Les 5 clés pour se libérer du stress Alex Fébo [avec Pia de Buchet]

Résumé

«  Déstresse  !  »  : facile à dire mais pas si simple à mettre en œuvre quand tout semble plutôt se liguer pour générer du stress  : culte de la performance, diktat du «  toujours plus et plus vite  », suprématie de l’instantanéité, bombardements de messages électroniques, successions ininterrompues de changements, etc .Dans cet environnement a priori hostile, comment rester serein  ?Si vous êtes décidé à dire STOP au stress dévastateur, ce petit livre est fait pour vous. Il donne quantité de conseils pour freiner l’apparition du stress ou, quand il est là, en limiter les impacts. Il aide à développer les ressources personnelles antistress et livre des repères pour accroître son aptitude au bien-être.Après avoir répondu à un quiz pour mesurer son niveau actuel de stress, le lecteur trouvera des repères applicables dans la vie professionnelle et personnelle, des exercices faciles à mettre en oeuvre, des conseils pour atteindre une vie moins stressante et moins stressée, le tout à partir d’exemples concrets.

Auteur :
Fébo, Alex
Collaborateur :
Buchet, Pia de
Éditeur :
Malakoff, Dunod,
Collection :
Les 5 clés
Genre :
Manuel
Langue :
français.
Note :
Notice rédigée d'après la couv.Bibliogr., 1 p.
Mots-clés :
Nom commun :
Gestion du stress | Stress lié au travail -- Prévention
Description du livre original :
1 vol. (95 p.) : ill. ; 17 cm
ISBN :
9782100779314.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Sommaire
  • Avant-propos
  • Quiz
    • Profil 1, de 0 à 7 points : zéro stress
    • Profil 2, de 8 à 15 points : stress moindre
    • Profil 3, de 16 à 25 points : stress à surveiller
    • Profil 4, au-delà de 26 points : stress trop élevé
  • CLÉ 1 Comprendre les mécanismes du stress
    • 1. Le stress,
      comment ça marche ?
      • �  EN BREF
        • Une réaction d’adaptation
        • Un sentiment de déséquilibre
      • �  RÉCAPITULONS
    • 2. Le stress en 3 types
      • �  EN BREF
        • Stress post-traumatique
        • Stress aigu
          • La phase d’alarme
          • La phase d’adaptation
          • La phase de retour au calme
        • Stress chronique
      • �  RÉCAPITULONS
    • 3. Le stress en 6 expressions
      • �  EN BREF
        • Stress
        • Trac
        • Anxiété
        • Angoisse
        • Dépression
        • Burn-out
      • �  RÉCAPITULONS
  • CLÉ 2 Débusquer les facteurs de stress
    au quotidien
    • 1. Haro sur le culte de la performance !
      • �  EN BREF
        • Retrouver du plaisir
          • Et si on s’épanouissait (aussi) au travail ?
          • Et si on visait le flow ?
        • Stop au trop, trop, trop !
          • Trop vite
          • Trop d’informations
          • Trop de sollicitations
          • Trop de culpabilité
      • �  RÉCAPITULONS
    • 2. Fini le « sans émotion » !
      • �  EN BREF
        • Retrouver le sens des 4 émotions de base
        • Accueillir et nommer ses émotions
      • �  RÉCAPITULONS
    • 3. Halte au changement permanent !
      • �  EN BREF
        • Pourquoi recommencer sans cesse ?
        • Prendre le temps des transitions
      • �  RÉCAPITULONS
  • CLÉ 3 Faire le ménage dans les facteurs de stress
    • 1. Trier les contraintes et réagir
      • �  EN BREF
        • Agir sur les contraintes évitables
        • Composer avec les contraintes inévitables
        • Dénoncer les doubles-contraintes
      • �  RÉCAPITULONS
    • 2. Déjouer ses propres drivers
      • �  EN BREF
        • Sortir de la culpabilité
        • Connaître sa personnalité
          avec Process Com
        • Identifier ses drivers
          • « Sois fort Enfant » du type Rêveur
          • « Sois parfait Parent » du type Persévérant
          • « Fais plaisir » du type Empathique
          • « Sois parfait Enfant » du type Travaillomane
          • « Sois fort Parent » du type Promoteur
          • « Fais des efforts » du type Rebelle
        • Repérer l’entrée sous stress
      • �  RÉCAPITULONS
    • 3. Savoir s’affirmer
      • �  EN BREF
        • Poser un non assertif
        • Manager son manager
          • Identifier le style de management
          • Décrypter le stress lié à une situation
          • Exprimer son besoin
        • Éviter du stress à ses collaborateurs
      • �  RÉCAPITULONS
  • CLÉ 4 Agir : développer ses ressources
    • 1. Apprendre à se détendre
      • �  EN BREF
        • Mens sana in corpore sano
        • Relâcher les tensions musculaires
          • Exercice pour détendre votre corps rapidement
          • Exercice pour vous libérer d’un excès de tension,
            d’une colère, d’une pensée négative
          • Exercice pour vous ressourcer en profondeur
      • �  RÉCAPITULONS
    • 2. Écouter ses besoins physiques
      • �  EN BREF
        • Dormir !
        • Jouir avec ses cinq sens
      • �  RÉCAPITULONS
    • 3. Chercher à combler ses besoins psychologiques
      • �  EN BREF
        • Besoin du type Rêveur : solitude
        • Besoin du type Persévérant : reconnaissance de ses opinions
          et de son travail
        • Besoins du type Empathique : reconnaissance de sa personne et satisfaction sensorielle
        • Besoins du type Travaillomane : reconnaissance de son travail et structuration temporelle
        • Besoin du type Promoteur : excitation
        • Besoin du type Rebelle : contact ludique
      • �  RÉCAPITULONS
  • CLÉ 5 Anticiper : accroître son aptitude au bonheur
    • 1. Entretenir les quatre pieds de sa chaise
      • �  EN BREF
        • Le pied « santé, bien-être »
        • Le pied « vie professionnelle »
        • Le pied « vie sociale »
        • Le pied « vie sentimentale »
        • L’équilibre de la chaise
      • �  RÉCAPITULONS
    • 2. Prendre RDV avec soi-même
      • �  EN BREF
        • Le temps, une richesse à se réapproprier
        • La méditation, un moyen
          pour prendre du recul
        • Les rituels, des moments
          pour se ressourcer
      • �  RÉCAPITULONS
    • 3. Rire !
      • �  EN BREF
        • Rire égale détente
        • « La méditation du sourire »
      • �  RÉCAPITULONS
    • 4. Témoigner de la gratitude !
      • �  EN BREF
        • Focus sur les bonheurs de l’existence
        • Un journal et des messages de gratitude
      • �  RÉCAPITULONS
  • Bibliographie

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