Table des matières

• Introduction
• Prenons conscience de notre encombrement
  • Nous étions tous des minimalistes avant l'industrialisation
  • Comment en sommes-nous venus à posséder autant ?
    • Autrefois, tout était cher,
      donc rare
    • C'est après la Seconde Guerre mondiale que tout a changé
    • Le minimalisme du xxie siècle,
      une nouvelle ère qui commence
    • Tout cet amoncellement de choses autour de nous,
      est-ce naturel ? Rationnel ?
  • La dictature des objets
    et la souffrance de trop posséder
    • À l'origine, l'homme n'aime pas jeter
    • Nous ne « voyons » même plus nos objets
    • Les objets font, pour la plupart, des petits
    • Pourquoi jouons-nous le rôle de gardiens de futurs déchets ?
    • Nos choses, des colocataires qui nous coûtent cher en loyer
    • Nos objets sont sans cesse en train de nous dicter
      ce que nous devons faire
    • Chaque nouvel objet entrant chez soi est un intrus
    • Nos objets : et si c'était eux qui nous manipulaient ?
    • Ne laissons pas les choses nous envoyer des messages
    • Les objets ont le pouvoir d'instiller un sentiment de honte en nous
    • Certains objets nous donnent mauvaise conscience
    • Ne pas savoir que faire de certains objets crée en nous des conflits
    • Trop posséder altère le caractère
  • Les dangers pour la santé
    de trop posséder
    • Et si la présence des objets était la cause de notre fatigue ?
    • Trop d'objets empêchent
      une maison de « respirer »
      et d'être saine
    • Le désordre cause des dommages psychiques
    • Le poids émotionnel des choses
    • Réduire ses possessions
      permet d'envisager le futur
      plus sereinement 
    • La sagesse ? Ne jamais dire « pour toujours » et se libérer de l'attachement aux objets
• Les peurs nous empêchent de nous désencombrer
  • Introduction 
  • La peur de perdre de l'argent
    • La crainte de jeter de l'argent par la fenêtre
    • Que valent vos possessions ?
    • Le prix et la valeur des choses
    • Ce qui fait perdre de l'argent…
    • Ne gardez pas les objets uniquement pour leur valeur marchande
    • Gardez toujours en tête
      le genre de vie
      dont vous rêvez
    • Nos désirs sont infinis
    • Halte aux achats compulsifs
    • Arrêtez net les achats impulsifs
    • N'achetez jamais
      « pour plus tard »
    • Mettez en doute chaque
      nouvel achat
    • Le pouvoir des pauses et l'art de consommer consciemment
    • Achetez si possible des produits que vous connaissez déjà
    • Ne vous appesantissez pas
      sur vos erreurs d'achats du passé
    • Remplacez vos désirs matériels par des occupations enrichissantes
  • La peur d'être pauvre
    • Se désencombrer permet de s'enrichir
    • Ce sur quoi il ne faut pas lésiner
    • Affranchissez-vous de l'argent
    • Vous désencombrer changera à jamais votre manière de consommer
  • La peur de gaspiller
    • La notion du gaspillage autrefois et aujourd'hui
    • Surmontez l'obstacle
      du « C'est du gaspillage »
    • Un objet peut être parfait mais ne pas me convenir
    • Deux petites phrases à bannir
    • « Est-ce que je l'utilise ? »
    • Chacun de nos objets devrait être un ami
    • Un objet oublié est un objet
      qui ne nous rendait pas heureux
    • Suivons notre intuition
      plus que notre raison
    • Des aliments avariés
      dans votre réfrigérateur ?
    • La vertu « ne pas jeter » versus la vertu « jeter »
    • Le véritable gaspillage,
      c'est de gâcher sa vie à se punir
    • Le vrai gaspillage,
      c'est de culpabiliser
  • La peur de manquer
    • La peur de manquer
      est un instinct
    • Que veut dire manquer ?
    • Le secret pour ne manquer
      de rien ? Avoir un petit peu de tout chez soi
    • Pourquoi avoir plusieurs exemplaires de tout ?
