Table des matières

• PRÉFACES DE SERGE MARQUIS, MÉDECIN ET CHRISTOPHE FAURÉ, PSYCHIATRE
• COLLABORATEURS
• INTRODUCTION
• Comment voulez-vous vivre votre vie ?
  • Qu'est-ce que le vieillissement ?
  • Les principales théories du vieillissement
    • L'usure du temps
    • Les mutations
    • Le vieillissement cellulaire
    • Le raccourcissement des télomères
    • Les attaques des radicaux libres
    • Le dérèglement de l'activité mitochondriale
    • Les déficits neuroendocriniens
    • Le déclin immunologique
    • La glycation des protéines
    • L'accumulation des déchets
  • Freiner le vieillissement, est-ce possible ?
    • L'épigénétique : des gènes sous influence
    • Les cellules-souches : porteuses d'immortalité ?
    • Le microbiote intestinal : modulateur de longévité
  • Qui peut espérer vivre vieux ?
  • Et le plaisir d'exister dans tout ça ?
    • Êtes-vous du type joueur, mécanicien ou jardinier ?
  • Le guide pratique
  • Conclusion
• Prendre soin de son corps par la nutrition
  • Une alimentation saine, c'est quoi au juste ?
  • Manger moins pour vivre plus vieux ?
    • Études animales
    • Études chez l'humain
  • Le jeûne occasionnel est-il recommandé ?
  • Manger mieux pour vieillir en meilleure santé ?
    • Le régime méditerranéen
    • Le régime Okinawa
    • Le régime DASH
  • Prendre un verre ou s'abstenir ?
    • L'alcool et le cœur
    • L'alcool et le cancer
  • L'hydratation
  • Manger pour être heureux ?
  • Comment les aliments peuvent-ils agir sur l'humeur ?
  • Quels sont les aliments qui rendent heureux ?
    • Les aliments riches en tryptophane
    • Les aliments contenant des glucides
    • Les aliments riches en vitamine D
    • Les aliments riches en oméga 3
  • Les compléments alimentaires sont-ils utiles ?
  • Comment devenons-nous ce que nous mangeons ?
    • Les mécanismes épigénétiques
    • Rôle du microbiote, notre deuxième cerveau
  • Le guide pratique
  • Conclusion
• Prendre soin de son corps par l'activité physique
  • Quels exercices, quelle fréquence, quelle intensité ?
    • Les types d'entraînement
  • Quels sont les autres bienfaits ?
  • Comment l'activité physique exerce-t-elle ses bienfaits sur la santé ?
    • La santé cardiaque
    • La santé des vaisseaux
    • L'utilisation des sucres
    • Le profil lipidique
    • Le contrôle du poids et le métabolisme
    • La prévention des cancers
    • Les fonctions cognitives
    • La santé mentale
    • Le vieillissement
    • L'énergie
  • Êtes-vous en forme ?
  • Le guide pratique
  • Conclusion
• L'hygiène du corps
  • D'hier à aujourd'hui
    • Dans l'Antiquité
    • Au Moyen Âge
    • De la Renaissance à la fin du XVIII e siècle
    • Aux XIX e et XX e siècles
    • Au XXI e siècle
  • L'hygiène des sens
    • L'oreille, organe de l'audition et de l'équilibre
    • L'œil, organe de la vision
    • Le nez, organe de l'odorat et de la respiration
    • La bouche et ses éléments, instruments du goût
    • La peau, organe du toucher
  • Hygiène corporelle et santé
    • La perte d'audition
    • La cataracte
    • Le rhume, la grippe, la sinusite et la rhinite allergique
    • La parodontite
    • Le vieillissement de la peau
  • En faisons-nous assez ?
    • Statistiques sur le lavage des mains
    • Statistiques sur l'hygiène bucco-dentaire
    • Quand un excès d'hygiène peut tuer
  • Le guide pratique
  • Conclusion
• La gestion du stress
  • Biologie du stress
    • Stress aigu et stress chronique
  • Reconnaître le stress
  • Impact du stress sur la santé et la longévité
    • Stress chronique et cerveau
    • Stress chronique et cœur
    • Stress chronique et poumons
    • Stress chronique et reproduction
    • Stress chronique et obésité
    • Stress chronique et défenses immunitaires
    • Stress chronique et système digestif
    • Stress chronique et muscles
    • Stress chronique et os
    • Stress chronique, peau et cheveux
    • Stress chronique et vieillissement prématuré
  • Les outils de gestion du stress
    • Humour et joie
    • Méditation, prière, yoga et taï-chi
    • Musique
    • Hobby
    • Exercice physique
    • Réseau social et familial
    • Animaux de compagnie
    • Massage thérapeutique
  • Le guide pratique
  • Conclusion
• L'environnement dans lequel on vit
  • L'eau, source de vie
  • L'air, souffle de vie
    • La pollution atmosphérique
    • La pollution par les ondes électromagnétiques
    • Les lignes à haute tension
    • Les téléphones portables
      • La pollution lumineuse
  • La terre, support de vie
  • Un environnement sain pour une vie saine
  • Le guide pratique
  • Conclusion
• Les émotions positives
  • Le bonheur : un facteur santé ?
