Le BootCamp, programme minceur : 1 phase pour nettoyer son corps, 1 phase pour perdre du poids, 1 phase pour accélérer, 1 phase pour ne jamais regagner Valérie Orsoni

Résumé

Plus qu'un régime, un mode de vie ! La motivation, c'est le nerf d'un régime. La reprise du poids perdu, c'est le plus grand risque. Et c'est ce qui est au centre de l'approche du régime Bootcamp, dont la validité est vérifiée par une équipe de médecins. La méthode est basée sur 3 phases distinctes : DETOX, ATTAQUE, EQUILIBRE ainsi qu'une routine pour booster la perte de poids, «BOOSTER », en cas de petite rechute. Les deux premières phases vous aideront à perdre du poids, et la dernière vous assurera de ne jamais le reprendre. Un vrai coach de régime au ton hyper-mobilisateur. Pour la première fois de votre vie, vous allez aimer votre régime. Et ça tombe bien, car ce sera le dernier!

Auteur :
Orsoni, Valérie
Éditeur :
[Paris], Marabout,
Genre :
Documentaire
Langue :
français.
Note :
Bibliogr. et webliogr. p. 285. Index
Mots-clés :
Nom commun :
Régimes amaigrissants -- Recettes | Exercices physiques pour femmes
Description du livre original :
1 vol. (287 p.) : ill. ; 22 cm
ISBN :
9782501098847.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Avertissement
  • [ Préface ]
  • [ Introduction ]
    • 4 phases
      • Détox
      • Attaque
      • Équilibre
      • Booster
    • 4 piliers
      • Nutrition gourmande
      • Fitness facile
      • Motivation
      • Gestion du stress et du sommeil
    • 4 Valeurs
      • Éthique
      • Innovation
      • Qualité
      • Santé
    • 4 principes
      • Pas d’aliments interdits
      • Détox de l’organisme
      • Maintient de l’équilibre acido-basique
      • Gestion de la glycémie
    • Quel est votre poids idéal ?
    • Top 10 : Étapes pré-Détox
      • Déterminez votre objectif perte de poids
      • Partagez votre régime avec vos amies
      • Choisissez votre date de démarrage
      • Faites les courses
      • Débarrassez-vous des tentations
      • Achetez le matériel indispensable
      • Marchez
      • Mettez-vous en pré-détox
      • Buvez de l’eau
      • Pesez-vous
  • I. Détox
    • Détox : le concept
      • 1. Qu’est-ce qu’une toxine et pourquoi nous empêche-t-elle de maigrir ?
      • 2. Notre corps élimine les toxines naturellement
    • La nutrition Détox
      • 1. D’où viennent les toxines ?
      • 2. Les toxines dans notre nourriture
      • 3. Top 5 des toxines provenant de la nourriture
      • 4. Le principe de votre phase Détox
        • Top 10 des aliments Détox
        • Résumé
          • Aliments à éviter
          • Aliments à privilégier
          • Aliments à volonté
    • 14 jours de menus Détox
      • Jour 1
      • Jour 2
      • Jour 3
      • Jour 4
      • Jour 5
      • Jour 6
      • Jour 7
      • Jour 8
      • Jour 9
      • Jour 10
      • Jour 11
      • Jour 12
      • Jour 13
      • Jour 14
    • Recettes Détox
      • Sobacha®
      • Lait noisettine
      • Boost Bleu
      • Boost Vert réveil
      • Smoothie aux dattes
      • Milk-shake Violet
      • Smoothie poire-kiwi
      • Soupe de tomates et petits pois
      • Soupe de courgette à la purée d’amande
      • Soupe de roquette et de brocolis
      • Galette de sarrasin
      • Choux de Bruxelles au thé vert
      • Roulés de saumon au chèvre frais
      • Sauce artichaut
      • Houmous
      • Raïta
      • Soyonnaise
      • Salade de carottes aux raisins secs
      • Salade d’épinards, pomme et fraises
      • Tofu à la moutarde de Dijon
      • Flan de courgettes, tomates et oignons caramélisés
      • Poulet citron et cumin
      • Ratatouille provençale
      • Tartines au thon
      • Salade de pâtes sans gluten et feta
      • Tortilla saumon-avocat
      • Méli-mélo de pamplemousse et fraises
      • Salade aux trois fruits
      • Crumble aux baies et ananas
    • La gestion du stress, la motivation et le fitness Détox
      • Les 6 astuces du lifestyle Détox
  • II. Attaque
    • Attaque : le concept
      • Vos résultats
      • Votre récompense
      • Acquis et nouveaux défis
      • Comment allons-nous nous y prendre ?
