Table des matières

• Introduction
• L’œil et la vision
  • Mécanisme de la vision
    • Brève leçon d’anatomie de l’œil
  • La fonction visuelle
    • Optique : réfraction et accommodation
    • L’aspect neuro-sensitif de la vision
    • L’aspect cérébral de la vision
  • Les problèmes de vue
  • Le point de vue de l’Ayurvéda
    • L’Ayurvéda et ses 8 branches médicales
    • Éléments et doshas
      • Les 5 Éléments et les sens
        • Les 5 Éléments (ou mahabhutas)
        • Sens (indryas) et Éléments (mahabhutas)
      • Doshas, sous-doshas et sens
        • Les 3 doshas : vata, pitta, kapha
        • Caractéristiques des doshas
        • Yeux et doshas
        • Les sous-doshas en lien avec la vue
        • Ayurvéda et sens (indryas)
      • La santé des yeux selon l’Ayurvéda
        • Ayurvéda et conception de la maladie
        • Améliorer la vue par l’équilibre des doshas
        • Soins des yeux et anatomie subtile
    • Ayurvéda pour les yeux selon ahara, vihara et manovyapara
• Le yoga des yeux
  • Naissance du yoga des yeux - les experts
    • Dr Bates et ses découvertes
    • Dr Agarwal - synthèse des différentes médecines
    • Kiran Vyas - un pas de plus pour aujourd’hui avec l’Ayurvéda
  • Qu’est-ce qu’une bonne vue, Bent la maintenir ou l’améliorer ?
    • Les conditions d’une bonne vue
    • A éviter
    • Où en est votre vision ?
      • Vision de loin
      • Vision de près
      • Observation des yeux et autres repérages
  • Exercices et séances de yoga des yeux
    • Conseils pour la pratique
    • Les différents types d’exercices et leurs objectifs
    • Votre première séance découverte en 10 points et 20 minutes
      • Enchaînement des différentes marches - respiration (5 minutes)
      • Marche 2 pas yeux ouverts, 3 pas yeux fermés (1 minute 30 minimum)
      • Balancements yeux fermés (1 minute 30 minimum)
      • Ensoleillement (1 minute 30 minimum)
      • Cillement lent des yeux, type « store » (1 minute 30 minimum)
      • Lecture de petits caractères (1 minute 30 minimum)
      • Confiance, regard passif et mouvement relatif des objets (1 minute minimum)
      • Jeu de balle (1 minute minimum)
      • L’eau dans la bouche et sur les yeux (3 minutes 30 environ)
      • Palming (3 minutes minimum)
    • Les exercices pratiques et leurs variantes détaillées
      • Les marches
        • Marche 2 pas yeux ouverts - 3 pas yeux fermés
        • Marche simple dans la rosée du matin
        • Enchaînements de différentes marches
      • Les balancements yeux fermés
        • Balancements courts combinés
        • Balancements associés à un circuit de respiration
        • Balancements associés à une visualisation
        • Balancements amples
        • Balancements avec torsion
      • L’ensoleillement
      • Concentration sur la flamme de la bougie
      • Rééducation du cillement des yeux
      • Améliorer la fixation centrale
        • Avec une lettre du tableau de Snellen
        • Avec un texte - lecture lignes blanches
        • Fixation centrale sur le schéma du OM
        • Lecture de petits caractères
        • Autres exercices de fixation centrale
      • Jeux de balles
      • Écriture avec le nez
      • Impression de lettres imaginaires
      • Le mouvement relatif des objets
        • Balancement yeux ouverts devant verticales
      • Coups d’œil flash
      • Faire confiance à tous ses sens - marche accompagnée en aveugle
      • Exercices avec l’Élément Eau
        • L’eau dans la bouche
        • L’eau sur les pieds
        • L’eau sur les yeux
      • Exercices avec l’Élément Terre
      • Exercices avec l’Élément Feu, la lumière
      • Exercices avec l’Élément Air
      • Exercices avec l’Élément Éther
      • Palming - relaxation, détente, visualisation
    • AUTRES OBJECTIFS
      • Accommodation
        • Avec la marche
        • L’ellipse imaginaire
        • Lecture des caractères de loin/de près avec mémorisation
      • Mouvement des globes oculaires, fortification
      • Améliorer l’imagination et la mémoire
    • Séances modèles de yoga des yeux pour tous
      • Séances découverte (20 à 30 minutes)
      • Séance complète (45 à 50 minutes)
      • Mini séances de la vie quotidienne (10 minutes)
        • Le matin, au lever, dans votre salle de bains
        • Le matin, au petit déjeuner
        • Pause déjeuner, vie de bureau
        • Dans les transports
        • Travail à l’extérieur
        • Le soir, au retour
        • Vos séances personnelles
      • Séance avec des balles, sans lecture
      • Séance parents enfants - jeux
      • À l’école, pour les enseignants
      • Pour les utilisateurs d’ordinateurs...
