Lève-toi et marche ! : le premier pas pour être en bonne santé Denis Fortier,... préface d'Alain Vadeboncoeur

Résumé

Si vous faites partie de la moyenne de la population, vous passez au moins les deux tiers de votre temps assis ou couché. Dans ce livre au ton un brin irrévérencieux, le physiothérapeute Denis Fortier met en lumière les effets pervers et méconnus de la sédentarité et du manque d'activité physique en s'appuyant sur les données scientifiques les plus récentes. On y apprend, entre autres, que : la position assise prolongée est associée à des problèmes graves, comme le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains cancers ; le nombre de pas effectués dans une journée a un impact important sur la santé ; les trois objets apparemment inoffensifs que sont la chaise, l'écran et la voiture pourraient en fait se révéler comme nos pires ennemis. Vous trouverez également des conseils et des solutions faciles à mettre en pratique pour mobiliser votre corps chaque jour et retrouver le plaisir de bouger.

Auteur :
Fortier, Denis (1968-....)
Préfacier :
Vadeboncoeur, Alain
Éditeur :
Paris, J'ai lu,
Collection :
J'ai lu, bien-être, santé
Genre :
Guide pratique
Langue :
français.
Mots-clés :
Nom commun :
Position assise | Marche (locomotion) -- Aspect médical | Sédentarité -- Effets physiologiques
Description du livre original :
1 vol. (219 p.) : ill. ; 18 cm
ISBN :
9782290203156.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • PRÉFACE
    • S’ASSEOIR, C’EST MOURIR UN PEU
  • PRÉAMBULE
  • LE SYNDROME DE LA CHAISE
    • LE PANDA ET LE JERROLD
    • LE PROGRÈS, VRAIMENT ?
      • ZÉRO CONTRACTION
    • LA SÉDENTARITÉ,
      C’EST QUOI AU JUSTE ?
      • UN MONDE SOUS LES 1,5 MET
      • EXCLURE LES PÉRIODES DE RÉCUPÉRATION
      • LE HAMSTER QUI FAIT LA DIFFÉRENCE
    • DEUX CONCEPTS DISTINCTS
      • NUANCES ESSENTIELLES
    • UNE POSITION PAR DÉFAUT
      • UNE KALACHNIKOV ?
      • TENEZ-VOUS PRÊT
  • NOUS SOMMES TOUS ACCROS
    • UNE OASIS
    • ÉVITEZ LE DÉCONDITIONNEMENT
      • COMME LES ASTRONAUTES
      • DES CHANGEMENTS
        QUE VOUS NE SOUHAITEZ PAS
    • TA GRAND-MÈRE
      COURT PLUS VITE QUE TOI
    • CAUSÉE PAR UN ABUS DE SUBSTANCES
  • LIBÉREZ-VOUS DES DICTATEURS
    • TROIS OBJETS
    • LA CHAISE
      • PREMIÈRE POSITION
      • UN OUTIL DE TRAVAIL
      • 3 SOLUTIONS POUR DIMINUER
        LES EFFETS DE LA CHAISE AU TRAVAIL
        • 1. Les postes assis-debout
        • 2. Le ballon suisse
        • 3. La chaise à appui-genoux
    • L’ÉCRAN
      • COMPLÈTEMENT GAGA
      • RIEN D’UN BEAU PROGRAMME
    • LA VOITURE
      • DEUX DÉPENDANCES
      • PRÈS DE 300 HEURES
      • UN MODE DE TRANSPORT IDÉAL ?
      • UNE SOLUTION : LE TRANSPORT ACTIF
  • L’ÉLOGE DU MUSCLE
    • DÉROULEZ LE TAPIS ROUGE
    • UN EXERCICE
    • DÉCOUVREZ VOS CELLULES RÉVOLUTIONNAIRES
      • SAUVER DES VIES
      • COMME DES ABEILLES
      • ACTIVEZ VOS CELLULES SATELLITES
    • VOS MITOCHONDRIES,
      UNE INDISPENSABLE SOURCE D’ÉNERGIE
      • LES TRAVAILLEUSES DE L’OMBRE
      • DES FONCTIONS CRUCIALES
      • LE VO2 MAX
      • COMME UN MOTEUR DE VOITURE
      • UNE ADAPTATION MAGISTRALE
    • DÉCOUVREZ LES MYOKINES
      • MUSCLES, TESTICULES ET SURRÉNALES
      • LIBÉREZ VOS MYOKINES !
