Table des matières

• Mention légale.
• À propos de ce livre numérique :
• Quatrième de couverture.
• Sommaire.
• Remerciements.
• Préface.
• Introduction.
• Pourquoi s'échauffer ?
• Chapitre 1. Musculature et appareil locomoteur.
  • 1. STRUCTURE MUSCULAIRE ET FIBRE MUSCULAIRE.
  • 2. APPORT ÉNERGÉTIQUE DU MUSCLE.
    • L'A.T.P.
    • La créatinine phosphate.
    • La voie anaérobie.
    • La voie aérobie.
  • 3. LA CONTRACTION MUSCULAIRE.
  • 4. LE RENDEMENT MUSCULAIRE.
  • 5. LA FORCE MUSCULAIRE.
    • Les trois modalités.
    • Les quatre types de travail musculaire (Harre 1976).
    • Les types de contraction musculaire.
  • 6. LES AUTRES ÉLÉMENTS DE L'APPAREIL LOCOMOTEUR
    • Les tendons.
    • Les os.
    • Les articulations et ligaments.
    • Le tissu conjonctif.
  • 7. SYNTHÈSE: LE MOUVEMENT.
    • Le mouvement des os.
    • La mobilité des os au niveau des articulations.
    • La commande du mouvement.
  • 8. ANATOMIE ET BIODYNAMIQUE.
    • a. Les principaux muscles et leur action.
    • b. Principes généraux de la biodynamique.
      • LE COU ET LE RACHIS CERVICAL.
      • LE DOS.
        • RACHIS DORSAL.
        • LA COLONNE (RACHIS) LOMBAIRE.
      • LE BASSIN.
      • LES MEMBRES SUPÉRIEURS.
        • L'ÉPAULE (ARTICULATION SCAPULO-HUMÉRALE).
        • L'ARTICULATION DU COUDE.
        • LES ARTICULATIONS DU POIGNET ET DE LA MAIN.
      • LES MEMBRES INFÉRIEURS LES ARTICULATIONS.
        • L'ARTICULATION DE LA HANCHE.
        • LE PSOAS ILIAQUE.
        • L'ARTICULATION DU GENOU.
        • L'ARTICULATION DE LA CHEVILLE ET DU PIED.
  • 9. MOUVEMENTS: INCIDENTS ET ACCIDENTS.
    • Les lésions musculaires.
      • Les courbatures.
        • Les crampes.
        • Les contractures.
        • Les contusions.
        • L'élongation.
        • Les déchirures ou claquages.
        • La rupture musculaire.
      • Les lésions tendineuses.
        • Mécanismes.
        • Prévention des tendinites.
        • Localisation.
      • Les lésions articulaires.
      • Les lésions osseuses.
      • Conclusion sur les blessures.
• Chapitre 2. Principaux effets de l’échauffement.
  • 1. ÉLÉVATION THERMIQUE DE L'ORGANISME.
  • 2. L'ADAPTATION CARDIO-VASCULAIRE.
  • 3. L'ADAPTATION DE L'APPAREIL LOCOMOTEUR.
  • 4. L'AJUSTEMENT PROPRIOCEPTIF.
  • 5. PRÉPARATION MENTALE OU PSYCHOLOGIQUE.
  • 6. EN RÉSUMÉ.
• Chapitre 3. Principes de l’échauffement.
  • 1. SA PROGRESSIVITÉ.
  • 2. SA COMPLÉMENTARITÉ.
  • 3. SA SPÉCIFICITÉ.
  • 4. SON INTENSITÉ.
  • 5. SA DURÉE.
  • 6. SA CHRONOLOGIE.
• Chapitre 4. Adaptations de l’échauffement au contexte.
  • 1. LIÉ À L'INDIVIDU.
    • L'âge.
    • Le sexe.
    • L'aptitude médicale de l'individu.
  • 2. LIÉ AU CADRE.
    • Entraînement.
    • Compétition.
    • Entretien physique et loisirs.
  • 3. LIÉ À LA SPÉCIFICITÉ DE L'ACTIVITÉ SPORTIVE PRATIQUÉE.
    • Nature de l'activité.
    • Qualité physique.
  • 4. LIÉ À L'ENVIRONNEMENT.
    • Milieu environnemental.
    • Température.
    • Hygrométrie.
    • Altitude.
    • Horaire, décalage horaire et cycle nycthéméral.
  • 5. LIÉ À L'ACTIVITÉ SPORTIVE PRATIQUÉE.
• Chapitre 5. Quel type d'échauffement ?
  • 1. L'ÉCHAUFFEMENT PASSIF.
  • 2. L’ÉCHAUFFEMENT ACTIF.
    • Échauffement général.
    • Échauffement spécifique.
• Chapitre 6. Les adjuvants.
  • 1. NUTRITION ET DIÉTÉTIQUE.
    • Nutrition et énergie
    • Quelle diététique ?
    • En résumé.
  • 2. HYGIÈNE DE VIE.
  • 3. ASPECT PSYCHOLOGIQUE : ILLUSION DE L'IMITATION.
    • À propos de l'apprentissage dans la pratique sportive : l'illusion de l'imitation.
    • La motivation en question.
    • Le retour au corps et à la sensualité.
