Table des matières

• PRÉFACE
• INTRODUCTION
• 1 TROUVER SA VOIE
  • Des rencontres décisives
  • Aller à la rencontre de ses peurs
  • Un nouveau regard sur soi
  • Assumer ses failles
  • Rencontre avec la méditation
  • S’ancrer dans le présent
  • Que faire avec ses pensées
  • Retrouver une qualité d’écoute
  • La possibilité d’être soi
  • Retrouver l’intelligence du corps
  • « Danser » avec les situations
  • Méditer avec les éducateurs
  • Le projet
  • De l’expérimentation à la reconnaissance
• 2 MÉDITER AVEC DES ADOLESCENTS
  • L’adolescence : une première zone de turbulences dans un monde en crise
  • PREMIER FLÉAU
    • La société du divertissement permanent et de l’immédiateté
  • DEUXIÈME FLÉAU.
  • TROISIÈME FLÉAU
    • Se montrer authentique
    • Partager la parole
    • Créer une atmosphère propice
    • La clé de départ : se « foutre la paix » !
    • Accueillir ses émotions et ses pensées
• 3 ET SI ON MÉDITAIT ?
  • Pour commencer, foutez-vous la paix !
  • MÉDITATION 4
    • LES TROIS ÉTAPES POUR ENTRER EN AMITIÉ AVEC SON CORPS
  • MÉDITATION 5
    • Synthèse
    • LES QUATRE ÉTAPES POUR ÉVEILLER SES SENS
  • MÉDITATION 11
    • LES QUATRE ÉTAPES POUR APPRIVOISER SES ÉMOTIONS
  • MÉDITATION 12
    • LES QUATRE ÉTAPES POUR RENTRER À LA MAISON
• 4 GUIDE PRATIQUE
  • Méditer
    • « Pendant la pratique, je bouge tout le temps ; je n’arrive pas à rester immobile. »
    • « Je préfère garder les yeux ouverts plutôt que fermés en méditant. »
    • « Je médite, mais j’ai l’impression que ça ne sert à rien. »
    • « Quand je médite en groupe, j’ai envie de regarder les autres et de rigoler, c’est plus fort que moi. »
    • « Je n’arrive pas à sentir mon corps et mon souffle en méditant. »
    • « Je n’ai pas réussi à méditer, car j’ai plein de pensées. »
    • « Méditer ce n’est pas fait pour moi, je n’y arrive pas. »
    • « Pendant la méditation j’ai senti une grande tristesse, je ne pensais qu’à cela et j’ai commencé à pleurer. »
    • « Je n’arrive pas à méditer parce que j’ai mal au dos. »
    • « Chaque fois que je commence à pratiquer, je m’endors. »
  • En classe
    • « J’ai du mal à rester concentré en classe : est-ce que la méditation pourrait m’aider à me concentrer ? »
    • « Je suis nul à l’école, je n’ai aucune mémoire : je me sens bête. »
    • « Je n’ose pas montrer que je suis bon à l’école par peur des moqueries. »
    • « Dès que j’arrive en classe, je me sens fatigué et je n’arrive pas à écouter. »
    • « En classe, je suis toujours en train de rêver. »
    • « En classe, et même dans ma vie, je suis toujours en train de bouger : j’aimerais que la méditation m’aide à être plus calme. »
  • Les écrans (portable, jeux vidéo et séries)
    • « Je n’arrive pas à m’arrêter de regarder ma série préférée, j’enchaîne les épisodes et je me couche très tard alors que j’ai cours le lendemain. »
    • « Je ne peux pas m’empêcher de regarder tout le temps mon portable : quand je parle avec un ami, quand je révise, quand je mange, avant de dormir... »
  • Le stress face à un enjeu (examen, compétition sportive...)
  • Émotions et angoisses
    • « On se moque toujours de moi et j’ai très peur de sortir de chez moi : est-ce que méditer pourrait me protéger du monde ? »
    • « Je me mets toujours la pression pour que tout ce que je fais soit parfait et je ne suis donc jamais satisfait de moi-même - j’imagine toujours que j’aurais pu faire mieux et c’est très angoissant. »
    • « J’ai du mal à dormir presque tous les soirs. »
    • « Je ne me supporte plus, je me compare toujours aux autres... En fait, j’aimerais être quelqu’un d’autre. »