Un rien peut tout changer ! : micro-actions, méga-impact, de minuscules changements vont transformer votre vie James Clear

Résumé

Vous avez du mal à changer vos habitudes ? Le problème ne vient pas de vous, mais des moyens que vous utilisez. Les mauvaises habitudes se répètent non pas parce que vous ne voulez pas changer, mais parce que vous utilisez des moyens incompatibles avec le changement. Un rien peut tout changer vous propose une méthode efficace qui va bousculer vos habitudes ! Quels que soient vos objectifs, ce livre vous apporte les clés pour vous améliorer progressivement, grâce à de petits changements quotidiens. Il vous offre des stratégies pratiques vous permettant de parfaitement maîtriser d'infimes actions menant à des résultats concrets. Créez de bonnes habitudes, abandonnez les mauvaises ! Expert mondial en matière de création d'habitudes, James Clear est réputé pour sa capacité à transformer des processus complexes en comportements simples facilement applicables à la vie quotidienne et au travail. Il s'appuie sur des concepts issus de la biologie, de la psychologie et des neurosciences pour vous aider à modifier vos agissements.Emaillé d'histoires vraies, Un rien peut tout changer transforme radicalement votre vision du progrès et vous donne les techniques nécessaires pour changer enfin vos habitudes ! James Clear est un auteur et conférencier spécialiste des habitudes, de la prise de décision et de l'amélioration continue. Ses travaux sont régulièrement publiés dans le New York Times, Time et Entrepreneur ; il participe également à CBS This Morning.The Habits Academy est la première plateforme de formation destinée aux particuliers et professionnels souhaitant développer de meilleures habitudes au quotidien.

