Table des matières

• INTRODUCTION
  Une grossesse vécue
  en pleine conscience
  • Un livre personnalisé
  • Tenez le journal de votre grossesse
  • Le dessin comme moyen
    de se connaître
  • L’imagination créatrice
• CHAPITRE 1 La conception
  • La croissance d’un bébé dans l’utérus
  • Premières perceptions
    • Le fœtus et le sens de l’ouïe
    • Le sens du toucher
      et de l’orientation du fœtus
    • Le sens de la vue du fœtus
    • Le sens de l’odorat du fœtus
  • Les bienfaits de la grossesse
    • Exercice
  • L’entrée dans la vie
  • Le miracle de la création
    • Exercice
    • Dynamisez-vous
      en maintenant votre attention en éveil
• CHAPITRE 2 L’environnement utérin
  • Exercice
  • Exercice
  • La découverte
    de la pharmacie intérieure
    grâce aux cinq fenêtres de l’âme
  • Comment les sons peuvent vous nourrir vous et votre bébé ?
  • Nourrissez-vous et nourrissez
    votre bébé grâce au toucher
    • Exercice
  • Bienfaits du toucher
    • L’automassage en cinq à dix minutes
    • Minimassage (de une à deux minutes)
    • Massage du périnée
  • Nourrissez-vous ainsi que votre bébé grâce à votre vue
  • Nourrissez-vous ainsi que votre bébé grâce à votre sens du goût
  • Nourrissez-vous ainsi que votre bébé grâce à l’odorat
    • Huiles essentielles
    • Exercice
  • Faites des choix en pleine conscience
    • Dynamisez-vous
      en maintenant votre attention en éveil
• CHAPITRE 3 De la nourriture pour deux
  • Les six saveurs fondamentales
    • Le sucré
    • L’acide
    • Le salé
    • Le piquant
    • L’amer
    • L’astringent
  • La couleur des aliments
    • Des aliments riches en couleurs
  • Régime équilibré pour femme enceinte
    • 1. Mangez des aliments nourrissants
    • 2. Prêtez attention à votre appétit
    • 3. Prenez suffisamment de protéines de qualité
      • Apport en protéines
    • 4. Consommez des aliments qui contiennent
      des acides gras oméga-3 et oméga-6
    • 5. Prenez un supplément de vitamines
      haut de gamme pendant toute votre grossesse.
      • Prise de vitamines et de minéraux pendant la grossesse
  • Manger en pleine conscience
    • Exercice
  • Perfectionnement de l’intelligence
    du corps pendant la grossesse
    • Dynamisez-vous
      en maintenant votre attention en éveil
• CHAPITRE 4 Comment garder votre équilibre
  • Comment gérer le stress ?
    • Exercice
  • Trouver le silence / Se libérer du stress
  • Méditation avec un mantra
  • Comment comprendre ce qui se passe pendant la méditation ?
    • Le mantra
    • Les pensées
    • L’assoupissement
    • L’intervalle comme lieu privilégié
  • Le yoga de la grossesse
  • La posture du papillon
    • Bienfaits de la posture du papillon
  • La posture du chat
    • Bienfaits de la posture du chat
  • La posture accroupie
    • S’accroupir à partir d’une position debout
    • Bienfaits de la posture accroupie
  • La bascule du bassin
    • Bienfaits de la bascule du bassin
  • La posture de la tourterelle
    • Bienfaits de la posture de la tourterelle
  • La posture de l’enfant
    • Bienfaits de la posture de l’enfant
  • La simple torsion
    • Bienfaits de la simple torsion
  • Le balancement des hanches
    • Bienfaits du balancement des hanches
  • Exercices de Kegel
    pour renforcer le plancher pelvien
    • Exercices de Kegel en phase verticale
    • Exercices de Kegel en phase ondulatoire
    • Bienfaits des exercices de Kegel
  • Le yoga pour deux
    • Dynamisez-vous
      en maintenant votre attention en éveil
• CHAPITRE 5 Face aux changements
  • Les nausées du matin
  • Comment soulager ces malaises ?
    • Le gingembre
    • Autres plantes aromatiques
    • La vitamine B6
    • Le shiatsu
    • Précautions diététiques
  • Autres troubles digestifs
    • Brûlures d’estomac et dyspepsie
    • Comment y remédier ?
    • La constipation
    • Comment y remédier ?
    • Les hémorroïdes
    • Comment y remédier ?
    • L’insomnie
    • Comment y remédier ?
    • La congestion nasale
    • Comment y remédier ?
    • Les crampes dans les jambes
    • Comment y remédier ?
    • Le mal de dos
    • Comment y remédier ?
    • Les sautes d’humeur
    • Comment y remédier ?
    • L’enflure
    • Comment y remédier ?
    • Infections des voies urinaires
    • Comment y remédier ?
  • Quand faire appel
    à votre praticien de santé
    • Exercice
      • Imaginez votre corps
    • Dynamisez-vous
      en maintenant votre attention en éveil
• CHAPITRE 6 Partenaires en amour
  • Les réactions de la mère
  • Les réactions du père
  • Faites régner la paix dans votre foyer
  • Le b.a.-ba des émotions
  • La communication consciente
    • Quelle est l’origine de mes émotions ?