      • DES MAÎTRES COURSIERS
        • 1. Courte distance – fonctions autocrines
        • 2. Moyenne distance – fonctions paracrines
        • 3. Longue distance – fonctions endocrines
      • 3 MYOKINES À DÉCOUVRIR
        • 1. L’interleukine 6
        • 2. Le facteur de croissance des fibroblastes-21
        • 3. L’irisine
  • UNE MACHINE À BOUGER
    • LES DEUX TIERS DE VOTRE VIE
    • REMETTEZ-VOUS SUR PIED
      • DES APTITUDES EXCEPTIONNELLES
      • DIMINUER LE RISQUE DE BLESSURE
    • VOS FESSES NE SONT PAS DES COUSSINS
      • PRÉVENIR LES TENSIONS
      • L’OS QUI VOUS FAIT MAL AU CINÉMA
      • LE SYNDROME DU PORTEFEUILLE
    • RESSUSCITEZ VOS CARTILAGES
      • L’ÉLÉPHANT DANS LA PIÈCE
      • ACTIVER LA SYNOVIE
      • GARANTIE PROLONGÉE
    • RENOUVELEZ L’OS
      • VIVANT JUSQU’À L’OS
      • GINGER ET FRED
    • PROTÉGEZ VOTRE DOS
      • UNE MÉCANIQUE QU’IL FAUT UTILISER
        • 1. Les abdominaux profonds
        • 2. Les muscles du dos
        • 3. Les muscles de la respiration
  • LA SÉDENTARITÉ
    VOUS REND MALADE
    • UNE BOMBE À RETARDEMENT
    • LE JOUR OÙ VOTRE CHAISE
      VOUS TUERA
      • À TOMBER EN BAS DE VOTRE CHAISE
      • JUSQU’À 779 %
    • VOS MUSCLES
      POUR COMBATTRE LE DIABÈTE
      • 3 MILLIONS
      • PAS QUE DE LA BRIOCHE
      • MES COURS DE PHYSIOLOGIE
      • DIMINUEZ VOTRE RISQUE DE DIABÈTE
        GRÂCE À L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
        • 1. Prenez soin de votre capacité
          cardiorespiratoire
        • 2. Faites des pauses et marchez
        • 3. Pratiquez régulièrement
          une activité physique
    • ÉLOIGNEZ CE SYNDROME
      QUI VOUS VEUT DU MAL
      • LE QUART DES CANADIENS
        • 1. Gardez la ligne
        • 2. Méfiez-vous de votre chaise
        • 3. Appuyez sur le bouton « pause »
        • 4. Joignez-vous au club
        • 5. Prenez l’escalier
    • ENVOYEZ PROMENER LE CANCER
      • LOUPER SON RENDEZ-VOUS
      • L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
        ET LA DIMINUTION DU RISQUE
    • DÉMYSTIFIEZ LES LIENS
      ENTRE SÉDENTARITÉ ET OBÉSITÉ
      • TROIS QUESTIONS
      • LA POSITION ASSISE PROLONGÉE
        EST-ELLE ASSOCIÉE À L’OBÉSITÉ ?
      • LE FAIT D’ÊTRE MOINS SÉDENTAIRE
        AMÉLIORE-T-IL LA SANTÉ
        DES PERSONNES OBÈSES ?
      • EN PRÉSENCE D’OBÉSITÉ,
        LE FAIT D’ÊTRE MOINS SOUVENT ASSIS
        FAVORISE-T-IL LA PERTE DE POIDS ?
    • VOTRE CŒUR SE BAT
      POUR QUE VOUS BOUGIEZ
      • 15 MILLIONS DE DÉCÈS
      • COMME DANS UN AVION
    • DES EFFETS JUSQU’À VOTRE CERVEAU
      • MOINS DE 2 HEURES PAR JOUR
      • LA MALADIE D’ALZHEIMER
    • QUE SE PASSE-T-IL AVEC VOS CELLULES LORSQUE VOUS NE BOUGEZ PAS ?
