Table des matières

• Préambule
• Chapitre 1 Transmission et héritage
  Le regard que je porte sur mon parcours
  • La problématique
  • Symptômes
    • – Un problème de jambe
    • – Un vent de Bérézina
    • – Un passé trop présent
  • Thérapeutiques
    • Rester en jambes
    • Sans les ridules !
    • Le passé dans le viseur
    • Mieux que l’ADN, l’épigénétique
    • Les télomères à la manœuvre
  • Les gestes vertueux
    • Peu de soleil
    • L’attention aux taches solaires
    • Anticiper l’âge
    • Ménager son capital
    • S’offrir une peau de soie
    • Traquer et bannir les toxiques
    • Bouger
    • Moins de sucre
• Chapitre 2 Se détester ou se délester
  Les principaux traits que j’aime chez moi
  • La problématique
  • Symptômes
    • – L’ignorance
    • – La fatigue
    • – L’effet loupe
    • – L’Instagramite aiguë
  • Thérapeutiques
    • J’ai du mal à m’accepter
    • Un scalpel sinon rien !
    • Je fais erreur sur le diagnostic
    • J’ai une peau atroce
  • Les gestes vertueux
    • Libérer la parole
    • Accompagner les changements
    • Les veines au top
    • Cellulite en berne
    • Pleine conscience de soi
    • Un ventre détendu
    • Un havre quotidien
    • Une peau réveillée
• Chapitre 3 Rêve de bonheur à l’heure d’un nouveau jour
  Ce que je voudrais être après la ménopause
  • La problématique
  • Les symptômes
    • – La ménopause imaginaire
    • – Les rougeurs de la ménopause
    • – Un sentiment d’inutilité
    • – La débâcle du désir
    • – La péri-ménopause
    • – La période J, comme le jour mais en plus long
  • Les thérapeutiques
    • Je suis gênée dans ma vie quotidienne
    • J’ai perdu ma silhouette
    • Mine rouge et désolation du décolleté
    • La ménopause m’effraie
  • Les gestes vertueux
    • La nuit, sous l’effet des bouffées de chaleur, je me réveille plusieurs fois, même mes draps sont trempés
    • Les rapports sexuels deviennent douloureux, j’ai aussi des cystites après les rapports
    • J’ai le moral qui fait des montagnes russes et je me sens fatiguée
    • Ma peau vieillit, s’affaisse, j’ai les pores dilatés
• Chapitre 4 Confessions de femmes
  Mes désirs de femme
  • La problématique
  • Les symptômes
    • – Le sexe féminin, cet inconnu
    • – Libido en berne
    • – Un désir muet
    • – Les séries tuent (ma libido)
    • – Le règne des inepties
  • Les thérapeutiques
    • Je cultive mon sens de l’observation
    • Je reste à l’écoute
    • J’ai retrouvé mon sexe
    • Je ne crains plus la pénétration
    • Et la masturbation ?
    • Gong ! Debout !
    • Je veux être une licorne
  • Les gestes vertueux
    • Désir à caresser
    • Non à la panne sèche !
    • Autosatisfaction
    • Les bénéfices du plaisir
    • Surveillance du gras
    • Manger
    • Sentir
    • S’entraîner
    • Bomber le torse
    • Jouer la carte yoga
• Chapitre 5 La peau
  Ce que je peux améliorer
  • La problématique
  • Les symptômes
    • La peau sous l’influence de la pollution
    • Quand le microbiome s’affole
    • Voyage au bout de la nuit
    • Tabac et alcool, l’héritage encombrant
  • Les thérapeutiques
    • Je sauve ma peau
    • Je revalorise la nuit
    • J’apprivoise mes bactéries
    • J’opte pour la modération
  • Les gestes vertueux
    • Utiliser les plantes adaptogènes
    • S’offrir un petit bouclier
    • Se démaquiller en douceur
    • Respirer la santé
    • Faire écran aux écrans
    • Pratiquer la division
    • Regarder le ciel
    • Éprouver l’émotion positive
    • Cultiver son microbiome
    • Éradiquer les vaisseaux rouges
• Chapitre 6 Voyage au bout de l’intestin
  La nourriture que je préfère
  • La problématique
  • Les symptômes
    • Le fabuleux destin de l’intestin
    • Alimentaire mon cher Watson
    • Hyperactif hypothalamus
    • Équilibre et déséquilibre
  • Les thérapeutiques
    • Colmater l’effet passoir
    • Réduire l’inflammation pro-acné
    • Attention aux régimes
    • Faire place au jeûne, mais
    • Privilégier les prébiotiques, probiotiques, postbiotiques
  • Les gestes vertueux
    • Je joue l’équilibre acido-basique
    • Je choisis la bonne température
    • Je ne parle pas la bouche pleine
    • Je mastique
    • Je me déplastifie
    • Je pense aux histoires d’eau osmosée
    • Je pense probiotique
    • Je réfléchis prébiotiques
    • J’assainis mon terrain
    • Je ralentis sur les antibiotiques
    • Je me fie aux kéfirs
    • Je freine sur les Fodmaps
• Chapitre 7 Stress is the question
  Réussir une journée particulière
  • La problématique
  • Les symptômes
    • À bout de souffle
    • Je stress donc je stocke
    • Infinie inflammation
  • Les thérapeutiques
    • Le bonheur est dans le cyprès
    • Je pratique le slow sport
    • Allumer la lumière
    • Je trouve les bons codes
  • Les gestes vertueux
    • Respirer enfin
    • Oui au Non !
    • Bain du soir, espoir
    • Refaire surface
    • Courir et sourire
    • Courir pour la planète
    • Maintenir un équilibre humoral
    • Écoutez cette musique dans votre tête
    • Regarder des œuvres d’art
    • Rire et sourire
• Chapitre 8 Vivre de liens et d’optimisme
  Un si doux regard, une si belle personne
  • La problématique
  • Symptômes
    • Attraper le FoMO
    • Le pessimisme est délétère
    • Les pensées mortifères
    • Trop de liens ou pas assez
  • Thérapeutiques
    • La vie à deux, la vie à plusieurs
    • Rire à pleine gorge !
    • Méditer
    • Entraîner son optimisme
  • Les gestes vertueux
    • Découvrez les quatre phases de la méditation
    • Faire l’amour
    • Jamais sans votre kit spécial optimiste
    • Plus de liens, moins d’écrans
    • Faites respirer vos pensées
    • Pardonnons-nous
    • S’occuper des autres
• Conclusion
  L’avenir
• Pour aller plus loin