    • Torchons, serpillières… le nombre d'exemplaires dans chaque catégorie peut être réduit
    • Jetez tout ce qui fait doublon
    • Attention aux stocks de nourriture
    • Traitement de choc pour ne plus accumuler les stocks
    • Voyez les magasins comme vos entrepôts personnels,
      la ville comme votre habitat
    • Ne gardez pas pour
      les « un jour peut-être »
    • Tout, ou presque, s'emprunte, se loue
    • Inventaire et tri à la Prévert…
  • La peur du vide
    • Oui, le minimalisme extrême est effrayant
    • La peur de s'ennuyer
      si l'on ne possède plus rien
    • Le vide, ce n'est pas la précarité
    • Mieux vaut peu que beaucoup 
    • Jeter et s'entourer de peu est une forme d'esthétique
    • Chaque époque, chaque culture a eu sa période de simplicité 
    • Le vide des boutiques de luxe et l'encombrement des magasins discount
    • Vivre dans un appartement peu meublé mais confortable,
      est-ce possible ?
  • La peur du regard des autres
    • Introduction
    • Nos objets parlent de nous
    • Jeter permet de ne plus se comparer aux autres
      et de ne plus attirer leur jalousie
    • Avec peu, il est plus facile de trouver un style de vie bien à soi
    • Le secret de la liberté
      est de passer inaperçu
    • Jeter est le meilleur moyen de découvrir son essence
      et de devenir soi
    • Ne craignez pas de posséder peu
  • La peur du changement
    • Introduction
    • Délivrez-vous de cet ancien moi incapable de se désencombrer
    • Le bon sens, c'est vivre
      dans le présent
    • Détachez-vous de votre attachement au passé
      et de votre anxiété face à l'avenir
    • Supprimez tout ce qui n'est pas utile à votre moi actuel
    • Détachez-vous de tout ce qui ne vous est pas strictement essentiel MAINTENANT
    • Dites adieu aux « au cas où » 
    • Souvenez-vous que tout est provisoire
    • Choisissez votre voie
    • Ne craignez pas les changements, ils se feront en douceur
    • Commencer par petit jusqu'à ce que jeter devienne naturel
    • Après une première purge, vous en ferez une seconde
  • La peur de perdre ses souvenirs ou de les regretter
    • Nos souvenirs nous rendent-ils plus heureux ?
    • Que faire des souvenirs et objets auxquels nous tenons ?
    • Les collections
    • Les cadeaux
    • Que ressentez-vous face à vos objets sentimentaux ?
    • Les possessions du passé sont une énergie stagnante
    • Rien n'est sacré
    • Le passé, c'est le passé
    • Se défaire des souvenirs matériels, ce n'est pas se débarrasser des souvenirs dans son cœur ou sa mémoire
    • Ne regardez pas en arrière
      mais en avant
    • Reconnaître ses erreurs, les regretter, c'est grandir
• L'art de prendre
  des décisions
  • Introduction
  • Prendre des décisions s'apprend
    • La peur de faire le mauvais choix
    • C'est un jugement erroné qui nous pousse à accumuler
    • Jeter pour se débarrasser des hésitations
    • Petites questions à se poser
  • Les freins aux prises de décision
    • Ce sont les choses qu'on veut garder en priorité
      qui sont le premier frein au désencombrement
    • Les accumulateurs ne sont pas sûrs du mode de vie
      dont ils rêvent
    • Évitez les « Je verrai plus tard »
    • Parfois, la réponse vient
      d'elle-même si l'on s'est posé la question
    • Lorsqu'il y a hésitation pendant plus d'une minute,
      c'est que l'objet n'est pas essentiel
    • Débarrassez-vous d'un objet si l'idée vous a déjà traversé
      cinq fois l'esprit
    • Non à l'excuse du pratique
    • Jetez « dans le feu de l'action » dès que vous le pouvez
    • N'attendez pas : allez porter votre sac-poubelle à l'extérieur
  • Quelques alternatives pour ceux qui sont plus lents
    à se décider…
    • Nous ne sommes pas tous aussi rapides dans nos prises de décisions
    • Établissez une liste de critères précis pour ce que vous voulez garder
    • Formulez-vous des phrases-clés à voix haute ou par écrit
    • En ai-je besoin ou bien est-ce que je pense que j'en ai besoin ?