    • Le modèle PERMA
    • Qu'est-ce que le bonheur ?
  • Les émotions positives : des agents protecteurs
  • Une étude religieusement effectuée
  • Comment va votre vie en ce moment ?
  • Une spirale ascendante
  • 10 émotions positives qui nous donnent des superpouvoirs !
  • La prodigieuse puissance de la gratitude
  • La méditation de l'amour bienveillant
  • Comment agissent les émotions positives sur la santé ?
  • Le guide pratique
  • Conclusion
• L'engagement
  • Le flow
  • Les conditions du flow
  • Une expérience autotélique
  • Vertus et forces de caractère
  • La passion
  • La créativité
  • Le guide pratique
  • Conclusion
• Les relations
  • Le pouvoir des bonnes relations
  • L'altruisme, la compassion et la gentillesse
  • Le bonheur est contagieux !
  • Le sourire
  • Bonheur, santé et longévité en couple
  • Faites l'amour, pas la guerre !
  • La notion d'amour
  • Le guide pratique
  • Conclusion
• Le sens et l'accomplissement
  • Une introduction au sens de la vie
  • Présence et recherche de sens
  • La présence de sens dans la spiritualité et la religion
  • La recherche de sens et son effet sur la santé et la longévité
  • Votre mission de vie
  • L'ikigaï
  • Se mettre en action !
  • Et s'il suffisait d'aimer ?
  • Le guide pratique
  • Conclusion
• Le sommeil
  • Qu'est-ce que le sommeil ?
  • Les phases du sommeil
  • Pourquoi dort-on ?
  • Quelle est la durée idéale du sommeil ?
  • Qu'est-ce qu'un sommeil de qualité ?
  • La sieste, une saine habitude ou pas ?
  • Pour un sommeil réparateur
  • Sommeil, santé et longévité
  • Le guide pratique
  • Conclusion
• Le bilan de santé
  • Hier, aujourd'hui et demain
    • La perception de la maladie
    • Le patient participatif, le patient 2.0 ou l'agent de prévention
  • Les maladies cardio-vasculaires et les AVC
    • Les traitements disponibles
    • Génétique et espérance de vie
  • Du cancer aux cancers
    • Cancer : prévention primaire
    • La prévention secondaire
    • Les thérapies
    • Les soins personnalisés
    • En conclusion
  • Les maladies infectieuses
    • Les conditions gagnantes
    • La vaccination
    • Recherche et espoirs
  • Les allergies et l'asthme
    • Un enjeu économique
    • L'allergie, une maladie chronique
    • Vivre avec l'asthme et apprendre à le maîtriser
  • Les maladies neurologiques
    • La maladie d'Alzheimer
  • Le diabète
    • De l'eau qui passait à travers le corps
    • Diabète et sucre
    • Le patient Dickonson
    • Anatomie et physiologie 101
    • À Toronto, l'insuline
    • De la découverte à la commercialisation
    • Diabète ou prédiabète
    • Quand soupçonner un diabète ?
    • Les types de diabète
    • Le diabète de grossesse
    • Prévention et contrôle
    • Les voies de l'avenir
  • Les troubles psychologiques
    • Les pistes pour des solutions
  • Conclusion
• Conclusion
  • Le statut socio-économique
  • L'alimentation
  • La sédentarité
  • L'activité physique
  • L'excès de poids
  • L'hygiène
  • Le stress
  • L'environnement
  • Les émotions positives
  • L'engagement
  • Les relations
  • Le sens et l'accomplissement
  • Le sommeil
  • Le bilan de santé annuel
  • La vaccination
  • Effet combiné des facteurs de risque
  • Changeons nos habitudes de vie
  • L'approche intégrale : Un mode de vie favorisant la santé et le bonheur
• Le guide pratique
• RÉFÉRENCES
  • Chapitre 1
  • Chapitre 2
  • Chapitre 3
  • Chapitre 4
  • Chapitre 5
  • Chapitre 6
  • Chapitre 7
  • Chapitre 8
  • Chapitre 9
  • Chapitre 10
  • Chapitre 11
  • Chapitre 12
  • Conclusion
• REMERCIEMENTS