Table des matières

• Mention légale
• Quatrième de couverture
• Remerciements.
• Avertissement :
• AVANT-PROPOS.
• INTRODUCTION.
• BRÈVE HISTOIRE DES KETTLEBELLS.
• POINTS FONDAMENTAUX ET CARACTÉRISTIQUES GÉNÉRALES.
  • Points Fondamentaux.
    • La forme de la kettlebell.
    • Le décentrage de la boule.
    • L’effet de "surtension".
    • La faculté de pouvoir travailler la relaxation-contraction.
  • CARACTÉRISTIQUES GÉNÉRALES.
    • L’ENDURANCE CARDIOVASCULAIRE.
    • L’ENDURANCE MUSCULAIRE.
    • LA RÉSISTANCE CARDIOVASCULAIRE.
    • LA RÉSISTANCE MUSCULAIRE.
    • LE TRAVAIL MUSCULAIRE DANS SA GLOBALITÉ.
    • LE TRAVAIL MUSCULAIRE DE MANIÈRE SPÉCIFIQUE.
    • LE TRAVAIL DE LA RESPIRATION.
    • LE GAINAGE.
    • LA COORDINATION ET LE RYTHME.
    • LE RELACHEMENT MUSCULAIRE
    • L’EXPLOSIVITÉ.
    • L’ÉQUILIBRE.
    • LE GRIP.
• A SAVOIR AVANT DE COMMENCER.
  • DÉFINITION.
  • LES KETTLEBELLS SE DIFFÉRENCIENT PAR LEUR POIDS
    • LES POIDS ET LEURS PARTICULARITÉS.
  • CHOIX D’UNE KETTLEBELL.
    • CHOIX DU POIDS.
    • CHOIX DE L’ÉPAISSEUR DE LA POIGNÉE.
    • CHOIX DE LA CIRCONFÉRENCE DE LA POIGNÉE.
  • LES CATÉGORIES DE MOUVEMENTS.
  • QUAND S’ENTRAÎNER ?
  • OÙ S’ENTRAÎNER ?
  • COMMENT MESURER SES PROGRÈS ?
  • QU’EST-CE QU’UNE SÉRIE ?
  • QU’EST-CE QU’UNE RÉPÉTITION ?
  • QU’EST-CE QU’UN MOUVEMENT FINI ?
  • QU’EST-CE QU’UN MOUVEMENT CORRECTEMENT EXÉCUTÉ ?
  • COMMENT EXÉCUTER LES MOUVEMENTS ?
  • QUEL RYTHME ADOPTER ?
  • QUELLE RESPIRATION EMPLOYER ?
  • COMMENT BIEN SE PENCHER ?
• LES 10 RÈGLES À RESPECTER.
• LES QUESTIONS QUE L’ON SE POSE.
• Les mouvements.
  • Descriptif des mouvements.
    • Comment tenir une kettlebell ?
    • Les différentes positions des doigts et du poignet.
    • Les positions des jambes.
    • Les positions du dos.
    • Les positions du bras.
    • 1. Les mouvements typiques Kettlebell.
    • 2. Mouvements classiques Kettlebell.
    • 3. Mouvements des avant-bras avec Kettlebell.
    • 4. Mouvements des abdominaux avec kettlebell.
• PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT.
  • Méthodologie d’entraînement.
    • 1 - Méthode "basique" d’entraînement.
    • 2 - Méthode "guidée" d’entraînement.
  • PROGRAMMES DE MISE EN ROUTE.
    • 1 - "Découverte 1" :
    • 2 - "Découverte 2".
    • 3 - "tout en un".
    • 4 - "l’échelle simple".
    • 5 - "buffalo 1".
    • 6 - "l’échelle complexe".
    • 7 - "buffalo 2".
    • 8 - "turbo".
    • 9 - "En immersion".
    • 10 - "Warrior".
    • 11 - "Instinctif".
• LEXIQUE.
  • A
  • B
  • D
  • E
  • F
  • G
  • L
  • P
  • R
  • S