Je me libère du stress - Votre solution active Nicolas Rouig

Résumé

Que faire contre le stress ? Que dit la science ? Que préconisent les philosophies ou la psychologie ? Nous avons en nous de formidables ressources de « zen attitude » bien souvent inexploitées. Avant tout pratique, cet ouvrage invite le lecteur à agir grâce à des outils applicables rapidement. La théorie y est volontairement séparée pour que chacun chemine à son rythme, selon son profil et ses objectifs. Que vous soyez un grand stressé ou légèrement tendu, vous découvrirez des techniques rapides et efficaces pour améliorer votre hygiène de vie, votre vécu émotionnel et votre mental. Vous serez guidés pour prêter attention à vous dans votre globalité. Vous apprendrez à gérer autant qu'à lâcher prise. L'auteur, consultant en santé au travail et ancien sportif de haut niveau, y expose son approche globale basée sur des recherches récentes en neurobiologie et sciences du comportement, autant que sur la pratique de la méditation.

Éditeur :
PUF,
Genre :
Documentaire
Langue :
français.
Description du livre original :
1 vol. (256 p.)
ISBN :
9782130592808.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Avant-propos
    • Pourquoi ce livre ?
    • Qu’allez-vous faire avec ce livre ?
    • Le contexte des risques psychosociaux au travail
    • Ma vision du stress et de sa gestion
  • Introduction
  • Première partie : c’est quoi le stress ?
    • Chapitre 1 : Comprendre le stress
      • Différence entre stress et pression
        • Bon et mauvais stress
        • Le bon stress
        • Le mauvais stress
        • Le stress tout simplement
      • Un syndrome d’adaptation
        • Une adaptation en trois stades
        • Le syndrome d’épuisement professionnel : le « burn out »
        • Pourquoi « craque-t-on » ?
      • Stress physique, mental et émotionnel
        • Les trois types de stress
        • Trois batteries à recharger
        • Le stress est-il une maladie ?
        • Inhibition de l’action et expression du stress
    • Chapitre 2 : Les causes du stress
      • Les conditions de travail et l’environnement
        • Le coût du stress au travail
        • L’exposition au stress physique
        • Une remarque désobligeante, un harcèlement ?
        • Un manque ou une incohérence de directives
        • L’impossibilité de s’exprimer
        • Le « tout, tout de suite », l’accélération du rythme
      • L’ennui au bureau
        • Le perfectionnisme et le sentiment d’être dépassé
        • Les changements perpétuels
        • La menace de perdre son emploi
        • Le manque de reconnaissance, de valorisation
      • Le stress en voiture et dans les transports
        • La non-maîtrise des risques
        • La loi de la jungle
        • L’impossibilité de communiquer
      • Le stress chez soi
        • Les sources de stress personnelles et sans lieu privilégié
        • La peur de la peur, ou peur de l’avenir
        • La peur de la douleur physique, de la mort ou de la maladie
        • La peur de sa propre image
    • Chapitre 3 : Quels liens avec le corps ?
      • Les signes d’épuisement de la batterie physique : manifestations physiques ou somatisations du stress ?
      • Pourquoi parle-t-on d’énergie ? De batteries ?
        • Quel lien avec le stress ?
        • L’énergie, base de tout changement
        • Le stress : un mécanisme physiologique de survie
        • Nos comportements face au stress : une réponse du corps
      • Fuir ou se battre
        • Le cas du danger de mort
        • Le cas de la contrainte non mortelle
        • Subir, se soumettre… ne pas agir ?
        • Quelques nuances dans la fuite et le combat
      • Satisfaction de nos besoins
        • Nos besoins de corps
        • Nos besoins stimulés par l’environnement
        • Relâcher la pression : instinct ou capacité évoluée ?
      • Comment le corps canalise-t-il le stress ?
        • Les endorphines
        • La sérotonine
        • La dopamine
        • L’acétylcholine
        • Émotions et hormones : un duo de choc pour l’organisme !
