BIEN FAITE
    • LA RÉGULATION AUTOMATIQUE DU POIDS
    • LE PROGRAMME IDÉAL EST-IL BOGUÉ ?
    • LA NOTICE D'UTILISATION
    • LA COHÉRENCE CARDIAQUE
  • COMMENT LIRE CE LIVRE
  • PARTIE 1 LES TROIS ÉTAPES DE BASE
    • CHAPITRE 1
      • NE CHANGEZ RIEN !
      • PESEZ-VOUS OU... NE VOUS PESEZ PAS
      • POUR LA PESÉE RÉGULIÈRE
      • CONTRE LA PESÉE RÉGULIÈRE
      • MESUREZ-VOUS
      • PRÉPAREZ-VOUS
    • CHAPITRE 2
      • ÉTAPE 1 : DESSINER POUR RESPIRER EN CONSCIENCE
        • D'ABORD DÉCIDER
        • L'EXERCICE : DESSINER SA RESPIRATION
        • MES CONSEILS POUR BIEN RÉALISER L'EXERCICE
          • FAITES CET EXERCICE AU MOINS DEUX FOIS PAR JOUR
          • PENDANT 3 MINUTES
          • TOUS LES JOURS
          • INSTALLEZ-VOUS À TABLE
          • PRENEZ UNE POSTURE STABLE
          • DESSINEZ VOTRE RESPIRATION
          • OBSERVEZ VOTRE RESPIRATION
          • DESSINEZ VOTRE RESPIRATION PENDANT 3 MINUTES
          • NOTEZ LA DATE ET L'HEURE
      • EN SAVOIR PLUS
        • LA DIGNITÉ
        • LA POSTURE
        • L'IMPULSIVITÉ
        • DESSINER LA RESPIRATION
        • LES PENSÉES INTRUSIVES
        • L'AGITATION CORPORELLE
        • LES PENSÉES ET LES ÉMOTIONS EFFRAYANTES
        • DEVEZ-VOUS FERMER LES YEUX ?
      • LE BILAN
      • LA VALIDATION
      • QUESTIONS ET RÉPONSES
    • CHAPITRE 3
      • ÉTAPE 2 : RESPIRER EN FRÉQUENCE-SIX
        • L'EXERCICE : RÉGULER LA RESPIRATION
          • MES CONSEILS POUR BIEN RÉALISER L'EXERCICE
          • DEUX FOIS PAR JOUR
          • TOUS LES JOURS
          • INSTALLEZ-VOUS À TABLE
          • PRENEZ UNE POSTURE STABLE
          • OBSERVEZ ET DESSINEZ VOTRE RESPIRATION PENDANT 3 MINUTES
          • RESPIREZ LENTEMENT ET AMPLEMENT
          • COMPTEZ LES VAGUES
      • EN SAVOIR PLUS
        • PARLONS D'ENTRAÎNEMENT
        • PARLONS AUSSI DE RÉSONANCE
        • UNE TRANSMISSION COHÉRENTE
        • NE COMPTEZ PAS LES RESPIRATIONS PENDANT LES EXERCICES
        • CELA VOUS FAIT-IL TOURNER LA TÊTE ?
        • À LA PORTÉE DE TOUS
      • LE BILAN
      • LA VALIDATION
      • QUESTION : PUIS-JE UTILISER UN GUIDE RESPIRATOIRE ?
    • CHAPITRE 4
      • ÉTAPE 3 : SE METTRE EN COHÉRENCE CARDIAQUE AU QUOTIDIEN
        • L'EXERCICE : METTRE DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE DANS SON QUOTIDIEN
          • MES CONSEILS POUR BIEN RÉALISER L'EXERCICE
          • UNE SÉANCE DE 5 MINUTES LE MATIN AU LEVER
          • UNE SÉANCE DE 5 MINUTES LE SOIR AVANT LE COUCHER
          • UNE SÉANCE DE 1 MINUTE AVANT CHAQUE REPAS OU COLLATION
          • TOUS LES JOURS
          • ASSEYEZ-VOUS À TABLE
          • PORTEZ VOTRE ATTENTION SUR LE COEUR
          • RESPIREZ EN FRÉQUENCE-SIX
      • EN SAVOIR PLUS
        • LA VARIABILITE DU RYTHME CARDIAQUE
        • LA COHÉRENCE CARDIAQUE
        • LA BALANÇOIRE D'ALINE
        • COMMENT SAVOIR SI VOUS ÊTES EN COHÉRENCE CARDIAQUE ?
