Apprendre à méditer : la méthode MBSR à la portée de tous Bob Stahl et Elisha Goldstein préface de Jon Kabat-Zinn traduit de l'anglais (États-Unis) par Olivier Colette

Résumé

Après un diplôme de psychologie, Bob Stahl part en Birmanie où il vit dans un monastère et apprend la méditation auprès de maîtres renommés. De retour aux Etats-Unis, il poursuit des études de philosophie et se forme à la MBSR avec Jon Kabat-Zinn, à l'université du Massachusetts. Depuis plus de douze ans, il enseigne dans trois centres médicaux. Il vient régulièrement en France pour assurer la formation des instructeurs en MBSR. Elisha Goldstein a quitté le monde du management pour se consacrer à la pleine conscience. Il s'est formé auprès de trois personnalités de premier plan : Thich Nhat Hanh, Jack Kornfield et Daniel Siegel. Il est aujourd'hui psychologue clinicien et anime des formations à la MBSR. Préface de Jon Kabat-Zinn. Mondialement connu pour ses travaux scientifiques et ses livres, ce professeur de médecine émérite à l'université du Massachusetts a adapté la méditation de pleine conscience au monde occidental en créant la MBSR (réduction du stress fondée sur la pleine conscience).

Auteur :
Stahl, Bob
Auteur :
Goldstein, Elisha
Préfacier :
Kabat-Zinn, Jon (1944-....) ; Colette, Olivier
Éditeur :
Paris, les Arènes,
Genre :
Essai | | | |
Langue :
français.
Note :
Bibliogr. p. 323-326
Mots-clés :
Nom commun :
Méditation -- Guides pratiques et mémentos | Stress -- Prévention | Pleine conscience
Description du livre original :
1 vol. (333 p.) : ill. ; 23 cm
Description du livre original :
1 CD-R
ISBN :
9782352042297.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Mention légale
  • À propos de ce livre numérique :
  • Quatrième de couverture
  • Sommaire :
  • Citation
  • Dédicace
  • Avant-propos
  • Introduction
    • La condition humaine
    • Qui sommes-nous ?
      • Bob Stahl
      • Elisha Goldstein
    • À qui ce manuel s'adresse-t-il ?
    • Comment utiliser ce guide ?
      • Foire aux questions
    • Suggestions de pratiques méditatives
      • Exploration
        • Pourquoi vous êtes-vous procuré ce guide ?
        • Qu'est-ce qui s'est passé dans votre vie pour que vous décidiez d'acheter ce guide ?
        • Qu'espérez-vous changer dans votre vie avec ce guide ?
        • Citez quelques éléments positifs à votre sujet.
      • Quel est votre niveau de stress ?
  • 1. Qu'est-ce que a pleine conscience?
    • Pleine conscience et bien-être
    • La pleine conscience au quotidien
    • A vous de jouer!
      • Pratique formelle. Manger un raisin sec en pleine conscience
      • Journal. Manger en pleine conscience
      • Pratique informelle. Manger en pleine conscience
        • L'histoire d'Elisha
      • Pratique formelle. Prendre conscience de votre état intérieur
      • Journal. Prendre conscience de votre état intérieur
      • Foire aux questions. Dois-je m'asseoir pour méditer ?
    • Quelques mots sur votre organisation
    • Programmez et évaluez votre pratique
      • Pratique formelle
      • Pratique informelle
        • Tableau de pratique formelle
        • Réfléchir à la pratique informelle
  • 2. Pleine conscience et connexion corps-esprit
    • Le système nerveux autonome
    • Réaction et réponse au stress
    • La pleine conscience et son rôle central dans la réduction du stress
    • La pleine conscience et le cerveau
    • Pleine conscience et stress quotidien
      • Foire aux questions. En quoi la méditation diffère-t-elle de la relaxation ?
    • Exploration. Dans quelle mesure le stress ou l'anxiété affectent-ils votre vie ?