      • L’action corporelle canalisatrice
      • Stress et dépendance
        • La dépendance à nos propres hormones
        • La dépendance à des substances externes
        • La dépendance comportementale et la compulsion
        • La dépendance entretenue par les émotions
    • Chapitre 4 : Stress et émotion
      • Les signes d’épuisement de la batterie émotionnelle
      • Émotions, sensations et sentiments
        • Vos sensations (le corps)
        • Vos émotions (le cœur)
        • Vos sentiments (l’esprit)
        • Nos six émotions simples
        • Nos émotions complexes et le stress
      • Intensité et valeur d’une émotion
        • Émotion(s) positive(s)
        • Émotions négatives
        • Plaisir, émotions et stress
      • Le déconditionnement et la charge émotionnelle
        • Les théories de Pavlov
        • Le modèle du stress de Lazarus
        • L’approche cognitive pour voir plus large
      • La « purge émotionnelle »
        • La catharsis d’Aristote
        • La purge et les conduites pulsionnelles
        • L’expression émotionnelle et artistique
        • La catharsis de Freud
    • Chapitre 5 : Stress, cerveau et mental
      • Les signes d’épuisement de la batterie mentale
      • Le fonctionnement du cerveau et de l’homme qui pense
        • Cerveau reptilien et cerveau limbique
        • Le cortex cérébral
        • Comment ça marche ?
      • Les dispositions mentales antistress
      • Les états de conscience du cerveau humain
      • Le cerveau des méditants
      • Stress, angoisse, anxiété : quelles différences ?
        • La peur
        • La phobie
        • Le trac
        • L’anxiété
        • L’angoisse
        • La dépression
      • Le stress et les pensées automatiques
      • L’intelligence et le stress
        • L’intelligence émotionnelle
        • Le quotient intellectuel
      • Le rire : une habileté mentale ?
      • Les facettes de notre intelligence
      • La conscience de soi et le stress : qui suis-je ?
      • Accomplissement personnel, motivation et stress
      • Hiérarchie de nos besoins et stress
      • Spiritualité, santé et stress
  • Deuxième partie : La « zen attitude », comment ça marche ?
    • Chapitre 1 : La zen attitude, c’est quoi ?
      • Être « zen » : vue de l’esprit et attitude corporelle
        • Un peu d’histoire
        • La posture qui libère
        • Se poser et se grandir
      • L’estime de soi et le zen
        • Mieux s’accepter pour mieux gérer
        • Réfléchir et analyser : un stress ?
    • Chapitre 2 : La gestion du temps
      • Régler notre rapport au temps
        • « Le temps perdu ne se rattrape plus ! »
        • « Le temps passe vite » versus « comment tuer le temps »
        • « Plus le temps passe, moins on en a »
        • « Rien ne sert de courir… »
      • « Ne pas confondre vitesse et précipitation »
        • Organiser son temps et ses objectifs : quel stress !
        • Reporter une satisfaction dans le temps
        • Contrôle de soi et temps qui passe
        • Oublier le temps pour mieux le gérer
    • Chapitre 3 : Alimentation, sport et sommeil (le corps)
      • Sommeil, repos et détente
        • La fatigue, c’est quoi ?
        • Fatigue, sommeil et stress
        • Fatigue nerveuse et psychique
        • Quand les fatigues s’associent
      • Les traitements de « recharge »
        • Cycles veille/sommeil et stress
        • Les différents types de sommeil
        • Sommeil léger et sommeil profond
        • Le sommeil paradoxal
      • Qualité du sommeil, insomnie et stress
        • Le stress du temps qui passe et l’insomnie
        • Sommeil, obsessions et maniaqueries
      • Activité physique et sport contre le stress
        • La triple action antistress du sport
        • Les trois atouts des sportifs contre le stress
      • Le sport est aussi un stress !
        • Stress physique
        • Stress psychologique
        • Stress métabolique
      • Nos comportements alimentaires
        • Plaisir du corps
          • Plaisir gustatif et sensoriel
          • Plaisir du ventre
        • Plaisir de la tête
          • Plaisir social, convivialité, rituel
          • Plaisir de la curiosité, de la découverte et de l’évasion
        • Plaisir du cœur
      • Stress et comportement alimentaire
        • Régime et stress
      • Nos aliments antistress
        • Comment nos aliments influent sur notre stress ?
        • Les nutriments impliqués dans la physiologie du stress
        • Les antioxydants
        • Les molécules énergétiques et fonctionnelles
          • Les acides aminés
          • Le gras (lipides)
          • Les sucres (glucides)
        • Les molécules « énergisantes »
      • La notion d’équilibre alimentaire et le stress
        • Les aliments de la « zen attitude »
        • L’alimentation : notre première médecine, mais pas la seule !
