Table des matières

• Introduction
• Prologue
  La nuit d’Alice et de Jack
• Le sommeil,
  un univers riche
  et mystérieux
  • Tout ce qui est vivant dort
  • Le tronc cérébral, échangeur capital
  • Du sommeil passif au sommeil actif
  • L’hypothalamus,
    double régulateur du sommeil
  • Tous ces centres sont en interaction
  • Mesurer le sommeil
  • Je dors mais j’agis
  • La vie rêvée du dormeur
  • Dormir, si je peux
  • Ne dormir que d’un œil
  • La nuit en sons et lumières
  • Les rêves, maîtres de la nuit
  • À quoi rêviez-vous ?
  • Dormir, est-ce bien utile ?
  • Les animaux et la gestion de la dette
  • Je pense, donc je dors
  • Dormir pour oublier et pour se souvenir
  • Maintenant, on fait le tri
  • Pour retenir, il faut dormir
  • La nuit, on fait de la place
• Et vous,
  quand dormez-vous ?
  • Une nuit coupée en deux ou continue ?
  • D’un cycle de sommeil à l’autre
  • Êtes-vous court ou long dormeur ?
  • Après l’heure, ce n’est plus l’heure
  • La constitution de la dette
  • De la dette à la déprime…
  • De la dette à l’obésité…
  • Incontrôlable sommeil
  • Dormir sans repères temporels
  • Remettre l’horloge à l’heure
  • La mélatonine, agent de la nuit
  • Le cortisol, agent du matin
  • Le sommeil lent profond
    pour une croissance harmonieuse
  • Sommeil au froid, insomnie au chaud
  • Alimentation rythmée
    pour sommeil harmonieux
  • Rythmes sociaux, rythmes biologiques
    en dissonance
  • Le combat veille-sommeil
  • Du bon usage de la sieste
  • Le sommeil au fil de la vie
  • Chut ! bébé dort !
  • Apprivoiser les nuits
  • Rituel et régularité
  • Au lit les enfants !
  • Quand les hormones bouillonnent…
  • … le sommeil explose
  • La somnolence de l’adolescent
  • Le sommeil adulte : un long fleuve tranquille ?
  • Les femmes fragiles… sur le plan du sommeil
  • Vieillir mais dormir
• Les mille et une manières
  de mal dormir
  • Quand le sommeil déserte nos nuits
    • Quand le lit devient un lieu de torture
      • Mon diagnostic
      • Mon conseil
    • Le court dormeur qui se croyait insomniaque
      • Mon diagnostic
    • Quand la dépression se cache
      derrière l’insomnie
      • Mon diagnostic
    • Une insomnie paradoxale
      • Mon diagnostic
    • Décalé ou insomniaque ?
      • Mon diagnostic
      • Mon conseil
    • Le retour au sommeil biphasique
      • Mon diagnostic
      • Mon conseil
    • L’enfant qui ne voulait pas dormir
      • Mon diagnostic
      • Mon conseil
    • L’alcool est un mauvais somnifère
      • Mon diagnostic
      • Mon conseil
    • Quand la douleur désorganise le sommeil
      • Mon conseil
    • Quand le sommeil ne se recale plus
      • Mon diagnostic
  • Quand le sommeil coupe le souffle
    • Quand les apnées empêchent de conduire
      • Mon diagnostic
    • Quand les apnées empêchent d’apprendre
      • Mon diagnostic
  • Les mouvements qui parasitent notre sommeil
    • Marcher ou dormir
      • Mon diagnostic
      • Mon traitement
    • Se bercer un peu, se bercer toujours
      • Mon conseil
  • Quand le sommeil envahit la journée
    • Une adolescence ratée
      • Mon diagnostic
      • Mon conseil
    • Vous avez dit « besoin de sommeil » ?
  • Des bizarreries pendant le sommeil :
    les parasomnies
    • Le plus terrorisé des deux n’est pas celui
      qu’on croit
    • Je visite la maison la nuit
      • Mon conseil
    • Il faut quitter la chambre !
      • Mon conseil
    • Quand les témoins deviennent victimes
      • Les sexsomnies
      • Les troubles alimentaires du sommeil
    • L’homme qui tirait sur sa femme
      au petit matin
• À la recherche
  de votre sommeil
  • Connais-toi toi-même
  • Prenez votre agenda
  • Les autoquestionnaires
    • Commencez par évaluer votre somnolence diurne
      • Échelle de somnolence d’Epworth
    • Poule ou hibou ?
