Mon coach ayurvéda : mon programme sur mesure pour prendre soin de ma santé physique, émotionnelle et spirituelle Samuel Ganes,...

Résumé

Adoptez enfin un nouveau mode de vie grâce à ce programme de prévention 100 % bien-être et santé ! L'ayurvéda, médecine traditionnelle indienne, permet d'atteindre un réel équilibre entre le corps, le mental et l'esprit car elle prend en compte l'être humain dans sa totalité. Fort de sa longue expérience de professeur de yoga et de thérapeute ayurvédique, Samuel Ganes va vous faire découvrir dans ce livre sa méthode de la triade védique héritée de l'ayurvéda. Basée sur le dosage des énergies doshiques propres à chacun, cette méthode vous permettra, selon votre profil (vata, pitta ou kapha), d'adopter un véritable « savoir-vivre » adapté à votre nature et d'améliorer considérablement et en quelques semaines votre santé et votre bien-être. Découvrez dans ce guide très pratique : UN PANORAMA COMPLET DE L'AYURVÉDA : les concepts de base, les énergies doshiques, l'alimentation, les rites de nettoyage, les influences du yoga, la méditation, la pharmacopée ayurvédique... UN TEST APPROFONDI pour déterminer la constitution ayurvédique (prakriti) qui vous est propre selon les doshas (vata, pitta ou kapha). VOTRE PROGRAMME PERSONNALISÉ SUR 5 SEMAINES en fonction de vos besoins précis et de votre profil, avec des rituels quotidiens, des méditations et autosuggestions, des postures de yoga et des conseils diététiques. DE NOMBREUSES FICHES PRATIQUES ILLUSTRÉES pour vous aider à adopter de bonnes habitudes pour votre santé.

Auteur :
Ganes, Samuel (1977-....)
Éditeur :
Paris, Eyrolles,
Genre :
Guide pratique
Langue :
français.
Mots-clés :
Nom commun :
Ayurveda
Description du livre original :
1 vol. (228 p.) : ill. en coul. ; 24 cm
ISBN :
9782212567113.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • AVANT-PROPOS
    • Au commencement…
  • INTRODUCTION À LA MÉTHODE DE LA TRIADE VÉDIQUE
    • UNE SCIENCE ANCIENNE QUI S’ADRESSE À TOUS
    • L’AYURVÉDA : UN ÉTAT D’ESPRIT ET UNE DISCIPLINE DE VIE
    • PRÉSENTATION DE LA MÉTHODE
    • CONSEILS POUR BIEN DÉMARRER
    • LES RÉSULTATS
  • PARTIE 1. QU’EST-CE QUE LA TRIADE VÉDIQUE ?
    • CHAPITRE 1 ; LES SEPT PRINCIPES DE L’AYURVÉDA
      • LES CONCEPTS PRIMAIRES
        • La part sacrée au travers des cinq éléments (bhûtas en sanskrit)
        • L’équilibre au travers des trois humeurs (doshas en sanskrit)
        • L’interdépendance au travers des sept tissus (dathus en sanskrit)
        • La transformation au travers des treize feux (agnis en sanskrit)
        • L’expulsion au travers des trois excrétions (malas en sanskrit)
      • LES PRINCIPES SECONDAIRES
        • La purification au travers de la trentaine de canaux (srotas en sanskrit)
        • La pureté au travers des trois qualités (gunas en sanskrit)
      • À RETENIR
      • ÊTRE EN BONNE SANTÉ SELON L’AYURVÉDA
    • CHAPITRE 2. LES TROIS AXES DE LA MÉTHODE DE LA TRIADE
      • L’AXE SPIRITUEL, ÉMOTIONNEL ET ÉNERGÉTIQUE
        • Vihara et dincharya, ligne de vie au quotidien
          • Notre environnement
          • Notre conduite au quotidien
            • Les rituels du matin en quatre temps : se lever, se nettoyer, se purifier, se nourrir
            • LES INDISPENSABLES DE LA PRATIQUE AYRUVÉDIQUE
            • Les rituels de la journée
            • Les rituels de fin de journée et de soirée
            • Le sommeil
        • Pranayamas, méthodes du souffle respiratoire
          • La respiration, une question culturelle
          • Le point de vue védique
          • Que se passe-t-il quand on respire ?
