Non c'est non Irene Zeilinger

Résumé

En tant que femmes, nous sommes tous les jours les cibles d'interpellations, de harcèlement, d'agressions verbales, physiques ou sexuelles plus ou moins graves, plus ou moins violentes, au travail, dans l'espace public et privé. Souvent nous ne savons pas comment réagir, comment dire non, et comment faire comprendre que, lorsque nous disons non, c'est non. L'autodéfense pour femmes – qui n'a rien à voir avec du kung-fu –, ce sont tous les petits et grands moyens de se sentir plus fortes, plus sûres de soi et plus aptes à se protéger et à se défendre dans toutes les situations de la vie quotidienne, que ce soit au niveau mental, émotionnel, verbal ou, en dernier recours, physique. Comment reconnaître et prévenir une situation d'agression ? Comment réagir efficacement, savoir se protéger et éviter la violence ? Ce guide pratique propose une série d'astuces simples et faciles pour poser ses limites et se sortir de situations difficiles : identifier le type d'agression et la psychologie de l'agresseur, utiliser et gérer ses émotions, prévenir la violence par la défense verbale et la désescalade du conflit, mobiliser des tactiques de diversion et de fuite, faire jouer la solidarité, savoir où frapper pour faire mal… Contre tous les stéréotypes qui interdisent habituellement aux femmes de prendre leur sécurité en main, il faut apprendre à dire non et oser se défendre.