        • LA RESPIRATION EN FRÉQUENCE-SIX EST CAPITALE POUR RÉUSSIR
      • LE BILAN
      • LA VALIDATION
        • PREMIÈRE QUESTION
        • DEUXIÈME QUESTION
      • QUESTIONS ET RÉPONSES
    • CHAPITRE 5 BILAN DES TROIS ÉTAPES
      • UNE PRATIQUE DE COHÉRENCE CARDIAQUE RESPIRATOIRE
      • LA MAITRISE DE LA FOCALISATION SUR LA RESPIRATION PENDANT LES SÉANCES
      • LA SYSTÉMATISATION D'UNE POSTURE DIGNE À TABLE
  • PARTIE 2 - LES NOTIONS COMPLÉMENTAIRES
    • CHAPITRE 1 POURQUOI CES NOTIONS SONT NÉCESSAIRES
    • CHAPITRE 2 QUELQUES NOTIONS IMPORTANTE SUR LA COHÉRENCE CARDIAQUE
      • DÉFINITION
      • LA VARIABILITÉ CARDIAQUE
      • FLUCTUATION DE LA VARIABILITÉ CARDIAQUE
      • LA COHÉRENCE CARDIAQUE
      • PHYSIOLOGIE SIMPLIFIÉE DE LA VARIABILITÉ CARDIAQUE
        • LE SYSTÈME NERVEUX ORTHOSYMPATHIQUE (SYMPATHIQUE)
        • LE SYSTÈME NERVEUX PARASYMPATHIQUE
      • PHYSIOLOGIE SIMPLIFIÉE DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE
        • INDUCTION DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE
        • L'INDUCTION RESPIRATOIRE
        • L'INDUCTION ÉMOTIONNELLE
        • L'INDUCTION EXTERNE
      • LES EFFETS DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE
        • LES EFFETS IMMÉDIATS ET FUGACES
        • LES EFFETS IMMÉDIATS ET RÉMANENTS
          • Baisse du cortisol
          • Augmentation de la DHEA
          • Augmentation des IgA
          • Augmentation de la sécrétion d'ocytocine
          • Augmentation du facteur natriurétique auriculaire
          • Augmentation des ondes alpha
          • Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs
          • Réduction de la perception du stress et d'autres émotions désagréables
          • Impression générale de calme
        • INFLUENCE DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE SUR LE POIDS
          • Le cortisol et le poids
          • Périmètre abdominal et cohérence cardiaque
          • Rapport taille/hanches
          • Cohérence cardiaque et décisions
          • Cohérence cardiaque et amour de soi
        • LES EFFETS DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE SUR D'AUTRES PATHOLOGIES
          • L'hypertension artérielle
          • Le diabète de type II (non insulinodépendant)
          • L'insuffisance cardiaque congestive
          • La douleur chronique
          • L'asthme bronchique
          • L'hypercholestérolémie
        • LES EFFETS PSYCHOLOGIQUES DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE
          • Le stress
          • La dépression
          • Les troubles du sommeil
          • Le trac, l'anxiété et l'appréhension
          • L'apprentissage et la mémorisation
          • Les dilemmes et les prises de décision
        • COHÉRENCE CARDIAQUE ET PENSÉE POSITIVE
    • CHAPITRE 3 - QUELQUES NOTIONS IMPORTANTES SUR LA COHÉRENCE ÉMOTIONNELLE
      • NOTIONS DE BASE SUR LES ÉMOTIONS
      • LA VALENCE DES ÉMOTIONS
      • L'INTENSITÉ D'UNE ÉMOTION
      • LES ÉMOTIONS FONDAMENTALES DE BASE
      • CODIFICATION DES ÉMOTIONS
      • LES SERVICES SECRETS DU CORPS
      • LE CODAGE DE L'ÉMOTION
