Table des matières

• Table des matières
• Introduction
• I J’arrête de me pourrir la vie perso
  • 1. Comment me libérer
    de mes pensées négatives ?
    • « Je vois tout en noir »
    • « Je suis en mode déprime »
    • « J’ai du mal à respirer »
      • • La respiration abdominale
      • • La respiration costale
      • • La respiration claviculaire
      • • La respiration complète
    • « Je suis souvent stressé »
    • « Je suis incapable de me concentrer »
    • « Je suis en pilote automatique »
    • « Je n’arrive pas à m’endormir »
    • « Je dois gérer un imprévu
      qui bouleverse ma vie »
    • « Je suis rancunier »
    • « Je râle et je râle encore »
    • « J’ai des montées d’angoisse »
    • « Je suis hyper-hypocondriaque »
    • « Je vis dans le passé »
  • 2. Comment réduire mes addictions
    et mauvaises habitudes ?
    • « Je suis accro au digital »
    • « Je me réfugie dans la nourriture »
    • « Je suis toujours en retard »
    • « Je fume depuis trop longtemps/
      J’ai de nouveau envie de fumer »
    • « Je pratique la procrastination »
    • « J’adore faire la concierge du 12 »
    • « Je suis jaloux »
    • « Je me la pète »
    • « Je ne profite de rien »
    • « Je ne positive jamais »
    • « Je ne m’aime pas »
  • 3. Je change de vie ?
    • « J’ai envie de tout plaquer »
    • « J’en ai marre de ma routine »
    • « Je ne fais pas ce que je dis »
    • « J’ai toujours envie d’autre chose »
    • « Je n’arrive pas à prendre une décision »
  • 4. Comment rester moi-même ?
    • « Je veux tout contrôler »
    • « Je ne suis pas naturel »
    • « J’ai un rendez-vous important,
      un enjeu fort et je veux gagner, être bon »
    • « Je veux toujours avoir raison »
    • « Je ne sais pas dire NON »
    • « Je dis toujours NON »
    • « Je suis hypersensible »
    • « Je n’ai jamais rien à dire »
  • 5. Comment faire pour améliorer
    la relation à mon corps ?
    • « Je suis tout le temps fatigué »
    • « J’ai mal partout »
    • « Je me sens vieille et laide »
    • « Le sport ce n’est pas mon truc »
    • « Je n’aime pas mon corps »
  • 6. J’ai peur…
    • « … de manquer d’argent »
    • « … de vieillir »
    • « … de rester tout seul »
    • « … de ne pas y arriver »
    • « … de le quitter »
    • « … qu’il me quitte »
    • « … de passer à cðté de ma vie »
• II J’arrête de me prendre la tête
  avec les autres
  • 1. Comment développer
    mon capital relationnel ?
    • « Je voudrais faire de nouvelles rencontres »
    • « Je me sens seul »
    • « Je m’emmerde avec les autres »
    • « Je juge tout le temps ! »
  • 2. Comment vivre entouré au quotidien ?
    • « Je n’arrive pas à garder
      mon espace perso »
    • « Je voudrais retrouver
      un second souffle, j’étouffe »
    • « Je dois me taper toute sa famille »
    • « Je n’ai pas choisi mon frère/ma sœur »
  • 3. Pas facile avec ma mère !
    • « Je viens de me prendre
      la tête avec elle »
    • « Je culpabilise de ne pas
      être sympa avec elle »
    • « Je reproduis exactement
      ce que je déteste »
    • « Je suis fils/fille unique »
    • « Elle préfère mon frère/ma sœur »
    • « Elle me critique non-stop »
  • 4. Comment gérer la parentalité ?
    • « Je ne veux pas ou n’ai pas d’enfants,
      et alors ? »
    • « Je suis une mère poule »
    • « Je pète les plombs avec ses devoirs »
    • « Sa crise d’ado me gonfle »
    • « Je suis en désaccord constant
      avec la façon dont il/elle éduque
      notre enfant »
    • « Je ne m’occupe pas assez
      de mes enfants »
    • « Je déprime, le nid se vide »
  • 5. Dans mon couple, c’est tendu
    • « C’est de sa faute »
    • « L’autre n’est vraiment pas communiquant »
    • « Il est violent verbalement »
    • « Je sens l’infidélité débarquer »
    • « L’autre ne décroche pas
      de son portable »
    • « On ne fait jamais rien ensemble »
    • « Il n’organise jamais rien,
      et ne me fait jamais de surprise »
    • « Il me colle trop, je manque d’air »
    • « Je veux garder mon jardin secret
      et alors ? »
    • « Il a un côté manipulateur,
      limite pervers »
  • 6. Ma sexualité en couple…
    • « Je m’ennuie au lit »
    • « Il m’arrive de fantasmer sur un autre »
    • « Je voudrais qu’on prenne plus soin
      l’un de l’autre »
    • « J’ai envie d’un partenaire plus jeune »
    • « On s’aime mais on ne se désire plus »
  • 7. La famille recomposée me décompose
    • « C’est la guerre avec ses enfants »
    • « Comment faire à Noël ? »
    • « Je culpabilise avec mes enfants »
    • « Un ex-conjoint m’empêche
      de vivre ma nouvelle vie »
    • « L’ex de mon conjoint n’a pas refait
      sa vie et maintient le contact
      avec ma nouvelle belle-famille »
    • « Je ne supporte pas ma belle-mère »
  • 8. Mes galères de boulot !
    • « Mon boss est un tyran »
    • « Je ne suis pas à la hauteur »
    • « J’ai peur de déléguer
      et de ne pas contrôler »
    • « L’ambiance avec les collègues est nulle »
    • « Je ne suis pas très politique »
    • « Je dois cacher mes émotions »
    • « Je sens le burn-out débarquer »
    • « Je ne sais pas m’organiser »
    • « Je n’arrive pas
      à gérer mon stress au travail »
    • « Mon boulot m’ennuie »
    • « Je préfère mon boulot
      à ma vie de famille »
    • « Je n’arrive pas à assurer
      quand je parle en public »
    • « Je rêve de devenir un bon manager »
    • « La créativité, ce n’est pas mon truc ! »
    • « La gestion des conflits me gonfle »
    • « Je veux quitter mon job.
      J’ose ? J’ose pas ? »
    • « Je suis harcelé moralement »
• Survivre à soi-même :
  la sortie est à l’intérieur
• Remerciements