Table des matières

• Quatrième de couverture
• Mentions légales
• À propos de ce livre numérique :
• Table des matières
• Remerciements
• Avertissement
• L'auteur
• Ouvrages du même auteur
• Introduction
• Première partie
  • L'inflammation peut être votre amie ou votre ennemie
    • Qu'est-ce que l'inflammation exactement ?
    • Quand l'inflammation devient néfaste
    • Comment l'inflammation aiguë évolue vers la forme chronique
    • Quand l'inflammation chronique localisée est responsable de troubles dégénératifs
    • L'inflammation chronique généralisée est la source de maladies évitables
    • Les multiples causes de l'inflammation
    • Les causes cachées de l'inflammation chronique
    • Le processus inflammatoire : de l'alerte à la mobilisation générale
    • Les 4 étapes de la réaction inflammatoire
      • Étape 1 : la réaction circulatoire localisée
      • Étape 2 : la réaction au niveau de la cellule
      • Étape 3 : la phase de nettoyage en profondeur de la lésion (détersion)
      • Étape 4 : la réparation et la cicatrisation
    • Le problème de la fibrose ou sclérose, anarchie tissulaire
      • Qu'est-ce exactement qu'une fibrose ?
      • Pourquoi une fibrose s'installe-t-elle ?
    • Inflammation chronique et maladies dégénératives
      • L'inflammation dans les maladies auto-immunes
      • Les marqueurs biologiques de l'inflammation chronique
      • Comment distinguer infection et inflammation
    • La douleur, un signe d'appel de votre corps
      • Différencier la douleur mécanique de la douleur inflammatoire
      • Au plus près de la douleur
      • Comment évaluer la douleur ?
    • Il est plus facile de prévenir que de guérir
      • Pourquoi la prévention est-elle préférable ?
      • Comment pratiquer une véritable prévention santé
      • Pourquoi vous devez faire un bilan complet périodique
    • Quelques chiffres indispensables à connaître
    • L'équilibre optimal du corps : l'homéostasie
    • Votre corps a une mémoire des plaies physiques et psychologiques
    • Boostez la fabuleuse capacité d'auto-guérison de votre corps
      • L'épigénétique nous encourage à agir
      • La microcirculation capillaire, clé de la santé cellulaire
    • Du coeur aux cellules
      • Les artérioles
      • Les capillaires sanguins
    • Le rôle essentiel de drainage du système lymphatique
      • Les multiples rôles du système lymphatique
    • Le système nerveux : superviseur des fonctions internes
      • Le cerveau : son rôle dans l'inflammation et la douleur
      • Le rôle du terrain neurovégétatif dans l'inflammation chronique
    • Tout savoir sur votre système nerveux végétatif
      • Les multiples rôles de votre système sympathique (ortho et parasympathique)
    • Comment évaluer votre niveau neurovégétatif ?
      • Votre tension artérielle : un révélateur essentiel
      • Pour évaluer votre rythme cardiaque, prenez votre pouls
      • L'iris, écran visible de votre équilibre nerveux
    • Écologie de l'intestin : précieuse flore intestinale
      • Le microbiote intestinal
      • Les « bons microbes »
      • Les « mauvais microbes »
      • Inflammation du tube digestif et cuisson des aliments
    • Les agresseurs externes pro-inflammatoires
      • Les éléments invisibles de la pollution atmosphérique
      • Ces métaux lourds qui intoxiquent nos cellules
    • Les toxiques : addictions et dépendances
      • L'alcool, avec beaucoup de modération
      • Le tabac : un million de milliards de radicaux libres par bouffée
      • Les médicaments, à ne pas utiliser en automédication
      • Les drogues illicites : stupéfiants, hallucinogènes
      • Les toniques/excitants naturels
      • Les addictions alimentaires
      • L'addiction aux jeux et surmenage
      • Les champs électromagnétiques (CEM)
    • Le soleil : attention à ne pas dépasser la dose !
      • Le rayonnement solaire exactement
      • Les effets du soleil sur votre santé
      • Les effets nocifs du soleil : l'important c'est la dose !
• Deuxième partie
  • Les 12 principales ressources anti- inflammatoires
    • Du dépistage des signes aux soins
      • Interrogez la mémoire de votre corps
      • Le bilan de contrôle général et ostéo-postural
    • Quelles sont les méthodes les plus fiables ?