          • Les différents pranayamas
        • Ishwara pranidhana, la cohésion émotionnelle du monde
      • L’AXE CORPOREL
        • Ahara, l’alimentation
          • Notions de base en matière d’alimentation
            • Les corps ingérés
            • Les corps ingérants – Le feu digestif : l’agni
          • Notions de base de l’assimilation et de l’élimination
          • Rituel du repas, le « savoir-manger »
          • Le jeûne, ou le repos du guerrier
          • L’importance du système digestif
        • Yoga asana, la pratique physique
          • Le yoga avant tout
          • Les postures, asanas
          • En pratique
        • Vizrama, le relâchement physique
          • Nidra, le sommeil
          • Mardana, le massage
      • L’AXE INTELLECTUEL
        • Manovyapara yama, la discipline pour l’équilibre mental
          • Un état d’esprit avant tout
          • Les pensées positives, indispensables à un bon équilibre mental
            • Restez en paix avec les autres
            • Pacifiez votre environnement
            • Améliorez votre mental et votre être
          • L’autoanalyse
          • L’autosuggestion
        • Dhyana, la méditation
        • Bodha, l’éveil du curieux
          • Être curieux, un véritable enjeu
          • La connaissance acquise, la véritable culture personnelle
          • La transmission, le pouvoir de l’être humain par le don
    • Notes
  • PARTIE 2. MON PROGRAMME AYURVÉDIQUE SUR MESURE
    • LES ÉNERGIES DOSHIQUES DANS LE TEMPS
    • LES ÉNERGIES DOSHIQUES DANS L’ESPACE
    • DOMINANCE OU RÉCESSIVITÉ DOSHIQUES
    • VOTRE PROGRAMME SUR 5 SEMAINES, SOIT 35 JOURS
    • CHAPITRE 3. TESTEZ-VOUS !
      • DÉTERMINEZ VOTRE PROFIL AYURVÉDIQUE
        • Structure physique et apparence
        • Métabolisme
        • Forces et faiblesses
        • Comportement
        • Résultats
      • ÉVALUEZ VOTRE CONSTITUTION (PRAKRITI)
    • CHAPITRE 4. PROFIL VATA
      • VOTRE PROFIL
        • Apparence physique
        • Métabolisme, santé
        • Comportement
        • Prédispositions pathologiques
      • RECOMMANDATIONS GÉNÉRALES
        • La discipline de vie
        • À éviter
        • Protégez-vous !
      • VOS MÉTHODES DE PURIFICATION
        • Danta dhauti, nettoyage des dents par brossage
        • Hrid dhauti, nettoyage de la langue par raclage
        • Gandusha, bain de bouche à l’huile
        • Neti, nettoyage du nez
        • Nasyam, nettoyage des sinus
        • Karna Dhauti, nettoyage des oreilles
        • Usha pan, la boisson de l’aurore
        • Nauli, nettoyage du ventre par suspension d’air et automassage
        • Automassages : kansu, abhyanga et garshan
        • Snana ou baûchara, la douche
      • VOS MÉTHODES DE RESPIRATION
      • VOTRE ALIMENTATION
      • VOS POSTURES DE YOGA
      • VOS RITES DE RELAXATION DU CORPS
      • VOS TECHNIQUES POUR ÉQUILIBRER LE MENTAL
      • VOTRE TECHNIQUE DE MÉDITATION
      • VOTRE PROGRAMME SUR 5 SEMAINES, SOIT 35 JOURS
        • SEMAINE 1 – OBJECTIFS : SE RELAXER ET SE RÉCHAUFFER
        • SEMAINE 2 – OBJECTIFS : S’APAISER & MIEUX DORMIR
        • Semaines 3, 4 ET 5 – OBJECTIFS : SE RELAXER, SE RÉCHAUFFER, S’APAISER ET MIEUX DORMIR
    • CHAPITRE 5. PROFIL PITTA
      • VOTRE PROFIL
        • Apparence physique
        • Métabolisme, santé
        • Comportement
        • Prédispositions pathologiques
      • RECOMMANDATIONS GÉNÉRALES
        • La discipline de vie
        • À éviter
        • Protégez-vous !
