L'haltérophilie au service de la préparation physique et de la performance sportive : principes fondamentaux et applications pratiques Olivier Maurelli, Bruno Parietti, Marc Vouillot

Résumé

L'haltérophilie est une discipline olympique dont les deux mouvements, l'arraché et l'épaulé-jeté, sont le socle de la préparation physique à de nombreux sports, notamment pour le développement de la puissance. Par son approche mécanique, éducative, préventive et pédagogique, ce manuel permet une intégration réellement performante de ces mouvements dans la préparation du sportif tout en préservant son intégrité physique.

Auteur :
Maurelli, Olivier
Auteur :
Parietti, Bruno ; Vouillot, Marc
Éditeur :
Paris, Amphora,
Genre :
Manuel
Langue :
français.
Mots-clés :
Nom commun :
Haltérophilie -- Entraînement | Musculation (exercices physiques)
Sujet :
sport
Description du livre original :
1 vol. (221 p.) : ill. en coul. ; 24 cm
ISBN :
9782851809179.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Mentions légales
  • Note de l'adaptatrice
  • Remerciements
  • Introduction
  • 1. L’école supérieure de la force
    • Préface
    • Généralités
    • L’approche préventive et technique
      • L’échauffement type et prise en charge des problèmes de souplesse
      • Quelques recommandations pédagogiques sur la technique gestuelle
      • Gestion de l’encadrement de la pratique
      • Les insuffisances musculaires et contraintes articulaires
        • L’insuffisance de force
        • Les contraintes articulaires
    • L’aspect postural et correctif
      • Les muscles moteurs et stabilisateurs du rachis
      • Les muscles antagonistes
      • La sangle abdominale
      • Exemple d’exercices d’avant-séance
  • 2. L’analyse et l’apprentissage des deux mouvements techniques
    • Préface
    • Analyse gestuelle des deux mouvements techniques
      • La position préparatoire
      • Le soulevé jusqu’aux genoux, la première phase d’extension
      • L’extension complète du corps, la deuxième phase d’extension
      • La traction des bras est une autre phase primordiale du mouvement
      • En résumé, les fautes techniques à éviter lors du tirage :
    • L’arraché
      • Le mouvement d’arraché comporte six phases distinctes :
      • Le travail en flexion (dit "à l’allemande"), La position fléchie :
      • Les fautes techniques à éviter lors de la chute du corps sous la barre :
      • Les avantages et les inconvénients du travail en flexion
      • Le travail en fente
      • Les fautes techniques à éviter :
      • Les avantages et les inconvénients du travail en fente
    • L’épaulé-jeté
      • L’épaulé
        • La chute du corps sous la barre
        • Dans la position fléchie :
        • Le travail en fente
        • Les fautes techniques à éviter lors de l’épaulé en fente :
      • Le jeté
        • La position de départ :
          • Phase 1 -l’appel :
          • Phase 2 -l’impulsion ou la poussée
          • Phase 3 -le passage sous la barre :
          • Phase 4 -le redressement :
      • Les principales fautes techniques lors du jeté :
      • Notions de respiration
    • Les dérivés
      • Les semi-techniques autour de l’arraché
        • Les semi-techniques autour du travail en flexion
        • Les semi-techniques autour du travail en debout
        • Les semi-techniques autour du travail en force
        • Les semi-techniques autour du travail des tirages
        • Les semi-techniques autour du travail des chutes
      • Les semi-techniques autour de l’épaulé-jeté
        • Autour du travail de l’épaulé
        • Le travail autour du jeté
    • Approche éducative
      • On peut définir trois pôles d’attention pour l’éducateur à savoir :
      • L’automatisation du geste
      • Exemples de consignes concernant la position de départ :
        • Les principales erreurs à corriger chez le débutant
        • Consignes pour l’exécution simplifiée et l'amélioration technique du mouvement :
        • Les procédés éducatifs pour la rectification d’une mauvaise position
    • L’apprentissage des deux mouvements techniques
      • Mouvement enseigné : l’arraché en flexion
      • Départ barre en suspension haute au-dessus des genoux : progression technique et pédagogique
    • Mouvement enseigné : l’épaulé en flexion
      • Départ barre au bassin : progression technique et pédagogique
      • Départ barre en suspension haute au-dessus des genoux : progression technique et pédagogique
    • Mouvement enseigné : le jeté en fente
    • Processus d’apprentissage
  • 3. Utilisation de l’haltérophilie pour un transfert efficace en préparation physique
    • Préface
    • Généralités
    • Exercices de renforcement musculaire
      • Mouvement numéro 1 : le squat
        • Variantes d’exercices
      • Mouvement numéro 2 : le soulevé de terre
        • Variantes d’exercice
      • Mouvement numéro 3 : le développé
        • Variantes
        • Quelques exemples
    • Transferts vers la coordination motrice
      • Variantes d’exercices
    • Transferts vers le gainage et l’équilibre
      • Variantes d’exercices
    • Transferts vers la puissance musculaire
      • Variantes d’exercices
  • 4. Les jeunes et la pratique haltérophile
    • Préface
    • Généralités
    • Les 6-8 ans
      • Les indications à suivre :
      • L’action éducative :
      • Quelle méthode d’encadrement doit-on utiliser ?
      • En résumé :
    • La grande enfance 8-12 ans
      • L’action éducative
      • L’entraînement proposé devra être varié :
    • L’adolescence 12-17 ans
      • Attention :
      • Conséquence d’une mauvaise prise en charge :
      • Développement physique
      • L’approche haltérophile :
      • Les charges à utiliser pour le débutant
    • Récapitulatif
  • 5. Remédiations haltérophilie, soulevé de terre, squat
    • Préface
      • Base de travail pour résoudre un problème technique sur les mouvements haltérophiles
      • Base de travail pour résoudre un problème technique au soulevé de terre
      • Base de travail pour résoudre un problème technique au squat
        • Problème : la position de la barre sur le dos
        • Problème : l'écartement des pieds
        • Problème : la position de la tête
        • Problème : le passage critique
  • Annexes
    • Exercices à orientation puissance
    • Exercices à orientation gainage et équilibre
  • Bibliographie

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