psychologie de la peur [La ] Christophe André

Résumé

Explique de façon vivante et accessible les données les plus récentes de la recherche sur le mécanisme des phobies. Contient également des conseils et des clés pour vaincre les peurs

Auteur  :
André, Christophe
Éditeur :
Odile Jacob,
Langue :
français.
Mots-clés :
Nom commun :
Peur | Angoisse
ISBN :
2738114253.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Page de Titre
  • 4 me de couverture
  • Introduction
  • Chapitre 1. Peurs normales et peurs pathologiques
    • La peur: un système d'alarme
    • Qu'est-ce qu'une peur normale?
    • Quand une peur devient-elle pathologique?
    • Des peurs maladives aux maladies de la peur: les phobies
    • Quelle est la différence entre peur et phobie?
    • La différence entre peurs normales et peurs phobiques
    • Quelle est la fréquence des peurs et des phobies?
    • Les phobies: des peurs intenses et résistantes
    • Les très grandes peurs et les phobies: une forme de peur allergique?
    • Comment maîtriser ses peurs?
    • Les différents visages de la peur
  • Chapitre 2. D'où viennent peurs et phobies?
    • Pourquoi ai-je aussi peur?
    • D'où viennent les phobies et les peurs excessives?
      • Les visions traditionnelles des très grandes peurs
      • Les explications actuelles des très grandes peurs
    • Les peurs de l'enfant
    • Les peurs appartiennent au patrimoine de l'humanité!
      • Des peurs qui nous ont sauvés...
      • Les phobies comme héritage de l'espèce: des hypothèses aux preuves
      • L'humanité a besoin de ses phobiques...
    • Nous ne sommes pas égaux face aux peurs et aux phobies: histoires de prédisposition
      • Des populations plus fragiles?
      • Le tempérament d'inhibition face à la nouveauté
      • Les hypersensibles et les hyperémotifs sont-ils prédisposés à la phobie?
    • Intolérance à la peur: la peur de la peur
      • L'apprentissage des peurs et des phobies
      • Des événements de vie traumatisants: "Ça m'a marqué à vie"
      • Des expériences de peur pénibles et répétées: "Ça a fini par me secouer"
      • L'imitation de modèles: "Tu as peur du chien, maman?"
      • Les messages éducatifs: "Attention au grand méchant loup"
    • Pourquoi plus de peurs et de phobies chez les femmes que chez les hommes?
    • Le sexe des cultures peut-il influencer la survenue de peurs excessives et de phobies?
    • Pour conclure sur les causes des peurs et des phobies
  • Chapitre 3. Les mécanismes des peurs et des phobies
    • Les trois dimensions des peurs et des phobies
    • Mécanismes comportementaux: la fuite qui aggrave
      • Les évitements: logiques, mais toxiques
      • Le génie de l'évitement
      • Éviter d'éviter...
    • Mécanismes psychologiques: la peur a de grands yeux
      • "Je ne regarde pas, je surveille"
      • "On ne sait jamais..."
      • "Je me fais des films épouvantables"
      • "Je me noie en moi-même"
      • Intelligence sous influence: peut-on agir?
    • Mécanismes émotionnels: peut-on échapper à la psychobiologie de la peur?
      • Le circuit cérébral de la peur: scénario biologique d'une séquence de frayeur
      • Les rapports entre amygdale et cortex préfrontal: combat ou collaboration?
      • Câblés pour la peur
      • Dérèglements divers liés à la biologie de la peur
      • Comment "calmer" l'amygdale cérébrale?
      • Courage et discernement
  • Chapitre 4. Comment faire face à la peur: premières pistes
    • 1. Désobéissez à vos peurs
    • 2. Informez-vous vraiment sur ce qui vous fait peur
    • 3. N'ayez plus peur de la peur
      • Ne plus avoir peur de la peur
      • Ne plus avoir honte de la peur
      • Ne plus être triste d'avoir peur
    • 4. Modifiez votre vision du monde
      • Le monde est dangereux: le rôle des scénarios catastrophe
      • Je ne suis pas fiable et mes réactions peuvent me desservir: le danger est en moi-même
      • Je ne suis pas capable: le sentiment de contrôle déficient
      • Peur avant, peur pendant, peur après: peur toujours...
