Abdominaux : arrêtez le massacre ! : méthode abdologie de Gasquet Dr Bernadette de Gasquet

Résumé

Finies les séries répétitives, monotones, épuisantes et source de douleurs lombaires. Mettez-vous aux « abdos futés » (au quotidien, dans le train ou avec un bébé dans les bras), aux abdos puissants (base des arts martiaux), au travail global (dos, abdominaux, périnée). On peut « faire des abdos » tout en préservant son dos, son périnée et en améliorant sa silhouette. Sans souffrir, en s’amusant, en variant les exercices, jusqu’à pratiquer une gymnastique « virtuelle ».

Auteur :
Gasquet, Bernadette de (1946-....)
Éditeur :
[Paris], Marabout,
Genre :
Guide pratique
Langue :
français.
Mots-clés :
Nom commun :
Muscles de l'abdomen -- Exercices physiques
Description du livre original :
1 vol. (223 p.) : ill., couv. ill. ; 22 cm
ISBN :
9782501061483.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Introduction
    • Les abdominaux
      • À quoi servent les abdominaux
    • Le ventre
      • Ventre de femme et ventre d’hommes...
      • Idéal culturel
      • Différences morphologiques d’un continent à l’autre
      • Pourquoi a-t-on « du ventre » ?
    • Ventre plat, ventre musclé
      • Avoir le « ventre plat »
      • Comment avoir un ventre correctement musclé ?
  • 1. Les abdominaux : fonctionnement et dysfonctionnement
    • Trois notions clés
      • La pression
      • Trois enceintes de pression
      • Conséquences des hyperpressions abdominales
        • Sur les organes suspendus
        • Sur les muscles du plancher pelvien et abdominaux
        • Comment gérer les pressions intra-abdominales ?
    • La respiration
      • Ce qu’il faut éviter
      • Ce qu’il faut faire
      • Comment expirer ?
    • L’étirement
      • Qu’est-ce que l’étirement ? Comment l’obtenir ?
      • Les dangers des mauvaises pratiques abdominales
      • Comment vérifier que les exercices sont bien faits et qu'on va dans le bon sens?
    • Notions d’anatomie
      • Anatomie imagée
      • Anatomie descriptive
        • Première couche en « circonférence », le transverse
        • Deuxième couche, en partant de la profondeur, les obliques
        • Deuxième couche, en partant de la profondeur, les obliques
        • Dernière couche, les grands droits de l’abdomen
      • Anatomie fonctionnelle
        • Le transverse
        • Les obliques
        • Les grands droits
        • Attention à l’action parasite des droits
        • Quand les grands droits devraient-ils se contracter ?
        • Comment les grands droits peuvent-ils se contracter correctement ?
      • Antagonismes et synergies
        • Le jeu des alliances
        • L’antagonisme grands droits transverse
        • Les obliques entre les deux camps
      • Et le périnée ?
      • Bonnes et mauvaises pressions
        • La mauvaise pression
        • La bonne pression
      • L’alliance périnée transverse
    • Du bon usage du transverse
      • Les principes de renforcement abdominal
      • Pourquoi renforcer le transverse ?
    • Guide pour la pratique
  • 2. Abdominaux et vie quotidienne
    • La position assise
      • Aménagez votre siège
        • Le canapé
      • Grandir-Mincir
    • La position aux toilettes
    • Autres situations quotidiennes
      • Se pencher, se relever, soulever
      • Ne jamais plier le dos
      • Se relever d’une chaise
      • Exercice : se relever du sol
    • La bascule du bassin
      • Les erreurs
      • S’étirer, toujours s’étirer
      • Bascule du bassin debout
    • Les erreurs classiques
      • Les dos creux, dos ronds...
      • Des postures précises
  • 3. Programme fondamental : renforcer le transverse
    • Prise de conscience et renforcement du transverse
      • À quatre pattes (ou équivalent)
      • La suspension : accroupi suspendu
      • L’expiration en contre-résistance
      • Les renforcements
        • Exercice « abdos, fessiers, périnée »
        • Relèvement assis à genoux
        • Couché sur le côté
        • Autograndissement
        • Étirement « repoussé »
      • Les fausses inspirations thoraciques
    • L’antagonisme transverse grands droits
      • Prise de conscience
        • Association des droits et du transverse inférieur
      • La bonne pratique
        • On peut lever la tête autrement !
        • Des effets mesurables
  • 4. La pratique : séries pour tous
    • Les obliques
      • Les exercices les plus simples
        • Opposition bras jambes
        • Opposition bras jambe croisés
        • Avec accessoires
      • Les obliques
        • Petits obliques
        • Grands obliques
      • Les torsions