      • Principes de traitement des maladies inflammatoires par des soins synergiques et naturels
      • Les traitements naturels sont-ils vraiment efficaces ?
    • L'esprit de la santé durable
      • L'efficience, meilleure encore que l'efficacité
      • L'effet placebo fait partie intégrante du traitement
    • Résumé du programme de lutte contre l'inflammation chronique
  • Première clé : L'alimentation anti-inflammatoire
    • Alimentation et maladies inflammatoires sont étroitement liées
      • L'hyperacidité fait le lit des maladies métaboliques
      • Comment rétablir un bon équilibre acido-basique tissulaire ?
      • Les méfaits de l'hyperacidité organique (liste non exhaustive)
      • Rappel physiologique
    • Comment retrouver votre équilibre acido-basique
      • L'indice PRAL
      • Conclusion : faut-il manger acide ou alcalin ?
    • L'eau, premier élément vital du corps humain
      • Mais quelle eau choisir ?
      • L'eau minérale riche en calcium : contre l'ostéoporose et l'acidification
    • Le sucre : l'ennemi qui avance masqué
    • Les fibres : un rôle essentiel de prébiotique et de ballast
      • À quoi servent exactement les fibres ?
      • Les deux catégories de fibres
      • Où trouver les fibres alimentaires ?
    • Attention aux additifs alimentaires
      • Les additifs alimentaires des produits industrialisés
    • Adoptez une alimentation anti-inflammatoire
      • Les multiples avantages d'une alimentation « biologique »
      • Les régimes santé : apprendre à concilier plaisir et santé
      • Le régime hypotoxique ou ancestral
      • Le gluten : quand il pose problème
      • Les produits laitiers en question
      • Le régime méditerranéen ou crétois
      • Le régime Kousmine
      • Le régime paléolithique
      • Le régime d'Okirrawa
      • Le régime cétogène et paléo-cétogène
      • Zoom sur le jeûne court : drainage simple et naturel, mise au repos des organes
  • Deuxième clé : Nutriments et micro-nutriments anti-inflammatoires
    • L'alimentation antioxydante
    • Les micro-nutriments antioxydants et anti-radicalaires
    • Les bases à connaître sur les acides gras et les lipides
      • Les acides gras essentiels ou A.G.E.
    • Zoom sur les oméga 3 : nutriments anti-inflammatoires essentiels
      • Les poissons gras riches en oméga 3
      • Les acides gras des poissons bleus
      • Les huiles végétales alimentaires riches en oméga 3 (acide alpha-linolénique)
    • Les vitamines anti-inflammatoires
      • La vitamine A rétinol ou axérophtol
      • La vitamine C égale acide ascorbique
      • Vitamine D (calciférol)
      • Vitamine E (alpha tocophérol)
      • Vitamine K
    • Les polyphénols et les bioflavonoïdes
      • Les vertus santé des polyphénols
      • Les meilleures sources de polyphénols
      • Les excès de polyphénols
      • Enrichissez votre alimentation en polyphénols
    • L'exemple du Ginkgo biloba
  • Les éléments naturels inorganiques anti - inflammatoires
    • Le zinc
      • Le sélénium
      • Le cuivre
      • Le soufre
      • Le germanium
  • Troisième clé : La phyto-aromathérapie anti - inflammatoire
    • 70 plantes anti-inflammatoires et/ou antidouleurs
      • Achillée millefeuille (Achillea millefolium L.)
      • Ail (Allium sativum L.) avec astérisque
      • Artichaut (Cynara scolymus L.) avec astérisque
      • Baume de copahu (Copaifera officinalis L.) - Copaïba, baume de copaïba
      • Baume du Pérou (Myroxylon pereirae Mill.)
      • Baume de Tolu (Myroxylon balsamum Mill.)
      • Benjoin officinal (Styrax tonkinensis égal Styrax benzoin)
      • Bois de rose (Aniba rosaeodora Ducke égal Aniba duckei Kostermans)
      • Bouleau lenta (Betula alba L.), Bouleau jaune (Betula alleghaniensis Britt.)
      • Calophylle (Calophyllum inophyllum L.)
