Table des matières

• Quatrième de couverture
• Avant-propos
• Introduction
  • Le livre
  • Les exercices
• Chapitre 1. Faisons connaissance avec le trac
• Qu'est-ce que le trac ?
  • Le trac est une peur
    • LES FACTEURS DÉCLENCHANTS
    • NOS RÉACTIONS
  • Comment le trac se manifeste-t-il ?
    • AU NIVEAU PHYSIQUE
    • AU NIVEAU PSYCHOLOGIQUE
  • Les médicaments
  • EN RESUME.
• Chapitre 2. Le trac au regard de la psychologie cognitive
  • Qu'est-ce que la programmation neuro-linguistique ?
    • UNE DÉMARCHE ORIGINALE
    • UNE OBSERVATION MINUTIEUSE
  • Le trac selon la programmation neuro-linguistique
    • NOS CROYANCES SONT À L'ORIGINE DU TRAC
    • L'INTENSITÉ DU TRAC DÉPEND DES NIVEAUX LOGIQUES
    • LA STRUCTURE DU TRAC
  • EN RESUME.
• Chapitre 3. Quand nous sommes "associés" ou "dissociés"
• Êtes-vous "associés" ou "dissociés" ?
  • Inversons notre perception
  • Changeons de point de vue à volonté
    • Exercice 3 associez-vous et dissociez-vous à volonté
    • Quelques explications bien méritées !
  • Conclusion
    • Respiration et relaxation
  • EN RÉSUMÉ
• Chapitre 4. Découvrons les ancrages
  • Qu'est-ce que l'ancrage ?
    • UN PHÉNOMÈNE QUE NOUS CONNAISSONS TOUS
    • LES ANCRES
    • À QUOI RECONNAÎT-ON UN ANCRAGE ?
    • LES ANCRAGES DANS LA VIE QUOTIDIENNE
    • CE QUE DÉCLENCHE UNE ANCRE
    • COMMENT S'ÉLABORE UN ANCRAGE ?
    • LA P.N.L ET LES ANCRAGES
  • Découvrons de plus près la technique d'ancrage
  • Faisons notre premier ancrage
    • Exercice 4. Réalisez votre premier ancrage
  • Ce qu'il faut savoir pour réaliser correctement un ancrage
    • DÉFINISSEZ L'ÉTAT RESSOURCE
    • UN ÉTAT EST-IL "POSITIF" OU "NÉGATIF" ?
    • TROUVEZ UNE SITUATION OÙ L'ÉTAT RESSOURCE EST PRÉSENT
    • CHOISISSEZ L'ANCRE
    • COMMENT ALLEZ-VOUS ANCRER ?
    • TESTEZ LE RÉSULTAT
  • Ancrer en vue d'une situation de trac
    • Exercice 5. Réalisez un ancrage pour une situation de trac
  • Dans quelles circonstances faire appel aux ancrages ?
    • L'ANCRAGE AU QUOTIDIEN
    • QUELQUES LIMITES
  • Conclusion
  • En Résumé
• Chapitre 5. L'ancrage de ressource : un fabuleux outil de programmation
  • Qu'est-ce qu'un ancrage de ressource ?
  • Réalisons un ancrage de ressource pour une situation de trac
    • Exercice 6. Faisons un ancrage de ressource
  • Conclusion
  • En résumé
• Chapitre 6. Désactivons les ancrages négatifs
  • Qu'est-ce qu'une "désactivation d'ancre" ?
    • ANCRAGES ET DÉSACTIVATIONS D'ANCRE
    • COMMENT DÉSACTIVER UNE ANCRE
    • "ÉTAT NÉGATIF" OU "ÉTAT POSITIF" ?
  • Faisons une désactivation d'ancre
    • Exercice 7. La désactivation d'ancre
  • Conclusion
  • EN RESUME.
• Chapitre 7. À l'origine du trac : nos croyances
  • Qu'appelle-t-on une croyance en P.N.L. ?
    • DÉFINITION
    • CE QUI CARACTÉRISE UNE CROYANCE
  • Comment nos croyances génèrent le trac
  • NOS CROYANCES INFLUENT SUR NOS ÉTATS INTERNES
    • NOS CROYANCES FILTRENT NOTRE PERCEPTION DE LA RÉALITÉ
  • Les "niveaux logiques" déterminent l'intensité du trac
    • QUE SONT LES "NIVEAUX LOGIQUES" ?
    • COMMENT LES NIVEAUX LOGIQUES INFLUENT SUR LE TRAC
  • Pouvons-nous modifier nos croyances ?
    • CHANGEZ DE PROGRAMME !
    • FAUT-IL CHANGER NOS CROYANCES OU SUFFIT-IL DE LES "ASSOUPLIR" ?
  • EN RESUME.
• Chapitre 8. Recadrons le trac
  • Découvrons les croyances à l'origine de notre trac
  • Recadrons nos croyances
    • SYSTÈME DE PERCEPTION ET SYSTÈME DE REPRÉSENTATION
    • LE RECADRAGE
  • Conclusion
  • EN RÉSUMÉ
• Chapitre 9. Modifions le trac à partir de nos croyances
  • Comment agir sur nos croyances ?
    • LA CHANTEUSE ET LES VOCALISES
  • Modifions l'influence de nos croyances grâce aux ancrages spatiaux
  • Conclusion
  • EN RESUME.
• Chapitre 10. Histoires de trac
  • Techniques avancées d'ancrages
    • MARIANNE : UNE HISTOIRE D'ANCRAGE TRÈS ANCIEN...
  • Les conflits internes
    • KEVIN : UNE HISTOIRE DE NÉGOCIATION...
    • CAMILLE : UNE HISTOIRE DE RECADRAGE...
  • Conclusion
  • Une dernière histoire
• Chapitre 11. Quelle technique choisirez-vous ?
  • Quelle technique choisir ?
  • Organisez-vous à l'approche d'une échéance
    • PROCEDURE DE PREPARATION
  • EN RESUMÉ
• Conclusion
  • En quoi ce livre peut vous aider à gérer le trac ?
  • Du bon usage de cet ouvrage
  • Le "bon" trac
  • Au-delà du trac
• Annexe. Textes additionnels pour les exercices des chapitres 3 et 4
  • Quelques conseils
  • CHAPITRE 3. Exercice 1. Associé ou dissocié ?
  • CHAPITRE 3. changez de perception visuelle
  • CHAPITRE 3. associez-vous ou dissociez-vous à volonté
  • CHAPITRE 4. Réalisez votre premier ancrage
  • CHAPITRE 4. Réalisez un ancrage pour une situation de trac
• Lexique
• Bibliographie
• Remerciements