Auteur :
Zeilinger, Irene
Éditeur :
Paris, La Découverte,
Genre :
Essai
Langue :
français.
Description du livre original :
1 vol. (267 p.)
ISBN :
9782348036255.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Avant-propos
  • 1. Se défendre, c'est se protéger (et vice versa)
    • L'autodéfense, qu'est-ce que c'est ?
      • L'autodéfense ne casse pas des briques
      • Petite histoire de l'autodéfense féministe
      • Défendre l'autodéfense
    • Se défendre, ça marche !
      • L'autodéfense attitude
    • Stratégies d'autodéfense
      • Faire l'autruche
      • Rira bien qui rira le dernier
      • avoue que l'ai raison !
      • Œil pour œil, dent pour dent
      • Viens ici que je te montre !
      • La fuite
      • L'intervention paradoxale
      • Faire un scandale et chercher de l'aide
      • Mettre de l'eau sur le feu
      • Pas avec moi !
  • 2. Connaître l'ennemi
    • Qu'est-ce que la violence ?
      • Les 1000 visages de la violence
      • Le coût de la violence
      • Les chiffres de la violence faite aux femmes
      • Violence physique
      • Violence sexuelle
      • Violence psychologique
      • Violences conjugales
      • Au travail
      • Dans l'espace public
    • Mais pourquoi font-ils ça ?
      • Les théories de la violence en 10 leçons
        • Théories sociobiologiques
        • Théories psychanalytiques
        • Théories pathologiques
        • Théories de l'agression de frustration
        • Théories de l'apprentissage
        • Théories sociologiques
        • Le point de vue féministe
      • Savoir identifier les différents types d'agressions
      • L'agression de frustration
      • L'agression instrumentale
      • Les agressions fondées sur des relations inégales de pouvoir
      • Agression psychopathologique
  • 3. L'autodéfense mentale
    • Les obstacles à l'autodéfense mentale
      • Une histoire qui me hante
      • Les femmes n'ont pas de modèles positifs
      • Les femmes sont éduquées à s'occuper des autres avant de s'occuper d'elles-mêmes
      • Les femmes n'ont pas une image positive de leurs capacités de défense
      • Les femmes ont trop de fantaisie
      • Les femmes parlent toutes seules
      • Les femmes ont trop d'espoir
    • Nous avons le droit de nous défendre
      • J'ai le droit de me donner la priorité à moi-même et à mes besoins, indépendamment des attentes des autres et des différents rôles que |e loue dans la vie
      • J'ai toujours le droit de signaler une tension et de refuser qu'on empiète sur mes limites
      • J'ai le droit de refuser de porter la responsabilité des problèmes des autres
      • J'ai le droit d'avoir confiance en moi et d'essayer de tout faire pour maintenir mon intégrité
      • Dans ma vie, j'ai toujours le droit d'avoir des alternatives
    • Que faire ?
      • En parler
      • Prendre de bonnes habitudes
      • Vive la solidarité !
      • Fêter ses succès
      • Le body-building mental
  • 4. L'autodéfense émotionnelle
    • Les obstacles émotionnels à l'autodéfense
      • Les femmes n'ont pas confiance en leurs émotions
      • Les femmes ne font pas la distinction entre peur et angoisse
      • Les femmes se sentent coupables de tout et de rien
      • Les femmes ont peur de leur propre colère
    • Nous avons le droit de nous défendre
      • Nous avons le droit d'écouter notre intuition
      • Nous avons le droit d'exprimer nos émotions
    • Que faire ?
      • Placer la barre moins haut
      • Protéger nos points vulnérables
      • Maintenir un taux d'adrénaline bas
      • Utiliser nos émotions pour déterminer nos limites
      • Faire du « premier secours émotionnel »
      • Accepter nos émotions et les exprimer
      • Visualisations
  • 5. L'autodéfense verbale
    • Les obstacles à l'autodéfense verbale
      • les femmes croient toujours que c'est de leur faute
      • Les femmes ont trop souvent leur langue dans leur poche
      • Les femmes parlent comme des femmes
      • Les femmes n'utilisent pas assez de gros mots (par exemple : non)
      • Les femmes se contredisent
      • Les femmes se cachent derrière des excuses
      • Les femmes se découragent trop vite
    • Nous avons le droit de nous défendre
      • J'ai le droit d'être impolie
      • J'ai le droit de parler de moi et de mes émotions et de demander qu'on les prenne au sérieux
      • J'ai le droit d'exprimer mon opinion, de dire clairement ce que |e veux et ce que je ne veux pas
      • J'ai le droit de ne pas comprendre
    • Que faire ?
      • Savoir quand c'est assez
      • Nous protéger
      • Être cohérentes avec nos émotions
      • Utiliser notre voix
      • Utiliser notre langage non verbal
      • L'art de la fuite
      • Comment déstabiliser complètement un agresseur par la parole
        • La citation dépourvue de sens
        • La confirmation non ironique
      • Comment pratiquer la désescalade
      • Comment poser ses limites
        • Poser une question antidote
        • Mettre en question les motivations de l'agresseur
        • Clarifier les règles du jeu
        • La technique des trois phrases
      • Ne jamais répondre aux appâts communicatifs
      • Quand tout semble perdu, nous négocions
  • 6. L'autodéfense physique
    • Les obstacles à surmonter pour oser se défendre physiquement
      • Les femmes se créent un corps de femme
      • Les femmes n'ont pas confiance en leur propre force
      • Les femmes ont peur d'avoir mal
      • Les femmes ont peur de faire mal
    • Nous avons le droit de nous défendre
      • J'ai le droit de connaître et de croire en ma capacité de me défendre physiquement
      • J'ai le droit de faire du mal à quelqu'un pour me défendre
      • J'ai le droit de survivre
    • L'autodéfense physique, comment ça marche ?
      • prendre notre espace
      • garder l'équilibre
      • Libérer sa voix et crier
      • Nous protéger
      • Les points vulnérables
      • Notre corps est une arme !
        • Les bras
        • Les jambes
        • La tête
      • Se libérer
      • Si vous êtes à terre
      • Utiliser des objets comme armes
      • quand vous êtes agressée avec une arme
      • Quand il y a plusieurs agresseurs
      • quand vous êtes plusieurs agressé.e.s
  • 7. Après une agression
    • Vous mettre en sécurité
      • Des services qui peuvent vous aider
  • 8. Comment choisir un cours d'autodéfense ?
    • Quelques critères
  • Remerciements
  • Postface

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