      • VOS MÉTHODES DE PURIFICATION
        • Danta dhauti, nettoyage des dents par brossage
        • Hrid dhauti, nettoyage de la langue par raclage
        • Gandusha, bain de bouche à l’huile
        • Neti, nettoyage du nez
        • Nasyam, nettoyage des sinus
        • Anjana, Sauvira-anjana & tratak, nettoyage des yeux
          • Anjana
          • Sauvira-anjana
          • Tratak
        • Karna dhauti, nettoyage des oreilles
        • Usha pan, la boisson de l’aurore
        • Nauli, nettoyage du ventre par suspension d’air et automassage
        • Automassages : kansu, abhyanga et garshan
        • Snana ou baûchara, la douche (3 à 8 min)
      • VOS MÉTHODES DE RESPIRATION
      • VOTRE ALIMENTATION
      • POUR RÉSUMER
      • VOS POSTURES DE YOGA
      • VOS RITES DE RELAXATION DU CORPS
      • VOS TECHNIQUES POUR ÉQUILIBRER LE MENTAL
      • VOTRE TECHNIQUE DE MÉDITATION
      • VOTRE PROGRAMME SUR 5 SEMAINES, SOIT 35 JOURS
        • SEMAINE 1 – OBJECTIFS : EXPULSER LES RESSENTIMENTS NÉGATIFS
        • SEMAINE 2 – OBJECTIFS : S’APAISER ET CANALISER SON ÉNERGIE
        • SEMAINES 3, 4 ET 5 – OBJECTIFS : EXPULSER LES RESSENTIMENTS NÉGATIFS, SE RAFRAÉCHIR, S’APAISER ET CANALISER SON ÉNERGIE
    • CHAPITRE 6. PROFIL KAPHA
      • VOTRE PROFIL
        • Apparence physique
        • Métabolisme, santé
        • Comportement
        • Prédispositions pathologiques
      • RECOMMANDATIONS GÉNÉRALES
        • La discipline de vie
        • À éviter
        • Protégez-vous !
      • VOS MÉTHODES DE PURIFICATION
        • Danta dhauti, nettoyage des dents par brossage
        • Hrid dhauti, nettoyage de la langue par raclage
        • Gandusha, bain de bouche à l’huile
        • Neti, nettoyage du nez
        • Nasyam, nettoyage des sinus
        • Anjana, Sauvira-anjana & tratak, nettoyage des yeux
          • Anjana
          • Sauvira-anjana
          • Tratak
        • Karna dhauti, nettoyage des oreilles
        • Usha pan, la boisson de l’aurore
        • Nauli, nettoyage du ventre par suspension d’air et automassage
        • Automassages : kansu, abhyanga et garshan
        • Snana ou baûchara, la douche (3 à 8 min)
      • VOTRE ALIMENTATION
      • POUR RÉSUMER
      • VOS POSTURES DE YOGA
      • VOS RITES DE RELAXATION DU CORPS
      • VOS TECHNIQUES POUR ÉQUILIBRER LE MENTAL
      • VOTRE TECHNIQUE DE MÉDITATION
      • VOTRE PROGRAMME SUR 5 SEMAINES, SOIT 35 JOURS
        • SEMAINE 1 – OBJECTIFS : SE BOOSTER ET SE CHAUFFER
        • SEMAINE 2 – OBJECTIFS : SE DÉTOXIFIER ET ÉLIMINER
        • SEMAINES 3, 4 ET 5 – OBJECTIFS : SE BOOSTER, SE CHAUFFER, SE DÉTOXIFIER ET ÉLIMINER
  • FICHES PRATIQUES
    • AUTO-ÉVALUATION DU POULS
    • RITUELS QUOTIDIENS (DINCHARYAS)
      • Danta dhauti, nettoyage des dents par brossage
      • Hrid dhauti, nettoyage de la langue par raclage
      • Gandusha, bain de bouche à l’huile
      • Neti, nettoyage du nez
      • Nasyam, nettoyage des sinus
      • Anjana, sauvira-anjana & tratak, nettoyage des yeux
        • Anjana et sauvira-anjana
        • Tratak
          • Le focus
          • Le mouvement de croix
          • Le mouvement circulaire
      • Karna dhauti, nettoyage des oreilles
      • Usha pan, la boisson de l’aurore
      • Nauli, nettoyage du ventre par suspension d’air et automassage
        • Automassages : kansu (bol ou bâton) visage et corps, abhyanga et garshan
    • RESPIRATIONS (PRANAYAMAS)
      • Sama-vritti, respiration dite « aux temps semblables »
      • Visama-vritti, respiration dite « aux temps différents »
      • Plavani, respiration dite « flottante » ou « de la plénitude »
      • Prachhardana, respiration dite « régurgitante »
      • So ham, respiration dite « de l’incarnation »
