La sophrologie Cindy Chapelle
Résumé
Quels sont les champs d'application de la sophrologie ? Comment se déroule un cours de sophrologie ? Vaut-il mieux pratiquer seul ou à plusieurs ? Découvrez dans ce livre les nombreux bienfaits de la sophrologie au quotidien, ainsi qu'une multitude de techniques et de protocoles efficaces pour apprendre à gérer son stress, trouver l'équilibre entre corps et esprit, prendre confiance en soi et plus généralement s'épanouir au jour le jour.
- Auteur :
- Chapelle, Cindy
- Éditeur :
- Paris, First, 2017
- Genre :
- Essai
- Langue :
- français.
- Description du livre original :
- 1 vol. (160 p.)
- ISBN :
- 9782412026120.
- Domaine public :
- Non
Table des matières
- Mentions légales
- A propos de ce livre numérique
- Quatrième de couverture
- Sommaire
- À propos de l’auteur
- Dédicace
- Remerciements
- Introduction
- À propos de ce livre
- Une véritable démarche
- Envisager la vie sous un nouvel angle
- Les motifs de consultation
- Le point de départ : à vos marques, prêts, lisez!
- Comment ce livre est organisé
- Première partie : L'histoire de la sophrologie
- Deuxième partie : Qu'est-ce que la sophrologie?
- Troisième partie : En pratique
- Quatrième partie : Les principaux champs d'application
- Cinquième partie : À vous de jouer !
- Sixième partie : La partie des Dix
- Septième partie : Annexes
- Les icônes utilisées dans ce livre
- Les conventions utilisées dans ce livre
- Technique spécifique
- Relaxation dynamique
- Exercice pratique
- Par où commencer
- À propos de ce livre
- Première partie : L'histoire de la sophrologie
- Dans cette partie...
- Chapitre 1 - La création d'une discipline
- Alfonso Caycedo, le fondateur
- De l'hypnose à la sophrologie
- Rencontre avec la phénoménologie
- Au gré de ses voyages en Orient...
- La faculté de Barcelone et la reconnaissance
- Des bases solides et universelles
- La sophrologie sociale à Bogota
- La réorganisation de la discipline
- L'Université internationale de Sophrologie caycédienne@
- La structuration définitive... ou presque!
- La sophrologie aujourd'hui
- Vers l'autonomie
- Renforcer sa crédibilité
- Sa diffusion à l'étranger
- Alfonso Caycedo, le fondateur
- Chapitre 2 - Les sources de la sophrologie
- L'hypnose, l'art de la suggestion
- Hypnotique ne rime pas avec mystique!
- L'hypnose, antérieure à la sophrologie
- Quand l'expérience prévaut sur le savoir
- C'est un phénomène!
- Les pères de la phénoménologie
- Une discipline en cache une autre...
- Le yoga, une voie spirituelle
- Différents courants du yoga
- Postures et respiration
- Des touches de yoga dans la sophrologie
- Le bouddhisme, religion et/ou philosophie de vie
- Une pratique traditionnelle
- Pratiques bouddhiques tibétaines et sophrologie
- La relaxation, apaiser le corps et le mental
- Favoriser le relâchement
- La relaxation, point d'ancrage de la sophrologie
- L'hypnose, l'art de la suggestion
- Chapitre 3 - La conscience humaine
- La conscience, c'est quoi ?
- En quelques mots...
- Ce que nous dit la science
- Une conscience riche en capacités
- La conscience, support de notre présence
- La conscience dans tous ses états
- La conscience pathologique
- La conscience individuelle ordinaire
- La conscience sophronique (élargie)
- Les niveaux de conscience
- La veille
- Le niveau sophroliminal
- Le sommeil
- La conscience, c'est quoi ?
- Chapitre 4 - Principes et règles de la sophrologie
- Des principes de base
- Le schéma corporel comme réalité vécue
- L'action positive
- La réalité objective
- L'adaptabilité
- Deux règles à suivre en pratique
- La loi de la vivance phronique
- La loi de la répétition vivantielle
- Sophrologue et sophronisant
- L'alliance sophronique
- Le rôle du sophrologue
- Le premier contact
- La notion d'autonomie
- L'importance de l'empathie
- Des principes de base
- Deuxième partie : Qu'est-ce que la sophrologie?