      • Les séquences chronologiques de la peur excessive
    • 5. Confrontez-vous selon les règles
      • Pourquoi se confronter?
      • Les règles à respecter pour éteindre durablement les peurs phobiques
    • 6. Respectez-vous et faites respecter vos peurs par les autres
    • 7. Réfléchissez à votre peur, son histoire, sa fonction... mais ne vous perdez pas en route!
      • Il faut toujours réfléchir à l'histoire de ses peurs
      • Existe-t-il des avantages à être phobique?
      • Les peurs ont-elles un sens caché?
    • 8. Prenez soin de vous: peurs, phobies et hygiène de vie
      • Exercice physique
      • Alimentation
      • Le stress aggrave les peurs
    • 9. Apprenez à vous relaxer et à méditer
      • Pourquoi et comment se relaxer?
      • La méditation peut-elle être utile face aux peurs excessives?
    • 10. Maintenez vos efforts sur la durée
  • Chapitre 5. Tout savoir sur le traitement des phobies
    • Que signifie guérir de ses peurs?
    • Peut-on guérir d'une phobie?
      • Guérir, c'est d'abord voir diminuer ou disparaître ses symptômes
      • Guérir, c'est aussi avoir appris à faire face à ses peurs
    • De quels outils disposons-nous aujourd'hui pour guérir?
    • Les nécessaires voies biologiques de la guérison
      • Guérir son cerveau pour guérir son esprit
      • Modifier son architecture cérébrale par la psychothérapie?
      • La preuve par l'image
    • Des médicaments contre les phobies?
      • Les tranquillisants, calmants et autres anxiolytiques ne font qu'endormir la peur
      • Certains antidépresseurs permettent de réguler la peur
      • Existe-t-il des médicaments "bio" à effet antiphobique?
      • Le bon usage des médicaments
    • Les thérapies comportementales et cognitives
      • En quoi consistent les thérapies cognitives et comportementales (TCC)?
      • Éloge du bon sens
      • Le petit Peter, premier cas de phobie traité par thérapie comportementale en 1924
      • Comment évaluer scientifiquement une psychothérapie?
      • Preuves et débats
    • Les techniques utilisées dans les TCC
      • En quoi consiste la thérapie par exposition?
      • Les principales méthodes d'exposition
      • Une nouveauté au sein de l'approche TCC des phobies: l'EMDR
    • Phobies et psychanalyse
    • Tous les chemins mènent à Rome, mais plus ou moins vite...
  • Chapitre 6. Peurs et phobies: un peu d'histoire et un portrait de famille
    • Quelques peurs et phobies originales
    • La phobie n'est pas une névrose
    • Les trois familles de phobies
  • Chapitre 7. Peurs et phobies "simples": animaux, avion, sang et eau...
    • Peurs intenses et phobies "spécifiques"
      • Les principaux types de peurs et phobies spécifiques
      • Les phobies spécifiques sont-elles des maladies?
      • Un peu de science à propos des peurs et phobies spécifiques
    • Peurs et phobies des animaux
    • Peurs et phobies des éléments naturels
    • Peur de manquer d'air et claustrophobie
    • Peurs et phobies des moyens de transport
    • Peurs et phobies du sang et des blessures
    • Et lorsqu'on souffre de plusieurs peurs en même temps?
    • Faire face seul à ses peurs?
    • Peut-on guérir soi-même une phobie spécifique?
    • Comment soigner peurs et phobies spécifiques?
      • Un traitement express pour certaines phobies spécifiques?
      • La réalité virtuelle au secours des phobies spécifiques
    • Que sont devenus les patients dont je vous ai raconté l'histoire dans ce chapitre?
      • Francesca et la phobie des oiseaux
      • Rosemarie et la phobie de l'eau
      • Marianne et la phobie de la conduite automobile
      • Marc et la phobie du sang
    • Peurs simples mais souvent orphelines...
