Table des matières

• INTRODUCTION
  • QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE NATUROPATHIE ET MÉDECINE CONVENTIONNELLE ?
  • LES 4 AXES DE LA SANTÉ POUR ÊTRE EN PLEINE FORME
    • 1. L’hygiène alimentaire
    • 2. L’hygiène émonctorielle
    • 3. L’hygiène physique et nerveuse
    • 4. L’hygiène émotionnelle et mentale
  • Chapitre 1. Le petit-déjeuner énergétique
  • Chapitre 2. Le repas idéal pour booster votre énergie
    • Les légumes, « crusine » et « cuisine »
      • Pourquoi une crudité en entrée ?
      • Comment « crusiner » mes légumes ?
      • Et comment je fais en hiver ?
    • Les meilleures cuissons
      • La cuisson al dente
      • Nos autres cuissons santé préférées
      • Cuissons à bannir si on souhaite être en pleine forme
      • Les cuissons si l’on est pressé
      • Les associations alimentaires, des idées de menus qui les respectent
    • Tout savoir sur les protéines
      • Les protéines animales, oui, mais de qualité !
      • Que consommer pour rester en bonne santé ?
      • Variez vos sources de protéines
        • Les produits laitiers sont-ils vraiment bons ?
        • Et les œufs dans tout ça ?
    • On se bouge pour que ça bouge
    • Les légumineuses, notre allié santé préféré
      • Les astuces pour bien digérer les légumineuses
    • Faites le plein d’idées et conseils santé
    • Un arc-en-ciel dans votre assiette
    • Pour aller plus loin… Et le dessert dans tout ça ?
      • Qu’en est-il du fruit d’après repas ?
      • Je ne peux me passer de dessert, comment faire ?
    • Quelques astuces santé pour faire le plein d’énergie
      • Je prends soin de bien mâcher mes aliments
      • Comment savoir si je mâche suffisamment ?
  • Chapitre 3. Le goûter énergie de votre enfance
    • À QUOI SERT LE GOÛTER ?
    • BIEN CHOISIR SON MOMENT POUR GOÛTER
    • ÉVITEZ LE GOÛTER QUI PLOMBE
      • Haro sur le sucre blanc !
      • Plus de farine blanche de blé, ni de lait de vache
    • L’ART DE CHOISIR LES BONS INGRÉDIENTS
    • LA CHASSE AUX TOXIQUES
      • L’aspartame (E951)
      • Le glutamate monosodique (E621)
    • LES GOÛTERS SANTÉ/GOURMANDS EXISTENT-ILS ?
      • La bonne synergie du goûter équilibré
      • Les aliments gagnants du goûter
        • Tour d’horizon des glucides santé
        • Focus sur les gras végétaux
        • De bons goûters sucrés, ça existe !
        • Des alternatives au yaourt
        • N’oublions pas les goûters salés
    • ME VOICI BOULANGER
    • POUR ALLER PLUS LOIN… LA MAGIE DES SUPERALIMENTS
      • D’autres aliments de la famille des superaliments
      • J’optimise mon énergie en fonction des heures de la journée
• 2. Détox et sport : retrouvez votre énergie
  • Chapitre 1. La détox : faites peau neuve pour repartir de plus belle
    • ÉLOIGNEZ LES MALADIES GRÂCE À LA DÉTOX
    • QUAND SE LANCER ?
    • FAIRE UNE BONNE CURE, ÇA S’APPREND !
      • Buvez, bougez : éliminez !
      • Des légumes pour nettoyer le foie
      • Une cure détox 365 jours par an ?
    • BIEN CONNAÎTRE SON CORPS POUR UNE SANTÉ AU TOP
      • La constipation
      • Crise curative* et détox ?
    • LA DÉTOX EN PRATIQUE
      • Drainage avec les plantes
        • Quelles plantes choisir
        • Quelle forme choisir ?
        • Le chouchou détox des naturopathes : Nutrixeal
      • Alimentation détox
        • Qui sont les faux amis ?
        • Les vrais ennemis
      • La super cure détox : alimentation détox + plantes
      • Pour aller plus loin… Les super cures détox : monodiètes et jeûnes
  • Chapitre 2. Sport : mettre son énergie en mouvement
    • LES BONNES RAISONS DE SE METTRE AU SPORT
    • LES 5 MAUVAISES EXCUSES POUR NE PAS FAIRE DE SPORT
      • Je suis trop fatigué, je n’ai plus d’énergie
      • Je n’ai pas le temps
      • C’est ennuyeux
      • C’est trop dur, ça ne fait rien
        • Cela coûte cher
      • Quelques conseils pour reprendre le sport
        • Je choisis mon activité
      • Les 5 Tibétains : notre chouchou en termes de pratique énergisante
        • L’histoire des 5 Tibétains
        • 5 Tibétains 5 minutes par jour
        • En pratique
          • Premier rite
          • Deuxième rite
          • Troisième rite
          • Quatrième rite
          • Cinquième rite
      • Des questions que vous vous poserez peut-être
        • Puis-je sauter l’un des exercices ?
        • Que faire si un exercice est trop dur pour moi ?
  • Chapitre 3. Repos et relaxation : du temps pour soi
    • LE SOMMEIL
      • Le manque de sommeil tue
      • Sommeil de qualité = vie de qualité
        • Combien de temps doit-on dormir ?
        • Secret de la chambre idéale pour bien dormir
      • Le sommeil se prépare dans l’assiette
      • Le sommeil : une histoire de train
        • Quelques astuces pour ne plus rater le train du grand sommeil récupérateur
    • LE REPOS
    • LA RELAXATION
      • Quel rapport entre relaxation et énergie ?
      • Les techniques énergétiques
        • Comment ça marche ?
        • Comment me relaxer efficacement et rapidement ?
        • Comment faire si je ne peux pas consacrer 15 minutes par jour à la relaxation ?
        • Comment faire pour baisser mon rythme cardiaque ?
        • Voici ce que peuvent m’apporter sur le champ 5 minutes de cohérence cardiaque :
        • Après une pratique régulière, je peux constater :
        • En fonction du rythme de ma respiration, je peux obtenir différents résultats :
        • Si je suis très stressé et anxieux, est-ce que 5 minutes vont suffire ?
        • Un coup de stress ponctuel ? Un entretien important ?
    • LE TRAVAIL PERSONNEL
      • Pourquoi n’ai-je jamais de temps pour moi ?
        • Choisir la bonne thérapie
• CONCLUSION (ET UN DERNIER SECRET ÉNERGIE)
• GLOSSAIRE
• ANNEXES
  • CALENDRIER DES FRUITS ET LÉGUMES DE SAISON
    • AU PRINTEMPS
    • EN ÉTÉ
    • EN AUTOMNE
    • HIVER
  • EXEMPLES DE MENUS À LA SEMAINE
    • Lundi
      • Petit-déjeuner
      • En-cas
      • Déjeuner
      • En-cas
      • Dîner
    • Mardi
      • Petit-déjeuner
      • En-cas
      • Déjeuner
      • En-cas
      • Dîner
    • Mercredi
      • Petit-déjeuner
      • Déjeuner
      • En-cas
      • Dîner
    • Jeudi
      • Petit-déjeuner
      • Déjeuner
      • En-cas
      • Dîner
    • Vendredi
      • Petit-déjeuner
      • En-cas
      • Déjeuner
      • En-cas
      • Dîner
    • Samedi
      • Petit-déjeuner
      • En-cas
      • Déjeuner
      • En-cas
      • Dîner
    • Dimanche
      • Petit-déjeuner
      • En-cas
      • Déjeuner
      • En-cas
      • Dîner