La sophrologie Cindy Chapelle

Résumé

Quels sont les champs d'application de la sophrologie ? Comment se déroule un cours de sophrologie ? Vaut-il mieux pratiquer seul ou à plusieurs ? Découvrez dans ce livre les nombreux bienfaits de la sophrologie au quotidien, ainsi qu'une multitude de techniques et de protocoles efficaces pour apprendre à gérer son stress, trouver l'équilibre entre corps et esprit, prendre confiance en soi et plus généralement s'épanouir au jour le jour.

Auteur :
Chapelle, Cindy
Éditeur :
Paris, First,
Genre :
Essai
Langue :
français.
Description du livre original :
1 vol. (160 p.)
ISBN :
9782412026120.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Mentions légales
  • A propos de ce livre numérique
  • Quatrième de couverture
  • Sommaire
  • À propos de l’auteur
  • Dédicace
  • Remerciements
  • Introduction
    • À propos de ce livre
      • Une véritable démarche
      • Envisager la vie sous un nouvel angle
      • Les motifs de consultation
      • Le point de départ : à vos marques, prêts, lisez!
    • Comment ce livre est organisé
    • Première partie : L'histoire de la sophrologie
    • Deuxième partie : Qu'est-ce que la sophrologie?
    • Troisième partie : En pratique
    • Quatrième partie : Les principaux champs d'application
    • Cinquième partie : À vous de jouer !
    • Sixième partie : La partie des Dix
    • Septième partie : Annexes
    • Les icônes utilisées dans ce livre
    • Les conventions utilisées dans ce livre
      • Technique spécifique
      • Relaxation dynamique
      • Exercice pratique
    • Par où commencer
  • Première partie : L'histoire de la sophrologie
    • Dans cette partie...
    • Chapitre 1 - La création d'une discipline
      • Alfonso Caycedo, le fondateur
        • De l'hypnose à la sophrologie
        • Rencontre avec la phénoménologie
        • Au gré de ses voyages en Orient...
        • La faculté de Barcelone et la reconnaissance
      • Des bases solides et universelles
        • La sophrologie sociale à Bogota
        • La réorganisation de la discipline
        • L'Université internationale de Sophrologie caycédienne@
        • La structuration définitive... ou presque!
      • La sophrologie aujourd'hui
        • Vers l'autonomie
        • Renforcer sa crédibilité
        • Sa diffusion à l'étranger
    • Chapitre 2 - Les sources de la sophrologie
      • L'hypnose, l'art de la suggestion
        • Hypnotique ne rime pas avec mystique!
        • L'hypnose, antérieure à la sophrologie
      • Quand l'expérience prévaut sur le savoir
        • C'est un phénomène!
        • Les pères de la phénoménologie
        • Une discipline en cache une autre...
      • Le yoga, une voie spirituelle
        • Différents courants du yoga
        • Postures et respiration
        • Des touches de yoga dans la sophrologie
      • Le bouddhisme, religion et/ou philosophie de vie
        • Une pratique traditionnelle
        • Pratiques bouddhiques tibétaines et sophrologie
      • La relaxation, apaiser le corps et le mental
        • Favoriser le relâchement
        • La relaxation, point d'ancrage de la sophrologie
    • Chapitre 3 - La conscience humaine
      • La conscience, c'est quoi ?
        • En quelques mots...
        • Ce que nous dit la science
        • Une conscience riche en capacités
        • La conscience, support de notre présence
      • La conscience dans tous ses états
        • La conscience pathologique
        • La conscience individuelle ordinaire
        • La conscience sophronique (élargie)
      • Les niveaux de conscience
        • La veille
        • Le niveau sophroliminal
        • Le sommeil
    • Chapitre 4 - Principes et règles de la sophrologie
      • Des principes de base
        • Le schéma corporel comme réalité vécue
        • L'action positive
        • La réalité objective
        • L'adaptabilité
      • Deux règles à suivre en pratique
        • La loi de la vivance phronique
        • La loi de la répétition vivantielle
      • Sophrologue et sophronisant
        • L'alliance sophronique
        • Le rôle du sophrologue
        • Le premier contact
        • La notion d'autonomie
        • L'importance de l'empathie
  • Deuxième partie : Qu'est-ce que la sophrologie?