- Chapitre 5 - Définition et étymologie
- Origine du mot «sophrologie»
- D'où vient-il ?
- Deux principales branches
- La sophrologie, c'est...
- Une discipline de développement personnel
- Une discipline de prévention de santé
- Les bénéfices de l'entraînement sophrologique
- Origine du mot «sophrologie»
- Chapitre 6 - Un vocabulaire spécifique
- Des «sophro» partout!
- Entrée en matière (la sophronisation de base)
- La désophronisation ou fin de pratique
- Une technique pour évacuer (Le sophro-déplacement du négatif)
- Le terpnos logos, discours d'accompagnement
- Un parler objectif
- Un texte à la fois stéréotypé et personnalisé
- Des instants de silence (les pauses d'intégration)
- Un moment pour se recentrer
- Laisser les choses se poser en soi
- Mettre des mots sur son ressenti (la phénodescription)
- L'échange entre sophrologue et sophronisant(s)
- Écrire pour avancer
- Des «sophro» partout!
- Chapitre 7 - Une méthodologie progressive
- Deux axes de pratiques
- Les relaxations dynamiques
- Les techniques spécifiques
- Une méthodologie globale : découverte, conquête et transformation
- Prendre conscience d'un phénomène
- Développer la maîtrise d'un phénomène
- Intégrer les bénéfices de ce phénomène
- Et en pratique, ça donne quoi ?
- Deux axes de pratiques
- Chapitre 8 - Formes et structure d'une séance
- Séance en individuel, en groupe ou les deux ?
- Des séances centrées sur l'objectif du sophronisant
- Des séances sur une thématique globale
- Dans quel cadre pratiquer?
- S'entraîner seul(e) chez soi
- Une séance, c'est...
- Un temps de discussion
- Un temps d'exercices pratiques
- Un temps de relaxation (dynamique) ou de sophronisation
- Séance en individuel, en groupe ou les deux ?
- Chapitre 5 - Définition et étymologie
- Troisième partie : En pratique
- Chapitre 9 - Organiser son entraînement
- Indications et contre-indications
- La sophrologie : pour qui, pour quoi ?
- Quelles sont les contre-indications ?
- Des séances régulières
- Comment organiser vos séances ?
- IE Les principales étapes de la pratique
- 5 systèmes à retenir pour la pratique
- Les terpnos logos accompagnent
- Adoptez votre posture...
- IN Votre carnet de pratique
- Indications et contre-indications
- Chapitre 10 - Les sophronisations de base
- Démarrer en douceur
- Objectifs et bénéfices
- Étape par étape, voici le protocole
- Passer à la pratique
- Une technique à part entière
- IN Une technique condensée
- Une technique privilégiée dans la pratique
- Une technique sans détour
- Démarrer en douceur
- Chapitre 11 - À la découverte des techniques spécifiques!
- Les techniques du présent.
- Soufflez... évacuez (Le sophro-déplacement du négatif)
- Rechargez-vous... (La sophro-présence du positif)
- Réguler sa respiration
- Une introduction à la méditation (La sophro-concentration)
- Votre biologie vous parle (La sophro-stimulation vitale)
- Même pas mal ! (La sophro-substitution sensorielle)
- Les techniques de prétérisation
- Mon passé C'est mon allié (La sophro-mnésie libre)
- Sensations et perceptions se confondent
- Une mise à distance (La sophro-mnésie dissociée)
- Les techniques de futurisation
- Intégrer les bénéfices à venir (La sophro-acceptation progressive)
- Un déconditionnement progressif (La sophro-correction sérielle)
- Un outil à portée de main (Le geste signal)
- Des techniques en parallèle
- Un phénomène au singulier (La sophro-présence)
- De multiples variantes (La sophro-stimulation)
- Les techniques du présent.