        • Twist en suspension
        • Petite sirène
        • Torsion des épaules
      • Les inflexions
        • Étirement latéral à quatre pattes
      • Les translations
        • Translations sur le ballon
      • Les mixtes
        • Travail en contre-résistance
        • Avec les adducteurs
        • Variante plus tonique
        • Crocodile (travail de la taille)
        • Variante plus tonique
    • Les grands droits
      • Étirements du dos et des jambes : difficulté progressive
      • Le pédalage décomposé
        • Complémentaire
      • Les tractions en contre-résistance
        • Pied sous la commode
        • Repoussé retenu
        • À quatre pattes
  • 5. Des exercices pour aller plus loin
    • Les séries avancées
      • Les obliques et le transverse Inflexion debout : le croissant de lune
        • Guetteur latéral
        • Torsion couché
        • Torsion jambes allongées
        • Torsion debout : l’Égyptienne
        • Salutation ciel terre
        • Croix de Saint-André
      • Les grands droits, le transverse (éventuellement les obliques associés)
        • » Barre de fer »
        • Guetteur et pompes
        • Posture d’unité (à deux)
        • Coureur à pied
        • Posture « souple-dur »
        • « Pédalage » yogique
    • Les séries athlétiques
      • Les obliques et le transverse
        • Meule
        • Chandelle
        • Torsion du mouton
      • Les grands droits, le transverse (éventuellement les obliques associés)
        • Pince en élévation
        • Équilibre fessier
        • Tir à l’arc
        • Petits pantins
        • Lévitation
        • Lévitation sur le dos
        • X
        • Grand oiseau
        • Grand écart couché
        • Posture sur la tête
  • 6. Abdominaux différents, subtils, imaginaires
    • La fausse inspiration thoracique
      • Les avantages
      • La pratique
        • Évolution
      • Les exercices
        • Petite série couché
        • Étirement dos creux
        • Dos rond
        • Série à quatre pattes
        • Série assis
        • Dos creux
        • Dos rond
        • Renforcement maximum du transverse
    • Les abdominaux magiques ou imaginaires
      • Les avantages
      • Gym réelle et gym Imaginaire
      • Les exercices
      • Patinage
      • Torsions imaginaires
      • Torsion couché
        • « Hanché » couché
        • Ciseaux imaginaires
        • Torsion couché sur le côté
        • Repoussés
        • Sur le côté
        • Sur le dos ou assis (travail des grands obliques)
    • Les abdominaux les plus intérieurs
      • Les avantages
      • Les exercices
        • Prolongement
        • Autograndissement
        • Pied qui s’envole
        • Obliques plus adducteurs
        • Cri qui tue
        • Massage interne ou nauli
  • 7. Les cas particuliers
    • La maternité
      • La grossesse
        • Les enjeux
        • La pratique
        • La ceinture type Physiomat®
      • L’accouchement
        • Physiologie de l’accouchement
        • Bonne et mauvaise poussée
      • Les suites de couches
        • Suites de couches précoces : un enjeu oublié du monde moderne
        • Physiologie des suites de couches
        • Principes de travail corporel
        • Attention à la station debout et aux portages
      • Quelques situations particulières
        • Nourrir bébé
        • Portages
        • Porte-bébé
        • Aider les processus de récupération
        • Avantages de la fausse inspiration thoracique
        • Pratique de la fausse inspiration thoracique
        • Assise
        • Debout
        • Protection et soutien : priorité au transverse
        • Et la ceinture ?
        • Le renforcement de la sangle abdominale sans pression
        • Premiers exercices pour les obliques
        • Premiers exercices pour les grands droits
        • Réduire le diastasis
    • La ménopause
      • Physiologie de la ménopause
        • Ce qu’il convient d’éviter
        • Choix d’exercices
      • À privilégier : les abdominaux imaginaires
      • Et la ceinture ?
        • Problèmes particuliers
      • Le périnée
        • Principes
        • Choix d’exercices
      • La constipation
        • Principes
        • Choix d’exercices
      • Les maux de dos
        • Principes
        • Choix d’exercices
      • Après une opération
        • Principes
        • Choix d’exercices
      • Les personnes à mobilité réduite
        • Principes
        • Choix d’exercices
      • Les personnes âgées
        • Physiologie du vieillissement
        • Objectifs prioritaires
  • Conclusion

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