      • UNE CASCADE D’ÉVÉNEMENTS
      • UNE ENZYME QUI PEUT S’ENDORMIR
      • LE DÉSÉQUILIBRE ÉNERGÉTIQUE
      • L’INFLAMMATION DANS TOUS SES ÉTATS
  • RESTEZ MOTIVÉ
    • L’ANTI-LAPIN
    • RÈGLE 1 : COMBLEZ VOS BESOINS D’ÉPANOUISSEMENT
      • UN TRIO DU TONNERRE
      • AFFIRMER SON AUTONOMIE
      • S’ACCOMPLIR
      • TISSER DES LIENS
    • RÈGLE 2 : VEILLEZ AU GRAIN
      À CHAQUE ÉTAPE DE LA MOTIVATION
      • LA PREMIÈRE ÉTINCELLE
      • LA PÉRIODE ÉLASTIQUE
      • LES PIEDS DANS L’ACTION
      • CULTIVEZ LE P’TIT GOÛT DE REVENEZ-Y
    • RÈGLE 3 : METTEZ LE PLAISIR
      AU PREMIER PLAN
    • RÈGLE 4 : TIREZ
      SUR LES BONNES FICELLES
      • QUAND LE PLAISIR NE SUFFIT PAS
      • VISEZ UN OBJECTIF
      • RÉCOLTEZ DES BÉNÉFICES
      • RÉCOMPENSEZ-VOUS
      • TIREZ PROFIT DE L’ÉPÉE DE DAMOCLÈS
    • LE CAS PARTICULIER
      DE LA DOULEUR CHRONIQUE
    • 7 TRUCS POUR SOUTENIR
      VOTRE MOTIVATION
      • 1. ADAPTEZ VOS ATTENTES
      • 2. CROYEZ EN VOS CAPACITÉS
      • 3. DÉTERMINEZ LES BIENFAITS DE L’ACTIVITÉ
      • 4. ATTÉNUEZ LES SOURCES DE DÉMOTIVATION
      • 5. SOYEZ RUSÉ
      • 6. MESUREZ VOS OBJECTIFS
      • 7. SOUVENEZ-VOUS DE LA PREMIÈRE ÉTINCELLE
  • L’ACTIVATION PHYSIQUE :
    ÇA COMMENCE AUJOURD’HUI
    • UN PAS À LA FOIS
    • FAITES LES PREMIERS PAS
      • GAGNER LA LUTTE
      • COMBIEN DE PAS PAR JOUR
        DEVRIEZ-VOUS EFFECTUER ?
      • COMPTER SUR EUX
    • UN REMÈDE ÉPROUVÉ
  • LA MARCHE :
    10 FAÇONS DE PROFITER
    D’UN REMÈDE MIRACLE
    • COMME UN MÉDICAMENT ?
    • 1. LA MARCHE DE PROXIMITÉ
      • DES MÉRITES SOUS-ESTIMÉS
      • FAITES LE MÉNAGE !
      • PRESQUE SANS EFFORT
    • 2. LA MARCHE ACTIVE
      • AVEC OU SANS MÉDOR
      • EN GROUPE
    • 3. LA MARCHE SPORTIVE
      • UN NET AVANTAGE
      • LA DERNIÈRE GOUTTE
    • 4. LA MARCHE ATHLÉTIQUE
      • HAUT NIVEAU
      • ROULER LE BASSIN
    • 5. L’ESCALIER
      • DES EFFETS ÉTONNANTS
      • L’ART DE CONVAINCRE
    • 6. LA MICROCOURSE
      • LE MEILLEUR DES DEUX MONDES
      • COURIR N’EST PAS MARCHER VITE
    • 7. LA MARCHE NORDIQUE
      • LA NAISSANCE D’UN SPORT
      • LE SECRET EST DANS LES BÂTONS
      • SOULAGER LES TENSIONS
        ENTRE LES OMOPLATES
      • LA MALADIE DE PARKINSON
      • PRENEZ SOIN DE VOTRE TUYAUTERIE
    • 8. LA MARCHE AQUATIQUE
      • DES PROPRIÉTÉS PHYSIQUES INÉGALÉES
      • L’EAU POUR RÉÉDUQUER
      • L’EAU POUR SOULAGER
      • COMMENT ADAPTER LE NIVEAU DE DIFFICULTÉ
    • 9. LA MARCHE À RECULONS
      • RIEN DE SAUGRENU
      • UN EXERCICE DE DÉCONSTRUCTION
      • SANS LES YEUX
      • UN DÉFICIT D’ATTENTION
    • 10. L’ELLIPTIQUE
      • UNE VERSION HYBRIDE
      • ÉLOIGNER LE DIABÈTE
        ET LE SYNDROME MÉTABOLIQUE
      • UN APPAREIL CONTRE LA FATIGUE
  • POUR TERMINER

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