    • Chapitre 5 - Définition et étymologie
      • Origine du mot «sophrologie»
        • D'où vient-il ?
        • Deux principales branches
      • La sophrologie, c'est...
        • Une discipline de développement personnel
        • Une discipline de prévention de santé
        • Les bénéfices de l'entraînement sophrologique
    • Chapitre 6 - Un vocabulaire spécifique
      • Des «sophro» partout!
        • Entrée en matière (la sophronisation de base)
        • La désophronisation ou fin de pratique
        • Une technique pour évacuer (Le sophro-déplacement du négatif)
      • Le terpnos logos, discours d'accompagnement
        • Un parler objectif
        • Un texte à la fois stéréotypé et personnalisé
      • Des instants de silence (les pauses d'intégration)
        • Un moment pour se recentrer
        • Laisser les choses se poser en soi
      • Mettre des mots sur son ressenti (la phénodescription)
        • L'échange entre sophrologue et sophronisant(s)
        • Écrire pour avancer
    • Chapitre 7 - Une méthodologie progressive
      • Deux axes de pratiques
        • Les relaxations dynamiques
        • Les techniques spécifiques
      • Une méthodologie globale : découverte, conquête et transformation
        • Prendre conscience d'un phénomène
        • Développer la maîtrise d'un phénomène
        • Intégrer les bénéfices de ce phénomène
        • Et en pratique, ça donne quoi ?
    • Chapitre 8 - Formes et structure d'une séance
      • Séance en individuel, en groupe ou les deux ?
        • Des séances centrées sur l'objectif du sophronisant
        • Des séances sur une thématique globale
        • Dans quel cadre pratiquer?
        • S'entraîner seul(e) chez soi
      • Une séance, c'est...
        • Un temps de discussion
        • Un temps d'exercices pratiques
        • Un temps de relaxation (dynamique) ou de sophronisation
  • Troisième partie : En pratique
    • Chapitre 9 - Organiser son entraînement
      • Indications et contre-indications
        • La sophrologie : pour qui, pour quoi ?
        • Quelles sont les contre-indications ?
      • Des séances régulières
        • Comment organiser vos séances ?
        • IE Les principales étapes de la pratique
        • 5 systèmes à retenir pour la pratique
        • Les terpnos logos accompagnent
        • Adoptez votre posture...
        • IN Votre carnet de pratique
    • Chapitre 10 - Les sophronisations de base
      • Démarrer en douceur
        • Objectifs et bénéfices
        • Étape par étape, voici le protocole
      • Passer à la pratique
        • Une technique à part entière
        • IN Une technique condensée
        • Une technique privilégiée dans la pratique
        • Une technique sans détour
    • Chapitre 11 - À la découverte des techniques spécifiques!
      • Les techniques du présent.
        • Soufflez... évacuez (Le sophro-déplacement du négatif)
        • Rechargez-vous... (La sophro-présence du positif)
        • Réguler sa respiration
        • Une introduction à la méditation (La sophro-concentration)
        • Votre biologie vous parle (La sophro-stimulation vitale)
        • Même pas mal ! (La sophro-substitution sensorielle)
      • Les techniques de prétérisation
        • Mon passé C'est mon allié (La sophro-mnésie libre)
        • Sensations et perceptions se confondent
        • Une mise à distance (La sophro-mnésie dissociée)
      • Les techniques de futurisation
        • Intégrer les bénéfices à venir (La sophro-acceptation progressive)
        • Un déconditionnement progressif (La sophro-correction sérielle)
        • Un outil à portée de main (Le geste signal)
      • Des techniques en parallèle
        • Un phénomène au singulier (La sophro-présence)
        • De multiples variantes (La sophro-stimulation)
    • Chapitre 12 - En route pour les relaxations dynamiques
      • Le cycle réductif, quatre degrés fondamentaux
        • La relaxation dynamique du 1er degré
        • La relaxation dynamique du 2e degré
        • La relaxation dynamique du 3e degré
        • La relaxation dynamique du 4e degré
      • Poursuivre l'entraînement par les autres cycles
        • Un cycle radical
        • Un cycle centré sur les valeurs
    • Chapitre 13 - Des contes thématiques
      • Autour de la confiance en soi
        • L'allégorie de la grenouille
        • L'homme et le trou
      • Une forme de lâcher prise
        • Le vieil homme et son fils
        • Le pêcheur mexicain
        • Les gros cailloux de la vie
  • Quatrième partie - Les principaux champs d'application
    • Chapitre 14 - L'équilibre général
      • Maîtriser sa respiration
        • Prendre conscience de sa respiration
        • Apprendre à maîtriser sa respiration
        • Intégrer les bénéfices d'une respiration consciente et maîtrisée
      • L'écoute du corps, tendre l'oreille?