      • Dans quelle mesure le stress ou l'anxiété liés aux relations interpersonnelles affectent-ils votre vie ?
      • Dans quelle mesure le stress ou l'anxiété liés au travail affectent-ils votre vie ?
      • Dans quelle mesure le stress ou l'anxiété liés à l'état du monde affectent-ils votre vie ?
      • Dans quelle mesure le stress ou l'anxiété liés à la nourriture et à vos habitudes alimentaires affectent-ils votre vie ?
      • Dans quelle mesure le stress ou l'anxiété liés au sommeil ou à l'insomnie affectent-ils votre vie ?
      • Dans quelle mesure le stress ou l'anxiété liés au sport ou au manque d'activité physique affectent-ils votre vie ?
    • Pratique informelle. Tisser la pleine conscience à votre quotidien
    • A vous de jouer! Prenez sans attendre le temps de percevoir le lien entre vos pensées et votre état physique et émotionnel.
    • Un mot sur la connexion aux autres
    • Programmez et évaluez votre pratique
      • Pratique formelle
      • Pratiques informelles
        • Tableau de pratique formelle
        • Réfléchir à la pratique informelle
  • 3. Comment pratiquer la méditation de pleine conscience?
    • Huit attitudes essentielles à la pleine conscience
      • Esprit neuf du débutant.
      • Non-jugement.
      • Reconnaissance.
      • Non-acharnement.
      • Équanimité.
      • Laisser être.
      • Autonomie.
      • Autocompassion.
    • Respirer en pleine conscience
    • L'esprit vagabond
    • Foire aux questions. Je ne trouve pas le temps de méditer. Qu'est-ce que je peux faire ?
    • Postures et pratique
      • Pratique formelle; Méditation du souffle de cinq minutes
      • Journal. Méditation du souffle de cinq minutes
      • Pratique informelle. Intégrer les huit attitudes de la pleine conscience à votre vie
    • A vous de jouer!
      • Programmez et évaluez votre pratique
        • Pratiques formelles
        • Pratiques informelles
        • Tableau de pratique formelle
        • Réfléchir à la pratique informelle
  • 4. Comment la pleine conscience agit-elle sur le stress?
    • Exploration. Qu'est-ce qui fonctionne ou non ?
    • Les pièges de l'esprit
    • Les monologues intérieurs négatifs
    • Schémas de pensée
    • Interprétations négatives
    • A vous de jouer! Voyez si des pensées négatives occupent votre esprit à l'instant même.
      • Pratique formelle . Méditation du souffle de quinze minutes
      • Journal. Méditation du souffle de quinze minutes
      • Pratique formelle Méditer en marchant
      • Journal. Méditer en marchant
      • Pratique informelle. Stop
    • Foire aux questions. Parfois, je ressens de la colère, de l'anxiété, de la tristesse ou de la peur quand je médite. Comment accepter ou lâcher mes émotions ?
    • Programmez et évaluez votre pratique
      • Pratiques formelles
      • Pratiques informelles
      • Tableau de pratique formelle
      • Réfléchir à la pratique informelle
  • 5. La pleine conscience du corps
    • Les bienfaits de la conscience du corps
    • Pratique formelle. Scan corporel
    • Journal. Scan corporel
    • La foire aux questions. Est-ce que je m'y prends bien si je ne ressens rien pendant le scan corporel ?
    • Comment travailler sur la douleur physique ?
      • Étape 1. Rechercher les douleurs et les tensions dans le corps.
      • Étape 2. Travailler sur les émotions liées à la douleur physique.
      • Étape 3. Vivre dans l'instant présent
    • Pratique informelle Prendre en compte votre douleur
    • Les émotions du corps
    • Les obstacles à la conscience des émotions
    • Exploration. Identifier les émotions dans votre corps
      • Peur :
      • Confusion :
      • Colère :
      • Tristesse :
      • Honte :
      • Amour :
      • Joie :
      • S'approcher de ses émotions
    • A vous de jouer!