  • Chapitre 8. Peurs et phobies sociales
    • Ces échanges qui font peur
    • Les situations sociales sources de peur
      • Des situations de performance
      • Les situations d'observation
      • Les situations où il faut s'affirmer
      • Les situations de révélation de soi
      • Les situations d'interactions superficielles
    • Au-delà de la peur: la honte
    • Une peur sociale explosive mais limitée: le trac
      • Faire face au trac
      • Modifier sa vision du monde
      • Gérer les incidents
      • Renoncer à la perfection
      • S'entraîner régulièrement
      • Les médicaments
    • Une peur sociale modérée mais gênante: la timidité
      • Faire face à la timidité
      • Exprimer les pensées et émotions complexes
      • Prendre l'initiative
      • Apprendre à s'affirmer calmement
    • Une peur maladive: la phobie sociale
    • Les peurs sociales à leur maximum
    • Les différences entre timidité et phobie sociale
      • La phobie sociale peut prendre différents visages
      • La peur de rougir
    • La science des peurs sociales
      • Une amygdale cérébrale hypersensible aux visages hostiles?
    • La focalisation sur soi au détriment de l'interaction
      • Une tendance à l'autocritique féroce...
      • La toxicité insidieuse des ruminations après les confrontations sociales
      • Le rôle de la colère, notamment rentrée, à force de soumission
    • Comment soigner les peurs sociales sévères?
      • Les médicaments
      • Les psychothérapies
      • Les exercices d'exposition pour lutter contre les peurs sociales
      • Des exercices qui font aussi du bien aux thérapeutes
      • Le travail sur ses pensées et l'acceptation de soi
      • La thérapie de Maxime
      • Les peurs sociales de Maxime
    • La peur d'autrui détruit...
  • Chapitre 9. La peur du malaise: crises d'angoisse, paniques et agoraphobie
    • Comme un malaise...
    • Peur du malaise ou trouble panique?
      • L'attaque de panique
      • Le trouble panique
    • L'agoraphobie
    • Une peur très handicapante
    • La dynamique du trouble panique
      • La spirale panique
    • Une phobie double
      • La phobie des sensations corporelles
      • La phobie des situations
    • Science et attaques de panique
      • Une vigilance corporelle excessive
      • Chimie et phobie: des molécules de la peur?
      • Hyperventilation et hypersensibilité au gaz carbonique
      • Des problèmes avec sa manière de respirer
    • Le rapport entre le TPA et des anomalies en matière de santé
    • Faire face à une crise d'angoisse ou à un malaise
    • Que faire en cas de crise d'angoisse aiguë?
    • Comment soigner paniques et peurs agoraphobiques
      • Les médicaments
      • La psychothérapie comportementale et cognitive
      • Accepter la dimension psychologique du trouble panique
      • Apprendre des techniques de contrôle respiratoire et de relaxation
      • Casser la spirale panique
    • Reconquérir le territoire: l'exposition aux situations évitées
    • Maintien des acquis: vive le sport!
  • Chapitre 10. Bien d'autres peurs encore...
    • Pseudo-peurs et fausses phobies
    • Peurs et phobies rares ou mal connues
      • La peur de s'étouffer en mangeant ou en buvant
      • La peur de vomir en public
      • La peur de faire des bruits avec son ventre, des pets, ou de perdre ses selles ou ses urines
      • La peur de la chute et des espaces découverts
      • La peur de l'accouchement, ou tokophobie
      • La peur des rapports sexuels
    • Peurs et phobies rares et atypiques
      • Les traitements des peurs rares
    • Peurs et phobies symptomatiques d'autres maladies de l'anxiété
      • La peur des microbes
      • La peur de la maladie
      • La peur de la mort
      • La dysmorphophobie, ou peur d'être affublé(e) d'un défaut dans son apparence physique
    • Les peurs de commettre un acte impulsif
    • Peut-on conclure sur les peurs et les phobies?
  • Conclusion
  • Annexes
    • Livres et sites Internet pour en savoir plus
      • Livres sur les différents types de peurs et de phobies
      • Livres sur la méditation et la relaxation
      • Livres sur les mécanismes à l'origine des peurs et des phobies
      • Sites Internet
    • Exercices de relaxation et de méditation pour personnes souffrant de peurs excessives ou de phobies
      • Les exercices de relaxation
      • Modalités pratiques de la relaxation
      • Exemple d'exercice de relaxation
      • Les exercices de méditation
  • Remerciements

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