      • Camomille allemande (Matricaria chamomilla L., Matricaria recutita L.)
      • Camomille romaine (Chamaemellum nobile L., Anthémis nobilis L.)
      • Cannelier (Cinnamomum zeylanicum Nees, synonymes Cinnamomum verum Presl., Cinnamomum aromaticum J. Grah.)
      • Cassis, cassissier (Ribes nigrum L.)
      • Chardon-Marie (Silybum marianum L., Gaertn synonyme Carduus marianus L.)
      • Zoom sur le chou et les crucifères
      • Zoom sur le Chrysantellum avec astérisque (Chrysantellum indicum DC. subsp. afro-americanum BL Turner égal Chrysantellum americanum (L) Vatke)
      • Le citron avec astérisque (Citrus Limonum L).
      • Les citronnelles
      • Zoom sur le curcuma
      • Desmodium (Desmodium adscendens (Swartz) D.C.)
      • Elémi (Canarium luzonicum L.)
      • Encens ou Oliban (Boswellia carterii Birdw)
      • Épilobe à feuilles étroites (Epilobium angustifolium L.)
      • Épinette noire (Picea mariana Mill.)
      • Estragon ou herbe au dragon (Artemisia dracunculus L.)
      • Les eucalyptus
      • Gaulthérie (Gaultheria procumbens et Gaultheria fragrans)
      • Genévrier (Juniperus)
      • Géranium rosat (Pelargonium graveolens égal P. asperum cv. « Bourbon » et Pelargonium x asperum cv. « Chine »)
      • Gingembre (Zingiber officinale)
      • Giroflier (Sygyzium aromaticum égal Eugenia caryophyllata)
      • Harpagophyton égal Griffe du diable (Harpagophytum procumbens DC.)
      • Hélichryse ou immortelle (Helichrysum angustifolium égal H. italicum serotinum G.Don)
      • Katafray (Cedrelopsis Greveii H. Baillon)
      • Kudzu (Pueraria montana (Lour.) Merr) égal Pueraria lobata (Willd.)
      • Laurier noble (Laurus nobilis L.)
      • Les lavandes
      • Lemongrass (Cymbopogon flexuosus (Steud) Wats ex Andropogon citratus)
      • Litsée (Litsea citrata Blume égal Litsea cubeba Lour.pers)
      • Mélisse (Melissa officinalis L.)
      • Les menthes
      • Millepertuis (Hypericum perforatum L.)
      • Myrrhe (Commiphora abyssinica Berg.Engl = C.myrrha égal C.erythea égal C.molmol égal C madagascarensis)
      • Niaouli (Melaleuca quinquenervia viridiflora(Cav.)S.T. Blake)
      • Oignon (Allium cepa L)
      • Palmarosa (Cymbopogon martimii Stapf. var. motia)
      • Patchouli (Pogostemon patchouli Benth)
      • Piment enragé égal P. de Cayenne (Capsicum frutescens L.)
      • Pin maritime (Pinus pinaster Soland)
      • Pin sylvestre (Pinus sylvestris L.)
      • Poivre (Piper nigrum L.)
      • Reine-des-prés (Filipendula ulmaria (L.) Maxim. Egal Spiraea ulmaria)
      • Zoom sur le Romarin (Rosmarinus officinalis L.)
      • Rose (Rosa damascena Mill.)
      • Saule blanc (Salix alba L.)
      • Sapin de Sibérie (Abies sibirica Ledeb.)
      • Thym vulgaire (Thymus vulgaris L.)
      • Zoom sur les Verveines
      • Vétiver ou vétyver (Vetiveria zizanoïdes Stapf)
      • Vigne (Vitis vinifera L.)
      • Violette (Viola odorata L.)
    • Les plantes adaptogènes
    • Les algues marines et d'eau douce
      • L'algothérapie : les algues pour votre santé
      • Le lithothamne : reminéralisant et alcatinisant
      • La spiruline : l'or bleu
      • La chlorelle, l'arme anti-métaux lourds
    • Zoom sur la gemmothérapie, stimulant tissulaire
      • Quelle est la différence entre la phytothérapie et la gemmothérapie ?
