Mieux vivre avec un trouble bipolaire : Comment le reconnaître et le traiter Christine Mirabel-Sarron, Martin D Provencher, Jean-Michel Aubry, Serge Beaulieu, Isabelle Leygnac-Solignac

Résumé

Triste, d'une humeur sombre, avec des difficultés à accomplir les tâches du quotidien... Vous suspectez chez vous une dépression. Et pourtant il vous arrive d'être tellement gai(e), de contact facile et d'une énergie débordante ! Et à d'autres moments votre état se stabilise, vous redevenez "normal(e)". Vous souffrez d'un trouble bipolaire. Parce que ces montagnes russes vous épuisent et rendent votre vie très difficile, vous avez décidé de vous prendre en main. Cet ouvrage va vous y aider. Sa lecture va vous permettre de mieux comprendre ce que vous subissez - comme un à deux pour cent de la population mondiale - et de trouver les ressources pour y faire face. Votre famille, vos amis trouveront des réponses à beaucoup de leurs questions et de l'aide pour mieux vous comprendre et mieux vous aider. Les cinq auteurs, tous experts dans le domaine, apportent des descriptions claires et illustrées de nombreux exemples.

Auteur :
Mirabel-Sarron, Christine
Éditeur :
Paris, Dunod,
Genre :
Essai
Langue :
français.
Description du livre original :
1 vol. (304 p.)
ISBN :
9782100722594.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Liste des auteurs
  • Introduction
  • Partie I. Connaître mon trouble bipolaire
    • 1. Qu’est-ce que le trouble bipolaire ?
      • Le trouble bipolaire sous toutes ses formes
        • Le trouble bipolaire comme dérèglement de l’humeur
        • Et donc c’est quoi une humeur anormale ?
        • Quelles sont donc les définitions cliniques du trouble bipolaire ?
        • Quelles sont les différentes formes du trouble bipolaire ?
      • Les signes et symptômes
        • Quels diagnostics de trouble bipolaire selon la classification américaine des maladies mentales ou DSM-5 (APA, 2013)
      • Quelles sont les causes de la maladie bipolaire ?
        • Trouble ou maladie bipolaire ?
      • Pourquoi traiter le trouble bipolaire ?
        • Quelles sont les conséquences si ce n’est pas traité ?
      • Points à retenir
    • 2. Est-ce que je souffre d’un trouble bipolaire ?
      • Comment le reconnaître ?
        • Je suspecte que j’ai un trouble bipolaire mais comment puis-je m’en assurer ?
        • Pourquoi le psychiatre ne donne-t-il pas toujours un diagnostic définitif ?
        • À quoi va-t-on porter attention pour établir un diagnostic ?
        • Pourquoi moi ?
        • Au bout d’un certain temps le trouble bipolaire peut-il disparaître ?
        • Est-ce qu’on peut guérir du trouble bipolaire ?
        • Est-ce que je peux continuer d’avoir des plans pour l’avenir ? Est-ce réaliste de poursuivre des études supérieures et d’obtenir l’emploi dont je rêve ?
      • Questionnaire d’auto-évaluation
        • Mood Disorder Questionnaire – Questionnaire des troubles de l’humeur
        • L’indice de bipolarité de Sachs
        • Journal de l’humeur
        • Conclusion
      • Points à retenir
    • 3. Le trouble bipolaire chez l’adolescent, chez le senior : un problème à tout âge
      • Le trouble bipolaire peut-il commencer dans l’enfance ou l’adolescence ?
      • Le TB se présente-t-il de la même manière chez l’enfant et l’adolescent ?
      • Le trouble bipolaire peut-il commencer à un âge avancé ?
      • La présentation clinique lors de début tardif est-elle la même que chez le jeune adulte ?
      • Quels sont les problèmes somatiques les plus souvent associés à un trouble bipolaire chez l’âgé ?