- Chapitre 12 - En route pour les relaxations dynamiques
- Le cycle réductif, quatre degrés fondamentaux
- La relaxation dynamique du 1er degré
- La relaxation dynamique du 2e degré
- La relaxation dynamique du 3e degré
- La relaxation dynamique du 4e degré
- Poursuivre l'entraînement par les autres cycles
- Un cycle radical
- Un cycle centré sur les valeurs
- Le cycle réductif, quatre degrés fondamentaux
- Chapitre 13 - Des contes thématiques
- Autour de la confiance en soi
- L'allégorie de la grenouille
- L'homme et le trou
- Une forme de lâcher prise
- Le vieil homme et son fils
- Le pêcheur mexicain
- Les gros cailloux de la vie
- Autour de la confiance en soi
- Chapitre 9 - Organiser son entraînement
- Quatrième partie - Les principaux champs d'application
- Chapitre 14 - L'équilibre général
- Maîtriser sa respiration
- Prendre conscience de sa respiration
- Apprendre à maîtriser sa respiration
- Intégrer les bénéfices d'une respiration consciente et maîtrisée
- L'écoute du corps, tendre l'oreille?
- Être conscient que l'on peut écouter son corps
- Apprendre à écouter son corps
- Intégrer les bénéfices d'une bonne écoute du corps
- Savoir se détendre
- Prendre conscience de sa capacité à se détendre
- Apprendre à se détendre en toute autonomie
- Se rendre compte des bénéfices d'une bonne capacité de détente
- Maîtriser sa respiration
- Chapitre 15 - La gestion du stress
- Le stress et moi
- Garder une bonne maîtrise de soi
- J'apprends à me relaxer
- J'optimise ma concentration
- Je gère mes émotions
- Accepter ce qu'on ne peut pas changer
- Le lâcher prise et moi
- Savoir lâcher prise
- Intégrer les bénéfices du lâcher prise
- Trouver des solutions
- Être conscient de ses valeurs
- Mieux se connaître
- Une bonne connaissance de soi, ça change la vie!
- Agir consciemment
- Un manque de confiance ?
- Travailler sa confiance en soi
- Une confiance en soi redorée
- Gérer son stress au quotidien
- Chapitre 16 - La confiance en soi
- Confiance et manque de confiance
- Le parcours de la confiance
- Manque de confiance en soi et émotions désagréables
- Qu'est-ce que je ressens ?
- La peur ou l'émotion du manque de confiance
- Renforcer sa confiance en soi par un nouveau rapport à ses émotions
- Développer la confiance par l'affirmation de soi
- Prendre conscience de ses ressources
- Apprendre à s'affirmer
- Intégrer les bénéfices de l'affirmation de soi
- Oser affronter ses conditionnements affectifs
- Repérer des conditionnements affectifs
- En apprendre plus sur le sujet
- Intégrer les bénéfices du déconditionnement
- Une confiance en soi renforcée
- Chapitre 17 - Les valeurs de vie
- Définir ses valeurs de vie
- Chercher à mieux satisfaire ses valeurs dévie
- Être conscient des moyens utilisés pour satisfaire nos valeurs
- Améliorer l'efficacité de ces moyens
- Intégrer les bénéfices de valeurs mieux satisfaites
- Des valeurs à classer, d'autres à dénicher...
- Une vie en cohérence avec ses valeurs
- Chapitre 18 - La préparation à la maternité
- Je respire
- Prendre conscience de sa respiration
- Maîtriser sa respiration et intégrer ses bénéfices
- Savoir se détendre et écouter son corps
- J'apprends la détente
- Écouter mon corps
- Intégrer les bénéfices de l'écoute du corps
- Je sais m'adapter
- Prendre conscience de sa capacité d'adaptation
- Plus de souplesse d'adaptation
- Intégrer les bénéfices d'une bonne capacité d'adaptation
- Une histoire de valeurs de vie
- Je respire
- Chapitre 19 - La gestion du poids
- Ma vision du poids
- Mes sensations de faim et de satiété
- Je peux écouter mon corps
- Apprendre à repérer ses sensations de faim et de satiété
- Savoir écouter son corps, c'est commencer à gérer son poids
- Se sentir frustré(e) ou culpabiliser
- Gestion du poids, frustration et culpabilité
- Une bonne gestion de ses émotions désagréables
- Bien gérer sa frustration et sa culpabilité
- L'image de soi, entre bienveillance et volonté
- Comment je me vois ?