      • Les gemmothérapiques de base et leurs indications
  • Quatrième clé : Les produits qui renforcent l'immunité naturelle
    • Les produits de la ruche
    • Le miel
    • Le pollen
    • La propolis
    • La gelée royale
    • L'homéopathie
  • Cinquième clé : Dépistage et soins des causes physiques de l'inflammation
    • Zoom sur les champs ou foyers perturbateurs, épines irritatives
      • Mais qu'est-ce exactement qu'un champ ou foyer perturbateur ?
      • Le problème majeur du champ perturbateur : son caractère insidieux
      • Le stress, facteur aggravant
      • Quels sont les signes évocateurs d'un champ perturbateur ?
    • Zoom Inflammation chronique et suites de chocs
      • Les « traumatopathies » fonctionnelles exactement
      • Conseils pratiques
    • Zoom sur la posturologie : contrôle technique et réglage du corps
      • Qu'apporte en plus la posturologie ?
      • Troubles fonctionnels d'origine posturale
      • Quels sont les praticiens qui intègrent la posturologie dans leurs soins ?
      • Combien de temps dure un traitement ostéo-postural ?
      • Avec qui travaille l'ostéopathe-posturologue ?
  • Sixième clé : Les thérapies manuelles : ostéopathie et chiropraxie
    • L'ostéopathie : recherche et élimination des blocages
      • Qui est ostéopathe ?
      • Les outils de l'ostéopathe
      • L'ostéopathie et les troubles « fonctionnels »
      • La pratique de l'ostéopathie
      • L'ostéopathie, réponse adaptée aux suites de traumatismes et à l'inflammation chronique d'origine mécanique
      • Problèmes fonctionnels à composante inflammatoire traités en ostéopathie
    • La chiropraxie
  • Septième clé : L'activité physique, anti-inflammatoire naturel
    • Pourquoi l'exercice physique est-il si indispensable à la santé ?
    • Quels exercices peut-on pratiquer sans risque si l'on n'est pas sportif (ve) ?
    • La méthode d'étirement axial ou stretching postural
      • L'intérêt de l'étirement (stretching)
      • Les grands principes de l'auto-étirement
    • Décompressez vos disques pour ralentir leur vieillissement (pincement)
    • Suspendez-vous pour soulager les nerfs articulaires !
    • La respiration ventrale, un exercice anti-stress essentiel
      • À quoi sert le muscle diaphragme ?
      • La respiration inversée, source de nombreux problèmes
    • L'ergonomie, base de la lutte contre les TMS
      • Pourquoi l'ergonomie contribue-t-elle à la lutte contre les TMS et TPS?
  • Huitième clé : Massages et réflexothérapies
    • Les effets bénéfiques du massage
    • Les techniques de massage (liste non exhaustive)
      • Le massage spinal
      • Le massage des points énergétiques
      • Le massage des plexus
      • Le massage des points clés
      • Le massage shiatsu
      • Le massage des points de l'oreille : l'auriculothérapie
      • Le massage de la voûte plantaire : la podo-réflexologie
      • Le massage des points « gâchettes » ou « points trigger »
      • Massage des points de Knap
      • La réflexologie endonasale ou sympathicothérapie
      • Le massage lymphatique manuel
  • Neuvième clé : Les soins « énergétiques »
    • Les techniques chinoises
      • Acupuncture et techniques dérivées
      • Les multiples techniques dérivées de l'acupuncture
      • La moxibustion, les moxas
    • Zoom sur les aimants, champs magnétiques fixes
      • La polarité de l'aimant
      • Utilisation des aimants pour la santé
    • Zoom sur les ventouses
      • La balnéothérapie aromatique
  • Dixième clé : Les techniques mentales anti-stress
    • Le training autogène de Schultz
    • La relaxation progressive de Jacobson
    • La sophrologie caycedienne
    • La méthode Vittoz
    • La méthode Coué
    • L'hypnose
    • La méditation en pleine conscience
    • Bienfaits du toucher et câlinothérapie
    • Le rire bienfaiteur (hilarothérapie) antidote du stress ambiant
    • Autres thérapies (liste non exhaustive)
  • Onzième clé : Les techniques médicales locales
    • La mésothérapie et la neuralthérapie
      • La mésothérapie
      • La neuralthérapie
  • Douzième clé : Les médicaments anti-inflammatoires
    • 1. Les antidouleurs ou antalgiques (ante = anti, algique = douleur)
      • a) Les antipyrétiques
      • b) Les non-antipyrétiques
    • 2. Les médicaments myorelaxants ou décontractants
    • 3. Les médicaments anti-inflammatoires
      • a) Les anti-inflammatoires stéroïdiens : la cortisone et les corticoïdes
      • b) Les anti-inflammatoires non stéroïdiens
    • 4. Les médicaments anti-arthrosiques
    • 5. Les médicaments contre l'ostéoporose
      • Les infiltrations
      • L'immunothérapie
• Troisième partie
  • Pratique des soins naturels synergiques anti - inflammatoires
    • Pour une efficacité maximale, optez pour les synergies santé durable
  • Soins naturels des troubles musculo-squelettiques (TMS) liés ou non au travail
    • Principes généraux
      • Conseils pour tous (sédentaires et sportifs)
    • Soins naturels des articulations
      • Arthrose : traitement général de l'arthrose : prévention, soins curatifs
      • L'arthrite et la polyarthrite
      • La polyarthrite rhumatoïde (P.R.)
