Table des matières

• PREFACE. Tu parles d’une chance !
• INTRODUCTION. Une aventure audacieuse ou rien
  • Le jeu de la confiance en soi
  • Qu’est-ce que la pleine conscience ?
    • La défusion
    • L'expansion
    • L'engagement
  • Mais ce n’est pas tout
  • Mon histoire
  • On n’a rien pour rien
  • Que devez-vous faire maintenant ?
• PREMIERE PARTIE. L'échauffement
  • CHAPITRE 1. Pourquoi se donner la peine d’essayer ?
    • Qu'y a-t-il pour vous dans ce livre ?
    • Les valeurs et les buts
    • Liste des changements dans ma vie
    • Le fossé qui vous sépare de la confiance en vous-même
    • Confiance : deux définitions
    • « Bien sûr que j’avais peur ! »
    • De retour au fossé
    • Pourquoi manquons-nous de confiance en nous-mêmes ?
    • Cinq raisons expliquant notre manque de confiance en nous-mêmes
      • Les attentes démesurées
      • Les autocritiques excessivement sévères
      • La peur obsédante
      • Le manque d'expérience
      • Le manque d’habiletés
    • Le cycle de la confiance
      • Première étape : Pratiquez vos habiletés
      • Deuxième étape : Utilisez-les efficacement
      • Troisième étape : Évaluez les résultats obtenus
      • Quatrième étape : Modifiez votre stratégie au besoin
    • Vous l’avez déjà fait de nombreuses fois !
    • Les responsables
    • La confiance en soi instantanée existe-t-elle réellement ?
  • CHAPITRE 2. Le bon vieux temps
    • Qu’y a-t-il dans un nom ?
  • CHAPITRE 3. Le vrai et le faux
    • Tous mal informés !
      • Mythe : la peur est un signe de faiblesse
      • Mythe : La peur nuit à la performance
      • Mythe : La peur nous empêche d'agir
      • Mythe : La confiance en soi est l'absence de toute peur
    • En résumé
• Deuxième partie. L’arme à double tranchant
  • Chapitre 4. Ce n'est pas nécessairement le cas
    • Que sont les pensées ?
    • Le plus grand maître zen au pays
    • L’esprit est une arme à double tranchant
    • L’exercice des pensées spontanées
    • Quelle est donc la solution de rechange ?
    • Les pensées négatives posent-elles réellement un problème ?
  • CHAPITRE 5. Décrocher
    • Décrocher
    • À quoi vous accrochez-vous ?
    • La machine à fabriquer des excuses
    • Et si mes pensées sont vraies ?
      • Les obstacles :
      • Les autocritiques
      • Les comparaisons
      • Les prédictions
    • Un mot très important
    • Une multitude de méthodes
      • Premier exercice : Je suis en train de penser que.
      • Deuxième exercice : Les pensées chantées
      • Troisième exercice : La technique des voix ridicules
    • Le pouvoir des mots
    • Si vos mains étaient vos pensées
    • Le pouvoir de l’entraînement
  • CHAPITRE 6. Jamais à court de mots
    • Radio Peur-Imperfection-Échec
    • Trois étapes vers la défusion
      • Identifier nos pensées
      • Les nommer
      • Les neutraliser
    • L’incontournable entraînement
    • Regardez les feuilles sur l’eau
    • Imaginez
  • CHAPITRE 7. Le piège de l’estime de soi
    • Tomber dans le piège
    • Le mythe de l’estime de soi
    • L’acceptation de soi
    • Lâchez prise
    • Montrer du doigt
    • Il ne manque pas d’hameçons
  • CHAPITRE 8. Les règles de l'engagement
    • Le pouvoir de l’engagement
    • Ne vous contentez pas d’agir : soyez présent !
    • Le spectacle sur la scène de la vie
    • La respiration consciente
    • Vous êtes-vous laissé accrocher ?
    • N’importe où, n’importe quand
    • La respiration n’est qu’un premier pas
  • CHAPITRE 9. Sentir les roses
    • La pleine conscience pour personnes occupées
    • Vous investir dans votre routine matinale
    • Vous investir dans une corvée domestique
    • Vous investir dans une activité agréable
    • Vous investir dans n’importe quoi et dans tout
  • CHAPITRE 10. Le smog psychologique
    • Le smog de l’inquiétude
      • Première étape : Identifiez clairement ce qui vous « inquiète »
      • Deuxième étape : Déterminez les coûts de l'inquiétude
      • Troisième étape : Décrochez de vos excuses
      • Quatrième étape : Sachez distinguer l'inquiétude de la résolution de problèmes
      • Cinquième étape : Défusionnez d’avec l’inquiétude elle-même
    • Du smog à la confiance
    • Et si je n’avais pas assez de talent ?