    • La nutrition Attaque
      • Les 3 acquis de la phase Détox
      • Un jus de citron le matin
      • La question de la glycémie
    • Menus Attaque pour 14 jours
      • Jour 1
      • Jour 2
      • Jour 3 – Turbodetox
      • Jour 4
      • Jour 5
      • Jour 6
      • Jour 7
      • Jour 8
      • Jour 9
      • Jour 10 - Turbodetox
      • Jour 11
      • Jour 12
      • Jour 13
      • Jour 14
    • Recettes Attaque
      • Barquettes d’endive au fromage frais
      • Capuccino de champignons
      • Fenouil et pamplemousse rose en salade
      • Soupe de carottes au gingembre
      • Brochettes de légumes
      • Cailles rôties au cumin
      • Caponate
      • Carottes au gingembre et soja
      • Céleri-rave aux poires
      • Choux de Bruxelles au thé vert
      • Tarte tomate et saumon
      • Champignons farcis au pesto de noix
      • Poêlée de chou rouge au thé vert
      • Topinambours caramélisés
      • Pad Thaï cru
      • Poulet en croûte de sésame
      • Lapin au miel
      • Confiture de fraises
      • Smoothie au chocolat cru & maca
      • Compotée de bananes et noix de coco
      • Lait d’amande
    • Le fitness Attaque
      • Maudite cellulite !
        • Qu’est-ce que la cellulite ?
        • Où la trouve-t-on ?
        • Comment se forme la cellulite ?
        • Cellulite : comment s’en débarrasser ?
          • Régime alimentaire
          • Bouger plus
          • Massage
          • Interventions esthétiques/chirurgicales
      • Plan de fitness Attaque : on cible par zone !
        • On attaque le ventre !
          • Le transverse
          • Le grand droit
            • le V pilates
            • La planche
            • La planche de profil
          • Les obliques
            • Le boxeur
          • Le périnée
            • La fondation
        • On attaque les bras !
          • Les deltoïdes
            • La natation
            • La presse verticale
          • Les biceps
            • Les courses
            • Le curl
          • Les triceps
            • Les triceps à 45°
        • On attaque les seins qui tombent !
          • La prière hindoue
        • On attaque les fesses !
          • Le grand fessier
            • Les contractions
            • Les fentes latérales avec barres
          • Le moyen fessier
            • Le fessier avec chaise
          • Le petit fessier
            • Le galbe-fessier
        • On attaque les jambes !
          • Les adducteurs
            • Le casse-noisettes
          • Les abducteurs
            • Les jambes de gazelle
          • Les ischio-jambiers
            • La chaise invisible
            • Le Swiss au mur
        • On attaque le dos !
          • La barre du rameur
      • La 25e heure
        • Le mouvement brésilien
        • Un métabolisme boosté
        • Un ventre plat
        • Des triceps toniques
    • Top 10 Motivation et fitness
      • J’achète des aliments que je n’aime pas
      • Je tiens un blog
      • Je crée mon album de photos minceur
      • Je fais du sport sans effort, ou la 25e heure
      • La menthe, mon coupe-faim naturel
      • Je m’offre un bijou minceur
      • Je vise un cran de moins sur ma ceinture
      • Le thé signe la fin de mon repas
      • Je laisse ma photo sur le réfrigérateur
      • Je n’attends plus l’ascenseur
    • Benchmark : un enjeu de motivation
    • La conclusion : benchmarkez et ne yoyoez plus !
