Les clés du bien-vieillir Léon Ouaknine avec le concours du Dr Pierre Anhoury

Résumé

Plusieurs livres ont été publiés sur comment " bien-vieillir " tant cette problématique est devenue d'actualité. Tous les auteurs ou presque identifient les justes préconisations quant aux bonnes pratiques. Et quasiment tous commettent l'erreur de penser qu'armés de leurs bons conseils, les gens du 3e âge ou tous ceux qui sont concernés vont illico presto agir pour mieux-vieillir. Cela serait le cas si chacun obéissait à un modèle cartésien où la volonté souveraine ordonne et le reste s'ensuit. Ca n'arrive presque jamais, les livres restent sur une tablette pour une raison toute simple, le cerveau qui ordonne est aussi celui en qui vit un immense continent, rebelle à la froide raison, l'inconscient, les automatismes et les habitudes de vie. Pour reprendre l'exemple métaphorique du professeur Jonathan Haidt de l'université de New York, l'éléphant et le cavalier, l'éléphant représente en l'homme, l'invisible, l'inconscient, les intuitions, la masse des habitudes de vie, tout cela vient en premier et le cavalier, symbole de la pensée consciente et rationnelle, arrive toujours en second parce qu'il se fatigue vite, qu'il est lent, qu'il ne fait pas le poids et en plus il est loin d'être transparent à lui-même. En l'homme, l'éléphant résiste et pour tout dire n'en fait qu'à sa tête. Notre livre décrit et explique les facteurs prédictifs de la santé et du vieillissement intelligent, la nature des comportements à risque, pourquoi la résistance aux bonnes préconisations existe et comment on peut la surmonter en s'appuyant sur le pouvoir des autres, à savoir la force des réseaux de proximité sociale de chaque individu. Le lecteur y découvre une approche très concrète pour se prendre en charge et changer en lui, ce qu'il importe de modifier pour vieillir intelligemment, en un mot pour mourir vivant et rester souverain de lui-même jusqu'à la fin. Le livre s'adresse donc à une immense cohorte, celle des cinquante ans et plus. Les pratiques suggérées sont issues d'années de recherche et d'actions de terrain auxquelles participèrent des centaines de personnes de 50 à 90 ans, désireuses de " vieillir intelligemment " tant au Québec dans le cadre de l'institut universitaire de gérontologie sociale René-Cassin, qu'en France en lien avec des gérontologues, auprès de grandes mutuelles nationales et d'établissements publics desservant des millions d'usagers.

