Table des matières

• Comment allez-vous ?
  • Qui a des chances d’aller au ciel ?
  • Tout va bien, mais seulement lorsque la mer est calme…
  • Tempêtes sur l’estime de soi
  • Miroirs aux alouettes ?
  • Trop nombrilistes ?
  • Estime de soi ou obsession de soi ? « Si vous pensez trop à vous, c’est que vous y pensez mal »
  • Retrouver le goût simple de soi
• PREMIÈRE PARTIE. L’estime de soi‚ c’est tout ça
  • CHAPITRE PREMIER. Un programme
  • CHAPITRE 2. L’essentiel sur l’estime de soi
    • Qu’est-ce que l’estime de soi ?
    • Manifestations de l’estime de soi au quotidien
    • L’estime de soi nous est naturelle
    • L’estime de soi influence notre façon d’être
    • L’estime de soi est plus que jamais nécessaire
    • Sans estime de soi, toute notre personnalité restera sous influence
  • CHAPITRE 3. Qu’est-ce qu’une bonne estime de soi ?
    • Les six dimensions d’une bonne estime de soi
    • Les bénéfices d’une bonne estime de soi
    • Une intelligence de soi ?
    • La bonne estime de soi, un idéal impossible à atteindre ?
  • CHAPITRE 4. Les boiteries de l’estime de soi
    • Les symptômes de souffrance de l’estime de soi
    • Jusqu’où peuvent aller les problèmes d’estime de soi ?
  • CHAPITRE 5. Les estimes de soi vulnérables : les basses et les fausses
    • La fragilité de l’estime de soi et les réflexes pour la défendre
    • Se sous-positionner : l’art de la dérobade des personnes à basse estime de soi
    • Se surpositionner : mensonges et crispations des personnes à haute estime de soi
    • Les évolutions problématiques de l’estime de soi : de la basse à la haute instable, et réciproquement
  • CHAPITRE 6. Le développement durable de l’estime de soi
    • Pourquoi il faut s’occuper de son estime de soi
    • Le travail sur l’estime de soi
    • Comment faire évoluer favorablement l’estime de soi
      • ➤ Comprendre le passé ne suffit pas à changer le présent
      • ➤ Il ne suffit pas de comprendre, il faut aussi agir et pratiquer
      • ➤ L’apprentissage plus que la révélation
      • ➤ Changer, ce n’est pas compliqué
      • ➤ Peut-on se « débarrasser » des problèmes d’estime de soi ?
    • La route est longue mais il y a une route…
    • Capital : créer une ambiance psychologique propice au changement sur la durée
  • CHAPITRE 7. L’estime de soi commence par l’acceptation de soi
    • S’accepter pour s’estimer
    • S’accepter pour changer
    • Accepter : une manière d’être au monde
    • Peut-on tout accepter ?
    • Les bénéfices de l’acceptation de soi
    • Les méfaits de la non-acceptation de soi
    • Apprendre à s’accepter ?
  • CHAPITRE 8. Le coffre de mon scooter
• DEUXIÈME PARTIE. Prendre soin de soi
  • CHAPITRE 9. Pratique de l’acceptation de soi
    • Les douleurs de l’estime de soi sont souvent liées à la non-acceptation de soi
    • Les situations à risque pour la non-acceptation de soi
    • Pratique de l’acceptation de soi
    • L’acceptation de soi, ça marche
    • Comment accepter de « vrais » problèmes ?
    • Des risques à l’acceptation de soi ?
    • Le discernement dans l’acceptation de soi
  • CHAPITRE 10. Ne plus se juger
    • Je crois m’observer, mais en réalité je me juge…
    • Le problème : le critique intérieur
    • « À force de le penser, on finit par le croire ! »
    • La toxicité du jugement sur soi lorsqu’il émane d’une autocritique aveugle
    • Comment pratiquer une autocritique utile ?
    • Pas de double peine : inutile de se reprocher de se faire des reproches…
  • CHAPITRE 11. Se parler
    • Dialoguer avec soi, ce n’est pas qu’une image
    • Sortir du murmure confus de nos âmes
    • L’art de se parler à soi-même
    • Les rendez-vous avec soi-même : journal intime et temps de méditation
    • Faut-il se parler positivement ? Le rôle des « ambiances mentales »
    • Les limites du dialogue avec soi-même
  • CHAPITRE 12. Non-violence avec soi-même : cesse de te faire du mal !
    • La maltraitance envers soi-même
    • Guerre ou paix avec soi ?
    • Se punir ou s’aider à changer ?