      • LA VALENCE DE L'ÉMOTION
      • L'INTENSITÉ DE L'ÉMOTION
      • LA COHÉRENCE DE L'INFORMATION
      • LE RECENTRAGE ÉMOTIONNEL
      • PRÉVENTION DU STRESS PAR LA COHÉRENCE CARDIAQUE
      • LES EFFETS BÉNÉFIQUES DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE SUR LE STRESS
      • LA COHÉRENCE CARDIAQUE, SIMULATEUR DE VIE
      • UTILISER LA COHÉRENCE CARDIAQUE LORS D'UNE ÉMOTION FORTE
      • UTILISER LA COHÉRENCE CARDIAQUE POUR PRÉVENIR LE TRAC
        • NOMMER LES ÉMOTIONS
        • ÉMOTIONS À VALENCE POSITIVE
          • La joie
          • La gratitude
          • La sérénité
          • L'intérêt
          • L'espoir
          • La fierté
          • L'amusement
          • L'inspiration
          • L'émerveillement
          • L'amour
          • Utiliser les émotions agréables
        • ÉMOTIONS A VALENCE NEGATIVE
          • La peur
          • La colère
          • La tristesse
          • La honte
          • Le dégoût
          • L'angoisse
          • La peur de la peur
    • CHAPITRE 4 LA COHÉRENCE PONDÉRALE
      • LES BESOINS FONDAMENTAUX
        • BESOINS PHYSIOLOGIQUES
        • BESOIN DE SÉCURITÉ
        • BESOIN D'AMOUR, DE RECONNAISSANCE ET D'APPARTENANCE
        • BESOIN D'ESTIME
        • BESOIN D'AUTORÉALISATION
      • ON VOUS A MENTI
  • PARTIE 3 - TRAITER LES CAUSES DU SURPOIDS EN PROFONDEUR
    • CHAPITRE 1 - PETIT TOUR D'HORIZON DES APPLICATIONS
    • Chapitre 2 - LE PULSOGUIDE EST UN GUIDE RESPIRATOIRE
      • PRINCIPE DE FONCTIONNEMENT
      • PRÉPARATION
      • PAR LE CALCUL
      • PAR LA MESURE
      • CONNAITRE VOTRE PULSOGUIDE
      • EXEMPLES
      • SI VOUS CONNAISSEZ VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE
      • UTILISER LE PULSOGUIDE
      • RÉSUMÉ SIMPLE
    • CHAPITRE 3 - LA RECONNAISSANCE
      • DE QUOI S'AGIT-IL ?
      • MISE EN PLACE DE LA RECONNAISSANCE
      • EN SAVOIR PLUS
      • LA GRATITUDE ET L'AMÉLIORATION DU SOMMEIL, DE L'ACTIVITÉ PHYSIQUE ET DE LA SANTÉ
      • L'ATTITUDE DE GRATITUDE RÉDUIT LE NIVEAU DES HORMONES DE STRESS
      • LE BILAN
      • MISE EN PLACE DU CALMEXPRESS
        • AVANT UNE SITUATION ÉMOTIONNELLEMENT INCONFORTABLE
        • APRÈS UNE SITUATION ÉMOTIONNELLEMENT INCONFORTABLE
      • LE BILAN
    • CHAPITRE 5 - L'ÉMO-PLUS
      • DE QUOI S'AGIT-IL ?
      • MISE EN PLACE DE L'ÉMO-PLUS
      • LE CHOIX DE L'ÉMOTION POSITIVE
      • ASSOCIER COHÉRENCE CARDIAQUE ET ÉMOTION POSITIVE
      • LES FÉLICITATIONS
      • AJOUTEZ UN SOURIRE À VOTRE VISAGE
      • UNE OU PLUSIEURS FOIS PAR JOUR
      • EN SAVOIR PLUS
        • LA SÉANCE DU MATIN : UNE HABITUDE POUR VOTRE HYGIÈNE ÉMOTIONNELLE
        • LES EXERCICES DANS LA JOURNÉE EN GUISE DE PRÉVENTION
        • LA COHÉRENCE CARDIAQUE DU SOIR : LA FIXATION
        • LE BILAN
    • CHAPITRE 6 - LE D-STRESS
      • LE STRESS
      • MISE EN PLACE DE D-STRESS
      • S'OBSERVER ET PRENDRE CONSCIENCE DE SON STRESS
      • LA SÉANCE DU SOIR
      • LE DÉBRIEFING DU SOIR
      • LE TRAVAIL EN COHÉRENCE CARDIAQUE
      • LE RECENTRAGE PAR LA COHÉRENCE CARDIAQUE
      • ET SI LE SOIR, VOUS NE TROUVEZ RIEN À DÉBRIEFER ?