Auteur :
Ouaknine, Léon
Collaborateur :
Anhoury, Pierre
Éditeur :
Paris, Dauphin,
Genre :
Guide pratique
Langue :
français.
Note :
Bibliogr. p.310-311
Mots-clés :
Nom commun :
Vieillissement -- Prévention | Personnes âgées -- Santé et hygiène
Description du livre original :
1 vol. (311 p.) : ill. ; 22 cm
ISBN :
9782716316149.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Préface
    • Vivre jeune jusqu’à cent ans.
    • Tous, nous désirons deux choses distinctes :
    • On peut travailler à son « Bien-Vieillir » intelligemment ou pas
  • Première partie
    • Chapitre 1 Vieillir
      • Les différentes notions de durée de vie
      • Les âges de la vie
      • L’âge de la retraite
      • Comprendre les processus du vieillissement
      • La cellule humaine, une machine incroyablement complexe
        • La nutrition
        • Les mutations néfastes
        • Les effets paradoxaux des gènes au cours de la vie
        • Le raccourcissement des télomères
        • Les radicaux libres
      • Le vieillissement est-il une maladie ?
      • Vieillissement et cancer
        • Peut-on envisager la mort de la mort ?
      • Des hypothèses fascinantes pour rajeunir
      • La longévité réelle de l’espèce humaine ne bouge pas.
      • La vieillesse comme catégorie sociale
      • L’âge d’or
      • Le vécu du vieillissement : un état d’esprit ?
        • Identité et utilité sociale
      • Un groupe privilégié
    • Chapitre 2 Les grands déterminants de la santé
      • Les déterminants de la santé
        • L’héritage génétique
      • L’épigénétique
        • La nature des environnements physique, socio-économique et socioculturel
        • La qualité et la facilité d’accès aux systèmes de santé
        • L’historique de vie, tributaire de traits profonds de la personnalité
    • Chapitre 3 Les six facteurs prédictifs des modes de vieillissement.
      • Le vieillissement réussi
      • Il n’y a pas de recette magique
      • Les facteurs prédictifs des modes de vieillissement
      • L’autonomie ou le pouvoir de se gouverner, est le ressort clé derrière tous les facteurs prédictifs des modes de vieillissement
        • Intellectuels, artisans, artistes
        • Le succès
        • Alors, si vous voulez une vieillesse réussie...
        • Tout cela vous aidera à rester le pilote de votre vie jusqu’au bout !
    • Chapitre 4 État des lieux et bonnes pratiques
      • Prudence et persévérance
      • Penser à l’essentiel
        • Aurez-vous les moyens financiers de vos actuelles habitudes de vie ?
        • Repenser sa vie : rapport à l’autre et agencement du temps
        • Visualiser l’avenir
        • Sept éléments essentiels doivent guider la prise en charge de sa santé :
          • 1. Le sommeil
          • 2 La nutrition
          • 3 Les activités physiques : un impératif
          • 4. Hygiène de vie
          • 5 Soins et prévention
          • 6 L'intimité et la tendresse, autres noms pour la sexualité
          • 7 Les handicaps à surmonter, un exemple : la malentendance, un fléau social
        • 1. Le cerveau, une structure complexe
        • 2. La plasticité cérébrale
        • 3. Les grandes fonctions du cerveau
        • 4 Que faire pour maintenir son cerveau en forme ?
      • Socialité de proximité
        • L’homme est un animal social jusqu’à la moelle des os
        • Les réseaux de socialité
        • La qualité du rapport social est fortement tributaire de sa charge affective et de la proximité physique
        • Vivre sans amis est dangereux.
        • Combien d’amis et de relations pouvons-nous avoir ?
        • Sommes-nous bons juges de qui sont nos amis ?
        • Cultiver les réseaux de socialité
        • Les six piliers de la santé mentale
          • Estime de soi
          • Forte identité
          • Gestion du stress
          • L’accomplissement de soi
          • Résilience : la capacité à surmonter les épreuves
          • Principe de réalité
        • Sommes-nous libres de nos choix ?
        • Conséquences psychologiques du doute quant à l’existence du libre-arbitre
        • Poursuite du bonheur et quête de sens
        • Si le sens venait à manquer
      • VOTRE BILAN
      • Rappel de ce qu’est une habitude de vie
      • L’ancrage inconscient des habitudes de vie
      • Nos modes mentaux sont compliqués et contradictoires souvent
        • Le déficit attentionnel profite à l’éléphant
      • La difficulté à modifier les habitudes de vie ou la résistance au changement
        • Les habitudes, architecture invisible du quotidien
      • Le désir de se déprendre de comportements à risque est très répandu, l’abandon aussi !
      • Les processus classiques de changement
      • L’information et l’éducation sont insuffisantes pour faire bouger les choses
  • Deuxième partie
    • Chapitre 1 Le pouvoir des autres
      • Le pouvoir des autres : le levier interpersonnel est la clé de la persévérance
      • Le bilan « Bien-Vieillir »
      • La programmation personnalisée
      • L’A.M.I. : Accompagnateur de Motivation Individuelle, clé de voûte de l’approche Atout-Âge
      • Les petits groupes de support et d’empowerment font de l’observance une pratique partagée donc plaisante
      • Quelques exemples vécus
        • Exemple d’un engagement sportif qui dure grâce à un A.M.I.
        • Exemple d’empowerment au moyen d’un groupe pour maintenir la stimulation cognitive
        • Exemple de soutien mutuel pour un « régime alimentaire »
        • Exemple d’insertion dans un groupe pour nourrir sa « socialité de proximité »
        • Exemple d’émergence de sens pour éclairer la vie
        • Exemple de préconisation
      • Une approche basée sur un « rationalisme appliqué »
      • Les dix commandements de l’approche Atout-Âge
    • Chapitre 2 Évaluez-vous et construisez votre programme ATOUT-ÂGE
      • Les questionnaires
      • Questionnaire 2 : Niveau d’activité physique11
      • Questionnaire 3 : Mémoire13
      • Questionnaire 4 : Cognition
      • Questionnaire 5 : Sociabilité
      • Questionnaire 7 : Stress perçu
      • Questionnaire 8 : Résilience
    • Chapitre 3
      • Edward Shamash, 86 ans
        • Edward SHAMASH au travers de la grille d’analyse
      • Jeanne Maranda, 90 ans Québec
        • Jeanne MARANDA au travers de la grille d’analyse
      • Roger Elbaz, 74 ans Québec
        • Roger ELBAZ ou travers de la grille d’analyse
      • Nicole Pantalacci, 86 ans
        • Nicole PANTALACCI
      • Guy Lesœurs 70 ans
        • Guy LESŒURS au travers de la grille d’analyse
      • Dr Andrée Yanacopoulo, 89 ans
        • Andrée YANACOPOULO au travers de la grille d’analyse
      • Dr Gloria Jeliu, 91 ans Québec
        • Gloria JELIU
      • Daniel Bertolino, 74 ans
        • Daniel BERTOLINO au travers de la grille d’analyse
      • HUIT PORTRAITS, QUELS ENSEIGNEMENTS
    • Conclusion
    • Addendum
      • Le mode de fonctionnement du programme en institutions
      • Atout-Âge en petits groupes de 3 à 5 personnes
      • Atout-Âge en mode individuel (coaching)

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