    • Une vraie préparation mentale.
  • 4. RELAXATION ET SOPHROLOGIE.
    • Introduction.
    • Notions sophrologiques élémentaires.
    • Notions élémentaires en sophrologie du sport.
    • Préparation sportive sophrologique.
    • La relaxation dynamique appliquée au sport.
    • Conclusion.
• Chapitre 7. Les techniques d'échauffement.
  • 1. COURSES À VITESSE MODÉRÉE.
  • 2. ÉCHAUFFEMENT SPÉCIFIQUE DES GROUPES MUSCULAIRES CONCERNÉS PAR L'ACTIVITÉ ET LE TYPE DE TRAVAIL MUSCULAIRE.
  • 3. MOUVEMENTS D'ASSOUPLISSEMENT.
    • La souplesse : un bref rappel historique.
    • La notion de souplesse dans le domaine sportif.
    • Le mental et la souplesse
  • 4. ÉTIREMENTS.
• Chapitre 8. Étirements ou stretching.
  • 1. DÉFINITION.
  • 2. PRINCIPE ET MÉTHODE.
    • Les procédés d'étirement.
    • Les principales techniques du stretching.
  • 3. APPROCHE PHYSIOLOGIQUE.
    • Biomécanique : point fixe et point mobile.
  • 4. LES NOUVELLES DONNÉES SCIENTIFIQUES SUR LES ÉTIREMENTS.
    • L'élévation de la température musculaire.
• Chapitre 9.EXERCICES DE MUSCULATION ET D'ETIREMENT.
  • 1. LE CATALOGUE DES EXERCICES.
    • Échauffement général des articulations.
    • Le cou.
    • Le dos.
    • Les abdominaux.
    • Les membres supérieurs : généralités.
    • Les membres supérieurs : l’épaule.
    • Les membres supérieurs : le coude.
    • Les membres supérieurs : le poignet.
    • Les membres inférieurs : généralités.
    • Les membres inférieurs : la hanche.
    • Les membres inférieurs : le genou.
    • Les membres inférieurs : la cheville.
  • 2. EXERCICES SELON LE TERRITOIRE ANATOMIQUE.
    • Échauffement général des articulations.
    • Le cou.
    • Le dos.
    • La sangle abdominale et le diaphragme.
    • Les membres supérieurs.
    • Les membres inférieurs.
  • 3. SYNTHÈSE SELON L'ACTIVITÉ SPORTIVE.
    • ATHLÉTISME.
      • Courses :
      • Lancers :
      • Sauts
    • AVIRON ET CANOË-KAYAK.
    • AUTOMOBILE.
    • BASKET.
    • BOXE ANGLAISE ET FRANÇAISE.
    • CYCLISME, MOTOCYCLISME.
    • ÉQUITATION.
    • ESCALADE.
    • ESCRIME.
    • FOOTBALL.
    • GOLF.
    • GYMNASTIQUE.
    • HALTÉROPHILIE.
    • HANDBALL.
    • HOCKEY SUR GLACE ET SUR GAZON.
    • JUDO.
    • KARATÉ.
    • LUTTE
    • NATATION, PLONGEON.
    • PLANCHE À VOILE, VOILE.
    • RUGBY.
    • SPORTS DE GLISSE (NEIGE, NAUTIQUE...).
    • TENNIS, SQUASH.
    • TENNIS DE TABLE, BADMINTON.
    • TIR ARME À FEU, TIR À L'ARC...
    • VOLLEY.
• Chapitre10. Organisation d'une séance d'échauffement.
  • 1. LES PRINCIPES.
  • 2. UN EXEMPLE.
    • « Produire de la chaleur » dans les membres inférieurs et stimuler indirectement les systèmes cardio-vasculaire et respiratoire.
    • « Produire de la chaleur » dans le tronc : les abdominaux et les dorsaux.
    • « Produire de la chaleur » dans les muscles mobilisant les principales articulations.
    • Étirer les principaux muscles.
    • Échauffement spécifique.
• Chapitre 11. Échauffement dans quelques activités sportives.
  • 1. LA NATATION.
    • La nuque.
    • Les épaules.
    • Ceinture pelvienne.
    • Les cuisses et les mollets.
    • Les chevilles et les genoux.
  • 2. L'APNÉE.
    • Présentation de l'activité.
    • Rappels physiologiques.
    • Préparation à l'apnée de découverte ou de loisir (selon Guy GAZZO, instructeur national d'apnée).
    • Préparation à l'apnée de compétition.
    • Propositions d'échauffement.
  • 3. LA GYMNASTIQUE.
• Chapitre12. Mais faut-il réellement s'échauffer ?
• CONCLUSION.
• GLOSSAIRE.
  • A.
  • C.
  • D.
  • E.
  • F.
  • G.
  • H.
  • I.
  • J.
  • L.
  • M.
  • N.
  • O.
  • P.
  • R.
  • S.
  • T.
  • U.
  • V.
• BIBLIOGRAPHIE.
  • A.
  • B.
  • C.
  • D.
  • F.
  • H.
  • I.
  • K.
  • L.
  • M.
  • P.
  • R.
  • S.
  • V.
  • W.
  • Z.
• Fin de la lecture de