    • Quel est votre niveau de stress ?
    • Programmez et évaluez votre pratique
      • Pratiques formelles
      • Pratiques informelles
      • Tableau de pratique formelle
      • Réfléchir à la pratique informelle
  • 6. Approfondir sa pratique
    • La pratique formelle de la méditation assise en pleine conscience
    • La pleine conscience du souffle
    • La pleine conscience des sensations
    • La pleine conscience des sons
    • La pleine conscience des pensées et des émotions
    • La conscience sans choix
    • Foire aux questions. Je prends mes pensées trop au sérieux. Que puis-je faire ?
    • Pratique formelle. Méditation assise
    • Journal. Méditation assise
      • La méditation du coq
    • A vous de jouer!
    • Yoga et pleine conscience
    • Pratique formelle. Yoga couché en pleine conscience
      • Posture couchée sur le dos
      • Étirement complet du corps en position couchée sur le dos
      • Torsion en position couchée sur le dos
      • Étirement complet du corps en position couchée sur le dos
      • Étirement des jambes
      • Ramener un genou vers la poitrine
      • Bascule du bassin
      • Le demi-pont
      • Le demi-pont, bras tendus
      • Le demi-pont
      • Balancements d'avant en arrière
      • Étirement des jambes en posture latérale
      • Étirement des jambes en posture allongée sur le ventre
      • Cobra modifié
      • Cobra intégral
      • La vache et le chat
      • L'enfant
      • Le chien d'arrêt
      • Posture allongée sur le dos et étirement complet du corps
      • La posture d'ouverture
      • La posture du cadavre
    • Journal. Yoga couché en pleine conscience
      • Schémas comportementaux
      • Résilience et stress
    • Exploration. Comprendre vos schémas comportementaux
      • Pratique informelle. Être conscient de vos habitudes
    • Programmez et évaluez votre pratique
      • Pratique formelle
      • Pratique informelle
      • Tableau de pratique formelle
      • Réfléchir à la pratique informelle
  • 7. Méditer pour se libérer de l'anxiété et du stress
    • L'investigation intérieure
      • Pratique informelle RAIN
    • Accompagner les émotions
      • Une investigation personnelle
    • Trouver son cœur
      • Pratique formelle. Explorer le stress et l'anxiété
    • Journal. Explorer son stress et son anxiété
    • Pratique formelle; Yoga debout en pleine conscience
      • La montagne
      • Étirement complet du corps
      • Étirement horizontal des bras
      • Étirement d'un seul bras
      • Flexion latérale
      • Roulement d'épaules
      • Étirement du cou
      • Étirement du cou en diagonal
      • Étirement complet du corps
      • Torsion debout 1
      • Torsion debout 2
      • La chaise
      • Flexion avant
      • Étirement complet du corps
      • Posture d'équilibre 1
      • Triangle modifié
      • Triangle complet
      • Posture d'équilibre 2
      • Le guerrier
      • Étirement complet du corps
      • Le chien tête en bas
      • Étirement complet du corps
      • Étirement assis
      • Étirement de l'intérieur des cuisses
      • Flexion avant
      • Torsion assise
      • La posture du cadavre
    • Journal. Yoga debout en pleine conscience
    • Règles intérieures et jugements
    • Foire aux questions. Comment puis-je m'empêcher de voir les choses d'une certaine manière ?
      • L'histoire d'Allison
    • Exploration. Quelles sont vos règles intérieures ?
    • A vous de jouer!
    • Programmez et évaluez votre pratique
      • Pratiques formelles
      • Pratiques informelles
      • Tableau de pratique formelle
      • Réfléchir a la pratique informelle
  • 8. Transformer la peur par la méditation de l'amour bienveillant
    • La grande épidémie sans nom : le manque de compassion
    • Pratique formelle. Méditation de l'amour bienveillant
    • Journal. Méditation de l'amour bienveillant
    • A vous de jouer!
      • Surmonter ses résistances : que faire quand vous ne ressentez pas d'amour ?