    • L’art du changement non violent
  • CHAPITRE 13. Lutter contre ses complexes
    • On peut complexer sur tout
    • Complexes : ce qu’il faut éviter
    • Complexes : ce qui marche
    • La chirurgie esthétique « soigne » les complexes seulement si elle modifie le comportement…
    • La longue marche pour passer des complexes maladifs aux doutes bénins
    • Moralité : ne pas se cacher tout entier pour dissimuler seulement un petit morceau de soi-même
  • CHAPITRE 14. Protéger l’estime de soi des influences toxiques, de la publicité et des pressions sociales
    • Pressions sur l’image du corps
    • Pressions sur la réussite et le conformisme social
    • Mensonges de la pub
    • Non à la gonflette de l’estime de soi !
    • Les conséquences des pressions sociales sur l’estime de soi
  • CHAPITRE 15. S’écouter, se respecter et s’affirmer
    • Qu’est-ce que l’affirmation de soi ?
    • Comment s’affirmer si on ne s’estime pas ?
    • L’affirmation de soi ne doit pas être qu’un comportement mais aussi une façon d’être au monde
    • S’écouter au lieu de se mentir
    • Se respecter
    • S’affirmer pour faire sa place, mais non contre les autres
    • C’est la pratique, et seulement elle, qui conduit à un véritable changement
  • CHAPITRE 16. Vivre imparfait : le courage d’être faible
    • Le sentiment d’insuffisance personnelle
    • Les situations où l’on a peur de perdre la face
    • La tentation coûteuse de « faire semblant »
    • Un des risques du « faire semblant » : le sentiment d’imposture
    • Mentir pour protéger l’estime de soi…
    • La solution : l’affirmation de soi négative
    • Invulnérable ou presque…
  • CHAPITRE 17. S’occuper de son moral
    • Les liens étroits entre estime de soi, humeurs et émotions
    • Les personnes ayant des problèmes d’estime de soi ne savent pas se remonter le moral
    • Les baisses de moral réveillent les problèmes d’estime de soi
    • Une neuropsychologie de l’estime de soi ?
    • Se servir de ses émotions pour travailler sur l’estime de soi
    • Baruch Spinoza
  • CHAPITRE 18. Être son meilleur ami
    • Faut-il chercher à s’admirer ? Les risques de l’autophilie…
    • Faut-il s’aimer ?
    • Simplement être son ami
    • L’apprentissage de relations autoamicales
  • CHAPITRE 19. « Assise entre deux stars »
• TROISIÈME PARTIE. Vivre avec les autres
  • CHAPITRE 20. La douleur insoutenable du rejet social
    • « Je ne pouvais plus me regarder dans la glace »
    • La douleur du rejet
    • Être rejeté au quotidien
    • Les perturbations liées au rejet
    • « Si l’on ne m’aime pas, à quoi bon faire des efforts ? »
    • Faire face au rejet
  • CHAPITRE 21. La lutte contre la peur du rejet (et ses excès)
    • La peur du rejet et ses dérapages
    • Le raisonnement émotionnel et ses risques
    • L’effet « spotlight » : mais non, tout le monde ne vous regarde pas !
    • Faire face à la peur du rejet
  • CHAPITRE 22. La peur de l’indifférence et le désir de reconnaissance : exister dans le regard des autres
    • Le désir de reconnaissance
    • Reconnaissances de conformité ou de distinction ? Deux manières d’augmenter son estime de soi en étant reconnu par les autres
    • Les risques et les erreurs de la recherche de reconnaissance
    • Solitude et sentiment de solitude
  • CHAPITRE 23. La quête d’amour, d’affection,
    d’amitié, de sympathie : la recherche de l’estime des autres
    • Jusqu’où aller dans le besoin d’être aimé ?
    • Comment la quête d’affection s’active ou non en cas de rejet social…
    • Amour et estime de soi
    • Un médicamant pour l’estime de soi…
  • CHAPITRE 24. La présentation de soi : quel visage offrir ?
    • Jusqu’où peut-on et doit-on faire des efforts pour être bien perçu ?
    • Respecter certaines règles de communication ?
    • Quelques exercices de « compétences sociales »
    • Les avantages d’une présentation équilibrée et sincère
  • CHAPITRE 25. La peur du ridicule et le combat contre la honte et les blessures d’amour-propre
    • Les émotions de l’estime de soi qui souffre
    • Manifestations et conséquences de la honte
    • Exercices pour combattre la honte
    • « C’est trop la honte »
  • CHAPITRE 26. Mettre les rapports sociaux sur les bons rails : se méfier de l’irrésistible réflexe des comparaisons et refuser les compétitions inutiles
    • « Je me compare et… je me console ou je me désole ? »
    • Des comparaisons aux compétitions
    • La compétition ne nous tire pas forcément vers le haut
    • L’estime de soi préfère l’amour au pouvoir
    • Modèles et antimodèles : comment s’inspirer d’autrui pour progresser
  • CHAPITRE 27. Envie et jalousie : les émotions du doute de soi et leurs remèdes
    • Pourquoi je ressens de l’envie ?