      • Questionnaire de typologie circadienne
        de Horne et Östberg
      • Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure vous lèveriez-vous étant entièrement libre d’organiser votre journée ?
      • Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure vous mettriez-vous au lit en étant entièrement libre d’organiser votre journée ?
      • Si vous devez vous lever à une heure précise,
        le réveil vous est-il indispensable ?
      • Dans des conditions adéquates (environnement favorable, sans contraintes particulières…),
        comment ressentez-vous votre lever du matin ?
      • Comment vous sentez-vous durant la demi-heure
        qui suit votre réveil du matin ?
      • Quel est votre appétit durant la demi-heure
        qui suit votre réveil du matin ?
      • Comment vous sentez-vous durant la demi-heure
        qui suit votre réveil du matin ?
      • Quand vous n’avez pas d’obligations le lendemain,
        à quelle heure vous couchez-vous par rapport
        à votre heure habituelle de coucher ?
      • Vous avez décidé de faire du sport. Un ami vous suggère de faire des séances de 1 heure deux fois
        par semaine. Le meilleur moment pour lui est de
        7 à 8 heures du matin. Ne considérant que le rythme
        qui vous convient le mieux, dans quelle forme
        penseriez-vous être ?
      • À quel moment de la soirée vous sentez-vous fatigué au point de vous endormir ?
      • Vous souhaitez être au meilleur de votre forme pour un examen qui vous demande un effort intellectuel considérable durant 2 heures. Vous êtes entièrement libre de le passer quand vous le souhaitez ; quelle est l’heure que vous choisirez ?
      • Si vous allez au lit à 23 heures, à quel niveau
        de fatigue en êtes-vous ?
      • Pour une raison quelconque, vous vous couchez quelques heures plus tard que d’habitude,
        mais vous n’êtes pas obligé de vous lever à une heure précise le lendemain. Laquelle des propositions
        suivantes choisirez-vous 
      • Pour effectuer une garde de nuit, vous êtes obligé
        d’être éveillé entre 4 et 6 heures du matin.
        Vous n’avez pas d’obligations le lendemain.
        Laquelle des propositions suivantes vous convient
        le mieux ?
      • Vous devez faire 2 heures de travail physique intense, mais vous êtes entièrement libre
        d’organiser votre journée. Laquelle des périodes suivantes choisirez-vous ?
      • Vous avez décidé de faire du sport. Un ami vous suggère de faire des séances de 1 heure deux fois
        par semaine. Le meilleur moment pour lui est
        de 22 à 23 heures. Ne considérant que le rythme
        qui vous convient le mieux, dans quelle forme
        penseriez-vous être ?
      • Supposez que vous pouvez choisir les horaires
        de votre travail. Admettons que vous travaillez
        5 heures par jour et que votre travail est intéressant
        et bien payé. Quelle séquence de 5 heures
        consécutives choisirez-vous ?
      • À quelle heure de la journée vous sentez-vous
        dans votre meilleure forme ?
      • On dit parfois que quelqu’un est
        « du matin » ou « du soir ».
        Vous considérez-vous comme un sujet du matin
        ou du soir ?
      • Résultats
  • En version high tech
  • Et la synthèse
  • Dormir sans y penser
  • Pensées positives et endormissement facile
  • Bien vivre pour bien dormir
    • Bougez
    • Dormir grâce aux relations humaines
    • Réfléchissez
    • Sortez
  • Qui mange sainement dort bien
  • Boire et/ou dormir
  • Une bonne sieste est une micro-sieste
  • Se préparer à dormir
  • Une chambre comme une invitation
    au sommeil
  • Faire silence !
  • L’obscur sommeil qu’on désire
  • Un réveil en douceur
  • Maîtriser l’irrégularité
  • Nous dormons tous ensemble
    • L’initiation au sommeil
    • Apprendre à dormir
  • Le sommeil rêvé des ados
  • Négliger le sommeil a un coût social
  • Annexe
    Du neurone au cerveau :
    un survol de l’organisation de notre système nerveux
    • Qu’est-ce qu’un neurone ?
    • Qu’est-ce que l’encéphale ?