Table des matières

• Préambule
• Introduction
  • Nos motivations pour ce livre
  • Notre parcours
• 1. Quelles sont nos aspirations les plus profondes ?
  • Ce qui nous anime
  • Le chemin et le but
• 2. L’ego, ami ou imposteur ?
  • Les maladies de l’ego
  • La véritable confiance en soi
  • Le je, la personne et l’ego
  • L’oubli de soi, le silence de l’ego
  • Douche de gratitude
  • Nos conseils. Face à l’ego
    • Quatre conseils qui surgissent
    • Trois réflexions
    • Brefs conseils aux gens qui ont des problèmes avec leur ego
• 3. Apprendre à vivre avec nos émotions
  • Les émotions qui nous perturbent
  • Le rôle des émotions
  • De l’importance des états d’âme
  • Peut-on se libérer des émotions négatives ?
  • Y a-t-il une addiction aux émotions douloureuses ?
  • Le mythe de l’apathie émotionnelle
  • Comment cultiver la bienveillance
  • Le bonheur, la joie
  • Nos conseils pour un bon usage des émotions
    • Conseils pour un épanouissement profond
    • Face aux émotions
    • Pratiquer, laisser passer, se désencombrer
• 4. L’art de l’écoute
  • Les caractéristiques d’une véritable écoute
  • Que signifie exactement écouter sans juger ?
  • Le visage de l’écoute
  • Les parasites de l’écoute
  • Oser le silence
  • Être là, présent
  • Nos conseils en matière d’écoute
    • Trois pratiques immédiates
    • Trois conseils pour une bonne écoute
    • Écouter avec bienveillance et humilité
• 5. Le corps : boulet ou idole ?
  • Habiter le corps
  • Le corps m’a fait médecin
  • Le corps dans le bouddhisme
  • Le corps et la méditation
  • Le lien corps-esprit
  • Nos conseils pour cheminer avec son corps
    • Les deux messages que je voudrais transmettre
    • Prendre soin de son corps sans idolâtrie
    • Pour un bon usage du corps
• 6. Aux origines de la souffrance
  • Cartographie de la souffrance
  • Les souffrances que l’on s’inflige à soi-même
  • Décortiquer le mal-être : les causes de la souffrance
  • Le regard de l’autre peut nous guérir ou nous tuer
  • Peut-on sortir du mal-être ?
  • Les remèdes à la souffrance et quelques pièges
  • Accepter n’est pas se résigner
  • Nos pratiques de l’acceptation au quotidien
  • Persévérer après la tourmente
  • Nos conseils en temps d’épreuve
    • Avis de tempête
    • L’invention des chaussures
    • Quelques messages fondamentaux, et pas forcément très drôles
• 7. La cohérence : une question de fidélité
  • Des humains haute-fidélité
  • Jouer la comédie sociale ou dire toute la vérité ?
  • Les ravages de l’intolérance
  • Incarner une éthique
  • Nos conseils de cohérence
    • Vivre la cohérence (même dans les toutes petites choses) et éviter de se faire du mal
    • Éviter la tyrannie vis-à-vis de soi-même et l’intolérance vis-à-vis des autres
    • Essayer de vivre au-delà des rôles
• 8. Altruisme : tout le monde y gagne
  • La joie de l’altruisme
  • D’où vient ce souci de l’autre ?
  • Altruisme, empathie, compassion
  • Étendre nos capacités de compassion
  • L’altruisme véritable
  • L’altruisme sans étiquettes
  • Comment être bienveillant envers des personnes difficiles
  • Le courage de l’altruisme et de la non-violence
  • Usure, impuissance, découragement
  • Pratiquer la compassion
  • L’autocompassion
  • Nos conseils pour une vie plus altruiste
    • Se déprendre un peu de soi
    • Il est possible d’être bienveillant avec les autres sans conditions
    • Du bon usage de la bienveillance
• 9. L’école de la simplicité
  • Le syndrome de Diogène
  • Se détacher et s’ouvrir aux autres
  • Se contenter dans la simplicité
  • La liberté du non-attachement
  • L’allégement qui apaise
  • Le dépouillement au quotidien
  • Apprendre la simplicité aux enfants
  • Nos conseils pour cheminer léger
    • Les trois allégements
    • Conseils
    • En conclusion
• 10. La culpabilité et le pardon
  • En finir avec la culpabilité
  • Les ressentis intimes et douloureux
  • Les regrets ou la touche « Replay »
  • Ce que pardonner veut dire
  • Les petits pardons
  • Nos conseils pour se risquer au pardon
    • Une question d’entraînement
    • Quelques pas vers le pardon
    • Dissocier le pardon du jugement moral
• 11. La vraie liberté : de quoi puis-je me libérer ?
  • Une urgence sans précipitation
  • Désobéir à un ego capricieux
  • Se libérer de ce qui sabote notre quotidien ou le dossier RAF
  • La liberté indissociable de la responsabilité
  • Du bon exercice de la liberté
  • La liberté ultime : se libérer des causes de la souffrance
  • La bienveillance comme boussole
  • Nos conseils pour exercer la liberté au quotidien
    • Une pratique de la liberté
    • Pour une liberté juste
    • Les quatre clés de la liberté
• 12. Nos pratiques quotidiennes
  • Faire de la journée un terrain d’expérience
  • Les obstacles à la pratique
  • Ce qui m’aide
  • Une journée type
  • Un état d’esprit global
  • L’écoute, l’étude et l’intégration par la pratique
  • L’infini pouvoir de transformation de l’esprit
  • Une pratique personnelle
• Épilogue
  • Trois auteurs et des amis inspirants
  • Une dernière aspiration