    • Se libérer de l’envie
    • L’impasse de la jalousie
    • Travailler sur la jalousie
  • CHAPITRE 28. Ne plus se méfier des autres et faire confiance : les bénéfices sont supérieurs aux inconvénients
    • Faire confiance
    • Avantages et inconvénients de la confiance
    • Du bon usage de la confiance…
    • La confiance déçue
    • Les bénéfices individuels et collectifs de la confiance mutuelle
    • Méfiance d’enfer ou confiance de paradis
  • CHAPITRE 29. Ne plus juger : les bénéfices à accepter les autres
    • Juger ou connaître ?
    • « Je suis toujours déçu(e) par les autres »
    • S’entraîner à ne pas juger : toujours l’acceptation
    • Exercices d’empathie (faciles et difficiles…)
    • Pourquoi ne pas juger les autres, c’est bon pour l’estime de soi…
    • Aller jusqu’au pardon ?
    • Acceptation, pardon et non-violence
  • CHAPITRE 30. Gentillesse, gratitude, admiration : le lien aux autres renforce le lien à soi
    • Gentillesse
    • Générosité
    • Gratitude
    • Admiration
    • Les attitudes positives : naïves et pesantes, ou écologiques et intelligentes ?
  • CHAPITRE 31. Poser différemment la question de l’estime de soi : trouver sa place au milieu des autres
    • L’humain est un animal social : pas de bonne estime de soi sans bon lien aux autres
    • En finir avec le tout à l’ego, et agrandir son estime de soi
    • Si on pense « nous », on renforce son estime de soi
    • L’estime de soi élargie : s’attacher simplement à trouver sa place
    • Être à sa place partout
  • CHAPITRE 32. Narcisse
• QUATRIÈME PARTIE. Agir‚ ça change tout !
  • CHAPITRE 33. Action et estime de soi : se bouger pour s’estimer
    • L’action est l’oxygène de l’estime de soi
    • Un besoin fondamental : le sentiment d’efficacité personnelle perçue
    • Les évitements sapent l’estime de soi et ne nous apprennent rien, tandis que l’action enseigne l’humilité
    • L’action et les leçons de l’action
    • Intelligence de l’action
  • CHAPITRE 34. L’action, non la pression : les règles de l’action sereine
    • Comment agir sans souffrir ?
    • Multiplier les actions pour banaliser la peur de l’action
    • Les grands effets des petites décisions
    • L’action flexible : savoir s’engager ET savoir s’arrêter
    • Le leurre du perfectionnisme : se protéger par l’excellence, cela ne marche pas…
    • Faire simple
    • L’action comme but en soi ?
  • CHAPITRE 35. Écouter le feed-back
    • Les obstacles à la bonne utilisation du feed-back
    • Consolation ou information ? Ce que nous préférons entendre…
    • Comment tirer le meilleur usage du feed-back dans la vie quotidienne ?
    • Le feed-back, c’est la vie !
    • Feed-back et liberté
  • CHAPITRE 36. Peut-on se débarrasser de la peur de l’échec ?
    • Pour vaincre l’intolérance à l’échec : diminuer les échecs ou augmenter la tolérance ?
    • Philosophie de l’imperfection
  • CHAPITRE 37. L’autonomie envers les succès,
    réussites et consécrations : jusqu’où aller dans l’indifférence ? Ou dans la liberté…
    • Comment devenir libres avec le succès et l’échec ?
    • Le mythe toxique du « dépassement de soi »
    • Hygiène du succès
  • CHAPITRE 38. Psychologie des regrets
    • Agir ou ne pas agir ? Que va-t-on le plus regretter ?
    • La distance affective avec ses souvenirs…
    • Lutter contre le mythe du « bon choix »
  • CHAPITRE 39. L’action qui nous change et qui change le monde
    • L’action nous change
    • L’action change notre regard
    • L’action change les autres
    • L’action change la société
    • Agir en toute liberté
  • CHAPITRE 40. Petit Ours brun est fier de lui
• CINQUIÈME PARTIE. L’oubli de soi
  • CHAPITRE 41. Le silence de l’estime de soi
    • « Mieux ça va, moins je pense à moi »
    • Comment ne pas s’enliser en soi-même
    • Prendre soin de soi
    • Il n’y a pas que l’estime de soi dans la vie
  • CHAPITRE 42. Intensifier sa présence à l’instant
    • Comportements et personnalités autotéliques : absorption et plénitude
    • Méditation et présence à l’instant : la nécessité de l’entraînement de l’esprit
    • Quelques exercices
    • Quels rapports entre contrôle de l’attention et estime de soi ?