      • Ujjayi, respiration dite « du victorieux »
      • Brahmari, respiration dite « de l’abeille »
      • Kapalabhati, respiration dite de « l’illumination du crâne »
      • Shitali, respiration dite « rafraîchissante »
      • Sitkari, respiration dite « sifflante »
      • Murccha, respiration dite « de l’évanouissement »
        • Murccha irter
        • Murccha plavani
      • Nadi shodana/anuloma viloma, respiration dite « alternée »
      • Sukha purvak, respiration dite « de l’introduction plaisante »
      • Simha mudra, respiration dite « de la méthode du lion »
        • Simha mudra à genoux
        • Simha mudra allongé sur le ventre
    • POSTURES (ASANAS)
      • Salutations au soleil
      • Postures debout
        • Trikonasana, le triangle
        • Parighasana, la charnière
        • Parsvottasana, grand étirement
        • Janushirshasana, front au genou
        • Vrkshasana 1, l’arbre
        • Vrkshasana 2, l’arbre twisté
        • Virabhadrasana II, guerrier 2
        • Virabhadrasana III, guerrier 3
        • Prasarita padottanasana, jambes écartées et ouvertes
        • Ardha chandrasana, demi-lune
      • Postures de torsion
        • Uttita parshvakonasana, twist debout simple
        • Parivrritta parshvakonasana, twist debout inversé
        • Marichyasana 1, twist assis simple
        • Marichyasana 2, twist assis inversé
      • Postures au sol
        • Ardha paschimottasana, demi-étirement vers l’avant
        • Janushirshasana, front au genou
        • Akarna dharunasana, l’archer
        • Upavistha konasana, l’angle assis
        • Navasana, le bateau
        • Sukhasana ou swastikasana ou padmatonasana, l’assise
      • Postures de flexion arrière, pour la ceinture abdominale
        • Ushtrasana, le chameau
        • Shalabhasana (simple, mains devant, bras en avion), la sauterelle
        • Urdhva dharunasana, l’arc vers le haut
      • Postures inversées ou de flexion avant, pour rééquilibrer l’énergie du corps et relâcher le mental
        • Shirshasana, sur la tête
        • Sarvangasana ou viparitakarani, la chandelle
        • Karna pindasana, compression sur l’oreille
        • Matsyasana, le poisson
      • Posture finale, pour le relâchement musculaire
        • Savasana, le cadavre
    • MÉDITATIONS (DHYANAS)
      • Vipassana, méditation de pleine conscience
        • Première étape : samatha, la pacification mentale
        • Deuxième étape : prastivara, le focus
        • Troisième étape : vipassana, la vision profonde
      • Le kinhin, ou la marche méditative japonaise
      • La méditation transcendantale par l’émission du son
      • Anuloma viloma, ou la méditation à travers le souffle conscient
      • Le tai chi, méditer à travers trois mouvements simples
        • Les vagues
        • Les hémi-cercles
        • La grue
      • Le bön, ou la méditation selon les cinq éléments
        • Méditation à travers l’élément éther, l’espace
        • Méditation à travers l’élément air
        • Méditation à travers l’élément feu
        • Méditation à travers l’élément eau
        • Méditation à travers l’élément terre
    • AUTOSUGGESTIONS
      • Principe de l’autosuggestion
      • La « méthode Coué »
    • PHARMACOPÉE AYURVÉDIQUE
      • L’ashwagandha (Withania somnifera)
      • Le bhrami (Bacopa monnieri)
      • Le fenugrec (Trigonella foenum-graecum)
      • Le ghee
      • Le gingembre (adrak) à l’état frais
      • Le neem (Azadirachta indica)
      • Le tulsi (Ocimum tenuiflorum ou Ocinum sanctum)
    • GUIDE DES HUILES
      • Huiles pour gandusha
      • Huile pour nasyam
      • Huiles de massage
    • GUIDE DES TISANES

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