Yoga sans dégâts Dr Bernadette de Gasquet et Jean-Paul Bouteloup

Résumé

Adoptez les postures justes pour favoriser la respiration, protéger les articulations et éviter les accidents. La pratique du yoga sans précision de placement, de respiration peut entraîner des problèmes articulaires, voire cardiaques, circulatoires... Il s'agit souvent de mauvaises pratiques, d'une mauvaise compréhension des postures et d'une mauvaise adaptation au public européen. C'est le contraire d'un yoga adapté, personnalisé, et dans le respect de la biomécanique. Ce livre vous explique comment éviter les mauvaises postures, et explique les erreurs habituelles de placement et de respiration et les risques induits. Photos à l'appui, il vous permettra une pratique en toute sécurité pour profiter pleinement des bienfaits du yoga.

Auteur :
Gasquet, Bernadette de (1946-....)
Auteur :
Bouteloup, Jean-Paul (1950-....)
Éditeur :
[Paris], Marabout,
Genre :
Guide pratique
Langue :
français.
Note :
Bibliogr. p. 242. Glossaire
Mots-clés :
Nom commun :
Hatha-yoga
Description du livre original :
1 vol. (255 p.) : ill. ; 22 cm
ISBN :
9782501104616.
Domaine public :
Non
Téléchargement du livre au format PDF pour « Yoga sans dégâts »

