Table des matières

• Avant-propos
• Idée reçue n° 1. Les régimes font maigrir
  • Halte à la confusion !
  • Pourquoi les régimes ne marchent-ils pas ?
  • La bonne stratégie
  • Les règles d’or
  • Pour résumer
  • Pour aller plus loin. Pourquoi les femmes maigrissent-elles moins facilement que les hommes ?
• Idée reçue n° 2. 1 calorie = 1 calorie
  • Cal ou kcal : quelle différence ?
  • Équilibrer les apports en oméga-3 et 6
  • En résumé
  • Pour aller plus loin. Le cas des protéines
• Idée reçue n° 3. Il ne faut pas manger entre les repas
  • Manger plus souvent fait maigrir
  • Des fruits, oh oui ! Mais…
  • En résumé
• Idée reçue N° 4. Arrêter de fumer : bonjour les kilos !
  • Fumer fait maigrir, mais…
  • Une solution simple pour ne pas prendre de poids
  • En résumé
• Idée reçue n°5. La cellulite, impossible de s’en débarrasser !
  • Faire du sport
  • Une alimentation anti-inflammatoire
  • En résumé
• Idée reçue n°6. Mieux vaut manger de la viande blanche plutôt que rouge
  • Nous sommes des omnivores avec des intestins d’herbivores…
  • Que se passe-t-il quand nous mangeons de la viande ?
  • En résumé
  • Pour aller plus loin. Régimes hyperprotéinés, attention danger…
• Idée reçue n°7. Faire du stretching, c’est important après l’effort
  • Le stretching, pour quoi faire ?
  • S’étirer diminue le tonus musculaire
  • Adapter ses étirements à sa pratique sportive
  • En résumé
• Idée reçue n°8. Il faut arrêter le sport pendant la grossesse
  • Pratiquer une activité ADAPTÉE
  • Pour quels bénéfices ?
  • En résumé
• Idée reçue n°9. Le gras, c’est mauvais pour la ligne et la santé
  • Un besoin vital
  • Il y a « gras » et « gras »…
  • Attention, terrain miné !
  • Trouver le bon équilibre
  • Pour aller plus loin
    • L’avocat
    • La banane
    • La pomme de terre
    • Le chocolat
    • Le vin
• Idée reçue n°10. Je cours demain alors aujourd’hui, je mange ce que je veux !
  • Des minutes et des kilocalories
  • Pensez à votre métabolisme de base
  • En résumé
• Idée reçue n°11. Sauter le petit dèj’, c’est pas grave !
  • Un bon petit déjeuner ne fait pas grossir !
  • Les bons réflexes du matin
  • Attention au faux ami du petit dèj’…
  • En résumé
• Idée reçue n°12. Un bon bain chaud aide à s’endormir
  • Les clés du sommeil
  • Pensez à votre horloge biologique
  • En résumé
  • Les dangers de l’hyperinsulinisme
  • Quarante ans de polémiques
  • L’aspartame, un vrai « faux ami »
  • En résumé
  • Pour aller plus loin. Petite histoire de l’aspartame…
• Idée reçue n°14. Quand on vieillit, on grossit
  • La faute aux hormones
  • Une réponse… musclée
  • Pour un effet maximal…
• Idée reçue n°15. Les produits laitiers sont nos amis pour la vie
  • L’impact sur l’ostéoporose
  • Ce que l’on nous cache
  • Une intolérance généralisée
  • En résumé
• Idée reçue n° 16. La musculation, c’est pour les culturistes
  • La musculation, le meilleur partenaire minceur
  • Aucun risque pour la féminité
  • En résumé
• Idée reçue n°17. Faire des abdos, c’est le secret d’un ventre plat
  • Rappel anatomique
  • Une stratégie globale
  • En résumé
• Remerciements
• Découvrez la méthode Fitnext
• Les bénéfices de la méthode Fitnext
• Ils ont suivi la méthode et ils en sont ravis