      • Les spondyloarthrites
      • La spondylarthrite ankylosante
      • La goutte
    • Soins naturels de l'arthrose selon la localisation
      • Arthrose vertébrale
      • Arthrose des membres
    • Bursite rotulienne
    • Bursite sous-acromiale
    • Capsulite de l'épaule
    • Discopathies chroniques
    • Entorses
    • Épanchement de synovie (hydarthrose)
    • Épicondylite (inflammation de la zone externe du coude) et épitrochléite (zone externe)
    • Soins naturels des muscles et des tendons
    • Contracture musculaire
    • Contusions, ecchymoses
    • Courbatures
    • Crampes musculaires
    • Douleurs secondaires à un choc indirect
    • Douleurs vertébrales
    • Élongation musculaire
    • Fibroses et adhérences
    • Inflammations musculaires (myosites), « rhumatisme musculaire »
    • Zoom sur la micro-déchirure
    • Foulure
    • Myosite, myalgie, fîbromyalgie
    • Névralgies sciatiques et autres névralgies
    • Périarthrite scapulo-humérale (PSH)
    • Tendinites et ténosynovites
    • Tensions musculaires : premier stade des lésions musculaires chroniques
    • Soins naturels des os
  • Soins naturels de la déficience immunitaire et des infections
    • La déficience immunitaire
      • Comment se manifeste la déficience immunitaire ?
      • Comment dépister ces déficiences ?
      • Soins naturels
    • Les infections chroniques
    • Comment mieux résister aux agressions de l'environnement ?
    • L'intoxication et les infections
    • L'intolérance alimentaire : le régime d'éviction stricte
    • Les champs perturbateurs
  • Soins naturels du stress et du système nerveux
    • Stress et fatigue, sources de tous les maux
    • Les déséquilibres sympathique et parasympathique : la dystonie
    • « Burn-out » et dépression mineure
    • Blocage des plexus, spasmes et inflammation
    • Troubles du sommeil
    • Douleurs et névralgies
      • Douleurs et névralgies dentaires
      • Douleurs de la tête (céphalées), migraines, névralgies faciales
      • Névralgies sciatiques, brachiales et intercostales, lumbagos, torticolis
      • Névralgie pudendale
      • Névrite
    • Sclérose en plaques (SEP)
    • Spasmophilie, douleurs psychosomatiques
    • Zona
  • Soins naturels des maladies inflammatoires liées à l'âge
    • Oxygène et radicaux libres
    • Comment ralentir l'inflammation liée au vieillissement ?
