Courir léger : light feet running : le guide pour optimiser votre foulée Solarberg Séhel

Résumé

Ce livre explique aux coureurs comment optimiser leur foulée pour qu'elle soit plus légère, plus souple, plus efficace. A la clé : davantage de plaisir, de meilleures performances et moins de blessures. Il y a deux types de foulées chez les coureurs : la foulée coureur-marcheur (attaque du sol par le talon, jambe tendue) et la foulée médio-pied (attaque du sol par le milieu du pied, jambe pliée). Les champions ont quasiment tous une foulée médio-pied. Elle est plus efficace. Elle respecte l'anatomie, réduit le risque de blessure, offre une grande marge de progression en termes de performance. Surtout, elle donne de meilleures sensations. Plus légère, elle décuple le plaisir de courir. Après avoir décrit les 5 points techniques de la foulée médio-pied, l'auteur explique comment la mettre en pratique en fonction de son allure (jogging, soutenue, rapide). Il propose ensuite un programme de 10 semaines pour réussir la transition d'une foulée coureur-marcheur à une foulée médio-pied.

Auteur :
Séhel, Solarberg (1965-....)
Éditeur :
Vergèze, Thierry Souccar éditions,
Genre :
Guide pratique
Langue :
français.
Note :
Bibliogr. et webliogr. p. 157-159
Mots-clés :
Nom commun :
Course à pied -- Technique
Description du livre original :
1 vol. (159 p.) : ill. en coul. ; 23 cm
ISBN :
9782365490863.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • REMERCIEMENTS
  • PRÉFACE DE STÉPHANE PALAZZETTI
  • INTRODUCTION. «BIEN COURIR» S’APPREND
    • COURIR NE NÉCESSITERAIT PAS DE TECHNIQUE?
    • IL NE FAUDRAIT SURTOUT PAS CHERCHER À MODIFIER SA FOULÉE?
    • LA VAGUE DU MINIMALISME A RELANCÉ UNE PRATIQUE ANCESTRALE: LA TECHNIQUE MÉDIO-PIED
    • CE GUIDE VA VOUS AIDER À OPTIMISER VOTRE FOULÉE
    • UN MOT SUR MON PARCOURS
  • CHAPITRE 1. COURIR, C’EST CHOISIR!
    • 1. LES DIFFÉRENTES FOULÉES
      • La foulée type «coureur-marcheur»
      • La foulée à dominante médio-pied
      • En résumé
    • 2. CHANGER DE FOULÉE POUR PRÉVENIR LES BLESSURES
    • 3. CHANGER DE FOULÉE POUR PROGRESSER
    • 4. CHANGER DE FOULÉE POUR DÉVELOPPER HARMONIEUSEMENT SA MUSCULATURE
    • 5. CHANGER DE FOULÉE POUR PRENDRE PLUS DE PLAISIR
  • CHAPITRE 2/ LE LIGHT FEET RUNNING: REMONTER LE «MOTEUR» DE SA FOULÉE!
    • DES MUSCLES ET TENDONS DOUÉS D’ÉLASTICITÉ
    • DES FESSIERS PROPULSEURS
    • 1. LE REBOND
    • 2. LE SPINAL ENGINE (OU MOTEUR VERTÉBRAL)
    • LA FOULÉE D’USAIN BOLT
    • 3. LE MOTEUR PENDULAIRE (OU BASCULE)
    • 4. LA FORCE DE GRAVITÉ
    • 5. L’ALLÈGEMENT
    • COMMENT GARDER UNE FOULÉE STABLE AVEC DES ARTICULATIONS ALIGNÉES
  • CHAPITRE 3. LES SIX POINTS CLÉS DE LA FOULÉE MÉDIO-PIED LIGHT FEET RUNNING
    • 1. UNE POSTURE BIEN DROITE
    • 2. UNE IMPLICATION ACTIVE DU HAUT DU CORPS
    • 3. UNE POULAINE CARACTÉRISTIQUE
    • FOULÉE MÉDIO-PIED LIGHT FEET RUNNING VS FOULÉE CYCLE AVANT?
    • 4. LE FLÉCHISSEMENT DES GENOUX
    • 5. LA POSE DU PIED SUR LA PARTIE AVANT DU PIED ET NON SUR LE TALON
      • Le point d’impact au sol
      • Ne vous focalisez pas sur le talon
      • L’angle du pied au moment de la pose
      • La zone de contact du pied avec le sol
      • En résumé
    • 6. UNE FRÉQUENCE DE FOULÉE RELATIVEMENT SOUTENUE
    • 180 FOULÉES PAR MINUTE: CHIFFRE MAGIQUE?
  • CHAPITRE 4. COMMENT ADOPTER LA FOULÉE MÉDIO-PIED LIGHT FEET RUNNING
    • 1. LES RÈGLES À SUIVRE
      • Règle n°1: se concentrer sur la trajectoire du pied et la flexion du genou
      • Règle n°2: utiliser activement ses bras et connecter le trajet du coude à celui du genou
      • Règle n°3: ressentir la propulsion par la hanche et les muscles fessiers
      • Règle n°4: utiliser la torsion du buste pour allonger la foulée
      • Règle n°5: toucher le sol avec la zone médio-pied près du centre de gravité
      • Les défauts les plus courants à éviter en foulée médio-pied
    • 2. LA PYRAMIDE DU LIGHT FEET RUNNING
    • 3. LA FOULÉE LIGHT FEET RUNNING SELON VOTRE ALLURE
      • La foulée médio-pied à allure jogging [moins de 12 km/h]
      • La foulée médio-pied à allure soutenue (12 à 15 km/h)
      • La foulée médio-pied à plus de 15 km/h
      • En résumé
  • CHAPITRE 5. PLAN DE TRANSITION EN 12 SEMAINES
    • TRUCS ET ASTUCES
    • PLAN DE TRANSITION EN 12 SEMAINES
      • Semaine 1
      • Semaine 2
      • Semaine 3
      • Semaine 4
      • Semaine 5
      • Semaine 6 à 12
  • CHAPITRE 6. QUESTIONS - RÉPONSES
    • 1 • Adopter la foulée Light Feet Running réduit-il le risque de blessures?
    • 2 • Quel type de chaussures choisir pour le Light Feet Running?
    • 3 • Adopter le Light Feet Running demande-t-il une phase de transition?
    • 4 • Le Light Feet Running revient-il à courir de manière minimaliste ou «naturelle»?
    • 5 • Le Light Feet Running est-il compatible avec toutes les allures de course?
    • 6 • La foulée Light Feet Running vous fera-t-elle courir plus vite?
    • 7 • Comment aborder les montées et les descentes en foulée médio-pied Light Feet Running?
    • 8 • Comment résoudre le problème de douleur aux mollets?
  • CONCLUSION. EURÊKA!
    • AMÉLIOREZ VOTRE TECHNIQUE
    • EN ROUTE VERS DE NOUVELLES SENSATIONS
  • ANNEXES
    • ANNEXE 1. MUSCULATION POUR LE LIGHT FEET RUNNING
    • APPRENEZ À POSER VOTRE FOULÉE
  • BIBLIOGRAPHIE
    • SITES INTERNET
    • OUVRAGES
    • ARTICLES
  • CONTACTER L’AUTEUR

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