      • Traitement pharmacologique des troubles bipolaires chez le senior
      • Points à retenir
    • 4. Problèmes psychologiques ou psychiatriques associés aux troubles bipolaires
      • L’anxiété et les troubles anxieux
        • Phobie sociale
        • Phobie spécifique
        • Trouble d’anxiété généralisée (TAG)
        • Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
        • Trouble panique avec ou sans agoraphobie
        • Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
        • Impact des troubles anxieux sur l’évolution et le traitement du trouble bipolaire
      • Les différents troubles de consommation de substances
        • Définition de l’addiction
        • Importance du problème
        • Qu’est-ce qu’un trouble d'utilisation de substances ?
        • Pourquoi est-ce important dans le cas des troubles bipolaires ?
        • Les différents troubles d’utilisation de substances
          • Le cas particulier des addictions comportementales, comme celui du trouble de jeu pathologique
        • Impacts des troubles addictifs et reliés aux substances
          • Que pouvez-vous faire ?
        • Quels sont donc les différents traitements pour la consommation abusive de substances ?
          • L’entretien motivationnel
          • L’approche de groupe de thérapie « intégrée » de Weiss et al. (2007)
          • Approches pharmacologiques
      • La personnalité borderline ou « état-limite de la personnalité »
        • Comment savoir si je souffre d’un trouble de la personnalité émotionnellement labile en plus d’un trouble bipolaire ?
        • Est-ce que cela change le traitement d’avoir les deux diagnostics présents chez moi ?
      • Le trouble déficitaire d’attention-hyperactivité (TDA-H)
        • Est-il possible d’avoir un trouble bipolaire associé avec un TDA-H ?
      • Conclusion
      • Points à retenir
  • Partie II. Je prends en charge mon trouble bipolaire
    • 5. Quels sont les traitements médicamenteux pour les troubles bipolaires ?
      • Quels sont les traitements de la dépression bipolaire ?
        • Quels sont les traitements de l’hypomanie/manie du trouble bipolaire ?
        • Quels sont les traitements de maintien dans le trouble bipolaire ?
      • Les effets indésirables des médicaments
      • Les dosages plasmatiques des thymorégulateurs
      • Les interactions entre les traitements médicamenteux
      • Traitements pour les symptômes anxieux et les troubles du sommeil associés aux troubles bipolaires
      • L’importance de bien suivre son traitement
      • Points à retenir
    • 6. Vous êtes un acteur de soin essentiel : une participation active
      • Construisez une alliance thérapeutique de qualité
        • Comment construire une relation collaborative
      • Première étape : protégez votre sommeil
        • Comment votre bipolarité perturbe-t-elle votre sommeil ?
        • Les grandes règles pour respecter votre sommeil
          • Protégez votre quantité de sommeil chaque nuit
            • Ayez au moins 7 heures de sommeil par nuit
            • Faites désormais votre agenda de sommeil
          • Ayez des heures de coucher et de lever régulières
          • Faites de votre chambre un lieu propice au sommeil : apaisez votre environnement
            • Deux règles essentielles
            • Drogues ou stupéfiants
          • Débranchez votre cerveau une heure avant le coucher
            • Prenez rendez-vous avec vous-même
            • Pourquoi se détendre ?
          • Mesures préventives : « les clignotants d’alerte »
      • Deuxième étape : sortez de votre inhibition, activez-vous
        • Comment stopper l’inactivité ?
          • Acceptez de vous battre
        • Organisez un planning de semaine « minimum »
      • Troisième étape : développez une activité physique régulière même minimum
        • Les caractéristiques des objectifs
      • Quatrième étape : gérez mieux votre alimentation
        • Alimentez-vous régulièrement
        • Comment contrôler votre poids ?
        • Comment sortir de mes mauvaises habitudes alimentaires ?
        • Ajoutez de nouvelles attitudes positives pour contrôler votre poids et être plus en forme
        • Quelques conseils qui vous aideront à lutter contre le « tout ou rien »
      • Cinquième étape : harmonisez vos relations sociales
        • Impact de l’humeur sur les relations sociales
        • Reconstruisez votre réseau social
        • Comment cela marche-t-il sur la prévention des rechutes ?
        • Augmentez votre motivation à aller vers les autres
      • Sixième étape : identifiez les facteurs de stress qui précipitent les rechutes
        • Qu’est-ce que la « Life-Chart » ?
        • Construisez maintenant votre « Life-Chart » ?