    • Pas seulement une technique, une façon d’être au monde
  • CHAPITRE 43. S’effacer derrière le sens donné à ce que l’on fait
    • Donner du sens à sa vie
    • Donner du sens aux gestes quotidiens
    • Au-delà de l’estime de soi
  • CHAPITRE 44. Humilité : jusqu’où s’alléger de soi ?
    • L’humilité, et ses liens avec l’estime de soi
    • Vraies et fausses humilités ?
    • Pour une pratique de l’humilité
    • Ne plus se soucier de l’effet que l’on fait
    • « Je suis un plat du jour »
  • CHAPITRE 45. L’estime de soi, le sens de la vie et la peur de la mort
    • La peur de la mort augmente les besoins en estime de soi
    • Ne plus avoir peur de la mort
    • L’estime de soi pour faire reculer la peur de la mort ?
  • CHAPITRE 46. Le vieux monsieur arabe et la télévision
• Conclusion
• Recommandations de lecture
  • Ouvrages sources, pour les professionnels ou les lecteurs experts
  • Pour en savoir plus, pour tous publics
    • ➤ Estime de soi
    • ➤ Estime de soi des enfants
    • ➤ Affirmation de soi
    • ➤ Méditation
    • ➤ Acceptation
    • ➤ Lutte contre les influences sociales toxiques
    • ➤ Statut social et regard des autres
• Notes bibliographiques
  • Introduction
  • Comment allez-vous ?
  • CHAPITRE 2. L’essentiel sur l’estime de soi
  • CHAPITRE 3. Qu’est-ce qu’une bonne estime de soi ?
  • CHAPITRE 4. Les boiteries de l’estime de soi
  • CHAPITRE 5. Les estimes de soi vulnérables : les basses et les fausses…
  • CHAPITRE 6. Le développement durable de l’estime de soi
  • CHAPITRE 7. L’estime de soi commence par l’acceptation de soi
  • CHAPITRE 9. Pratique de l’acceptation de soi
  • CHAPITRE 10. Ne plus se juger
  • CHAPITRE 11. Se parler
  • CHAPITRE 12. Non-violence avec soi-même :
    cesse de te faire du mal !
  • CHAPITRE 13. Lutter contre ses complexes
  • CHAPITRE 14. Protéger l’estime de soi des influences toxiques, de la publicité et des pressions sociales
  • CHAPITRE 15. S’écouter, se respecter et s’affirmer
  • CHAPITRE 16. Vivre imparfait : le courage d’être faible
  • CHAPITRE 17. S’occuper de son moral
  • CHAPITRE 18. Être son meilleur ami
  • CHAPITRE 20. La douleur insoutenable du rejet social
  • CHAPITRE 21. La lutte contre la peur du rejet (et ses excès)
  • CHAPITRE 22. La peur de l’indifférence et le désir de reconnaissance : exister dans le regard des autres
  • CHAPITRE 23. La quête d’amour, d’affection, d’amitié, de sympathie : la recherche de l’estime des autres
  • CHAPITRE 24. La présentation de soi : quel visage offrir ?
  • CHAPITRE 25. La peur du ridicule et le combat contre la honte et les blessures d’amour-propre
  • CHAPITRE 26. Mettre les rapports sociaux sur les bons rails : se méfier de l’irrésistible réflexe des comparaisons et refuser les compétitions inutiles
  • CHAPITRE 27. Envie et jalousie : les émotions du doute de soi et leurs remèdes
  • CHAPITRE 28. Ne plus se méfier des autres et faire confiance : les bénéfices sont supérieurs aux inconvénients
  • CHAPITRE 29. Ne plus juger : les bénéfices à accepter les autres
  • CHAPITRE 30. Gentillesse, gratitude, admiration… : le lien aux autres renforce le lien à soi
  • CHAPITRE 31. Poser différemment la question de l’estime de soi : trouver sa place au milieu des autres
  • CHAPITRE 33. Action et estime de soi : se bouger pour s’estimer...
  • CHAPITRE 34. L’action, non la pression : les règles de l’action sereine
  • CHAPITRE 35. Écouter le feed-back
  • CHAPITRE 36. Peut-on se débarrasser de la peur de l’échec ?
  • CHAPITRE 37. L’autonomie envers les succès, réussites et consécrations : jusqu’où aller dans l’indifférence ? Ou dans la liberté…
  • CHAPITRE 38. Psychologie des regrets
  • CHAPITRE 39. L’action qui nous change et qui change le monde
  • CHAPITRE 40. Petit Ours brun est fier de lui…
  • CHAPITRE 41. Le silence de l’estime de soi
  • CHAPITRE 42. Intensifier sa présence à l’instant
  • CHAPITRE 43. S’effacer derrière le sens donné à ce que l’on fait
  • CHAPITRE 44. Humilité : jusqu’où s’alléger de soi ?
  • CHAPITRE 45. L’estime de soi, le sens de la vie et la peur de la mort
  • Conclusion