Simpl'Express : 2 semaines de menus simples, sains et rassasiants WeightWatchers

Coup de cœur

Avec « Simpl’Express », Weight Watchers propose une approche simplifiée de la méthode qui a fait sa réputation et son succès. Il s’agit d’un programme sur deux semaines pour se familiariser en douceur avec la méthode Weight Watchers. Facilité et simplicité sont les maitres-mots de ce programme express. Ici, il n’est pas question de compter les points ou de peser les aliments, mais de prendre de bonnes habitudes pour manger sainement, tout en perdant du poids et en étant rapidement et durablement rassasié. La simplicité du programme tient en une phrase : « Tout ce que vous aurez à faire sera de choisir vos menus, collations et même quelques extras, parmi nos propositions. » La promesse est séduisante : « Choisissez, savourez et maigrissez ! » Ce guide propose ainsi une liste d’aliments rassasiants (viandes, poissons, fruits de mer, œufs, laitages, protéines végétales, légumineuses, céréales, féculents et bien sûr fruits et légumes…) dans lesquels piocher pour composer ses repas (petit-déjeuner, déjeuner, dîner… et même collation !). Il suffit, au choix, de suivre les menus proposés (tous simples et rapides à préparer) ou bien de les composer soi-même en suivant la structure des menus à disposition. Des extras sont même prévus pour éviter toute frustration. De même, pour éviter la monotonie, des variantes sont proposées ainsi qu’une palette de saveurs (aromates, condiments) pour assaisonner les plats. Quelques astuces sont également données pour concilier au mieux minceur et vie de famille.

Résumé

Bienvenue chez Weight Watchers avec Simpl'Express, deux semaines de menus étudiées pour un départ simple et efficace. Tout ce que vous aurez à faire sera de choisir vos menus, collations et même quelques extras, parmi nos propositions. Avec Simpl'Express, vous allez apprendre comment manger pour être rassasié et commencer à perdre du poids. Pas de prise de tête, nous avons tout préparé pour vous. Choisissez, savourez et maigrissez !

Auteur :
Weight Watchers
Éditeur :
France, Weight Watchers International,
Genre :
Guide pratique
Langue :
français.
Mots-clés :
Sujet :
cuisine
Description du livre original :
1 vol. (47 p.)
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Mentions légales
  • Note de l'adaptateur
  • Table des matières simplifiée
  • Simpl'Express, c'est parti !
  • Comment ça marche
    • Quelles portions dois-je consommer ?
    • Besoin d'être rassuré pour vos portions ?
    • Et si je mange à l'extérieur ?
  • Je mange quoi ?
    • ALIMENTS RASSASIANTS
      • Aliments riches en protéines
        • Fruits de mer
        • Laitages
        • Légumineuses
        • Poissons
        • Oeufs
      • Soja et protéines végétales
      • Viandes
      • Aliments riches en glucides
        • Céréales
        • Féculents
        • Pains
        • Fruits et légumes (sauf l'avocat)
    • Notre palette de saveurs
  • Je choisis un petit déjeuner
    • Régal du matin
      • Ingrédients
      • Instructions
    • Oeuf à la coque
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
      • Palette de saveurs
    • Porridge fromage blanc, banane
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
    • Tartine confiture, orange, yaourt
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
      • Palette de saveurs
    • Tartine salée
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Palette de saveurs
    • Fromage frais sur tartine
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
      • Palette de saveurs
    • Petits suisses tartinés et orange
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
    • Fromage blanc, tartines, kiwis
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
  • Je compose mon petit déjeuner
    • Je choisis un féculent
    • Je choisis une protéine
    • ou un laitage
    • Je complète avec un fruit
    • Je donne plus de goût grâce à la palette de saveurs
    • Je m'hydrate avec une boisson
  • Je choisis un déjeuner
    • Sandwich au poulet, curry et crudités
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Steak grillé, riz pilaf aux carottes
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Palette de saveurs
    • Pâtes au thon et à la tomate
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
    • Escalope grillée, poêlée de pommes de terre provençale
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Palette de saveurs
    • Lapin à la moutarde
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
    • Polenta bolognaise
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Palette de saveurs
    • Courgette farcie végétarienne
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Palette de saveurs
    • Filet de merlan grillé, écrasé brocolis pommes de terre
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
      • Palette de saveurs
    • Escalope de veau, polenta
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
      • Palette de saveurs
    • Couscous marin
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
      • Palette de saveurs
    • Pâtes aux fruits de mer
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
      • Palette de saveurs
    • Salade fraîcheur végétarienne
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
      • Palette de saveurs
    • Tomates provençales, oeufs au plat et quinoa
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
      • Palette de saveurs
    • Rôti de dinde, chou-fleur
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Palette de saveurs
    • Bavette à l'échalote et sa purée automnale
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
      • Palette de saveurs
  • Je compose mon déjeuner
    • Je commence par mes légumes
    • J'ajoute une protéine
    • Je complète avec un féculent
    • J'ajoute 1 cuillère à café de matière grasse
    • Je choisis ensuite un laitage
    • Je termine par un fruit
  • Je choisis un dîner
    • Couscous de poulet
      • Ingrédients
      • Instructions
    • Salade de la mer
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
      • Palette de saveurs
    • Crevettes à l'espagnole
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
      • Palette de saveurs
    • Bavette grillée, courgettes et semoule
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
      • Palette de saveurs
    • Canard sucré salé, quinoa et ratatouille
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
      • Palette de saveurs
    • Escalope de Dinde à la mode d'Arpajon
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
      • Palette de saveurs
    • Betterave, steak et petits pois
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
      • Palette de saveurs
    • Lieu, poireaux et pommes de terre
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
      • Palette de saveurs
    • Omelette et tartine italienne
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Palette de saveurs
    • Riz aux petits légumes
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Palette de saveurs
    • Poulet façon chasseur
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
      • Palette de saveurs
    • Cabillaud au curry en papillote
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Palette de saveurs
    • Brochettes de filet mignon, lentilles cuisinées
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
      • Palette de saveurs
    • Poulet au quinoa et haricots beurre
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Remplacer le quinoa par du riz. Astuces Famille
      • Palette de saveurs
    • Fleurettes, rôti et tagliatelles
      • Ingrédients
      • Instructions
      • Pour changer
      • Astuces Famille
      • Palette de saveurs
  • Je compose mon dîner
    • Je commence par mes légumes
    • J'ajoute une protéine
    • Je complète avec un féculent
    • J'ajoute 1 cuillère à café de matière grasse
    • Je choisis ensuite un laitage
    • Je termine par un fruit
  • Si besoin, je choisis une collation
    • Verrine pêche, fromage blanc 0%, flocons d'avoine
      • Instructions
  • Chaque jour, des extras
    • Mes extras à 1 unité Pro Points
    • Mes extras à 2 unités ProPoints
    • Mes extras à 3 unités ProPoints
    • Mes extras à 4 unités ProPoints
    • Astuces
  • Avec vous, comme vous le souhaitez
    • En réunion
    • Avec WeightWatchers.fr et Weight Watchers mobile
  • Encore plus de choix
    • Simpl'Express, ce n'est qu'un début !
    • -ProPoints, comment ça marche
    • -Le système ProPoints vous permet de choisir chaque jour entre compter ou ne pas compter.
  • Liste des courses
    • AU RAYON PRIMEUR (SELON VOS GOÛTS ET LA SAISON)
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    • AU RAYON POISSON
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    • AU RAYON ÉPICES ET CONDIMENTS (FACULTATIF SELON LES RECETTES)
  • Les petits plus à la cuisine

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