    • Dans quelle mesure exercez-vous votre pleine conscience ?
• TROISIÈME PARTIE. Qu'est-ce qui vous allume ?
  • CHAPITRE 11. Faire le plein
    • Retour sur les valeurs et les buts
    • Apprendre par l’entraînement
    • La boussole intérieure
    • Jeter un coup d’œil sur nos valeurs
    • Un message important
  • CHAPITRE 12. Le piège du succès
    • Le voyage et la destination
    • L’histoire de deux alpinistes
  • CHAPITRE 13. Un ciment magique
    • La machine à lire dans les pensées
    • À l’écoute de votre cœur
    • Vous ne pouvez pas tout faire en même temps !
    • Amour
• QUATRIÈME PARTIE. Maîtriser la peur
  • CHAPITRE 14. Le piège de la peur
    • Une bête dangereuse ?
    • Qu’est-ce que la peur ?
    • Pilote automatique et évitement
      • Le mode pilote automatique
      • Le mode évitement
      • Les distractions
      • Le renoncement
      • Les stratégies de réflexion
      • La consommation de certaines substances
      • Où est le problème ?
      • Le piège de la peur
  • CHAPITRE 15. Beaucoup d’espace
    • Déboulonnons encore quelques mythes !
    • Nommez vos émotions
      • Première étape : Prendre note de vos émotions
      • Deuxième étape : Les reconnaître
      • Troisième étape : Leur faire de la place
      • Quatrième étape : Élargir votre conscience
    • Nommez-la et domptez-la !
      • Prendre note d'une émotion
      • La reconnaître
      • Lui faire de l'espace
    • Élargir votre conscience
    • Dépannage expansion
      • Les intentions cachées
      • L'illusion de contrôle
      • Le problème de se laisser accrocher
      • La tolérance
      • La perte d'intérêt
    • La prochaine étape
  • CHAPITRE 16. Monter un étalon sauvage
    • L’abc du dressage de la peur
      • Permettre à la peur d'exister
      • Amadouer la peur
      • Canalisez-la
    • Et la suite ?
• CINQUIÈME PARTIE. Jouer le jeu
  • CHAPITRE 17. Relevez l’ancre
    • Les valeurs ne suffisent pas
    • Six leçons que nous pouvons apprendre de Joe Simpson
    • À votre tour
    • Je n’ai pas toujours suffisamment confiance en moi !
    • Le vrai choix
  • CHAPITRE 18. Qu'est-ce qui vous arrête ?
    • Qu’est-ce qui nous garde coincés ?
      • Fusion
      • Objectifs trop ambitieux
      • Évitement expérientiel
      • Éloignement des valeurs
    • Comment nous décoincer ?
      • Défusion
      • Acceptation de l'inconfort
      • Objectifs réalistes
      • Être fidèle à ses valeurs
    • Déboulonnons des mythes, prise deux
    • Le fossé entre les réalités
    • Sortir de sa zone de confort et y revenir
  • CHAPITRE 19. Le piège de la motivation
    • Motivation et engagement
    • Discipline et volonté
    • Des mots accrocheurs
  • CHAPITRE 20. Le pouvoir de l’acceptation de soi
    • Changer notre rapport à l’échec
    • Rebondir après un échec
    • L’art de rebondir après un échec
      • Première étape : Décrochez
      • Deuxième étape : Faites de la place à vos pensées
      • Troisième étape : Soyez indulgent
      • Quatrième étape : Appréciez ce qui a bien fonctionné
      • Cinquième étape : Trouvez quelque chose d'utile
      • Sixième étape : Prenez position
  • CHAPITRE 21. S’améliorer
    • Valeurs importantes
    • Conscience de soi
      • La pleine conscience
      • La réflexion
      • La rétroaction
    • Conscience et doute de soi
    • Être meilleur ou être le meilleur ?
  • CHAPITRE 22. Atteindre le sommet
    • Les trois phases de la performance
      • La phase de pré-performance
      • La phase de la performance
      • La phase postperformance ou de réaction
    • Trouver le juste milieu
  • CHAPITRE 23. Ce n'est pas fini tant que ce n'est pas fini
    • La vie est un éternel recommencement
    • Tout prend du temps
    • Les « bonnes règles »
    • Ce qui nous attend
• Remerciements
• Bibliographie