    • Quelles sont les émotions que je ressens ?
    • Lequel de mes besoins n’est pas satisfait ?
    • Quelles sont les conséquences pour moi
      si mes besoins ne sont pas satisfaits ?
    • Qu’est-ce que je cherche vraiment ?
  • Comment réagir
    quand vous êtes contrariée
  • L’écoute consciente
    • Dynamisez-vous
      en maintenant votre attention en éveil
• CHAPITRE 7 L’aventure de l’accouchement
  • Explorez vos peurs
  • Affrontez vos craintes
    • Exercice
    • Exercice
  • Points à examiner
    pour un accouchement conscient
    • Exercice
  • L’accouchement, expérience unique
    • Exercice
  • Les différentes étapes du travail
  • Première étape du travail
  • Deuxième étape du travail
    • La signification des contractions
    • Exercice
      • Comment simuler une contraction
      • Le couronnement
      • La préparation de votre périnée
      • La mise au monde de votre bébé
  • Troisième étape du travail
  • Après la mise au monde
  • Le renforcement des liens
  • Consignez par écrit votre expérience
  • Préparez-vous
  • Sachez utiliser votre souffle
    • Exercice respiratoire no 1
      • Points d’entrée et de sortie du souffle
    • Exercice respiratoire no 2
      • Le souffle énergétique
    • Exercice respiratoire no 3
      • Comment ralentir le rythme du souffle
    • Exercice respiratoire no 4
      • Faites le compte à rebours
    • Exercice respiratoire no 5
      • De la tête aux pieds
    • Exercice respiratoire no 6
      • Respirer en émettant des sons
  • Maintenez le contact physique
    • Des mains douces
    • L’effleurage
  • Contre-pression exercée
    dans le bas du dos
    • Massage léger de la colonne vertébrale
  • Créez une ambiance positive
    • Compresse chaude parfumée
    • De l’eau et du jus de fruit
    • L’alimentation
    • Parfums
    • Lumière tamisée
    • Baignoire ou douche
    • Musique et bruits de la nature
    • Ballon pour l’accouchement
  • Message à votre conjoint
    présent à l’accouchement
    • Ce à quoi je dois penser :
    • Accouchez comme vous l’entendez
  • Trouvez la posture qui vous convient
    • La posture debout
    • La posture à genoux
    • La posture accroupie
    • La posture assise
    • La posture allongée sur le côté
  • N’oubliez pas les pensées positives
  • Honorez la sagesse qui est en vous
    • Les endorphines
    • L’ocytocine
  • Respectez les rythmes naturels
  • La médecine : un filet de sécurité
  • Le monitoring fœtal
  • La pose d’une voie veineuse
  • L’ocytocine de synthèse
  • Autres solutions naturelles
    pour stimuler le travail
    • L’acupuncture et le shiatsu
    • Les rapports sexuels
    • La stimulation des mamelons
  • Le gel de prostaglandine de synthèse
  • L’anesthésie péridurale
  • Les médicaments morphiniques
  • L’épisiotomie
  • La naissance par césarienne
  • L’étonnant récit d’un accouchement
    • Dynamisez-vous
      en maintenant votre attention en éveil
• CHAPITRE 8 Nourrir la mère et le bébé
  • Comment renforcer le lien avec bébé
  • Sitôt après la naissance
  • Les premières semaines
    après la naissance
  • Prenez soin de votre périnée
  • Les pertes de sang
  • Les contractions postnatales
    • Exercice
  • Les hémorroïdes
  • Exercices du plancher pelvien
  • L’état émotionnel de la jeune mère
  • La dépression
  • L’allaitement au sein
  • Les plantes qui favorisent la lactation
  • Une nourriture abondante
  • L’heure de la tétée
  • Comment soulager
    l’engorgement des seins
  • Exercices destinés à renforcer
    la force vitale des parents
  • Que donner à votre bébé
  • Les différents états de conscience
    de votre bébé
  • Le langage du bébé
  • Dormir avec bébé
  • Éduquez votre bébé grâce à ses sens
    • Les sons qui nourrissent
    • Le toucher bénéfique
    • Objets et formes bénéfiques
    • Les odeurs bénéfiques
    • Utilité du rire
  • Prenez grand soin de vous
    • Dynamisez-vous
      en maintenant votre attention en éveil.
• CHAPITRE 9 Comment être un véritable père
  • L’entretien de votre corps
    • La nourriture
    • Exercice
    • La gestion du stress
    • Un sommeil réparateur
  • Comment apaiser les troubles émotifs
  • Réveillez votre Esprit
  • Soutenez votre femme
  • Ce qu’il faut faire et ne pas faire
  • Premières impressions
    • Dynamisez-vous
      en maintenant votre attention en éveil
      • Pour le père
      • Pour la mère
• CONCLUSION
  Guérir la planète
  grâce à nos enfants
• GLOSSAIRE
• BIBLIOGRAPHIE
  • 1. Ouvrages en anglais
  • 2. Ouvrages en français
• NOTICE SUR LES AUTEURS