    • Les oligoéléments anti-âge (voir 2e partie)
    • Les vitamines anti-âge
    • Les huiles essentielles antioxydantes et anti- inflammatoires
  • Soins naturels du système endocrinien et du métabolisme
    • Obésité, inflammation et maladies graves
    • Les glandes endocrines : leur rôle vital
      • a) Hypothalamus
      • b) Hypophyse
      • c) Pancréas : diabète sucré ou de type 2
      • d) Foie
      • e) Glandes surrénales
      • f) Thyroïde
  • Soins naturels des affections respiratoires
    • Les allergies : asthme, rhume des foins, rhinites
    • Zoom sur l'asthme
      • Les multiples causes de l'asthme et leur traitement
    • Les inflammations respiratoires (nez, gorge, bronches, poumons)
    • Encombrement bronchique
    • Dilatation des bronches
    • Emphysème
    • Laryngite
    • Rhino-pharyngites
    • Rhinite, rhume
    • Sinusite chronique
    • Trachéite avec toux
    • Zoom : Apprenez à contrôler votre respiration diaphragmatique
  • Soins naturels du coeur et des vaisseaux
    • Le coeur et les vaisseaux
    • Soins préventifs des accidents cardiovasculaires
    • Les artères
      • Artériosclérose, artérite
      • Fragilité vasculaire
      • Soins naturels
      • Hypertension artérielle
      • Raynaud (syndrome et maladie)
    • Les veines
    • Les vaisseaux lymphatiques, l'oedème
      • Adénites
  • Soins naturels des affections de la tête. Bouche, dents, ORL, yeux
    • Bouche et dents
      • Aphtes
      • Appareillages et dentiers
      • Mauvaise haleine
      • Plombages, amalgames et couronnes
      • Herpès buccal et labial
      • Langue
    • Yeux
    • Oreilles
    • Nez
      • Rhinite, sinusite
      • Anosmie
  • Soins naturels du système digestif
    • Estomac, foie, vésicule biliaire, pancréas, intestins
    • Rappel sur le bien-être intestinal
    • Digestion difficile ou dyspepsie
    • Estomac
      • Acidité de l'estomac (pyrosis, hyperchlorhydrie) secondaire à un déséquilibre neurovégétatif
      • Aérophagie
      • Gastrites, aigreurs et brûlures d'estomac
      • Hernie hiatale
      • Ulcérations
    • Foie et vésicule biliaire
      • Insuffisance hépatique
      • Hépatite
      • Vésicule biliaire
      • Paresse biliaire
      • Spasme du sphincter d'Oddi
    • Pancréas
    • Intestins
      • Aérocolie
      • Appendicite chronique
      • Colites
      • Spasmes de l'intestin
      • Rectocolite hémorragique (ou maladie de Crohn)
      • Diarrhées
      • Constipation et inflammation
      • Parasites intestinaux, sources d'inflammations
      • Prurit anal
  • Soins naturels des affections inflammatoires génito-urinaires
    • Infections urinaires
    • Affections des reins
    • Soins naturels des inflammations de la sphère féminine
      • Cystite
      • Douleurs au cours des rapports sexuels (dyspareunie)
      • Infections gynécologiques chroniques
      • Leucorrhées ou pertes blanches chroniques
      • Malpositions de l'utérus : à ne pas négliger
      • Ptôses organiques
      • Affections des seins
      • Congestion et inflammation de l'utérus
      • Vaginite
      • Vulvite et prurit vulvaire (démangeaisons)
    • Soins naturels des problèmes inflammatoires masculins
      • Prostate
      • Maladie de Lapeyronie
  • Soins naturels des inflammations de la peau
    • Acné
    • Allergies
    • Ampoules
    • Brûlures
    • Cicatrices
    • Cors et durillons
    • Coups de soleil
    • Dermatoses
    • Eczéma
    • Escarres
    • Infections de la peau (microbiennes et virales)
    • Inflammation bénigne de la peau
    • Mycoses (pityriasis, pied d'athlète, candidose unguéale)
    • Piqûres d'insectes
    • Psoriasis
    • Verrues
  • Prévention et soins naturels complémentaires des tumeurs et cancers
    • L'alimentation anti-inflammatoire, anti-cancer et anti-âge
    • Des causes à la prévention du cancer
    • 40% des cancers sont évitables
    • Programme de lutte anti-cancer
    • Les règles de l'alimentation de santé anti-inflammatoire et anti-cancer (synthèse)
  • Conclusion
  • Annexes
  • Carnet d'adresses
  • Bibliographie (liste non exhaustive)
    • Alimentation, nutrition
    • Psychothérapie, stress
    • Plantes, phyto-aromathérapie
    • Ostéopathie, posturologie
    • Gymnastique, massage
    • Écologie, environnement