        • Qu’est-ce que ces éléments de cette Life-Chart signifient pour moi ?
        • Définissez vos caractéristiques en dehors des phases aiguës
        • Comment utiliser ces informations ?
      • Points à retenir
    • 7. Comment gérer les symptômes dépressifs, hypomaniaques et maniaques ?
      • Activez les bons comportements en phase dépressive
        • Évaluez votre niveau d’activité à l’aide d’une grille d’auto-enregistrement horaire
        • Sélectionnez une période de temps pendant laquelle vous n’utilisez pas votre temps efficacement ou durant laquelle votre humeur est plus déprimée (exemple : en soirée, le week-end)
        • Planifiez désormais vos activités
        • Définissez-vous un contrat d’objectifs simples
        • Tentez de prévoir les obstacles qui pourraient se présenter et comment faire pour les contrecarrer
        • Évaluez vos activités rapidement pendant que l’activation fait pleinement effet
        • Améliorez votre planification
      • Régulez votre niveau d’activité en phase hypomaniaque
        • Reconnaissez les signes précoces d’une manie ou d’une hypomanie
        • Une autorestriction des actions
        • Faites la liste des conséquences négatives de vos épisodes hypomaniaques ou maniaques
      • Agissez sur vos pensées émotionnelles
        • Rappelons le paradigme des TCC
        • Prenez conscience de vos « pensées automatiques »
        • Identifiez votre rapport entre vos pensées, vos émotions et vos actions
          • Comment identifier, contrôler vos pensées qui influencent votre humeur ?
        • Combattez les pensées pessimistes de la phase dépressive
          • Apprenez à distancier vos pensées pessimistes
          • Premier outil de mise à distance de vos pensées pessimistes : « l’examen de l’évidence pour et contre », aussi nommée « recherche des indices » (preuves/contre-preuves)
          • Second outil de distanciation de vos pensées pessimistes : « la recherche de pensées alternatives »
        • Réévaluez votre premier point de vue
      • Identifiez vos biais d’interprétations ou processus cognitifs
        • Définissons le terme de distorsions cognitives
        • Identifiez vos distorsions les plus fréquemment utilisées
      • Comment gérer vos pensées hypomaniaques ?
        • Mettre à distance les pensées grandioses
        • L’enregistrement quotidien des pensées
        • Utilisez des expériences comportementales
        • Évaluez votre potentiel productif versus des risques destructifs
        • Identifier les distorsions cognitives positives (lunettes roses ou multicolores)
      • Sortez de l’indécision : la résolution de problème
        • La perception du problème
        • La définition du problème et la formulation de solutions
        • La recherche de solutions multiples
        • Le choix d’une solution
        • Application de la solution choisie et évaluation des résultats
      • Identifier vos schémas cognitifs, vos exigences « tyranniques »
        • Comment les identifier ?
      • Points à retenir
    • 8. Comment maintenir mon bien-être et prévenir les rechutes ?
      • Qu’est-ce que le bien-être psychologique ?
        • Une notion complexe bien hétérogène
        • La proposition de Ryff
        • Première action : respectez votre capital santé
        • Deuxième action : privilégiez quelques activités plaisantes
        • Troisième action : soyez davantage dans le temps présent
          • Qu’est-ce que le temps présent ?
          • Vous ne pouvez pas vous identifier à vos pensées
          • Comment identifier son dialogue intérieur permanent ?
          • Comment écouter objectivement votre dialogue intérieur, sans jugement, sans condamnation ?
          • Une démarche de mindfulness pour vous aider en 8 étapes
        • Quatrième action : savourez votre bonheur moment après moment
      • Voir venir mes symptômes
        • Construire son graphe de l’humeur
          • Débutez en construisant le baromètre personnalisé de votre humeur
          • Un graphe de l’humeur : pourquoi ?