- Une image de soi positive
- Intégrer les bénéfices d'une bonne image de soi
- Les conditionnements affectifs
- Conditionnements et gestion du poids
- S'ouvrir à plus de liberté
- Intégrer les bénéfices d'un déconditionnement
- Valeurs de vie et gestion du poids
- Des valeurs stimulantes
- Une gestion du poids pérenne
- Intégrer les bénéfices d'une vie en cohérence avec ses valeurs
- Chapitre 20 - Le sevrage tabagique
- Apprendre à se détendre sans substitut (La capacité de détente)
- Je peux me détendre par moi-même
- Savoir se relaxer
- Intégrer les bénéfices d'une bonne capacité de détente
- La confiance en soi, prendre de l'assurance
- Un manque de confiance en soi compensé par la cigarette ?
- Renforcer sa confiance en soi
- Intégrer les bénéfices d'une confiance en soi optimale
- L'image de soi, s'attarder sur son identité
- Mon image de fumeur
- Se relier à une image de soi non-fumeur
- Intégrer les bénéfices d'une bonne image de soi
- Les valeurs de vie, guides d'un sevrage pérenne
- Prendre conscience des valeurs satisfaites dans un sevrage
- Mieux satisfaire ses valeurs de vie
- Une nouvelle hygiène de vie en cohérence avec ses valeurs
- Apprendre à se détendre sans substitut (La capacité de détente)
- Chapitre 21 - La préparation aux examens
- Avoir un bon équilibre général
- Je mobilise ma respiration
- Apprendre à se détendre
- Favoriser son sommeil
- Renforcer sa concentration
- Prendre conscience de sa capacité de concentration
- Développer la maîtrise de sa concentration
- Intégrer les bénéfices d'une bonne capacité de concentration
- Affermir sa confiance en soi
- Mon manque de confiance
- Renforcer sa confiance en soi
- Se relier à ses valeurs de vie
- Avoir confiance
- Apprendre à gérer son stress
- Stress et capacité d'adaptation
- Renforcer sa capacité d'adaptation
- Intégrer les bénéfices d'une bonne capacité d'adaptation
- Optimiser ses ressources le jour de l'examen
- Avoir un bon équilibre général
- Chapitre 14 - L'équilibre général
- Cinquième partie - À vous de jouer !
- Chapitre 22 - Se détendre en solo
- Des exercices discrets au bureau
- Je respire par le ventre ou presque
- Je positive
- Même à la maison
- Se planifier des « pauses bien-être »
- Et en pleine nature
- Éveiller son côté terrien
- Des exercices discrets au bureau
- Chapitre 23 - La «sophro» en couple
- À l'écoute de votre corps
- Découvrir son corps à deux
- Communiquer vos valeurs
- Des valeurs de vie communes
- Développer votre créativité
- La musique dans la peau
- L'originalité, ça me connaît !
- À l'écoute de votre corps
- Chapitre 24 - Une «soirée sophro» entre ami(e)s
- Se découvrir autrement
- Chacun sa respiration
- Donner et recevoir
- Partager un moment
- Composer ensemble une histoire
- Ma tête sur ton ventre
- Se découvrir autrement
- Chapitre 25 - Un après-midi avec les enfants
- Respirer en s'amusant
- La bougie qui vacille
- J'additionne et je respire
- Concentration maximale
- D'où vient ce son ?
- Écoute ton corps et tu sauras qui tu es
- Le pinceau magique
- Décrire ses sensations
- Un lieu à moi
- Respirer en s'amusant
- Chapitre 22 - Se détendre en solo
- Sixième partie - La partie des Dix
- Chapitre 26 - 10 exercices pratiques pour se relaxer
- Je pratique la respiration abdominale
- J'expire
- L'auto-massage
- Je m'étire
- Je me relie à ma respiration
- Mon lieu de bien-être
- Ma bulle
- Je me charge de positif
- Contre le sol
- La méthode Jacobson
- Chapitre 27 - 10 astuces pour enregistrer une technique
- Commencez par la sophronisation de base
- Votre CD de «sophro»
- Choisissez votre matériel
- Musique ou pas
- Un moment de silence
- Un ton calme
- Un rythme lent
- Complétez les terpnos logos
- Restez serein(e)
- Se détacher de sa voix
- Chapitre 26 - 10 exercices pratiques pour se relaxer
- Septième partie - Annexes
- Lexique
- Bibliographie
- Les ouvrages sur la sophrologie
- Les ouvrages sur les champs d'application de la sophrologie
- Autres ouvrages
- Sites internet
- Index
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- L
- M
- N
- 0
- P
- R
- S
- U
- V
- Y
Commentaires
Laisser un commentaire sur ce livre