      • VOUS ÊTES UN JOUEUR DE TENNIS
      • LA SÉANCE DU MATIN
      • LA PRATIQUE DE L'OBSERVATION DANS LA JOURNÉE
      • LA SÉANCE DE DÉBRIEFING DU SOIR
      • LE RECENTRAGE DU SOIR PAR LA COHÉRENCE CARDIAQUE
      • LE BILAN
    • CHAPITRE 7 - LE MIEUX CHOISIR
      • LE LEURRE DU CHOIX
      • MISE EN PLACE DE MIEUX CHOISIR
      • LA SÉANCE DU MATIN
      • LES EXERCICES DE LA JOURNÉE
      • LES CARREFOURS QU'IL FAUT SURVEILLER
        • LE CHOIX DU BON MOMENT POUR MANGER
        • LE CHOIX DE L'ALIMENT
        • LE CHOIX DES PORTIONS
        • LE CHOIX D'ARRÊTER DE MANGER
        • LE CHOIX DE SUIVRE UN RÉGIME
        • LE CHOIX DE BOUGER
      • L'EXERCICE DU SOIR
        • LE RENFORCEMENT ÉMOTIONNEL
        • LE RECENTRAGE ÉMOTIONNEL
      • EN SAVOIR PLUS
      • AGIR SUR LES PROCESSUS AUTOMATIQUES
      • STRESS ET CHOIX : MÊME COMBAT
      • COMMENT SAVOIR SI VOS CHOIX SONT LES BONS ?
      • ÉVITER LES PIÈGES DU MARKETING
        • LE DATAMINING
        • LE MARKETING ÉMOTIONNEL
      • LE BILAN
    • CHAPITRE 8 - L'ANTI-TRAC
      • DE QUOI S'AGIT-IL ?
      • PEUR ET POIDS
      • MISE EN PLACE D'ANTI-TRAC
      • LES EXERCICES DU MATIN
      • LES EXERCICES DE LA JOURNÉE
      • LA PEUR
      • L'HABITUDE, L'ÉDUCATION ET LES CONVENANCES
      • LE PLAISIR
      • LES EXERCICES DU SOIR
        • LA PRÉPARATION
        • LE RENFORCEMENT ÉMOTIONNEL PAR LA COHÉRENCE CARDIAQUE
        • LE RECENTRAGE PAR LA COHÉRENCE CARDIAQUE
      • EN SAVOIR PLUS
        • LE CIRCUIT DE LA PEUR
        • LE SALAIRE DE LA PEUR
        • LE CIRCUIT DU PLAISIR
          • Le sentiment d'insécurité
          • Le sentiment d'abandon
          • Le sentiment d'infériorité
          • La peur de l'échec
      • LE BILAN
    • CHAPITRE 9 - MON MIROIR
      • "MIROIR, MIROIR, DIS-MOI, DIS-MOI QUI EST LA PLUS BELLE DU ROYAUME..."
      • PRÉAMBULE DE GENRE
      • MISE EN PLACE DE MON MIROIR
        • LE PRINCIPE
        • À QUELLE FRÉQUENCE METTRE CET EXERCICE EN PLACE
        • COMMENT SE REGARDER ?
        • COMBIEN DE TEMPS DURE LA SÉANCE ?
        • POURQUOI EST-CE IMPORTANT D'AJOUTER UN SOURIRE ?
      • EN SAVOIR PLUS
        • LA DÉSENSIBILISATION PAR L'EXPOSITION
        • AVIOPHOBIE
        • L'EXPOSITION AVEC LA COHÉRENCE CARDIAQUE
        • L'APPLICATION A VOTRE CORPS
      • LE BILAN
    • CHAPITRE 10 - LA DERNIÈRE FOIS
      • DE QUOI S'AGIT-IL ?
        • MODÈLE D'ANALYSE FONCTIONNELLE
        • MODÈLE GÉNÉRAL DES THÉRAPIES DU COMPORTEMENT
        • MODÈLE DE L'APPLICATION "LA DERNIÈRE FOIS"
        • LA RECHERCHE DU DÉCLENCHEUR INITIAL
        • MISE EN PLACE DE LA DERNIÈRE FOIS
        • COMMENT SE DÉROULE LA SÉANCE DU SOIR
        • LES REGRETS
        • LE FLASH-BACK
        • REVIVEZ LA SÉQUENCE DU DÉSIR AU REGRET
        • METTEZ-VOUS EN COHÉRENCE CARDIAQUE
        • DÉSENSIBILISATION
      • EN SAVOIR PLUS
        • LES THÉRAPIES COMPORTEMENTALES
        • LES THÉRAPIES COGNITIVES
        • LA COHÉRENCE CARDIAQUE
        • LE BILAN
  • CONCLUSION
  • POUR ALLER PLUS LOIN AVEC LA COHÉRENCE CARDIAQUE
    • LES LIVRES
    • LES LOGICIELS DE COHÉRENCE CARDIAQUE
    • SITES FRANCOPHONES CONSACRÉS À LA COHÉRENCE CARDIAQUE
    • FORMATION À LA COHÉRENCE CARDIAQUE
  • Du même auteur chez le même éditeur

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