Auteur :
Clear, James
Éditeur :
[Paris], Larousse,
Genre :
Guide pratique
Langue :
français.
Mots-clés :
Nom commun :
Changement (psychologie) | Réalisation de soi
Description du livre original :
1 vol. (335 p.) ; 23 cm
ISBN :
9782035969200.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Introduction. Mon histoire
    • Mon retour à la vie
    • Comment j’ai compris le pouvoir des habitudes
    • Comment et pourquoi j’ai écrit ce livre
    • En quoi ce livre pourra-t-il vous aider ?
  • Les fondamentaux. Pourquoi de petits changements ont un impact énorme
    • 2. Le pouvoir surprenant des petites habitudes
      • Pourquoi de petites habitudes exercent-elles un impact énorme ?
      • Qu’est-ce que le progrès réellement ?
      • Oubliez les objectifs, concentrez-vous plutôt sur les moyens
        • Problème n° 1 : Les gagnants et les perdants ont les mêmes objectifs.
        • Problème n° 2 : Atteindre un objectif n’est qu’un changement momentané.
        • Problème n° 3 : Les objectifs sont des obstacles à votre bien-être.
        • Problème n° 4 : Tout miser sur les objectifs est incompatible avec une progression sur le long terme.
      • Un système fait de petites habitudes
      • Résumé du chapitre
    • 2. Comment vos habitudes façonnent votre identité (et inversement)
      • Les trois étapes du changement de comportement
      • Le processus en deux étapes pour changer votre identité
      • La véritable raison pour laquelle les habitudes sont importantes
      • Résumé du chapitre
    • 3. Comment construire de meilleures habitudes en quatre étapes simples
      • Pourquoi votre cerveau construit-il des habitudes ?
      • Comment fonctionnent les habitudes ?
      • Les quatre lois du changement de comportement
      • Résumé du chapitre
  • La 1ère loi. L’évidence
    • 4. L’homme qui n’avait pas l’air bien
      • Le tableau de bord des habitudes
      • Résumé du chapitre
    • 5. La meilleure façon d’adopter une nouvelle habitude
      • La superposition d’habitudes : un moyen simple pour réorganiser vos habitudes
      • Résumé du chapitre
    • 6. La motivation est surestimée, l’environnement est souvent plus important
      • Comment concevoir votre environnement de réussite
      • Le contexte est le déclencheur
      • Résumé du chapitre
    • 7. Le secret de la maîtrise de soi
      • Résumé du chapitre
      • Comment créer une bonne habitude
      • Comment perdre une mauvaise habitude
  • La 2e loi. L’attractivité
    • 8. Comment rendre une habitude irrésistible
      • La boucle de réactions enclenchées par la dopamine
      • Comment utiliser le regroupement de tentations pour rendre vos habitudes plus attractives
      • Résumé du chapitre
    • 9. Le rôle des proches dans la mise en place des habitudes
      • De l’influence des normes sociales
      • 1. Imiter les proches
      • 2. Imiter la masse
      • 3. Imiter les puissants
      • Résumé du chapitre
    • 10. Identifier les causes des mauvaises habitudes et y remédier
      • D’où viennent les envies ?
      • Comment reprogrammer votre cerveau pour qu’il apprécie les habitudes fastidieuses
      • Résumé du chapitre
      • Comment créer une bonne habitude
      • Comment briser une mauvaise habitude
  • La 3e loi. La facilité
    • 11. Avancez lentement, mais sans revenir en arrière
      • Combien de temps faut-il pour créer une nouvelle habitude ?
      • Résumé du chapitre
    • 12. La loi du moindre effort
      • Comment obtenir plus en déployant moins d’efforts
      • Préparer l’environnement pour une utilisation future
      • Résumé du chapitre
    • 13. Cessez de procrastiner en adoptant la règle des deux minutes
      • La règle des deux minutes
      • Résumé du chapitre
    • 14. Rendez les bonnes habitudes inévitables et les mauvaises habitudes impossibles
      • Comment automatiser une habitude et l’appliquer sans y penser
      • Résumé du chapitre
      • Comment créer une bonne habitude
      • Comment perdre une mauvaise habitude
  • La 4e loi. La satisfaction
    • La règle fondamentale du changement de comportement
      • Le décalage entre les récompenses immédiates et différées
      • Comment tourner la gratification instantanée à votre avantage
      • Résumé du chapitre
    • 16. Comment rester fidèle à de bonnes habitudes chaque jour
      • Comment conserver vos habitudes sur la bonne voie
      • Avantage n° 1 : Le suivi des habitudes est évident.
      • Avantage n° 2 : Le suivi des habitudes est attrayant.
      • Avantage n° 3 : Le suivi des habitudes est satisfaisant.
      • Comment revenir à de bonnes habitudes après avoir « dérapé » ?
      • Savoir quand effectuer un suivi (ou pas) d’une habitude
      • Résumé du chapitre
    • 17. Comment un garant peut tout changer
      • Le contrat d’habitude
      • Résumé du chapitre
      • Comment créer une bonne habitude
      • Comment briser une mauvaise habitude
  • Tactiques élaborées. Comment passer du statut de « simplement bon » à « vraiment très bon »
    • 18. La vérité sur le talent (inné ou acquis ?)
      • Comment votre personnalité influence vos habitudes
      • Comment trouver un domaine où les chances de réussite sont de votre côté
      • Comment tirer le meilleur de vos gènes
      • Résumé du chapitre
    • 19. Le principe de Boucles d’Or : comment rester motivé dans la vie et au travail
      • Comment rester concentré(e) quand vous vous lassez de travailler sur vos objectifs
      • Résumé du chapitre
    • 20. Les inconvénients de la création de bonnes habitudes
      • Comment évaluer vos habitudes et faire des ajustements
      • Comment en finir avec les croyances qui vous bloquent
      • Résumé du chapitre
  • Conclusion. Le secret des résultats durables
  • Annexes
    • Pistes de lectures complémentaires
    • Petits enseignements tirés des quatre lois
    • Comment appliquer ces idées au monde de l’entreprise
    • Comment appliquer ces idées à l’éducation des enfants
  • Remerciements

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