      • Pour les conducteurs
      • En prévention, quand l’âge avance
      • 100% assise
      • 100% à l’extérieur
      • « Socialement correcte »
      • Pour une démarche en profondeur
  • soins et traitements spécifiques pour les yeux
    • Soins d’hygiène, fortification, embellissement des yeux
      • Les lavements des yeux
        • Avec de l’eau
        • Avec de l’eau salée
        • Avec de l’eau chaude
        • Avec de l’eau cuivrée
        • Avec de l’eau aimantée
        • Avec une tisane ou une solution de bleuet
        • Avec une tisane ou une solution de camomille
        • Avec une infusion de cumin
        • Avec le triphala
        • Avec de l’eau de coco
        • Avec de l’auto-urine
      • Swedan, les sudations
        • Sudation à l’eucalyptus
        • Sudation au thym indien (ajowan)
        • Sudation aux épices
      • Compresses et cataplasmes
        • Compresses d’eau de rose
        • Compresses aux infusions de plantes ou épices
        • Compresses à l’aloe vera (kumari)
        • Avec du lait de vache ou de chèvre
        • Avec du concombre ou de la banane
        • Avec de l’argile, ou de la farine de blé ou de lentilles
    • Les soins spécifiques et le maquillage
      • Purifier et embellir les yeux
        • Le miel
        • L’huile de ricin
        • Le citron
        • Autres substances
      • Pratiques spécifiques : akshi tarpan et nasya
        • Akshi tarpan
        • Nasya
      • Le maquillage
        • Khôl
        • Démaquillage des yeux
        • En cas de poches sous les yeux
      • Gandouche
  • Les massages ayurvédiques pour les yeux
    • Le soin pour l’amélioration de la vue
      • Kansu
      • Massage du dos
      • Massage du visage et du pourtour des yeux
        • Le massage du pourtour des yeux
    • Autres massages
      • Massage des pieds-padabhyanga
      • Massage des mains
      • Massages du corps entier abhyanga ou auto-abhyanga
    • Massages spécifiques de la tête : shirodhara - shiropitchu - shirobasti
      • Shirodhara
      • Shirobasti
      • Shiropitchu
  • La diététique spécifique des yeux
    • Notions ayurvédiques pour l’alimentation, conseils généraux
      • Les sept dhatus ou tissus
      • Les Feux transformateurs
      • Les trois éliminations
      • Les qualités intrinsèques des aliments
        • Les aliments rajasique apportent l’énergie
      • Les goûts, la polarité des aliments
        • Les goûts
        • La polarité
        • L’effet post-digestif
        • L’effet inexpliqué
      • Conseils généraux d’alimentation
        • Autres conseils
    • Troubles oculaires, nutrithérapie, détox et réjuvénation
      • Nutrithérapie
      • Les pratiques détoxifiantes
      • Rasayanas pour les yeux - 7 plantes et substances fortifiantes
        • Carotte
        • Myrtille - Vaccinium myrtillus
        • Jus de blé
        • Jus de curcuma frais
        • Amalaki rasayana et triphala
        • Cuivre, or, argent
        • Le miel et produits associés
    • Remèdes, boissons et aliments pour les yeux
      • Remèdes variés pour les yeux avec les produits de la cuisine
      • Quelques boissons pour la santé et la beauté des yeux
        • Autres boissons et tisanes
      • Récapitulatif des aliments bénéfiques pour la vue
  • Éducation/Pédagogie pour la vie quotidienne
    • Les facteurs agressants
      • Les conditions extrêmes
      • Les lumières directes
    • Prendre soin des yeux au quotidien
      • Des positions adaptées
        • Pour travailler à son bureau avec ordinateur
        • Pour lire, assis ou allongé
        • Pour regarder un film ou cinéma
      • Un éclairage confortable
        • Éclairage ambiant
        • Éclairage ordinateur
      • Du mouvement
        • Au bureau
        • Pour écrire
        • Marcher et faire des exercices physiques
        • Voyager
      • Du repos
        • Regarder au loin
      • Faites des pauses régulières au travail
      • Regarder les espaces verts, la nature
        • Dormir suffisamment
• un regard plus large
  • Améliorer la vue par le hatha yoga, postures, respirations et nettoyages
    • Asanas, postures et enchaînements
      • Sukshma vyayama - les exercices subtils ou micro-exercices
        • Mouvement du bout des doigts
        • Mouvement du poing
        • Mouvement des poignets
        • Mouvement des avant-bras
        • Mouvement des orteils
        • Mouvement des chevilles
        • Rotation des épaules
      • Suryanamaskar - la salutation au soleil
      • Asanas - une séance type de hatha yoga bénéfique pour les yeux
        • Shavasana - posture de repos
        • Pavanamuktasana - Posture du fœtus
        • Simhasana - posture du lion
        • Posture du lièvre - shashankasana
        • Posture de dévotion - dharmakasana
        • Posture de torsion simple - vakrasana
        • Vrikshasana - posture de l’arbre
        • Bhujangasana - posture du cobra
        • Sarvangasana - posture de la chandelle
        • Matsyasana - posture du poisson
        • Détente finale - shavasana
        • Bhrumadhya drishti et nasagra drishti (facultatif)
    • Pranayamas - respirations
      • Respiration lente
      • Respiration abdominale
      • Respiration avec les bras
      • Respiration 3/2/5/2
      • Respiration rapide - Khaphalabhati
      • Respiration alternée - nadi shodhana
      • Shitali/Shitkari
    • Purifications yoguiques et ayurvédiques
      • Neti - purification nasale
      • Tratak
      • Panchakarmas
  • Les bienfaits du yoga nidra pour la vision extérieure et intérieure
  • Bien voir : relations entre vision, émotions, esprit et au-delà
    • Vision, émotions, mental, esprit
      • La vision et l’esthétique, l’art, la nature
        • Le sens esthétique
        • Illusions d’optique
    • Vision inconsciente et vision intérieure - Prathyahara
• ANNEXES
  • D’autres approches
    • Homéopathie
    • Sainte Hildegarde de Bingen
  • Tableau récapitulatif des pratiques
    • Par équilibrage des doshas
  • Questions / Réponses
  • Glossaire
  • Informations pratiques
  • Bibliographie
  • Remerciements