Table des matières

• Introduction
• À la découverte de la médecine traditionnelle chinoise
  • Le Yin et le Yang
  • Les cinq logiciels organes
  • Un exemple : le Foie
  • Des millénaires d’avance
• Les premiers pas
  • Pendant la grossesse
    • La diététique
    • Les exercices internes,
      la respiration et la relaxation
    • Les règles psychologiques
  • Après la naissance
    • La nouvelle maman
    • L’hygiène alimentaire du nouveau-né
    • Doit-on masser le nourrisson ?
    • Comment accompagner les premiers pas ?
• L’adolescence
  • Le printemps de la vie
  • De l’importance
    de la régularité
  • De l’importance
    de l’alimentation
  • Un élément central :
    la sexualité
  • L’équilibre
    dans l’activité physique
  • L’adolescence,
    synonyme « d’âge bête » ?
  • L’excès d’informations
    et la perte de l’esprit critique
  • Les tablettes et l’antilecture
• La diététique
  de longue vie
  • Les différents types d’alimentation
  • La composition
    des repas quotidiens
    • Les protéines
    • Les sucres
    • Les légumes et les fruits
    • Les liquides
  • Le rythme des repas
  • Les quantités d’aliments
    à ingérer
  • Les ustensiles de cuisine
  • Les modes de cuisson
  • Comment appliquer
    ces grandes règles diététiques ?
• Le thé,
  élixir de jouvence
  • Les bénéfices des thés chinois
  • Les différents types de thés
    • Les thés verts non fermentés
    • Les thés Oolong ou demi-fermentés
    • Les thés rouges ou thés fermentés
  • Comment préparer le thé
    • Les instruments à utiliser
    • La préparation du thé
    • Quelques conseils
• À vos cuillères
  à… soupe !
  • Les vertus de la soupe
  • Les ingrédients
    d’une soupe claire
    • Les éléments de base
    • Les ingrédients indispensables
    • Autres ingrédients traditionnels
    • Les ingrédients spécifiques
      à la cuisine chinoise
      • La fleur d’hémérocalle séchée
      • Les dattes rouges ou Hong Zao
      • Les algues « légumes cheveux » ou Fa Cai
      • Le champignon noir chinois
      • Le champignon blanc
      • Le champignon parfumé
      • Le Chen Pi ou « vieille peau de mandarine »
      • Le gingembre sec
  • Trois recettes de soupe
    • Le bouillon de base
    • La soupe aux vermicelles de soja
    • La soupe de la jeune accouchée
• Le soja, haricot prodigieux
  • Le lait de soja
  • Le tofu
  • Le Fu Zu
  • Les vermicelles de soja
  • Les germes de soja
• La viande, oui, mais…
  • Les graisses saturées
  • Les deux types de viande
  • Les méthodes d’abattage
  • Bien préparer les viandes
  • La viande et le mental
• La bouche,
  l’autre estomac
  • Les vertus de la mastication
  • Les salives
• Une bonne digestion
  • Le système digestif
  • La constipation chronique
    • Les différentes causes
    • Les conséquences
  • Les méthodes de prévention
    • La diététique
    • Pour nettoyer ponctuellement ses intestins
    • Les exercices internes
    • Le massage
• Qi Gong,
  exercices de santé
  • Les exercices externes
    • Spécificités
    • Le sport dans la vie quotidienne
    • Les drogués du sport
    • Force physique et énergie
  • Les exercices internes
    ou Qi Gong
    • Le rôle des exercices internes
    • Les différents exercices internes
    • Différentes variétés de Qi Gong actifs
      • Le « jeu des cinq animaux »
      • Les « huit embellissements »
      • Le Tai Ji Quan
      • Les exercices de respiration dirigée
      • Le Dao Yin passif
    • Comment agissent les Qi Gong
  • Les effets des Qi Gong
    • Les effets directs
    • Le rétablissement de l’équilibre
      du Yin et du Yang
    • Les écueils à éviter
  • Quelques Qi Gong
    à faire chez soi
    • Première étape du Qi Gong :
      « s’asseoir tranquillement »
    • Deuxième étape du Qi Gong :
      « s’asseoir calmement »
    • Description d’une séance
      de relaxation type
• La respiration,
  essence de la vie
  • La respiration automatique
  • La respiration volontaire
    ou abdomino-diaphragmatique
    • Éléments d’anatomie chinoise
    • Le fonctionnement
      de la respiration diaphragmatique
    • Les bienfaits
      de la respiration diaphragmatique
      • La prévention des cancers
      • Une meilleure assimilation des graisses
      • La stimulation du système lymphatique
      • Le massage des organes internes
      • Le malaxage des intestins
      • L’esthétique
    • Exercice de respiration
    • Fréquence des exercices respiratoires
    • Exercice pour les insomniaques
    • Exercice pour nettoyer les bronches…
      du fumeur
    • Exercice destiné à « purifier » l’organisme
• La cigarette
  ou la courte vie
  • Impacts sur les cinq
    « logiciels organes »
    • Le logiciel Poumon
    • Le logiciel Rate-Pancréas
    • Le logiciel Cœur
    • Le logiciel Foie
    • Le logiciel Rein
  • Effets sur les comportements
    et les émotions
  • Comment arrêter de fumer ?
    • Les sept grandes règles
    • L’arrêt du tabac fait-il vraiment grossir ?
    • Exercice pour arrêter de fumer
• Le sommeil réparateur
  • Pourquoi dort-on ?
  • Quand doit-on dormir ?
  • Quelle doit être
    la durée du sommeil ?
  • Les caractéristiques
    d’un bon sommeil
  • Que doit-on faire
    avant de dormir ?
    • Quelle position doit-on adopter ?
    • Que faire le matin au réveil ?
• Sexualité et longévité
  • Le secret
  • Différents types de désir sexuel
  • Les conséquences
    d’une sexualité débridée
  • L’acte amoureux idéal
• Le pardon et la colère
  • La colère exprimée
  • La colère intériorisée
  • Le pardon
  • La générosité
• Un optimisme débordant !
  • Positiver tous les événements
    qui peuvent survenir
  • L’attitude à tenir
    face à la maladie
• Le sourire pour guérir
  • Les différents types de sourires
    • Les sourires externes
      • Le sourire du Cœur
      • Le sourire du visage
      • Le rire du nez ou le rire hypocrite
      • Le rire aux larmes
    • Le sourire intérieur
  • Les dangers
    d’un excès de désir
  • Le « Cœur ouvert »
  • Les dangers de l’anxiété
  • La confiance en soi
  • Comment acquérir le sourire
• La mort, un passage…
  • Qu’est-ce que la Vie ?
  • Conception taoïste
    de la Vie et de la Mort
  • Différents types de morts
  • Quel devrait être
    notre état d’esprit
    au moment de la mort ?
  • La maladie et la mort
    • Les différents types de maladies
    • « L’Énergie droite » et « l’Énergie perverse »
    • L’exemple du cancer
  • Conseils pour les personnes
    souffrant de maladies graves
    • Retrouver la confiance en soi
    • S’appuyer sur ses proches
    • Travailler le calme intérieur
    • Vouloir gagner cette guerre
    • Accepter
    • Ne pas sombrer dans la dépression
• Conclusion
• Bibliographie
• Adresses utiles