Table des matières

• Préface
• Avant-propos
  • Autour des origines du yoga
  • Comment le yoga vint en Europe et, plus particulièrement, en France
  • L'aspect sévère
  • Enfin, envisageons l'aspect prometteur
• Chapitre 1 : Le yoga ou les yogas
  • Hatha Yoga
  • Laya Yoga
  • Dhyana yoga
  • Raja yoga
• Chapitre 2 : Le hatha yoga ou la voie du juste effort
  • Comment pratiquer cette méthode sans aller en Inde, ni renoncer à nos activités habituelles?
• Chapitre 3 : Conseils pratiques
  • Directives générales valables pour toutes les séries d'asanas
• Chapitre 4 : Introduction à l'art de mieux vivre par la respiration
  • Tour d'horizon préliminaire
  • Comment respirons-nous
  • Découvrez le soulagement de l'expiration
  • D'où part le mouvement de votre respiration?
• Chapitre 5 Comment faudrait-il respirer?
  • A1: Posture du grand repos (shavasana)
  • A2: Posture aisée (sukhasana)
• Chapitre 6 : Devons-nous choisir un rythme respiratoire et comment?
  • Tout d'abord, pourquoi un rythme?
  • Les quatre phases du souffle
  • Comment s'y retrouver?
  • La respiration naturelle
  • Conditions d'une respiration appropriée
• Chapitre 7 : Les techniques de contrôle du souffle
  • Prana et pranayama
  • Qu'est-ce donc que ce mystérieux prana?
  • De quelle façon maîtriser le prana à notre échelle personnelle?
  • La formule magique du souffle
  • Respiration par la gorge?
  • Application
  • Mise au point générale
• Chapitre 8 : Relaxation et yoga
  • Détente, décontraction... relaxation
  • Aurions-nous perdu un instinct naturel?
  • Comment retrouver cet instinct naturel?
  • Les exercices de décontraction
• Chapitre 9 : Votre première séance de postures les asanas
  • Qu'est-ce qu'un asana?
  • Origine des postures
  • Classification des postures
  • Première série
  • Phase intermédiaire
  • A4: Deuxième étirement
  • A5: Posture de la spirale (vakrasana)
  • A6: Posture de l'homme couché tenant le gros orteil
• Chapitre 10 : Suite de la première série d'asanas
  • A7: Variante sur le dos de la posture de l'étirement postérieur (Paschimottanasana)
  • A8: Posture renversée (viparita karani)
  • A9: Posture du cobra (bhujang asana)
  • A10 (A10 bis, A10 ter): Posture de la foudre (vajrasana)
• Chapitre 11 : Soyons à l'écoute de nous-même
• Chapitre 12 : Pratique de l'attention consciente
  • L'attention dynamique
  • La marche
  • Le mouvement respiratoire
• Chapitre 13 : Les asanas deuxième série
  • a12 (12a, 12b): Posture de l'étirement postérieur (paschimottanasana)
  • A13: Posture de l'étirement antérieur (purvottanasana)
  • A14: Posture du corps tout entier (sarvangasana)
  • a15 (15a, 15b, 15c): Posture de la charrue (halasana)
  • a16: La posture du poisson (matsyana)
  • a17 (17a, 17b, 17c, 17d, 17e, 17f, 17g, 17h): Posture de la montagne (parvatasana)
• Chapitre 14 : La maîtrise de la pensée
  • Maîtrise du regard, maîtrise de soi
  • Fixations oculaires ou drishtis
  • Balancement des yeux
  • Roulement des yeux
  • Soins à donner aux yeux
  • Pour détendre les yeux
• Chapitre 15 : Les asanas troisième série
  • a18 (18a, 18b, 18c): Posture du grand "geste" ou "sceau" (maha mudra)
  • a19: Posture de la sauterelle (salabhasarla)
  • a20 (20a, 20b): Posture de l'arc (dhanurasana)
  • a21: La demi-posture de matsyendra (ardha matsyendrasana)
• Chapitre 16 : Notre pensée peut tout
  • a22 (22a, 22b, 22c, 22d, 22e): La posture du lotus (padmasana)
  • a23 (23a, 23b): Posture de réalisation (siddahasana)
  • a24: Posture de la prospérité (svastiaksaria)
• Chapitre 17 : Les asanas quatrième série
  • A25: La posture debout (tadasana)
  • a26 (26a, 26b, 26c, 26d): Posture de l'arbre (vrksana)
  • A27: Première posture du triangle (trikonasana)
  • A28: Deuxième posture du triangle
  • A29 (29a, 29b): Posture stimulante et tonifiante
  • A30 (30a, 30b): Posture de la prise des gros orteils (padangusthasana)
• Chapitre 18 : Hygiène des nerfs
  • La colonne vertébrale
  • Un dos bien droit
  • Les régions clefs
  • Les vibrations
• Chapitre 19 : Conseils pour atteindre à la maîtrise respiratoire (pranayama)
  • Contraction volante (uddiyana bandha)
• Chapitre 20 : Les pranayamas principaux et leur mode d'emploi
  • La respiration profonde (ujjayi)
  • Respiration de nettoyage (Kapala bhati)
  • Respiration soufflet (bhastrika pranayama)
  • Variante plus énergique du soufflet
  • La respiration de la pénétration solaire (surya bhedana pranayama)
  • La respiration de purification des canaux (nadisodhana)
  • Une séance de pranayama
• Chapitre 21 : Yoga et longue vie
  • L'hypophyse
  • L'épiphyse
  • La thyroïde
  • Le thymus
  • Les capsules surrénales
  • Les glandes sexuelles
• Chapitre 22 : Une série "minute" pour gens pressés
  • Salut au soleil (Suryanamasakra)
  • Curieux conseil d'un Guru (maître spirituel indien)
• Chapitre 23 : Une série "minute" pour gens fatigués
  • Les torsions du crocodile
• Chapitre 24 : Le yoga et l'amour
• Chapitre 25 : L'asana royal
  • A31 (31a, 31b, 31c): Posture de la tête (shirshasana)
  • A32 (32a, 32b, 32c): Posture de l'extension des pieds (padottanasana)
  • A33: Posture de la tête deuxième façon
• Chapitre 26 : Notre vie quotidienne et le yoga.
  • Ainsi en est-il de L'hygiène corporelle, par exemple.
  • Comment dormir?
  • Air et lumière.
• Chapitre 27 : Alimentation
  • Un premier conseil: prenez votre temps.
  • Pour maigrir, mâchez!
  • Une gastronomie naturelle.
  • Parlons un peu des aliments.
  • Conseils pratiques:
  • Les boissons.
  • Faut-il jeûner?
• Chapitre 28 : Faisons le point:
  • Le dernier degré.
  • Première semaine
  • Deuxième semaine
  • Troisième semaine
  • Quatrième semaine
  • Cinquième semaine
  • Sixième semaine
  • Septième semaine
• Chapitre 29 : Entre nous.