Faites de vos émotions vos meilleures alliées Nadine Sciacca et Marie-Agnès Martin

Résumé

Nos émotions nous font peur, mais elles servent d'abord à nous protéger : apprenons à les redécouvrir ! Nadine Sicacca et Marie-Agnès Martin ont fait le tour des techniques et des connaissances sur la gestion des émotions et sur le fonctionnement du cerveau, pour proposer dans ce livre le tour du paysage le plus complet à ce jour, des situations concrètes que nous vivons au quotidien, et pour lesquelles, sans avoir le temps de nous plonger dans des lectures universitaires, nous avons tout simplement besoin des coups de pouces de spécialistes, validées par la science et par l'expérience. Un livre pour se réconcilier avec ses émotions et apprendre à les utiliser.

Auteur :
Sciacca, Nadine
Auteur :
Martin, Marie-Agnès
Éditeur :
Paris, Marabout,
Genre :
Essai
Langue :
français.
Mots-clés :
Nom commun :
Émotions | Intelligence émotionnelle | Réalisation de soi
Description du livre original :
1 vol. (189 p.) ; 19 cm
ISBN :
9782501098717.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Table des matières
  • Introduction
  • 1. Affronter la peur
    • La fonction utile de la peur
    • Comment la peur
      peut-elle devenir dysfonctionnelle ?
      • Les dysfonctionnements les plus fréquents
        • Le stress chronique
        • L’évitement systématisé
      • Les troubles pathologiques
        • La phobie
        • L’anxiété généralisée
        • Le trouble obsessionnel
        • Les attaques de panique
        • Le stress post-traumatique (SPT)
    • Comment gérer sa (ses) peur(s) ?
      • Le mouvement général : éviter d’éviter
      • Combattre une phobie
      • Réduire sa peur de l’échec
      • Réduire sa peur du mauvais choix
      • Sortir de l’autodévalorisation systématique
      • Regarder la peur en face
        • ✓ Illustration
        • ✓ Illustration
      • Pour arrêter de reporter à demain
      • Attaque de panique : accueillir les sensations
      • Hypercontrôle : apprendre le lâcher-prise
      • Trouble obsessionnel compulsif :
        perturber ou augmenter la compulsion
        • ✓ Illustration
      • Doute pathologique :
        refuser de répondre aux questions
      • Stress post-traumatique (SPT) :
        repousser le passé dans le passé
      • Gestion du stress :
        baisser la barre, augmenter les ressources
      • Le « burn out » : respecter ses limites
    • Comment aider un tiers à gérer sa peur ?
      • Face à quelqu’un qui manque
        de confiance en lui
      • Face à quelqu’un d’anxieux
        • ✓ Illustration
  • 2. Exprimer sa colère
    de manière contrôlée
    • La fonction utile de la colère
      • Se préparer à la défense ou au combat
    • Comment la colère
      peut-elle devenir un piège ?
      • Chronique d’une explosion annoncée
      • Chronique d’une dépression annoncée
        • ✓ Illustration
      • Le comportement passif/agressif
    • Comment gérer sa colère ?
      • Dire les choses au fur et à mesure…
        • ✓ Illustration
      • Différer la discussion
        lorsque la tension est trop forte
      • L’art de la critique
        issu de la communication non violente
      • Prévenir les conflits
        avant que la colère ne déborde
        • « La carte n’est pas le territoire »
        • L’illusion de la lecture de pensée
        • La difficulté à accepter la différence
    • Comment se comporter
      avec une personne en colère ?
      • Apprendre à un enfant à exprimer sa colère
      • Utiliser l’écoute active
      • Recadrer la relation si besoin
      • Utiliser les techniques de médiation
  • 3. Tirer les enseignements
    de la culpabilité
    • La fonction utile de la culpabilité
      • Réparer (tort fait à autrui),
        rester dans le groupe
      • Apprendre de ses erreurs,
        progresser en cas d’échec
    • Comment la culpabilité
      peut-elle devenir dysfonctionnelle ?
      • L’attentisme
      • L’attitude sacrificielle
      • La mauvaise foi
      • Les addictions
    • Se protéger
      contre la culpabilité invalidante
      • Développer son estime de soi
        • ✓ Étude
      • Repérer les tentatives de manipulation
        fondées sur la culpabilisation
      • Éviter les comparaisons inutiles
    • Comment aider quelqu’un
      à sortir de la culpabilité ?
      • Faire la part entre ses responsabilités
        et celles d’autrui
      • Développer l’altruisme
  • 4. Traverser la tristesse
    • La fonction utile de la tristesse
    • Comment gérer la tristesse ?
      • ✓ Illustration
    • Comment aider une personne triste ?
  • 5. Cultiver la joie
    • La fonction utile de la joie
    • Les freins au bonheur
      • La surévaluation des bénéfices immédiats
      • L’adaptation hédoniste
      • Les anticipations et les ruminations anxieuses
    • Les fortifiants du bonheur
      • Vivre dans l’instant présent
      • Cultiver son optimisme
        • Impact de l’optimisme sur la santé
        • Impact de l’optimisme sur la vie professionnelle
        • Impact sur le bonheur
      • Nourrir son réseau social
      • Cultivez les petits plaisirs
        • ✓ Étude
    • Transmettre à son enfant
      les clés du bonheur
      • ✓ Illustration
      • ✓ Illustration
  • Conclusion
  • Notes
    • INTRODUCTION
    • CHAPITRE 1
    • CHAPITRE 3
    • CHAPITRE 4
    • CHAPITRE 5
    • CONCLUSION
  • Les livres
    que nous aimons,
    pour aller plus loin…
  • NOTES
  • NOTES
  • NOTES
  • NOTES
  • NOTES
  • NOTES
  • NOTES
  • NOTES
  • NOTES
  • NOTES
  • NOTES
  • NOTES

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