Table des matières

  • Avertissement
  • Pourquoi ce livre ?
    • LE YOGA, UNE DISCIPLINE COMPLÈTE
    • ATTEINDRE LES BÉNÉFICES SANS PRENDRE DE RISQUES
    • LA RENCONTRE AVEC JACQUES THIÉBAULT
  • Ce que nous a enseigné Jacques Thiébault
    • « IL N’Y A PAS DE MAL À SE FAIRE DU BIEN »
    • «CHERCHEUR EN MOUVEMENT»
    • BÂTIR UN CHÂTEAU DE CARTES
    • LE JUSTE MOT
    • QUELQUES PRINCIPES BIOMÉCANIQUES
      • Tirer et pousser
      • Appuyer et s’appuyer
      • Monter en avant pour descendre en arrière
      • Monter de côté pour réaliser une inflexion latérale
      • Descendre vers l’avant
      • Manchonner
      • La poutre composite
      • « La posture est comme un château de cartes »
      • Détendre
      • Les ceintures
      • Les sonnettes externes et internes
      • Le geste qui ne se réalise pas
  • Chapitre 1. Les placements
    • Les postures assises
      • LA RÈGLE DE L’ÉQUERRE
      • ASSIS SUR UNE CHAISE OU UN CANAPÉ
      • ASSIS SUR LE SOL
        • Le tailleur
          • Les bénéfices
            • Pour les genoux
            • Pour le dos
      • ASSIS SUR LE SOL, À L’AFRICAINE
        • Les bénéfices
        • Les contre-indications
        • Les risques
        • Les bons aménagements
      • ASSIS SUR LES TALONS, À L’ASIATIQUE
        • Le diamant, vajrasana
          • Les bénéfices
          • Les risques et les aménagements possibles
        • Le héros, Virasana
          • Les bénéfices
          • Les contre-indications
          • Les risques
          • Les bons aménagements
    • Le quatre pattes
      • UNE POSTURE À HAUTS RISQUES SI ELLE EST MAL RÉALISÉE
        • Les bénéfices
        • Les risques et les contre-indications
        • Les erreurs habituelles
        • Les bons aménagements
          • Le bon départ
          • La suite (avec traction par les bras)
            • Se tracter
            • Le moteur
            • Le frein
          • Bâtir la posture
        • L’autre suite possible (avec poussée par les fesses)
        • Pour terminer, construire le dos plat
    • Les postures couchées
      • SUR LE DOS (DÉCUBITUS DORSAL)
        • Les bénéfices
        • Les risques et les bons aménagements
        • Les éléments morphologiques
        • La respiration
        • Les mauvaises consignes, comme «détendez-vous» !
        • Les courbures «physiologiques»
        • Bien se placer, même si vous êtes seul
      • SUR LE CÔTÉ (DÉCUBITUS LATÉRAL)
        • Les bénéfices
        • Les erreurs habituelles
        • Les risques
        • Les bons aménagements
      • SUR LE VENTRE (DÉCUBITUS VENTRAL)
    • La posture accroupie
      • LA POSTURE SPONTANÉE DES ENFANTS
        • Les bénéfices
        • Les contre-indications
        • Les risques
        • Les hanches
        • Les sacro-iliaques
        • Le périnée
        • Les genoux
        • Les chevilles
        • Les bons aménagements
    • La posture debout
      • UNE POSTURE SOUVENT MAL RÉALISÉE
        • Les bénéfices
        • Les risques
        • Les erreurs de placement
        • Les bons aménagements
  • Chapitre 2. La respiration
    • Postures et respiration
      • LA NÉCESSITÉ D’UNE RESPIRATION JUSTE
        • Un principe : ne jamais rapprocher les ceintures (épaules, bassin)
        • La respiration comme repère pour contrôler le bon placement
          • La respiration physiologique
          • La grande erreur habituelle : commencer par une inspiration
          • Autre erreur : confondre abaissement des côtes et abaissement du sternum
          • Oubliez définitivement les «Inspirez, cambrez, expirez, décambrez»
          • Aller plus loin : le mannequin d’osier
      • LES CHAKRAS
        • Le pranayama
        • Kapalabhati
  • Chapitre 3. L’autograndissement
    • La nuque
      • ALLONGER POUR SOULAGER
        • Détendre la nuque ?
      • SI VOUS ÊTES ALLONGÉ SUR LE DOS
        • Les risques
        • Les bons aménagements
        • Allonger la colonne cervicale à l’aide des mains
      • COMMENT MUSCLER SA NUQUE ?
        • La poissonnière
        • La tête de vache
        • Le carcan
    • Les mouvements de la tête
      • ÊTRE LE PLUS GRAND POSSIBLE
        • Les rotations
        • Les inflexions
        • Les extensions
        • Les translations
    • Le périnée
      • UN VRAI STARTER
        • Le muscle pubo-rectal
        • La contre-nutation sacrée : un mouvement méconnu et pourtant essentiel
        • Le point de départ de la respiration
    • Les abdominaux
      • LE TONUS ABDOMINAL
        • Les bénéfices
        • Les contre-indications
        • Les risques
        • Les erreurs habituelles
        • Les bons aménagements
          • Les grands droits
          • Les grands droits isométriques
          • Le transverse
          • Les obliques
            • La barque
  • Chapitre 4. Les flexions
    • Un travail d’étirement
      • PLIEZ LES GENOUX, PAS LE DOS !
        • La pince, ou étirement intense de l’Ouest, Paschimottanasana
        • Les bénéfices
        • Les contre-indications
        • Les risques
        • Les bons aménagements
          • Comme le coureur dans les starting-blocks
          • La pince debout, ou étirement intense, uttanasana
          • La pince : ça passe ou ça casse
          • Pour vous aider et progresser
          • Pour aller plus loin...
          • Pour les élèves très souples : la pince complète
  • Chapitre 5. Les inflexions latérales
    • Un étirement souvent mal compris
      • ÉTIRER UN CÔTÉ SANS RACCOURCIR L’AUTRE CÔTÉ
        • La demi-lune, ardha chandrasana
      • LES HYPEREXTENSIONS
        • Les bénéfices
        • Les contre-indications
        • Les erreurs
        • Les risques
        • Les bons aménagements
        • Le chat qui fait ses griffes
          • Les bénéfices
          • Les contre-indications
          • Les bons aménagements
          • Quand on part du quatre pattes
          • Quand on part allongé sur le ventre
        • Le demi-pont : ardha setu bandhasana
          • Les bénéfices
          • Les erreurs habituelles
          • La pratique
          • Les autres possibilités
          • Les bons aménagements
        • Le sphinx (ou la cuillère à fard égyptienne)
          • Les bénéfices
          • Les risques
          • La pratique
        • Le cobra protégé
          • La pratique
        • Le cobra
          • Les bénéfices
          • Les risques
          • La pratique
          • Variante à partir du quatre pattes
        • Le chameau
          • Les bénéfices
          • Les risques
          • La pratique
  • Chapitre 6. Les torsions
    • Des postures d’une grande puissance
      • GARDER LES CEINTURES ÉLOIGNÉES
        • Les bénéfices
        • Les contre-indications
        • Les erreurs
        • Les risques
          • Pendant la grossesse
        • La pratique
          • Pour la torsion des épaules
          • Pour la torsion en position assise
          • Variante de la position assise, en tailleur
  • Chapitre 7. Les inversions
    • Des postures contre la gravité...
      • ... POUR LIMITER LES EFFETS DU TEMPS
        • Les bénéfices
        • Les contre-indications
        • Les risques
          • Un danger nouveau : les suspensions passives
        • Le chien tête en bas
        • Le fauteuil renversé (viparita karani mudra)
        • La chandelle, sarvangasana
        • Les bons aménagements
        • La charrue (halasana)
          • Faites le test ! Qui a un grand buste ?
        • Les oreilles pressées, karnapidasana
        • Le tripode
          • L’erreur habituelle
        • La posture sur la tête, sirsasana
          • Les erreurs habituelles
          • Une posture préparatoire : le plateau sur la tête
    • Les équilibres
      • LES DIFFÉRENTES POSTURES FAISANT TRAVAILLER L’ÉQUILIBRE
        • Équilibre à partir du quatre pattes
        • Le héron
        • L’arbre
  • Chapitre 8. Les postures spécifiques à Jacques Thiébault
    • Pour aller encore plus loin
      • QUELQUES POSTURES PARTICULIÈRES
        • Étirer l’accordéon
        • La poissonnière
        • L’inverse de la poissonnière
          • Bien lever une jambe à la verticale
          • L’hyperflexion de la hanche
        • La poutre couchée
        • Les triangles
          • La pratique des triangles
      • POSTURES À PARTIR DE LA POSITION ASSISE
        • Le geste qui ne se réalise pas
        • L’ouverture de la poitrine
        • La marche «anti-macho»
      • POSTURES À PARTIR DE LA POSITION DEBOUT
        • Les patins à glace dans la grille du métro
        • Le tir à l’arc
        • L’étirement postérieur, le dos au mur
        • L’élastique
        • L’homme volant
  • Conclusion
  • Bibliographie
  • Glossaire
  • Remerciements

Commentaires

Laisser un commentaire sur ce livre