        • Être conscient que l'on peut écouter son corps
        • Apprendre à écouter son corps
        • Intégrer les bénéfices d'une bonne écoute du corps
      • Savoir se détendre
        • Prendre conscience de sa capacité à se détendre
        • Apprendre à se détendre en toute autonomie
        • Se rendre compte des bénéfices d'une bonne capacité de détente
    • Chapitre 15 - La gestion du stress
      • Le stress et moi
      • Garder une bonne maîtrise de soi
        • J'apprends à me relaxer
        • J'optimise ma concentration
        • Je gère mes émotions
      • Accepter ce qu'on ne peut pas changer
        • Le lâcher prise et moi
        • Savoir lâcher prise
        • Intégrer les bénéfices du lâcher prise
      • Trouver des solutions
        • Être conscient de ses valeurs
        • Mieux se connaître
        • Une bonne connaissance de soi, ça change la vie!
      • Agir consciemment
        • Un manque de confiance ?
        • Travailler sa confiance en soi
        • Une confiance en soi redorée
      • Gérer son stress au quotidien
    • Chapitre 16 - La confiance en soi
      • Confiance et manque de confiance
      • Le parcours de la confiance
      • Manque de confiance en soi et émotions désagréables
        • Qu'est-ce que je ressens ?
        • La peur ou l'émotion du manque de confiance
        • Renforcer sa confiance en soi par un nouveau rapport à ses émotions
      • Développer la confiance par l'affirmation de soi
        • Prendre conscience de ses ressources
        • Apprendre à s'affirmer
        • Intégrer les bénéfices de l'affirmation de soi
      • Oser affronter ses conditionnements affectifs
        • Repérer des conditionnements affectifs
        • En apprendre plus sur le sujet
        • Intégrer les bénéfices du déconditionnement
      • Une confiance en soi renforcée
    • Chapitre 17 - Les valeurs de vie
      • Définir ses valeurs de vie
      • Chercher à mieux satisfaire ses valeurs dévie
        • Être conscient des moyens utilisés pour satisfaire nos valeurs
        • Améliorer l'efficacité de ces moyens
        • Intégrer les bénéfices de valeurs mieux satisfaites
      • Des valeurs à classer, d'autres à dénicher...
      • Une vie en cohérence avec ses valeurs
    • Chapitre 18 - La préparation à la maternité
      • Je respire
        • Prendre conscience de sa respiration
        • Maîtriser sa respiration et intégrer ses bénéfices
      • Savoir se détendre et écouter son corps
        • J'apprends la détente
        • Écouter mon corps
        • Intégrer les bénéfices de l'écoute du corps
      • Je sais m'adapter
        • Prendre conscience de sa capacité d'adaptation
        • Plus de souplesse d'adaptation
        • Intégrer les bénéfices d'une bonne capacité d'adaptation
      • Une histoire de valeurs de vie
    • Chapitre 19 - La gestion du poids
      • Ma vision du poids
      • Mes sensations de faim et de satiété
        • Je peux écouter mon corps
        • Apprendre à repérer ses sensations de faim et de satiété
        • Savoir écouter son corps, c'est commencer à gérer son poids
      • Se sentir frustré(e) ou culpabiliser
        • Gestion du poids, frustration et culpabilité
        • Une bonne gestion de ses émotions désagréables
        • Bien gérer sa frustration et sa culpabilité
      • L'image de soi, entre bienveillance et volonté
        • Comment je me vois ?
