Table des matières

• INTRODUCTION
  • Qu’est-ce que la liberté intérieure ?
  • Ne pas couper l’homme en deux
  • Le sentiment de liberté
• PREMIERE PARTIE. LES OBSTACLES À LA LIBERTÉ INTÉRIEURE
  • 1. L’acrasie, faiblesse de la volonté
    • Qu’est-ce que l’acrasie ?
    • Pourquoi l’acrasie est un piège
    • Notre mental est intolérant à la souffrance
    • Comment sortir de l’acrasie ?
    • « On ne peut pas changer » : encore une idée fausse !
    • Boîte à outils face à l’acrasie
  • 2. La dépendance
    • Les mécanismes cérébraux de la dépendance
    • Pourquoi est-il si difficile de sortir de la dépendance ?
    • Le point de bascule
    • La dépendance affective
    • La force de la solidarité face à l’addiction
    • Boîte à outils face à la dépendance
  • 3. La peur
    • Les crises d’angoisse
    • Comment se libérer de l’angoisse
    • Au cœur de la guérison, la confiance et l’attention aux bons moments
    • Accro à l’angoisse ?
    • Boîte à outils face à la peur
  • 4. Le découragement et le désespoir
    • L’optimisme des souris
    • Du doute et de l’espoir
    • Se libérer du désespoir
    • « Ici, rien n’est jamais raté »
    • Boîte à outils face au découragement
  • 5. L’égocentrisme
    • La souffrance peut nous rendre égocentriques
    • L’ego n’est ni un vice ni une solution
    • Comment lutter contre les exhausteurs d’ego ?
    • Boîte à outils face à l’égocentrisme
  • 6. L’égarement
    • De multiples erreurs de perspective
    • Les blessures de l’exil
    • Comment retrouver le chemin
    • Boîte à outils face à l’égarement
• DEUXIEME PARTIE. L’ÉCOLOGIE DE LA LIBERTÉ
  • 7. L’environnement physique agit sur notre état mental
    • Les lieux propices à la vie intérieure
    • Les bienfaits avérés du contact avec la nature
    • Boîte à outils pour vivre dans un environnement favorable
  • 8. Une écologie des liens
    • Comment notre entourage nous rapproche ou nous éloigne de la liberté
    • Les amis dans le bien
    • Quand l’autre nous fait souffrir
    • La force du lien et son entretien
    • La force des modèles
    • Boîte à outils pour une écologie des liens
  • 9. L’impact de notre environnement culturel
    • Le choc des cultures
    • Les facteurs qui nous aliènent
    • Quelles sont nos références culturelles ?
    • Une simplicité sereine ?
    • La pression du temps et l’effet témoin
    • Comment un environnement social peut favoriser la liberté
    • Les vertus de l’humilité
    • Boîte à outils pour une écologie culturelle
• TROISIEME PARTIE. LES EFFORTS VERS LA LIBÉRATION
  • 10. L’horizon des efforts
    • Pourquoi des efforts ?
    • La motivation
    • Psychologie de l’effort
    • Effort et lâcher-prise
    • Allons-nous vers un monde « sans efforts » ?
    • Boîte à outils de l’horizon des efforts
  • 11. Efforts difficiles, efforts joyeux
    • Une certaine déconsidération de l’effort
    • Difficiles débuts
    • La joie mène à la liberté
    • Les efforts ne sont pas une orthopédie mentale
    • Le premier pas
    • Les microchoix
    • Boîte à outils pour mettre de la joie dans l’effort
  • 12. L’entraînement de l’esprit
    • Qu’est-ce que l’entraînement de l’esprit ?
    • L’émergence de la cohérence intérieure
    • L’entraînement permanent de l’esprit, malgré nous… et parfois contre nous
    • Intelligence émotionnelle et entraînement de l’esprit
    • Tous pareils ?
    • Le mode par défaut
    • Intelligence artificielle, transhumanisme ou entraînement de l’esprit ?
    • Boîte à outils pour entraîner son esprit
  • 13. La méditation
    • Qu’est-ce que la méditation ?
    • Quel est le contraire de la méditation ?
    • Pourquoi méditer ?
    • En quoi et comment la méditation nous libère-t-elle ?
    • Avant et après la méditation
    • Les vrais changements se font imperceptiblement dans la durée
    • La pleine conscience se traduit-elle nécessairement par davantage d’altruisme ?
    • Dangers et dérives de la méditation
    • Boîte à outils de la méditation
  • 14. De la transformation de soi à celle du monde
    • La liberté intérieure est-elle un préalable indispensable à l’action ?
    • Comment changement intérieur et changement extérieur s’articulent
    • Boîte à outils pour se transformer et transformer le monde
• Quatrième partie. LES MOISSONS DE LA LIBERTÉ
  • 15. La pacification intérieure
    • La paix intérieure, une énergie calme
    • Paix intérieure = calme extérieur
    • La paix intérieure, démodée ou de pleine actualité ?
    • Boîte à outils pour travailler à la paix intérieure
  • 16. Notre nature profonde
    • Le fond du fond
    • La neuroplasticité, encore
    • Des moments de grâce
    • Boîte à outils pour nous ouvrir à notre nature profonde
  • 17. Face à la mort
    • Haut lieu du lâcher-prise
    • Penser la mort pour aimer la vie
    • De la peur à l’acceptation
    • Une indispensable célébration de la vie
    • La maladie ou le handicap changent le regard sur la mort
    • La foi et la mort
    • Quelques sources d’inspiration face à la mort
  • 18. L’éthique
    • De quoi parlons-nous ?
    • Une éthique incarnée
    • De la difficulté d’une éthique sincère et de l’éthique altruiste
    • Écouter la boussole intérieure
    • Boîte à outils pour une éthique quotidienne
  • 19. La bienveillance inconditionnelle
    • Naïve, la bienveillance ?
    • Visages de la bienveillance
    • Bienfaisance et bienveilleurs au quotidien
    • Gratuité et délicatesse de la bienveillance
    • L’indifférence et la malveillance
    • Naviguer entre l’inconfort de l’adversité et la somnolence du bien-être
    • L’autobienveillance
    • Qu’est-ce que la bienveillance inconditionnelle ?
    • Boîte à outils pour une bienveillance inconditionnelle
• LA MOISSON A-T-ELLE ETE BONNE ?
• REMERCIEMENTS