    • Une autre petite astuce pour garder encore moins
    • Utilisez les sites de vente pour regarder une dernière fois vos objets
    • Solliciter les conseils d'un ami
    • Louez un box pour vous déshabituer de la présence de certains objets
    • Prenez des photos ou scannez ce que vous allez jeter
    • Mettez bien en vue ce que vous hésitez à éliminer
    • Souvenez-vous que, parfois, se décider n'est
      qu'une affaire de timing
    • Donnez une seconde vie au linge
      (draps, serviettes, nappes…)
    • Portez pour la dernière fois un vêtement qui vous irrite
    • Un petit aveu personnel
    • Six petits rappels pour ne pas retomber dans l'encombrement
      • 1. Faites de petits tris réguliers
      • 2. Respectez la règle d'or du » Un objet entrant, un objet sortant «
      • 3. Soyez un passionné des produits uniques
      • 4. Fixez-vous des limites grâce aux contenants
      • 5. Fixez-vous des limites de nombres par catégorie d'objets
      • 6. Dites-vous qu'à force de rechercher ce qui est pratique, on se complique la vie
  • Vendre, donner ou jeter ?
    • Que faire des objets dont
      on a décidé de se débarrasser ?
    • Évitez de stocker les objets
      dont vous voulez vous séparer
    • Lorsque vous avez fermé
      un carton, débarrassez-vous-en le plus rapidement possible
    • Personne ne veut reprendre
      vos vieux objets ?
    • Ne perdez pas trop de temps
      pour quelques euros
    • L'empoisonnement d'aller revendre ses vêtements
      pour une bouchée de pain
    • Donnez plutôt à des personnes que vous ne connaissez pas
    • Bien sûr, recyclez
      quand c'est possible
    • Essayer de revendre ou tout simplement oublier l'argent ?
    • Recycler ou réutiliser ?
    • Recycler, revendre, réutiliser… c'est encore consommer
    • Le poids environnemental
      et le coût du recyclage…
    • Je voulais appeler ce livre Jeter
  • Osez aller au-delà
    de votre propre score
    • Grimper un degré de plus
    • Moins on possède,
      moins on veut posséder
    • Entraînez-vous à ne pas changer d'avis sans arrêt
    • Faites de petites séances de méditation avec pour sujet l'encombrement
  • La vraie simplicité,
    c'est le juste milieu 
    • Le juste milieu, c'est rester ouvert à tout sans tomber
      dans les extrêmes
  • Le danger des extrêmes
    • Le syndrome de Diogène
    • Nous sommes tous plus ou moins des hoarders
    • À l'opposé du hoarding,
      le « faux minimalisme »
    • Le faux minimalisme peut être très dangereux
    • Il n'est pas naturel de ne rien
      ou trop posséder
    • Ne pas tout jeter et rejeter
      au nom du minimalisme
    • La simplicité, ce n'est pas forcément vivre
      dans un intérieur blanc
      et dépouillé
    • Si nous ne nourrissons
      pas nos cinq sens
      nous deviendrons des robots
    • Beauté et épanouissement
      des sens : deux besoins fondamentalement humains
    • Esthétique et simplicité
    • L'utilité de l'inutilité
    • La simplicité, ce n'est pas seulement se désencombrer
    • À chacun de découvrir
      la simplicité cachée au fond de lui
    • Un bel exemple de vie simple
• Les bienfaits du désencombrement
  • « Yutari » ou l'art de vivre avec aisance et ampleur
    • Avec peu, fini le rangement
    • Même en ne rangeant rien,
      la vie deviendra facile
      si vous possédez peu
    • Combien de Tupperware
      me faut-il encore ?
    • Avec peu, meubles ou éléments
      de rangement sont inutiles
    • Avec peu, le ménage est facile, rapide et agréable
  • Un mental plus clair
    • Plus d'aptitude à prendre
      les bonnes décisions rapidement
    • Une meilleure santé,
      moins d'anxiété et de stress
    • Une énergie plus calme
      et plus profonde
  • Une autre perception de la vie
    • Une perception du temps différente
    • Avoir peu permet de savourer
      la belle, la vraie oisiveté
    • Un rapport différent
      à l'amitié, aux relations
    • Quand l'ordinaire devient extraordinaire…
  • Un cœur libéré
    des attachements
    • Vous désencombrer matériellement
      vous transformera complètement
      de l'intérieur
    • La pesanteur des choix enfin allégée
    • Les clés du lâcher-prise
  • Conclusion