        • Une image de soi positive
        • Intégrer les bénéfices d'une bonne image de soi
      • Les conditionnements affectifs
        • Conditionnements et gestion du poids
        • S'ouvrir à plus de liberté
        • Intégrer les bénéfices d'un déconditionnement
      • Valeurs de vie et gestion du poids
        • Des valeurs stimulantes
        • Une gestion du poids pérenne
        • Intégrer les bénéfices d'une vie en cohérence avec ses valeurs
    • Chapitre 20 - Le sevrage tabagique
      • Apprendre à se détendre sans substitut (La capacité de détente)
        • Je peux me détendre par moi-même
        • Savoir se relaxer
        • Intégrer les bénéfices d'une bonne capacité de détente
      • La confiance en soi, prendre de l'assurance
        • Un manque de confiance en soi compensé par la cigarette ?
        • Renforcer sa confiance en soi
        • Intégrer les bénéfices d'une confiance en soi optimale
      • L'image de soi, s'attarder sur son identité
        • Mon image de fumeur
        • Se relier à une image de soi non-fumeur
        • Intégrer les bénéfices d'une bonne image de soi
      • Les valeurs de vie, guides d'un sevrage pérenne
        • Prendre conscience des valeurs satisfaites dans un sevrage
        • Mieux satisfaire ses valeurs de vie
        • Une nouvelle hygiène de vie en cohérence avec ses valeurs
    • Chapitre 21 - La préparation aux examens
      • Avoir un bon équilibre général
        • Je mobilise ma respiration
        • Apprendre à se détendre
        • Favoriser son sommeil
      • Renforcer sa concentration
        • Prendre conscience de sa capacité de concentration
        • Développer la maîtrise de sa concentration
        • Intégrer les bénéfices d'une bonne capacité de concentration
      • Affermir sa confiance en soi
        • Mon manque de confiance
        • Renforcer sa confiance en soi
        • Se relier à ses valeurs de vie
        • Avoir confiance
      • Apprendre à gérer son stress
        • Stress et capacité d'adaptation
        • Renforcer sa capacité d'adaptation
        • Intégrer les bénéfices d'une bonne capacité d'adaptation
      • Optimiser ses ressources le jour de l'examen
  • Cinquième partie - À vous de jouer !
    • Chapitre 22 - Se détendre en solo
      • Des exercices discrets au bureau
        • Je respire par le ventre ou presque
        • Je positive
      • Même à la maison
        • Se planifier des « pauses bien-être »
      • Et en pleine nature
        • Éveiller son côté terrien
    • Chapitre 23 - La «sophro» en couple
      • À l'écoute de votre corps
        • Découvrir son corps à deux
      • Communiquer vos valeurs
        • Des valeurs de vie communes
      • Développer votre créativité
        • La musique dans la peau
        • L'originalité, ça me connaît !
    • Chapitre 24 - Une «soirée sophro» entre ami(e)s
      • Se découvrir autrement
        • Chacun sa respiration
        • Donner et recevoir
      • Partager un moment
        • Composer ensemble une histoire
        • Ma tête sur ton ventre
    • Chapitre 25 - Un après-midi avec les enfants
      • Respirer en s'amusant
        • La bougie qui vacille
        • J'additionne et je respire
      • Concentration maximale
        • D'où vient ce son ?
      • Écoute ton corps et tu sauras qui tu es
        • Le pinceau magique
        • Décrire ses sensations
        • Un lieu à moi
  • Sixième partie - La partie des Dix
    • Chapitre 26 - 10 exercices pratiques pour se relaxer
      • Je pratique la respiration abdominale
      • J'expire
      • L'auto-massage
      • Je m'étire
      • Je me relie à ma respiration
      • Mon lieu de bien-être
      • Ma bulle
      • Je me charge de positif
      • Contre le sol
      • La méthode Jacobson
    • Chapitre 27 - 10 astuces pour enregistrer une technique
      • Commencez par la sophronisation de base
      • Votre CD de «sophro»
      • Choisissez votre matériel
      • Musique ou pas
      • Un moment de silence
      • Un ton calme
      • Un rythme lent
      • Complétez les terpnos logos
      • Restez serein(e)
      • Se détacher de sa voix
  • Septième partie - Annexes
    • Lexique
    • Bibliographie
      • Les ouvrages sur la sophrologie
      • Les ouvrages sur les champs d'application de la sophrologie
      • Autres ouvrages
      • Sites internet
  • Index
    • A
    • B
    • C
    • D
    • E
    • F
    • G
    • H
    • I
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    • M
    • N
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    • P
    • R
    • S
    • U
    • V
    • Y

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