    • Top 10 des choses à ne pas faire pendant un plateau
      • S’affamer
      • Sauter des repas
      • Réduire les portions au maximum
      • Essayer un autre régime
      • Se goinfrer
      • Arrêter de faire du sport
      • S’habiller triste
      • Penser aux régimes précédents
      • S’entourer de râleurs
  • III. Équilibre
    • Équilibre : le concept
      • Quand commencer la phase Équilibre ?
      • Pourquoi la phase Équilibre?
      • Les mécanismes de la stabilisation
      • Le pH de l’organisme
    • La nutrition Équilibre
      • Les propriétés des familles d’aliments et des aliments
      • Les 5 conseils qui vont vous aider
        • Stop au sel !
        • Place au cru !
        • Moins de raffiné et d’industrialisé !
        • Plus de végétal !
        • Des portions adéquates !
      • Pour aller plus loin
      • Attention à la diabolisation des aliments acidifiants !
      • Top 10 des aliments alcalinisants
        • Zeste de citron
        • Avocat
        • Banane
        • Patate douce
        • Jeunes pousses
        • Ail
        • Soja
        • Choux
        • Concombre
        • Amandes
    • Menus Équilibre
      • Jour 1 - Turbo Détox
      • Jour 2
      • Jour 3
      • Jour 4
      • Jour 5
      • Jour 6
      • Jour 7
      • Jour 8 - Turbo Détox
      • Jour 9
      • Jour 10
      • Jour 11
      • Jour 12
      • Jour 13
      • Jour 14
    • Recettes Équilibre
      • Purée d’amande
      • Pancakes sans gluten
      • Boost alcalinisant
      • Limonade alcaline
      • Smoothie framboises-noix de coco
      • Boost violet
      • Boost rouge tout doux
      • Boost ventre plat
      • Babaganush
      • Soupe de pois cassés
      • Tapenade
      • Soupe de lentilles Pondichéry
      • Gaspacho de chou rouge
      • Burger végétarien cru
      • Fausse purée
      • Chili con carne
      • Courge spaghetti aux cèpes
      • Poêlée de jeunes fèves
      • Bok choy au gingembre
      • Rouleaux de riz au bœuf
      • Blinis de chou
      • Poulet piccata
      • Soupe de fraises !
      • Granité de papaye
      • Carpaccio d’ananas
    • Le fitness Équilibre
      • Le sport pour stabiliser
      • Mes programmes hebdomadaires
      • Les Métaboosts
      • Quelques exercices supplémentaires...
        • Le p’tit bonhomme rouge
        • Le secret du Moulin Rouge}
        • Des adducteurs en béton
        • Des biceps puissants
        • Flexions aux toilettes
        • Les abdos papillon
        • Le balancier
        • Le balancier de jambes
    • La motivation et l’antistress Équilibre
      • Faites le plein d’oxygène
      • Une vie sans stress
      • Pour réduire le stress
      • Pour s’endormir
      • Pour se concentrer
      • Pour décompresser
      • Pour lutter contre la fatigue et l’épuisement
      • Contre la panique passagère et l’anxiété
      • Pour se détendre
    • Techniques de motivation
  • IV. Booster
    • Booster : le concept
      • Pourquoi un Booster ?
        • Pour accélérer la perte de poids
        • Pour affiner votre taille
      • Candida et ventre plat
        • C’est quoi, le candida ?
        • Où se trouve le candida ?
        • Qu’est-ce qui nourrit le candida ?
        • Ce qui tue le candida
        • Bonnes habitudes ventre plat
    • Menus Booster pour 7 jours
      • Jour 1
      • Jour 2
      • Jour 3
      • Jour 4 - Booster
      • Jour 5
      • Jour 6
      • Jour 7
    • Recettes Booster
      • Crème de sarrasin à la cannelle
      • Pancakes de sarrasin
      • Porridge aux graines de lin
      • Soupe Tortilla
      • Aubergine à l’italienne
      • Aumônière de saumon et fenouil
      • Iles flottantes
      • Crème onctueuse de noix de coco et graines de chia
      • Guacamole
      • Pâte à tarte à la farine de pois chiche
  • Sources
  • Index des recettes
  • Index des exercices
  • Remerciements

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