    • Chapitre 4 : Respiration et émotions (le cœur)
      • Le cœur : reflet de nos émotions
      • « Gérer » ses émotions
      • La respiration : centre de régulation émotionnelle
      • La respiration : énergie apaisante et stimulante
      • Les principes de la « cohérence cardiaque »
        • La variabilité de la respiration et du rythme cardiaque
        • Mécanismes physiologiques de la cohérence cardiaque
        • La respiration du « juste milieu » et les multiples de 6
      • Doit-on être détaché de ses émotions en permanence ?
      • Pourquoi se confronter aux émotions négatives ?
      • Ressasser des événements négatifs, quel stress !
    • Chapitre 5 : Méditation et mental (la tête)
      • « Le stress, c’est dans la tête »
      • Le contrôle de soi, le questionnement et le changement
      • « Zen » et psychothérapies actuelles
      • Agir ou méditer ? Traiter ou prévenir ?
        • Qu’est-ce que « méditer » ?
        • Qu’est-ce que la « pleine conscience » ?
        • Pourquoi et comment méditer ?
        • À quoi méditer sert-il dans la gestion du stress ?
        • La méditation et la religion
        • Ne vais-je pas perdre mon temps ?
        • Méditer, se reposer ou agir concrètement ?
        • À quoi sert de méditer s’il n’y à rien à trouver ?
        • Finalement, méditer, est-ce se libérer des émotions ?
  • Troisième partie : Votre gestion active et globale du stress
    • Chapitre 1 : Vos tests et étapes de libération du stress
      • Les tests du stress
      • Vos étapes pour vous libérer du stress
        • Diagnostiquez votre stress
        • Priorisez vos démarches
        • Prévenez la rechute : libérez-vous !
    • Chapitre 2 : Vos plans d’actions et programmes antistress
      • Gérez votre temps et vos projets
      • Les clés du temps
        • 1e clé : réfléchissez pour agir
        • 2e clé : anticipez vos réalisations
        • 3e clé : planifiez sur agenda
          • Les rendez-vous et les activités
          • Temps fixes et plages mobiles
          • La place du quotidien et de l’imprévu
        • 4e clé : identifiez vos actions à court terme
        • 5e clé : déterminez vos priorités
        • 6e clé : évitez les chronophages
          • Les voleurs de temps
          • Les tâches ennemies
      • Votre gestion globale du temps et des objectifs
        • Gestion du long et du moyen terme
        • Gestion du court terme
        • Améliorez votre hygiène de vie
      • Votre pack « alimentation bien-être »
        • Sérénité alimentaire et alimentation zen
        • Votre équilibre alimentaire zen
        • Votre alimentation de pleine conscience
      • Respirez et vivez vos émotions
        • Première étape : respirez en « fréquence six »
        • Deuxième étape : consolidez l’exercice sans dessiner
        • Troisième étape : visualisez une image positive et faites un bilan de votre état général
        • Quatrième étape : respirez « avec le cœur »
        • Cinquième étape, facultative : associez l’émotion négative
      • Vous libérer du programme pour croire en vous
    • Chapitre 3 : Boîte à outils pour lâcher prise
      • Décontractez-vous par l’introspection
      • Expérimentez la « pleine conscience »
        • Votre corps, ici et maintenant
        • Votre environnement, ici et maintenant
        • Lisez ce livre en pleine conscience
      • Observez-vous librement
        • Le « scan » ou observation corporelle libre
        • Relativisez les situations
        • Explorez le banal et l’habituel
        • Stimulez votre ouverture et votre curiosité en situation « neutre »
        • Observez ce que vous ne voyez plus
      • Prenez du recul
      • Écoutez votre guide intérieur et vos mentors
      • Redécouvrez votre « truc » personnel
      • Croyez en vous
        • Contestataire ? Lâchez-vous !
        • Sceptique ? Ne changez rien !
        • Vous n’avez pas envie ? Ne faites rien !
    • Chapitre 4 : En dehors de ce livre
      • Recourir à un « psy » lorsque l’on est stressé ?
      • Les approches globales et comportementales
      • Les thérapies de groupe, avec ou sans « psy »
      • La souffrance et le stress au travail
        • Les consultations et ressources internes à l’entreprise
        • Les consultations de souffrance au travail
        • Les actions et formations en prévention du stress
        • Les cabinets de conseils et ressources externes
      • Les troubles alimentaires et le stress
      • Autres approches contre le stress
        • Les approches thérapeutiques
        • L’hypnose
        • La sophrologie
        • L’acupuncture
        • Le sport et les pratiques de relaxation
        • Le tai-chi, le qi gong et les arts martiaux
        • Le yoga
  • Conclusion

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