Hypnose et auto-hypnose pour soulager la douleur, ça marche ! Philippe Pencalet

Résumé

Douleur chronique (mal de dos, fibromyalgie, migraine, arthrose, névralgies...) ou douleur aiguë (soin dentaire ou médical, accouchement, règles douloureuses...) : saviez-vous qu'il est possible d'en venir à bout à l'aide de techniques naturelles ? Le Dr Philippe Pencalet, neurochirurgien, nous explique comment, par l'hypnose et l'auto-hypnose, nous pouvons modifier la perception d'un message douloureux et réduire l'intensité de la douleur jusqu'à la supprimer. La plupart du temps, quelques séances suffisent et les résultats sont durables. Complémentaire des antidouleurs, l'hypnose permet très souvent d'en réduire les doses et de diminuer leurs effets indésirables. Grâce à des exercices d'auto-hypnose et à des conseils adaptés à chaque type de douleur, le Dr Philippe Pencalet nous aide à puiser en nous les ressources nécessaires à la maîtrise de notre propre douleur.

Auteur :
Pencalet, Philippe
Éditeur :
Paris, Albin Michel,
Collection :
Les travaux d'Apollon
Genre :
Guide pratique
Langue :
français.
Description du livre original :
1 vol. (127 p.)
ISBN :
9782226393593.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Sommaire
  • Introduction
  • Comprendre la douleur
    • Une sensation physique et émotionnelle
    • Que se passe-t-il quand on a mal ?
      • La dimension sensorielle de la douleur
      • À propos du système nerveux végétatif (SNV)
      • L’intestin, un système nerveux à part entière
      • La dimension émotionnelle de la douleur
    • Les différents types de douleur
      • La douleur aiguë
      • La douleur chronique
    • L’effet placebo
    • Ce qui se cache derrière la douleur
    • Les traitements conventionnels de la douleur
      • Les antalgiques
      • Les antalgiques « adjuvants »
      • Les principaux effets secondaires de ces médicaments
      • Les autres modes de traitement
  • À la découverte de l’hypnose
    • La conscience ordinaire
    • La conscience hypnotique
    • L’état d’hypnose
      • Un dialogue entre le conscient et l’inconscient
      • Que provoque l’état d’hypnose ?
      • Le phénomène de dissociation
      • L’imaginaire, l’inconscient
    • La puissance des pensées
      • Nos pensées créent notre réalité
      • Favoriser les pensées positives
      • Choisir les énergies qui nous nourrissent
    • L’hypnose en pratique
      • L’hypnose en séance avec un hypnothérapeute
      • L’auto-hypnose
      • Quand pratiquer l’hypnose
  • Comment l’hypnose permet de contrôler la douleur
    • La pensée comme outil thérapeutique
    • Réguler la douleur avec l’hypnose
      • Comment l’hypnose agit sur la douleur
      • Que se passe-t-il dans votre cerveau sous hypnose ?
    • Mesurer la douleur
      • Les échelles d’évaluation de la douleur
      • L’échelle d’évaluation du stress
  • Pratiquer l’auto-hypnose
    • Quelques outils très utiles
      • Les métaphores
      • La safe place (le lieu de sérénité)
      • Les ancrages
    • Apprendre à s’auto-hypnotiser
    • Quand pratiquer l’auto-hypnose ?
    • Comment pratiquer l’auto-hypnose ?
    • Quelques recommandations
    • Soignez votre discours intérieur
    • Si vous n’arrivez pas à entrer en auto-hypnose
      • Améliorez la maîtrise des pensées et du mental
      • Ne favorisez pas trop la relaxation
      • Ayez des attentes raisonnables
    • Déterminer des objectifs
      • Commencer par être à l’aise avec l’auto-hypnose
      • Fixez des objectifs atteignables et mesurables
  • Prendre en charge la douleur en hypnose
    • Les techniques d’analgésie
      • Les métaphores et les suggestions
      • La technique du gant magique
      • Jouer sur les paramètres de l’échelle de confort
    • En modifiant la perception de la douleur
      • La dissociation
      • La réification (ou chosification)
      • La substance magique
      • Le souffle vital
    • En rendant indifférent à la douleur
      • Le lieu de sérénité
      • L’amnésie
      • La futurisation de bien-être
  • Le déroulement d’une séance d’auto-hypnose
    • 1. La préparation
    • 2. La mesure de la douleur
    • 3. La détermination des objectifs de la séance
      • Énoncez clairement vos objectifs
    • 4. La pose de fusibles
    • 5. L’induction
      • Induction par fixation d’un point
      • Induction par relaxation
      • Induction par souvenir agréable
      • Induction par la respiration par le nez
    • 6. L’approfondissement de la transe
    • 7. La phase de travail : les scripts
      • 1. Le sac à dos
      • 2. Le nuage magique (pour expirer la douleur)
      • 3. Le boîtier magique
      • 4. La réification
      • 5. Les ballons
      • 6. Le gant magique
      • 7. L’anesthésie ou engourdissement
    • 8. La futurisation
    • 9. Suggestions post-hypnotiques
    • 10. La sortie de la transe hypnotique (réassociation)
    • 11. Le retour dans l’ici et maintenant et les remerciements à son inconscient et à soi
    • Quelques techniques de visualisation
      • • Breathing pills
      • • La douche magique
      • • L’auto-hypnose de nuit
  • Allier l’auto-hypnose à l’équilibre physiologique
    • Améliorer sa respiration
      • Les atouts de la respiration nasale
      • Activité physique et respiration nasale
      • Respiration nasale et troubles du sommeil
    • Rééquilibrer son alimentation
      • Règle 1 : Une mastication prolongée et une bonne insalivation des aliments
      • Règle 2 : Le repas le plus léger est celui du soir, le repas principal est celui du midi
      • Règle 3 : Boire de l’eau en quantités suffisantes, en dehors des repas
    • Quelques aliments à consommer avec modération
      • La viande rouge
      • Les fromages fermentés et leurs dérivés (type pizza, fast food, etc.)
      • Les sucres rapides
      • Les crèmes glacées
      • Le café
      • L’alcool
    • Pour terminer
  • Conclusion
  • Sites Internet
    • Sur la douleur
    • Sur la douleur et l’hypnose
  • Notes
    • Table des matières

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