    • Foire aux questions.
    • Exploration. Votre corps-esprit est-il heureux?
    • Pratique informelle L'amour bienveillant au quotidien
    • Programmez et évaluez votre pratique
      • Pratiques formelles
      • Pratiques informelles
      • Tableau de pratique formelle
      • Réfléchir à la pratique informelle
  • 9. Interactions et pleine conscience
    • L'origine des schémas relationnels
      • Le petit garçon qui se cachait sous la table
    • Caractéristiques de la pleine conscience interpersonnelle
      • Ouverture.
      • Empathie.
      • Compassion.
      • Amour bienveillant.
      • Joie altruiste.
      • Équanimité.
    • Exploration Créer des liens
      • Ouverture
      • Empathie
      • Compassion
      • Amour bienveillant
      • Joie altruiste
      • Équanimité
    • Communiquer en pleine conscience
      • L'art d'écouter en pleine conscience
      • Entendre n'est pas écouter
      • Écoute et émotions
    • Pratique informelle. Écouter en pleine conscience
    • L'aïkido de la communication
      • S'aligner.
      • S'accorder.
      • Réorienter.
      • Résoudre.
    • Exploration. Identifier les schémas automatiques dans vos relations
    • Foire aux questions. Comment puis-je travailler sur les peurs que m'inspirent les relations avec les autres ?
    • La pleine conscience dans les relations importantes
    • Exploration. Pourquoi avez-vous peur d'aimer ou d'être aimé ?
    • La pleine conscience appliquée aux relations professionnelles
    • A vous d'agir...ou de ne pas agir!
      • La pleine conscience dans le cas des personnalités difficiles
    • Programmez et evaluez votre pratique
      • Pratiques formelles
      • Pratiques informelles
      • Tableau de pratique formelle
      • Réfléchira la pratique informelle
  • 10. La voie de la santé: manger, bouger, se reposer et être connecté en pleine conscience
    • Manger en pleine conscience : variante
    • Pratique informelle. Manger en pleine conscience : variante
    • Exploration. Comprendre les émotions qui vous poussent à manger
    • L'activité physique en pleine conscience
      • Pratique informelle. Faire de l'exercice en pleine conscience
    • Exploration. Surmonter votre résistance à l'exercice physique
    • Les bienfaits du repos
      • Pratique informelle. Les bienfaits du repos
    • Exploration. Surmonter votre résistance au repos
    • Connexions : nous ne sommes pas des îles.
      • Pratique informelle. Établir des liens en pleine conscience
    • A vous de jouer! Dans quelle mesure vous sentez-vous connecté aux gens qui vous entourent ?
    • Exploration. Surmonter votre résistance à établir des liens
    • Foire aux questions.
    • Quel est votre niveau de stress ?
    • Programmez et évaluez votre pratique
      • Pratiques formelles
      • Pratiques informelles
      • Tableau de pratique formelle
      • Réfléchir à la pratique informelle
  • 11. Maintenir votre pratique
    • Premier mois.
    • Au-delà du premier mois.
    • Relisez ce manuel.
    • Communauté.
    • Exploration. Tracer votre voie formelle
      • Pratiques formelles
    • Organiser votre pratique formelle
    • Exploration. Tracer votre voie informelle
      • Pratiques informelles
    • Maintenir votre pratique informelle
      • La foire aux questions. Je pratique de moins en moins souvent. Comment puis-je raviver mon engagement à méditer ?
    • Approfondir votre pratique
    • Quelques mots pour finir
  • Postface
  • Remerciements
  • Ressources
    • Pour trouver un programme MBSR
      • Sites sur la pleine conscience
        • Francophones :
        • Anglophones
    • Lectures complémentaires
      • Méditation de pleine conscience
      • Stress, maladie et guérison
      • Activités physiques en pleine conscience
    • Poésie
  • Comment utiliser le CD MP3?
    • Méditation : la collection de référence :
  • Fin de lecture :

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