          • Connaissez mieux vos symptômes
      • Développer des stratégies de bien-être psychologique
        • Planifiez des objectifs personnels sur du long terme (une année)
          • Transformez un but en objectifs cibles
          • Établissez la liste de vos buts pour l’année à venir
          • Planifiez vos objectifs : L’activité aide à se sentir mieux
          • Évaluez régulièrement l’atteinte de vos buts et votre satisfaction
          • Trouvez votre équilibre
        • Augmentez votre bien-être avec la psychologie positive
          • Traits et caractéristiques personnels favorisant votre bonheur
          • Seligman ou 5 exercices de psychologie positive
          • Quelques moyens pour améliorer votre bonheur
        • Gérez mieux votre temps
      • Points à retenir
  • Partie III. L’apport de l’entourage et des traitements alternatifs ou novateurs
    • 9. Les questions de l’entourage : comment vous aider avec la bipolarité ?
      • Qu’attendre de votre entourage ?
        • L’influence du milieu familial sur l’évolution du trouble
          • L’expression émotionnelle
          • Le style affectif
          • La maltraitance dans l’enfance
        • Quelques pistes d’aide à l’entourage et au patient
          • Conseils aux proches
          • Quelques outils pour maîtriser la honte
        • La personne de confiance
      • Les associations
        • Associations spécifiques au trouble bipolaire
          • Associations francophones nationales
          • Associations francophones régionales
        • Associations pour patients souffrant de troubles psychiques
          • Associations francophones nationales
          • Associations francophones internationales
          • Associations anglophones
      • Vers quels sites internet se tourner ?
        • Site pour patients souffrant de troubles bipolaires
        • Sites pour patients souffrant de troubles psychiques
          • Site francophone
          • Sites anglophones 
      • Points à retenir
    • 10. Les traitements alternatifs, quelles sont leurs places ?
      • Pourquoi avoir recours aux médecines complémentaires, « alternatives », « douces » ?
      • Quel est votre stade d’acceptation de la maladie ?
      • La santé dans vos assiettes ?
        • La nutrithérapie
          • Les glucides
          • Les protéines et acides aminés
          • Les lipides
          • Veillez également sur vos micronutriments tels que le magnésium, le fer, etc. dont la carence peut être à l’origine de fatigue et de réactivité anxieuse
        • Les compléments alimentaires
      • Quelle place pour la phytothérapie ?
        • Le millepertuis
        • Le safran
        • Les plantes sédatives
      • Les hormones ?
        • Les hormones thyroïdiennes
        • Autres hormones
      • Quelle place pour l’acupuncture ?
      • Points à retenir
    • 11. Apports des psychothérapies et perspectives nouvelles
      • La psychoéducation, la TCC et les démarches visant la prévention des rechutes à moyen et long terme
        • Qu’est-ce que la psychoéducation ?
        • Un modèle de psychoéducation pour patients bipolaires, version courte en six séances
        • Études évaluant l’efficacité du Programme d’objectifs personnels (POP)
        • Les programmes longs basés sur les principes des thérapies comportementales et cognitives (TCC)
        • Études évaluant l’efficacité des TCC
        • La démarche de pleine conscience
        • Les aides psychologiques
          • Qu’entend-on par le terme psychothérapie ?
      • Les démarches psychologiques en phase aiguë de la maladie
        • La photothérapie peut-elle être utile ?
        • Quelle place pour les thérapies de relaxation ?
          • Le training autogène de Schultz
          • La relaxation progressive de Jacobson
          • La sophrologie caycedienne
          • Le yoga
          • Le Taï Chi Chuan et le Qi gong
        • EMDR ou Eye Movement Desensitization and Reprocessing
        • La thérapie des schémas de Lam à Young
        • La thérapie cognitive dialectique de Marsha Linehan ou T.C.D.
          • Pourquoi son indication chez les patients bipolaires ?
      • Les démarches issues des données de la recherche neurobiologique
        • La remédiation cognitive
          • Quels troubles cognitifs sont concernés ?
          • Quels sont les bénéfices de la remédiation cognitive dans le cadre de la bipolarité ?
        • La stimulation du nerf vague ou VNS et la stimulation cérébrale profonde ou DBS
      • Points à retenir
  • Conclusion
  • Annexes
    • Annexe 1. CD-Quest
    • Annexe 2. Extrait de Lewinsohn et Mac Filami
    • Annexe 3. La relaxation progressive
  • Bibliographie

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