Activez votre nerf vague Navaz Habib

Résumé

A l'intérieur de chacun de nous agit en silence un extraordinaire chef d'orchestre : le nerf vague. De son bon fonctionnement dépendent notre équilibre émotionnel, notre rythme cardiaque, notre digestion, notre immunité et bien d'autres fonctions qui conditionnent notre santé. Qui le sait ? Pour la première fois, un livre vous révèle les étonnants pouvoirs du nerf vague. Vous serez surpris de découvrir qu'une myriade de maux courants - troubles digestifs mais aussi anxiété, dépression, migraines, maladies auto-immunes - traduisent souvent un mauvais fonctionnement de ce nerf essentiel, et que le soulagement passe par son activation. S'appuyant sur les découvertes scientifiques récentes — plus de 500 publications en 2019—, le Dr Navaz Habib explique comment activer et réguler le nerf vague par des moyens simples, naturels et accessibles à tous : les bonnes techniques pour respirer, les exercices de pleine conscience à pratiquer chaque jour, les outils pour améliorer la digestion, les examens de médecine fonctionnelle à demander, les bienfaits des massages et bien d'autres conseils...

Auteur :
Habib , Navaz
Éditeur :
Paris, Thierry Souccar,
Genre :
Guide pratique
Langue :
français.
Description du livre original :
1 vol. (224 p.)
ISBN :
9782365493857.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • PRÉFACE
  • AVANT-PROPOS
  • INTRODUCTION
    • Comment ce livre est-il organisé?
  • PARTIE 1. NERF VAGUE : LES BASES SCIENTIFIQUES
    • CHAPITRE 1. QU’EST-CE QUE LE NERF VAGUE ?
      • Que fait le nerf vague?
    • CHAPITRE 2. UN PEU D’ANATOMIE
      • Connexions du tronc cérébral
      • Dans le cou
      • Dans le thorax
      • Dans l’abdomen
    • CHAPITRE 3. CE QUE FAIT LE NERF VAGUE
      • Il transmet les sensations cutanées des oreilles
      • Il nous permet d’avaler
      • Il régit les voies respiratoires et les cordes vocales
      • Il contrôle la respiration
      • Il contrôle la fréquence cardiaque
      • Il maintient une pression artérielle optimale
      • Il contrôle les nombreuses fonctions hépatiques
      • Il active la vidange de la vésicule biliaire
      • Il gère les sensations de faim et de satiété
      • Il gère les taux de sucre et d’insuline sanguins
        • Comment notre organisme utilise l’insuline
      • Il commande la libération d’enzymes digestives par le pancréas
      • Il régit l’activité motrice du tube digestif
      • Il régit l’activité du système immunitaire
        • Le système immunitaire
      • Il gère l’inflammation des intestins
      • Il relaie les informations du microbiote intestinal
      • Il nous permet de produire des souvenirs
    • CHAPITRE 4. NERF VAGUE : FONCTIONNEMENT D’UN NERF MULTITÂCHE
      • L’envoi de signaux par les neurones
      • La libération de messagers chimiques
      • Réception du signal par la cellule suivante
  • PARTIE 2. QUAND RIEN NE VA PLUS AVEC LE NERF VAGUE
    • CHAPITRE 5. UNE MAUVAISE RESPIRATION
      • Des voies respiratoires dysfonctionnelles
      • Une voix monocorde
    • CHAPITRE 6. QUAND LES ÉTAPES DE LA DIGESTION SE PASSENT MAL
      • Prolifération bactérienne (SIBO) et dysfonctionnement du nerf vague
      • Alimentation: faites les bons choix
        • Suivez également cette règle toute simple: vert, propre et maigre
      • Des produits chimiques dans nos assiettes
      • Le réflexe de satiété
    • CHAPITRE 7. UN MICROBIOTE DÉSÉQUILIBRÉ
    • CHAPITRE 8. INFLAMMATION CHRONIQUE ET ACTIVATION IMMUNITAIRE
      • Les maladies auto-immunes
      • Inflammation chronique de l’intestin
      • L’inflammation due à des traumatismes physiques et émotionnels
    • CHAPITRE 9. QUAND LA FRÉQUENCE CARDIAQUE DÉRAPE
    • CHAPITRE 10. LE DYSFONCTIONNEMENT HÉPATIQUE
    • CHAPITRE 11. LE STRESS CHRONIQUE
      • Lorsqu’on ne sait plus faire face aux situations de stress
    • CHAPITRE 12. LES TROUBLES DU SOMMEIL ET DU RYTHME CIRCADIEN
    • CHAPITRE 13. LE MANQUE D’INTERACTION SOCIALE
  • PARTIE 3. ACTIVEZ VOTRE NERF VAGUE
    • CHAPITRE 14. COMMENT MESURER LE FONCTIONNEMENT DU NERF VAGUE
      • La variabilité de la fréquence cardiaque
      • La fréquence cardiaque au repos et après l’effort
      • Le test de respiration paradoxale
      • Le test du temps de transit intestinal ou «test des graines de sésame»
    • CHAPITRE 15. LES EXERCICES D’ACTIVATION DU NERF VAGUE
      • Exercices respiratoires
        • Respirer en dormant
      • Comment retrouver un sommeil réparateur
        • Évitez de vous exposer à la lumière bleue le soir
        • Éteignez vos appareils électroniques pendant la nuit
        • Évitez de manger et de boire trop tard
        • Dormez dans un espace agréable
        • Dormez sur le côté
      • L’exposition au froid
      • Le chant
      • La stimulation du réflexe pharyngé
      • Le gargarisme
      • Le yoga et/ou le Pilates
      • La pleine conscience
      • La méditation
      • Le rire et le lien social
      • La musique
      • Les bons choix alimentaires
      • L’activité quotidienne
      • L’exposition à la lumière du soleil
      • Les compléments alimentaires
      • Les probiotiques
      • Les acides gras oméga-3
      • Le 5-HTP, un précurseur de la sérotonine
      • Le lavement au café
    • CHAPITRE 16. LES MÉTHODES PASSIVES POUR ACTIVER LE NERF VAGUE
      • L’acupuncture auriculaire ou auriculothérapie
      • Les massages thérapeutiques et la réflexologie
      • La mobilisation viscérale
      • La chiropraxie
      • La stimulation électrique
  • CONCLUSION
  • ANNEXE
    • À faire chaque jour pour activer votre nerf vague
    • À faire chaque semaine pour activer votre nerf vague
    • À faire chaque mois pour activer votre nerf vague
  • REMERCIEMENTS
  • À PROPOS DE L’AUTEUR
  • BIBLIOGRAPHIE

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